Generated by All in One SEO Pro v4.9.10, this is an llms.txt file, used by LLMs to index the site.

# Défis

Contribuer à rendre le monde plus actif

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://defis.ca/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Articles

- [Blogue](https://defis.ca/blogue-2/)
- [Ton premier demi-marathon : 10 étapes pour franchir les 21,1 km](https://defis.ca/2026/07/02/ton-premier-demi-marathon-10-etapes-pour-franchir-les-211-km/) - Préparez votre premier demi-marathon en 16 semaines avec 10 étapes concrètes pour partir confiant sur la ligne de départ.
- [La nature sauvage pour apaiser le stress](https://defis.ca/2026/06/10/la-nature-sauvage-pour-apaiser-le-stress/) - Mise en situation : Vous êtes actuellement dans une période intense au travail ou éprouvante personnellement et votre niveau de stress est élevé. Quel est le moyen par excellence que vous utilisez pour vous réguler ? Prendre un verre de vin ? Écouter de la musique ? Méditer ? Sortir bouger à l'extérieur ? Les
- [Améliorer ses performances en course à pied grâce à 1 seul exercice de pliométrie](https://defis.ca/2026/05/15/ameliorer-ses-performances-en-course-a-pied-grace-a-1-seul-exercice-de-pliometrie/) - La pliométrie, c'est quoi? Concept apparu dans les années 70 et popularisé dans les années 90, elle consiste à répéter un mouvement relativement simple, composé d'une contraction excentrique (étirement rapide du muscle), suivi immédiatement par une contraction concentrique maximale (raccourcissement du muscle). En d'autres termes, on décrit souvent la pliométrie par une série de sauts
- [Courir sur tapis roulant : plus facile ou plus difficile?](https://defis.ca/2026/04/30/courir-sur-tapis-roulant-plus-facile-ou-plus-difficile/) - Pour certains, courir l'hiver signifie courir sur un tapis roulant au gym ou à domicile. Les températures froides, la chaussée glacée ou encore la noirceur sont des défis bien présents de la course à pied hivernale extérieure. L'arrivée du printemps avec ses températures plus chaudes et les durées d'ensoleillement prolongées en motivent plus d'un à
- [Courir en groupe : 6 raisons de l'intégrer dans votre entraînement](https://defis.ca/2026/04/16/courir-en-groupe-6-raisons-de-lintegrer-dans-votre-entrainement/) - Vous courez seul? Voici pourquoi rejoindre un groupe de course pourrait changer votre expérience — et vos performances. Science et vécu réel à l'appui.
- [Zone 2 en course à pied : tout ce qu'il faut savoir pour s'entraîner intelligemment](https://defis.ca/2025/08/22/zone-2-la-zone-dentrainement-magique-qui-divise-les-coureurs/) - Qu'est-ce que la zone 2 en course à pied? Découvrez comment calculer votre zone 2, l'intégrer à votre entraînement et éviter les erreurs les plus courantes.
- [5 raisons de courir au temps plutôt qu'à la distance](https://defis.ca/2026/04/01/5-raisons-de-courir-au-temps-plutot-qua-la-distance/) - Bien que la plupart des adeptes de course à pied se fient à la distance lors de leurs entraînements, utiliser des mesures de temps représente des avantages notables. Tout d'abord, il convient de mentionner qu'il n'existe pas de statistique mondiale définitive sur ce sujet, car les habitudes varient énormément selon le niveau du coureur (débutant
- [Courir au printemps : 3 étapes pour une reprise sans blessure](https://defis.ca/2026/03/19/courir-au-printemps-3-etapes-pour-une-reprise-sans-blessure/) - Le retour du soleil et de l’asphalte, c'est vraiment agréable, mais attention : une augmentation trop rapide du volume d'entraînement est le risque de blessure numéro un. Pour vous aider à passer de votre divan à la ligne d'arrivée d'un de nos événement, voici la marche à suivre débuter ou reprendre la course intelligemment. 1.
- [Pourquoi votre téléphone est votre pire ennemi du matin ?](https://defis.ca/2026/03/05/pourquoi-votre-telephone-est-votre-pire-ennemi-du-matin/) - Quelle est la première chose que vous faites en vous levant le matin? Je parie que la plupart répondront : « flâner sur son téléphone »… Vous vous réveillez, voulez simplement regarder l'heure, mais 10 minutes plus tard, vous avez fait le tour de votre boîte de courriels, avez lu vos messages sur Messenger, avez
- [Hydratation et froid : 4 raisons de ne pas laisser votre gourde au chaud](https://defis.ca/2026/02/19/hydratation-et-froid-4-raisons-de-ne-pas-laisser-votre-gourde-au-chaud/) - Vous vous préparez pour une sortie de course à pied d'une dizaine de km, un beau samedi matin du mois de juillet, avec des températures au-dessus de 20 °C avec une d'humidité bien présente. La question ne se pose pas à savoir si vous traînez de l'eau avec vous, n'est-ce pas? Qu'en est-il d'une sortie
- [Le vrai défi : en faire moins](https://defis.ca/2026/02/05/le-vrai-defi-en-faire-moins/) - J'ai passé quelques années dans les salles d'entraînement à essayer d'aider des gens à s'entraîner régulièrement. Pour être honnête, 90 % du travail d'un bon kinésiologue, c'est d'aider la personne à être régulière et 10 % de planification d'entraînement. Aussi, à travers le Défi Entreprises, notre programme d'activité physique en entreprise, j'ai eu la chance
- [Manque de sommeil : on s'entraîne ou pas ?](https://defis.ca/2026/01/20/manque-de-sommeil-on-sentraine-ou-pas/) - Disons que la nuit dernière ne fut pas la plus reposante de mon côté : difficulté à m’endormir causée par des maux de tête, mon plus vieux qui fait un cauchemar et mon plus jeune qui vient me rendre visite à deux reprises. J’ai vu pire, mais j’ai également connu mieux… En route vers le
- [Pour ou contre les résolutions du nouvel an?](https://defis.ca/2026/01/09/pour-ou-contre-les-resolutions-du-nouvel-an/) - L'année 2026 vient à peine de débuter et, comme à chaque année, vous vous êtes peut-être questionné.e à savoir si vous alliez vous lancer dans de grandes résolutions pour celle-ci. Selon une étude effectuée sur 1 000 Canadiens, 14,1% accueilleraient la nouvelle année sans résolution et pour ceux qui se lancent dans l'aventure, ils auraient
- [À quelle vitesse devriez-vous courir?](https://defis.ca/2020/08/27/a-quelle-vitesse-devriez-vous-courir/) - Vous vous demandez si votre rythme en course à pied est trop rapide ou encore trop lent? Cet article est pour vous.
- [4 astuces pour prendre soin de sa santé mentale pendant la période des Fêtes](https://defis.ca/2025/12/15/4-astuces-pour-prendre-soin-de-sa-sante-mentale-pendant-la-periode-des-fetes/) - Le temps des Fêtes arrive à grands pas, accompagné de son lot de paillettes, de musique de Noël et, pour la majorité d'entre nous, d'une bonne dose de stress. Entre la course aux cadeaux, la planification des repas de famille démesurés, les invitations fréquentes et la pression de faire une panoplie d'activités avant le retour
- [Comment choisir vos chaussures de course?](https://defis.ca/2021/06/16/comment-choisir-vos-chaussures-de-course/) - Dans cet article, vous découvrirez comment choisir vos chaussures de course. Sur quel critères vous baser? Quel processus devriez-vous suivre?
- [Comment l'activité physique peut contribuer à améliorer la santé mentale dans les entreprises?](https://defis.ca/2021/03/10/comment-lactivite-physique-peut-contribuer-a-ameliorer-la-sante-mentale-dans-les-entreprises/) - Depuis quelques années, la santé mentale est sur toutes les lèvres. C’est normal entre nos rythmes de vie et standard de performance de plus en plus élevé, le stress engendré par l'instabilité financière et politique, et le marché du travail en constante évolution, la santé mentale est devenue l’enjeu numéro un pour les ressources humaines
- [Les suppléments protéinés : indispensables ou non pour maximiser les bienfaits de l'entraînement?](https://defis.ca/2025/12/03/les-supplements-proteines-indispensables-ou-non-pour-maximiser-les-bienfaits-de-lentrainement/) - Avez-vous remarqué l'ajout de protéines un peu partout récemment? Que ce soit dans des produits courants que vous vous procurez à l'épicerie ou encore dans les cafés de grandes chaines de restauration comme Tim Hortons ou encore Starbucks, les protéines sont vraiment tendance actuellement. Est-ce nécessaire? Quels sont les bienfaits de tels ajouts? Commençons par
- [Les bienfaits insoupsonnés de la course](https://defis.ca/2025/11/20/les-bienfaits-insoupsonnes-de-la-course/) - Tout le monde le sait, la course améliore le cardio, aide à gérer le poids, développe l'endurance et le VO2 max. Ces arguments-là, vous les avez entendus mille fois. Mais il y a plein de bienfaits dont on le parle jamais et qui peuvent vraiment avoir un impacte sur votre vie. Parce que oui, la
- [S'entraîner avec son cycle menstruel](https://defis.ca/2025/11/07/sentrainer-avec-son-cycle-menstruel/) - Mesdames, saviez-vous que vos hormones influencent votre énergie, votre motivation et même vos performances sportives? Plutôt que de lutter contre son corps, on peut apprendre à travailler avec lui en ajustant un peu son entraînement et son alimentation selon les phases du cycle menstruel. Voici comment faire. Phase menstruelle (Jours 1 à 5) C’est le
- [Comment instaurer la pratique de la course à pied dans votre entreprise?](https://defis.ca/2025/10/23/comment-instaurer-la-pratique-de-la-course-a-pied-dans-votre-entreprise/) - On connaît tous l'impact positif de l'activité physique sur la santé mentale! En effet, l'activité physique agirait comme traitement et prévention des dépressions et des troubles anxieux en impactant positivement le niveau de stress, l'humeur, l'estime de soi et les relations sociales des individus. Pour en connaître davantage sur le sujet, nous vous invitons à
- [Comment Prévenir les Blessures en Course à Pied : La Nouvelle Règle à Connaître](https://defis.ca/2025/10/09/comment-prevenir-les-blessures-en-course-a-pied-la-nouvelle-regle-a-connaitre/) - La gestion du stress mécanique : la clé pour courir sans se blesser On vous le martèle depuis un bout de temps : ce n'est ni vos chaussures de course, ni votre technique de course qui peuvent prévenir les blessures en course à pied, mais plutôt la gestion du stress mécanique. Mais qu'est-ce que la
- [Admirer les Couleurs d'Automne au Québec : Guide Complet 2025](https://defis.ca/2025/09/30/admirer-les-couleurs-dautomne-au-quebec-guide-complet-2025/) - Découvrez pourquoi l'automne au Québec est un spectacle naturel à ne pas manquer, avec ses paysages colorés, températures idéales et expériences uniques.
- [Quels sont les bienfaits de courir 5 km ?](https://defis.ca/2025/09/19/quels-sont-les-bienfaits-de-courir-5-km/) - Votre ami qui court depuis un certain temps tente de vous convaincre de venir courir un demi-marathon, un marathon ou encore un ultra-marathon avec lui? Ça a évidemment l'air excitant de parcourir d'aussi longues distances sur ses pieds. Par contre, quand on compare à ces longues distances, ça peut donner l'impression qu'il y a peu
- [Le réel coût de la course à pied](https://defis.ca/2025/09/05/le-reel-cout-de-la-course-a-pied/) - [Court dialogue bien commun] FUTUR COUREUR : «Faudrait que j’commence à m’entraîner, mais j’veux pas que ça me coûte une fortune.» NON COUREUR : «Commence à courir, ça n'coûte presque rien.» […] Quel coureur oserait, pour une année seulement, calculer le total de ses dépenses reliées à la course ? La légende veut que le
- [Reprendre le rythme après les vacances : 5 conseils pour retrouver vos bonnes habitudes](https://defis.ca/2025/08/07/reprendre-le-rythme-apres-les-vacances-5-conseils-pour-retrouver-vos-bonnes-habitudes/) - Québécois, vous revenez de vacances ou vous partez bientôt ? Les vacances peuvent bouleverser nos habitudes… pour le meilleur, ou pour le pire !Pour certains, c’est l’occasion rêvée de bouger davantage, de cuisiner des repas maison et de dormir à volonté. Pour d’autres, c’est plutôt l'excès d’activités et de soupers festifs bien arrosés, et les
- [Stop au mythe du marathonien suprême](https://defis.ca/2025/07/22/stop-au-mythe-du-marathonien-supreme/) - Si vous êtes adepte de la course à pied et le mentionnez à une personne que vous venez de rencontrer, les chances que cette dernière vous pose la question suivante sont très élevées : « As-tu déjà couru un marathon ? » Si ce n'est pas votre cas et que vous répondez à la négative,
- [Tous les t-shirts sont des t-shirts de course](https://defis.ca/2025/07/11/tous-les-t-shirts-sont-des-t-shirts-de-course/) - Tu ne me croiras peut-être pas, mais tous les t-shirts sont des t-shirts de course. Même le t-shirt troué que tu prends pour faire de la peinture, même le t-shirt en coton super épais qui ne respire pas, même celui que tu mets pour dormir, pour jouer au golf ou en dessous de ton équipement
- [Pourquoi utiliser une montre intelligente pour courir?](https://defis.ca/2025/06/25/pourquoi-utiliser-une-montre-intelligente-pour-courir/) - Améliorer ses performances en course à pied repose sur un principe simple : augmenter progressivement la charge d’entraînement. Que vous soyez débutant ou athlète de haut niveau, cette progressivité est essentielle pour favoriser les adaptations physiologiques qui boostent vos performances. Simple en théorie, mais pas toujours facile à mettre en pratique ! Pour les coureurs
- [Performer, c'est être en santé](https://defis.ca/2025/06/13/performer-cest-etre-en-sante/) - J’ai longtemps pensé que comme leader, je devais faire passer mes propres besoins en dernier. Que je devais être le premier au travail et le dernier à partir. Pour montrer l'exemple et être performant. En fait, avec le temps, je me rends compte que c'est plutôt l'inverse. Donner l'exemple, c'est démontrer une saine gestion de
- [La course, c'est pas compliqué](https://defis.ca/2025/05/16/la-course-cest-pas-complique/) - La course à pied est devenue très populaire depuis la pandémie. De nombreux influenceurs se spécialisent maintenant dans le contenu sur la course et ce qui l'entoure, ce qui est excellent pour le développement de notre sport et la promotion de l'activité physique ! Une excellente nouvelle ! Par contre, je trouve qu'on a souvent
- [Motivation en baisse ? Le piège des balises trop rigides](https://defis.ca/2025/05/02/motivation-en-baisse/) - Tu t’es fixé comme objectif de réaliser 3 entraînements par semaine ou de bouger 30 minutespar jour ? Si tu es comme moi, la vie va reprendre le dessus rapidement et toutes les raisonsseront bonnes pour avoir manqué à la tâche : trop occupée, la météo n’y était pas, j’ai oublié,etc. Pourtant, c’est un objectif
- [Pourquoi adopter une routine matinale](https://defis.ca/2025/04/16/pourquoi-adopter-une-routine-matinale/) - On le sait, le matin, ce n’est pas toujours facile. Pourtant, c'est ce qui donne le ton à toute votre journée. Voici 5 conseils pour une routine matinale bénéfique, qui pourrait avoir un impact significatif sur votre bien-être mental et physique.
- [La balayeuse dans la tête](https://defis.ca/2025/04/03/la-balayeuse-dans-la-tete/) - Courir c’est comme une balayeuse dans la tête. Une balayeuse écoresponsable qui aspire et siphonne les toxines dans ta tête. La balayeuse aspire tes soucis d’argent, pour un temps.Elle ramasse le sentiment de remords des chicanes avec ta soeur, ou ton frère. Une longue histoire qui traîne ramasse la poussière. Ta mère te le répétait
- [7 secrets de la longévité](https://defis.ca/2025/03/24/7-secrets-de-la-longevite/) - Avez-vous déjà entendu parler des zones bleues? Ces dernières désignent des régions du monde où les gens vivent particulièrement longtemps et en bonne santé, souvent bien au-delà de l'âge de 100 ans. Ces zones ont été identifiées pour la première fois par l'éthnographe Dan Buettner, qui a observé que certaines populations semblaient échapper aux maladies
- [Un guide vraiment simple pour préparer un marathon](https://defis.ca/2025/03/19/un-guide-vraiment-simple-pour-preparer-un-marathon/) - Courir un marathon est un objectif ambitieux qui attire de nombreux coureurs, mais cette épreuve de 42,195 km demande une préparation minutieuse. Sans une base solide et un plan adapté, le rêve risque de ne pas se réaliser tel que souhaité. Si vous ne courez pas régulièrement, commencez par des distances plus courtes comme un
- [Les bienfaits de courir sans montre](https://defis.ca/2025/03/12/les-bienfaits-de-courir-sans-montre/) - Courir sans montre peut offrir de nombreux avantages, tant sur le plan physique que mental. À une époque où les outils numériques (les montres connectées par exemple) sont omniprésents, choisir de courir sans cet accessoire qui nous semble essentiel peut parraître contre-intuitif. Cependant, cette pratique présente plusieurs bienfaits qui méritent d’être explorés. Les voici :
- [Bouger pour conserver sa santé mentale](https://defis.ca/2025/03/05/bouger-pour-conserver-sa-sante-mentale/) - Plusieurs des personnes avec qui je parle ces temps-ci ressentent du stress. En effet, si on s'arrête à y penser, l'actualité est particulièrement stressante ces temps-ci : Guerre en Ukraine; Situation pour le moins tendue en Palestine; Guerre commerciale avec nos voisins du sud; Inflation des dernières années; Crise du logement toujours en cours; Chômage
- [Courir avec une technique fluide et efficace : 5 étapes pour y parvenir](https://defis.ca/2025/02/25/courir-avec-une-technique-fluide-et-efficace-5-etapes-pour-y-parvenir/) - Courir avec de grandes foulées fluides et efficaces, c’est le rêve de nombreux coureurs ! Pourtant, dans la réalité, la première qualité d’une bonne technique de course est avant tout de prévenir les blessures. Si vous parvenez à courir régulièrement, sans vous blesser et en prenant du plaisir, félicitations : vous avez déjà une excellente
- [À quelle fréquence faut-il changer de brassière de sport?](https://defis.ca/2025/02/19/a-quelle-frequence-faut-il-changer-de-brassiere-de-sport/) - Les brassières de sport ont une durée de vie limitée et, lorsqu'elles arrivent en fin de vie, elles peuvent affecter les performances athlétiques. Voici comment déterminer quand il est temps de renouveler cette section de votre garde-robe, mesdames ! L'importance d'avoir une brassière de sport qui offre un bon soutien Lorsque vous faites de l'exercice,
- [Les multivitamines : sont-elles nécessaires ou non?](https://defis.ca/2025/02/13/les-multivitamines-sont-elles-necessaires-ou-non/) - Les suppléments de vitamines et de minéraux font partie des habitudes de consommation de 33,6 % des adultes québécois en 2024. Cette proportion est plus élevée chez les personnes âgées de 51 à 70 ans (42,6 %) que chez celles de 19 à 30 ans et de 31 à 50 ans (24,1 % et 30,8
- [Prédiction : comment l'équipe de Nike pourrait arriver à briser 2 h sur marathon](https://defis.ca/2017/02/16/prediction-comment-lequipe-de-nike-pourrait-arriver-a-briser-2-h-sur-marathon/) - Beaucoup d'encre (virtuelle) a coulé depuis que Nike a annoncé qu'ils avaient comme projet d'amener un coureur à parcourir un marathon en moins de deux heures. Certains ont vu un dans cette annonce une simple opération de relations publiques, une façon d'attirer l'attention médiatique sur la marque Nike. Ils n'ont pas tort, c'est certainement la
- [Mythe 17 : la banane est l'aliment idéal pendant l'effort](https://defis.ca/2012/10/24/mythe-17-la-banane-est-laliment-ideal-pendant-leffort/) - Banane et sport semble être un mélange naturel depuis plusieurs années. Dans plusieurs sports que j'ai pratiqué, je me suis fait suggérer de manger des bananes avant/pendant/après l'entraînement ou la compétition. J'ai suivi ce conseil un peu aveuglément au début et lorsque je me suis rendu compte qu'il était plus ou moins fondé, j'ai abandonné
- [Tout commence par l'intention](https://defis.ca/2025/02/05/tout-commence-par-lintention/) - Parfois, les gens me disent ''ah j'aimerais ça commencer à courir, mais...'' et je leur répond alors que c'est bien, car avoir l'intention, c'est déjà une première étape. Souvent les gens pensent que je vais les juger puisqu'ils ne sont pas encore passés à l'action, mais ce n'est pas le cas. En fait, dans ces
- [S'entraîner au froid pourrait améliorer vos performances](https://defis.ca/2025/01/22/sentrainer-au-froid-pourrait-ameliorer-vos-performances/) - Avez-vous déjà entendu parler de l'entraînement en chaleur pour améliorer les performances sportives ? Effectivement, la chaleur a un impact bien documenté sur l'amélioration de la performance, notamment grâce à une augmentation du volume sanguin. Cela explique pourquoi de nombreux athlètes s'entraînent sous de hautes températures avant de compétitionner dans un climat plus tempéré. Mais
- [5 conseils pour rester actif pendant le temps des fêtes](https://defis.ca/2022/12/15/5-conseils-pour-rester-actif-pendant-le-temps-des-fetes/) - Le temps des fêtes est souvent une période très occupée avec les multiples soupers, rencontres familiales, etc. Notre routine devient donc chamboulée et il peut devenir difficile d'intégrer de l'activité physique dans son quotidien. Daniel vous offre 5 conseils afin de demeurer actif pendant le temps des fêtes : Fixez-vous un objectif Ici, on ne
- [Laver sa bouteille d'eau quotidiennement : pourquoi est-ce essentiel ?](https://defis.ca/2024/12/11/laver-sa-bouteille-deau-quotidiennement-pourquoi-est-ce-essentiel/) - Laver sa bouteille d'eau quotidiennement est crucial pour plusieurs raisons. Bien que les bouteilles réutilisables soient pratiques et écologiques, elles peuvent rapidement devenir un terrain proprice à la prolifération pour les bactéries, moisissures et autres micro-organismes si elles ne sont pas nettoyées régulièrement. Si rester hydraté est une priorité pour vous, qu'en est-il de l'hygiène
- [Quel est le moment idéal pour souper?](https://defis.ca/2024/11/13/quel-est-le-moment-ideal-pour-souper/) - On a tous entendu des théories différentes concernant le moment idéal pour consommer le repas du soir. Certains prétendent que plus tôt ce repas est pris, mieux c’est, tandis que d’autres affirment qu’il est plus important de manger lorsque les signes de faim se font sentir, peu importe l’heure. En réalité, il est difficile pour
- [Doit-on réellement dormir 8 heures par jour?](https://defis.ca/2024/10/10/doit-on-reellement-dormir-8-heures-par-jour/) - Quand on parle d'une bonne qualité de sommeil, on fait souvent référence à la quantité d'heures de sommeil que l'on réussit à obtenir chaque nuit. Qui n'a pas entendu la recommandation d'atteindre 8 heures de sommeil par nuit chez l'adulte ? Bien que cette recommandation soit valable, elle représente une généralité qui peut comporter des
- [Si tu as de la difficulté à monter les côtes à la course, fais ces ajustements à ta technique de course !](https://defis.ca/2024/10/03/si-tu-as-de-la-difficulte-a-monter-les-cotes-a-la-course-fais-ces-ajustements-a-ta-technique-de-course/) - Ce n'est pas tout le monde qui aime monter des côtes. En fait, ceux qui aiment vraiment monter sont plutôt rares. Ce sont souvent des personnes qui aiment souffrir ! Alors quoi faire si vous avez de la difficulté à monter les côtes ? Voici quelques conseils d'un kinésiologue pour y parvenir ! La différence
- [Est-ce que l'activité physique peut remplacer les antidépresseurs?](https://defis.ca/2024/09/19/est-ce-que-lactivite-physique-peut-remplacer-les-antidepresseurs/) - On connaît de plus en plus l'importance de la pratique régulière d'activité physique sur notre santé mentale. Si vous bougez régulièrement, vous avez probablement ressenti ce sentiment d'euphorie qui vous habite une fois l'entraînement terminé. Les nageurs peuvent également vous dire que le calme et la quiétude qu'ils ressentent dans l'eau se poursuivent plusieurs minutes
- [l'impact de l'activité physique et des gênes sur les jumeaux/jumelles](https://defis.ca/2024/08/30/limpact-de-lactivite-physique-et-des-genes-sur-les-jumeaux-jumelles/) - Si l’on prend en considération que les jumeaux/jumelles ont les mêmes gènes, qu’est-ce qui se passe, selon vous, lorsqu’un.e s’entraîne tandis que l’autre non ? On peut bien s’attendre à des différences physiologiques, telles qu'une prise de poids, une diminution de la masse musculaire ou encore une baisse des capacités cardio-respiratoires. Une étude réalisée dans
- [Pourquoi l'appétit n'est pas au rendez-vous après un entraînement intense?](https://defis.ca/2024/08/21/pourquoi-lappetit-nest-pas-au-rendez-vous-apres-un-entrainement-intense/) - Vous venez de terminer un entraînement très intense et êtes conscient.e qu'une des façons de récupérer adéquatement est de manger dans l'heure qui suit l'entraînement. Cependant, après avoir inspecté votre réfrigérateur et votre garde-manger, vous réalisez que l'appétit n'est tout simplement pas au rendez-vous. C'est difficile à comprendre, puisque vous ressentez habituellement la faim lors
- [Comment la course a changé ma vie?](https://defis.ca/2024/08/08/comment-la-course-a-change-ma-vie/) - C'est drôle comme certaines décisions, qui semblent totalement insignifiantes sur le moment, peuvent en réalité bouleverser une vie. C'est exactement ce qui m'est arrivé ! Après avoir terminé mon bac en kinésiologie à l'Université Laval, je me suis retrouvé, comme beaucoup de mes camarades, sans le fameux "vrai" emploi en kinésiologie. Un peu paumé et
- [L'activité physique stimulerait la production de l'ocytocine](https://defis.ca/2024/03/14/lactivite-physique-stimulerait-la-production-de-locytocine/) - De nouvelles recherches suggèrent que l'exercice physique augmenterait la production de l'hormone de l'amour : l'ocytocine. Mais tout d'abord, qu'est-ce que l'ocytocine et quel est son rôle? L’ocytocine est une hormone naturelle produite par le cerveau. Après sa création, l’ocytocine est introduite dans le système sanguin pour circuler vers les différentes parties du corps. L’ocytocine
- [Quoi prioriser : l'entraînement musculaire ou cardiovasculaire?](https://defis.ca/2024/07/30/quoi-prioriser-lentrainement-musculaire-ou-cardiovasculaire/) - Selon vous, quel type d'activité physique devrions-nous prioriser pour maximiser ses bienfaits sur notre santé globale : les activités cardiovasculaires ou les exercices musculaires ? Le débat sur ce sujet perdure depuis plusieurs années, mais la tendance actuelle semble pencher davantage en faveur des activités musculaires. Voici pourquoi. Duck-Chul Lee, professeur et directeur du Centre
- [Les quatre erreurs les plus fréquentes sur ta technique de course](https://defis.ca/2024/07/24/les-quatre-erreurs-les-plus-frequentes-sur-ta-technique-de-course/) - Tu as commencé à courir, mais tu veux éviter de faire une des quatre erreurs les plus fréquentes en terme de technique de course? C'est parfait, je vais essayer de te guider là-dedans en te présentant les 4 erreurs et les bonnes façons d'y remédier. @courir.quebec Un condensé de mes meilleurs conseils sur la technique
- [Mangez-vous suffisamment?](https://defis.ca/2024/04/11/mangez-vous-suffisamment/) - Chez Groupe Défis, on croit fermement que le nombre indiqué sur la balance n'a aucune importance (on vous explique pourquoi ici) et que vous devriez adopter l'alimentation intuitive pour répondre à vos besoins énergétiques. Que vous utilisiez l'alimentation intuitive ou pas, il est possible que vous ne consommiez pas suffisamment de calories pour combler votre
- [Tout savoir sur la méthode d'entraînement "weekend warrior"](https://defis.ca/2024/07/03/tout-savoir-sur-la-methode-dentrainement-weekend-warrior/) - Avez-vous déjà entendu le terme "weekend warrior" ? Si la réponse est non, il est probable que vous en soyez un.e sans le savoir. En effet, les "weekend warriors" se définissent comme des personnes qui concentrent leurs activités physiques pendant la fin de semaine en raison du manque de temps en semaine. En effet, travailler
- [9 astuces actives pour prendre soin de sa santé mentale](https://defis.ca/2024/06/27/9-astuces-actives-pour-prendre-soin-de-sa-sante-mentale/) - On sait maintenant de mieux en mieux que l'activité physique aurait un impact majeur sur la santé mentale d'un individu. Effectivement, selon la Dre Isabelle Doré, professeure à l'Université de Montréal, une foule d'études ont démontré que "l’activité physique est en fait un véhicule et un promoteur d’une bonne santé mentale et qu’elle représente un
- [Quelles sont les conditions météorologiques idéales pour courir?](https://defis.ca/2024/06/20/quelle-sont-les-conditions-meteorologiques-ideales-pour-courir/) - Si vous courez ou marchez régulièrement, vous vous êtes probablement déjà aperçu que votre vitesse de croisière diminuait de beaucoup lors de journées chaudes et humides! C'est tout à fait normal puisque votre système doit travailler davantage pour tenter de refroidir votre corps. Les conditions humides sont encore plus exigeantes, car elles diminuent l'efficacité de
- [La marche comme source de longévité](https://defis.ca/2024/06/13/la-marche-comme-source-de-longevite/) - L'action de marcher fait partie de la nature humaine, tout comme respirer, aimer, penser, etc. En effet, mettre un pied devant l'autre pour se rendre aux toilettes, faire l'épicerie ou encore prendre l'air en forêt un dimanche matin ensoleillé sont des exemples parmi une liste interminable d'actions que la marche nous permet d'accomplir jour après
- [Tout ce que vous devez savoir sur les électrolytes](https://defis.ca/2024/04/25/tout-ce-que-vous-devez-savoir-sur-les-electrolytes/) - Le terme "électrolyte" vous est probablement familier. Si vous êtes actifs, il y a de fortes chances que vous soyez conscients que vous perdez une certaine quantité d'électrolytes lors de vos activités physiques, et qu'il est judicieux de les réapprovisionner afin d'éviter des incidents fâcheux. Boissons sportives, bonbons gélifiés, gels énergétiques, etc. : il existe
- [Du froid ou du chaud pour réduire les courbatures?](https://defis.ca/2024/04/18/du-froid-ou-du-chaud-pour-reduire-les-courbatures/) - Vous avez fait un gros entraînement et vous craignez d'être courbaturé.e demain ? C'est fort possible, mais pour réduire les douleurs musculaires post-entraînement, faut-il appliquer du froid ou du chaud sur vos muscles ? Tout d'abord, il est important de comprendre que les courbarures sont causées par des micro-déchirures dans vos muscles et non par
- [Comment assouplir ses chaussures neuves?](https://defis.ca/2024/04/03/comment-assouplir-ses-chaussures-neuves/) - Vous estimez que vos espadrilles de courses ont entre 600 km et 1 000 km à leur actif? Si c'est le cas, il serait peut-être temps de vous en procurer de nouveaux afin d'éviter les blessures (pour en savoir davantage sur le moment opportun pour changer vos espadrilles de course, nous vous invitons à lire
- [Gain de force musculaire : un entraînement par semaine serait suffisant pour y parvenir!](https://defis.ca/2024/03/26/gain-de-force-musculaire-un-entrainement-par-semaine-serait-suffisant-pour-y-parvenir/) - Souvent, les gens autour de moi ont tendance à penser que pour gagner de la force musculaire, il faut s'astreindre à de longues séances de musculation dans un gym, à lever de la fonte et à multiplier les répétitions. Pourtant, pour gagner de la force musculaire, un entraînement par semaine pourrait être suffisant, selon votre
- [Tout savoir sur les ampoules](https://defis.ca/2024/03/21/tout-savoir-sur-les-ampoules/) - Si vous pratiquez la course à pied ou si vous marchez de façon régulière, les chances que vous ayez déjà eu affaire avec des ampoules aux pieds sont très élevées. Si ce n’est pas votre cas, considérez-vous chanceux/chanceuses puisqu'elle représente la blessure la plus courante chez les adeptes de course à pied. En effet, voici
- [Courir lentement pour courir plus vite](https://defis.ca/2024/02/29/courir-lentement-pour-courir-plus-vite/) - Beaucoup de coureurs rencontrent le défi de ne pas atteindre la vitesse désirée lors de leurs courses. Cependant, la clé de l'amélioration ne réside pas toujours dans la course rapide. Il existe en réalité plusieurs avantages à courir en deçà de sa vitesse maximale. Vous vous demandez peut-être : est-il possible de courir lentement pour
- [Muscles endoloris? Et si votre alimentation avait un impact?](https://defis.ca/2024/02/22/muscles-endoloris-et-si-votre-alimentation-avait-un-impact/) - Qui n'a jamais été aux prises avec des muscles endoloris une fois dans sa vie? Que ce soit à la suite d'une longue sortie en course à pied ou simplement après une courte séance de pelletage après une tempête, être «racké» fait partie de la réalité pour plusieurs. Tout d'abord, qu'est-ce qui cause des douleurs
- [Quelles sont les recommandations d'entraînements musculaires chez la femme?](https://defis.ca/2024/02/14/quelles-sont-les-recommandations-dentrainements-musculaires-chez-la-femme/) - En 1911, le Omaha Daily Bee (journal local d'Omaha, États-Unis) suggérait 2 exercices physiques aux femmes afin de renforcer leurs muscles abdominaux et diminuer leur tour de taille : lever un piano imaginaire et sauter sur l'occasion d'ouvrir une bouteille de vin! Après avoir laissé derrière eux la période du piano imaginaire, les chercheurs ont
- [5 erreurs à éviter si tu commences la course à pied](https://defis.ca/2024/02/09/5-erreurs-a-eviter-si-tu-commences-la-course-a-pied/) - Commencer la course à pied, ça peut sembler intimidant au premier abord. Les gens qui courent utilisent parfois des mots qu'on ne connaît pas, plusieurs possèdent plein de vêtements techniques et des chaussures dernier cris. Détrompez-vous toutefois, car la course à pied est une grande famille dans laquelle tous sont les bienvenus. Évidemment, si vous
- [LA règle des 10 % : mythe ou réalité?](https://defis.ca/2024/02/01/la-regle-des-10-mythe-ou-realite/) - Si vous avez débuté la course depuis un certain temps, vous avez peut-être entendu parler de la règle des 10 %. Qu'est-ce que cette règle signifie? Simplement que pour éviter les blessures, il faudrait éviter d'augmenter le nombre de kilomètres effectués dans une semaine de plus de 10%. Le corps s'adapte La beauté du corps
- [Une méthode validée par la science pour augmenter votre motivation](https://defis.ca/2020/02/14/une-methode-validee-par-la-science-pour-augmenter-votre-motivation/) - On entend souvent parler de motivation, ce qui est une bonne chose. Par contre, sur les réseaux sociaux et internet, on trouve des tonnes de mauvais conseils sur la motivation. Non seulement c'est dommage de ne pas retrouver des recommandations validées par la science, mais en plus, je crois que plusieurs d'entre elles sont contre-productives.
- [Le poids de la voiture sur la santé](https://defis.ca/2024/01/25/le-poids-de-la-voiture-sur-la-sante/) - On se fait souvent dire que les transports en commun et actifs sont ''meilleurs'' que la voiture solo. Par contre, c'est souvent difficile de chiffrer adéquatement les coûts, directs et indirects de la voiture. Deux études, relativement récentes, démontrent bien l'impact que le mode de transport peut avoir sur la santé et l'espérance de vie.
- [Mythe 14: courir pied nu est plus efficace que courir avec des chaussures légères](https://defis.ca/2012/02/28/mythe-14-courir-pied-nu-est-plus-efficace-que-courir-avec-des-chaussures-legeres/) - Rien de plus léger que de courir pieds nus! Par contre, ça ne semble pas être la façon de courir qui donnerait la meilleure économie d'énergie.
- [Quoi porter lorsqu’on s’entraîner en hiver / What to Wear While Training in Winter](https://defis.ca/2017/03/08/quoi-porter-lorsquon-sentrainer-en-hiver-what-to-wear-while-training-in-winter/) - (English follows) Vous avez raison; ce n’est pas toujours facile de bien s’habiller pour s’entraîner à l’extérieur. Mais en utilisant le concept de “pelure d’oignon” ou système multicouche vous pouvez dire adieux au froid d’hiver! Gardez en tête que vous n’avez pas besoin de porter des vêtements à la fine pointe de la technologie et
- [4 conseils pour apprécier bouger dehors l'hiver](https://defis.ca/2020/12/09/4-conseils-pour-apprecier-lhiver/) - Bouger dehors l'hiver peut être une vraie partie de plaisir ou un cauchemar, selon votre perception. Voici mes trucs pour mieux profiter de cette saison!
- [4 raisons de laisser de côté votre pèse-personne](https://defis.ca/2024/01/18/4-raisons-de-laisser-de-cote-votre-pese-personne/) - Bien que le poids corporel ne soit pas un indicateur fiable et absolu de la santé d'une personne, il n'en reste pas moins qu'elle représente une donnée sensible pour plusieurs d'entre nous. On entend d'ailleurs souvent parler de l'IMC, soit l'indice de masse corporelle, qui n'est pas nécessairement un indicateur fiable de la santé d'une
- [5 conseils pour un retour à la course à pied après une blessure](https://defis.ca/2024/01/11/5-conseils-pour-un-retour-a-la-course-a-pied-apres-une-blessure/) - Si vous pratiquez la course à pied de façon régulière et ce depuis quelques temps, les chances que vous ayez subi une blessure reliée à la pratique de ce sport sont assez élevées. En effet, les blessures de surutilisation peuvent survenir à n'importe qui. On peut prendre certaines précautions et faire tout en notre possible
- [Améliorez votre efficacité à la course de 4 % avec UN seul exercice vraiment simple](https://defis.ca/2023/12/13/ameliorez-votre-efficacite-a-la-course-de-4-avec-un-seul-exercice-vraiment-simple/) - Les études scientifiques récentes soulignent l'impact positif des exercices de pliométrie sur la performance et l'efficacité de la course à pied. La pliométrie, une forme d'entraînement qui se concentre sur des mouvements explosifs, a démontré sa capacité à renforcer les muscles impliqués dans la course et à améliorer l'efficacité de la foulée. Pour mieux comprendre
- [Pourquoi est-il important de prendre une journée de repos de façon hebdomadaire?](https://defis.ca/2023/12/07/pourquoi-est-il-important-de-prendre-une-journee-de-repos-de-facon-hebdomadaire/) - Si vous vous entraînez de façon régulière et de façon relativement intense, vous connaissez probablement l'importance de prendre au minimum une journée de repos par semaine. Voici un petit résumé des bienfaits de cette fameuse journée : prévient la fatigue musculaire; réduit les risques de blessures; améliore les performances sportives; améliore la qualité du sommeil.
- [Est-ce que courir peut vous causer des maux de dos?](https://defis.ca/2023/12/01/est-ce-que-courir-peut-vous-causer-des-maux-de-dos/) - Les maux de dos sont vraiment très répandus. On estime qu'environ 84 % de la population souffrira, à un moment ou à un autre, de douleurs au bas du dos (source). Est-ce que courir peut augmenter votre risque de souffrir de maux de dos et est-ce que courir peut augmenter votre niveau de douleur si
- [Les 3 étapes pour se vêtir quand il fait froid](https://defis.ca/2017/10/20/les-3-couches-pour-coureurs-en-saisons-froides/) - À la suite du dernier texte sur les trucs de motivation pour mieux courir l'automne, une lectrice m'a demandé gentiment mon avis sur la façon de s'équiper et de s'habiller par temps froid. Comment se vêtir quand il fait froid? La réponse doit rester relativement simple, malgré l'offre chargée et impressionnante de vêtements et d'équipements
- [Quelles sont les conséquences d'un manque de sommeil ?](https://defis.ca/2023/11/22/quelles-sont-les-consequences-dun-manque-de-sommeil/) - La culture nord-américaine valorise le travail, parfois au détriment du sommeil et de la récupération. Il suffit de se poser la question à savoir combien de fois vous avez mis de côté votre sommeil pour effectuer des tâches reliées au travail ou encore des tâches domestiques. Dans la très grande majorité des cas, le sommeil
- [Quel est votre type de pied?](https://defis.ca/2023/11/15/quel-est-votre-type-de-pied/) - Les pieds de l'être humain diffèrent sur plusieurs plans : les variations de formes de l'avant-pied, les variations de formes de l'arche plantaire, le type de foulée ainsi que les différentes largeurs. Les différents de types de pieds font en sorte qu'il est important d'essayer nos chaussures avant de les acheter afin de s'assurer qu'elles
- [Comment bien respirer quand tu cours?](https://defis.ca/2023/11/03/comment-bien-respirer-quand-tu-cours/) - Pour marcher ou courir efficacement, il faut pouvoir acheminer de l'oxygène à nos muscles. Pour y parvenir, on a besoin de respirer! Plus vous allez courir vite et plus vous aurez besoin de respirer souvent et vous deviendrez essoufflé. Comment ça fonctionne la respiration? L'air passe à travers votre bouche ou votre nez, puis passe
- [Comment rester actif en voyage?](https://defis.ca/2023/10/27/comment-rester-actif-en-voyage/) - Que vous voyagiez pour le travail, pour des vacances ou encore pour des raisons personnelles, vous vous demandez peut-être de quelles façons vous serez en mesure de demeurer actif loin de la maison? Que ce soit pour être prêt.e à un événement auquel vous êtes inscrit.e dans quelques semaines ou encore pour obtenir le sentiment
- [10 étapes pour courir votre premier 10 km](https://defis.ca/2021/08/17/10-etapes-pour-courir-votre-premier-10-km/) - Courir un premier 10 km est un objectif à la portée de plusieurs personnes. C'est une distance qui représente un bon défi, qui nécessite de la préparation, mais qui peut être complétée par une personne qui a déjà une vie bien remplie et qui n'a pas le temps ou l'envie de consacrer des dizaines d'heures
- [Deux types d'entraînement essentiels qui vous permettront de progresser](https://defis.ca/2023/08/30/deux-types-dentrainement-essentiels-qui-vous-permettront-de-progresser/) - Si vous souhaitez courir plus rapidement et plus longtemps, il y a deux types d'entraînement essentiels qui vous permettront de progresser. Évidemment, ce ne sont pas les seuls types d'entraînement qui vous permettront de progresser. En fait, la plupart des méthodes d'entraînement vous permettront de vous améliorer. Pourquoi? Tout simplement parce que si on augmente
- [7 bonnes raisons de faire des courses de 5km](https://defis.ca/2014/07/23/6-bonnes-raisons-de-faire-des-courses-de-5km/) - Au courant des dernières années, on a vu une nette augmentation de l'offre de très longues distances. Ainsi, on en vient même à penser que les gens qui font seulement des 5 km ne sont pas des vrais coureurs. C'est complètement faux! Il n'est pas nécessaire de parcourir des distances très longues pour être en
- [Y'a des jours comme ça](https://defis.ca/2018/05/31/10620/) - Lecture de 509 mots Y’a des jours où tu fais de la fièvre. Y’a des jours où le ciel t’aspire. #poésie Y’a des jours où ça fait mal. Y’a des jours où ça te soigne. Y’a des jours où le sol t’aspire. #poésie Y’a des jours où tu cours pour fuir la maison. Y’a des
- [5 conseils pour profiter de l'été](https://defis.ca/2023/07/12/5-conseils-pour-profiter-de-lete/) - L'été est probablement la saison favorite des québécois. Elle a en effet plusieurs cordes à son arc avec des températures plus chaudes, des heures d'ensoleillement plus grandes et les possibilités infinies d'activités à faire. Voici 5 conseils pour bien profiter de l'été sans pour autant négliger votre santé globale : Faites vos activités physiques tôt
- [Quelles sont les différences entre l'entraînement en sentier et sur route?](https://defis.ca/2023/06/29/quelles-sont-les-differences-entre-lentrainement-en-sentier-et-sur-route/) - Avec la récente hausse de popularité de la course en sentier, vous avez peut-être envie de faire changement et d'essayer ce sport. Quelles sont les différences entre l'entraînement en course en sentier et sur la route? C'est ce que nous allons voir! Équipement Quand on pense à l'équipement, on pense souvent aux chaussures pour la
- [Pourquoi ralentissons-nous avec l'âge?](https://defis.ca/2016/01/27/pourquoi-ralentissons-nous-avec-lage/) - C'est un fait assez bien connu qu'on ralentit avec le temps. Vous n'avez qu'à jeter un coup d'œil aux différents records du monde sur différentes distances pour vous en convaincre. Pour la plupart des distances, les meilleurs résultats sont atteints entre 20 et 30 ans. Qu'est-ce qui cause ce ralentissement et est-ce possible de le
- [Quels sont les muscles sollicités en course à pied?](https://defis.ca/2023/04/27/quels-sont-les-muscles-sollicites-en-course-a-pied/) - La course à pied est davantage connue par ses propriétés cardio-respiratoires que musculaires. Par contre, la pratique de cette activité nécessite la mise en action de plusieurs muscles. Peut-être vous êtes-vous déjà demandé quels sont les muscles sollicités en course à pied? Biomécanique de la course à pied Selon une étude, la foulée d'un coureur serait
- [Quels sont les avantages de s'entraîner le matin?](https://defis.ca/2023/04/05/quels-sont-les-avantages-de-sentrainer-le-matin/) - Plusieurs ne jugent que par cela, mais y a-t-il vraiment des avantages de s'entraîner le matin?
- [Est-ce qu'on brûle du gras lorsqu'on court?](https://defis.ca/2021/01/21/est-ce-quon-brule-du-gras-lorsquon-court/) - On sait que quand on marche ou on court, on dépense de l'énergie et celle-ci provient soit des gras (lipide), soit des sucres (glucides).
- [Cinq conseils pratiques pour s'entraîner le matin](https://defis.ca/2021/12/01/cinq-conseils-pratiques-pour-sentrainer-le-matin/) - Réussir à s'entraîner le matin, c'est un objectif pour plusieurs personnes. Pourtant, ce n'est pas si facile. D'abord, il faut que ça concorde avec votre horaire, ce qui peut vous amener à vous lever très tôt si votre routine du matin débute déjà tôt. Par exemple, si vous voulez vous entraîner le matin, mais que
- [Combien de fois devriez-vous manger par jour?](https://defis.ca/2023/03/29/combien-de-fois-devriez-vous-manger-par-jour/) - Combien de fois mangez-vous par jour? La réponse peut sembler simple, mais lorsqu'on s'y arrête, les habitudes alimentaires de chacun diffèrent beaucoup. Il est fort probable que les habitudes alimentaires de votre ménage soient différentes également selon les préférences et l'appétit de chacun. Dans quelle catégorie appartenez-vous ? Je mange 3 fois par jour :
- [5 conseils pour bien débuter la randonnée pédestre](https://defis.ca/2021/07/15/5-conseils-pour-bien-debuter-la-randonnee-pedestre/) - Avec la saison estivale qui bat son plein et la hausse de popularité des activités sportives extérieures, l'idée de vous lancer en forêt pour une petite randonnée pédestre vous a peut-être traversé l'esprit. Incertain.e face à cette activité? Voici quelques avantages de la pratique de celle-ci qui pourraient vous faire changer d'idée : elle se
- [Comment courir plus vite?](https://defis.ca/2021/07/22/comment-courir-plus-vite/) - Toutes sortes de personnes pratiquent la course à pied. Certaines le font pour le dépassement de soi, afin de briser un record sur 10 km ou encore pour compléter un premier marathon. Certaines courent simplement pour le plaisir, sans objectif de performance. Dans les deux cas, pouvoir courir plus vite (ou à une même vitesse
- [8 activités à faire avant la fin de l’été pour bouger à l’extérieur](https://defis.ca/2021/08/05/8-activites-a-faire-avant-la-fin-de-lete-pour-bouger-a-lexterieur/) - Je ne suis sûrement pas la seule qui, à chaque année lorsque l’été arrive, se promet d’en profiter au maximum. Je me fais une liste d’activités estivales à faire pendant les vacances ou les week-ends. Puis l’été avance, on est occupé… et maintenant, on est déjà au début du mois d’août! Il y a tellement
- [5 recettes qui vous donneront envie de déjeuner](https://defis.ca/2021/07/09/5-recettes-qui-vous-donneront-envie-de-dejeuner/) - Faites-vous partie de la proportion de Canadiens, soit 34%, qui ne déjeunerait pas le matin? Que ça nous plaise ou non, déjeuner le matin comporte tellement d'avantages tels que fournir de l'énergie au cerveau, contribuer au mieux-être, réduire les risques de maladies, contribuer à faire des choix d'aliments sains, etc. Parmi les raisons qui motivent
- [Encore moins actifs qu'avant la pandémie : urgence d'agir!](https://defis.ca/2023/02/07/encore-moins-actifs-quavant-la-pandemie-urgence-dagir/) - Lorsque la pandémie de COVID19 est arrivée, la fermeture des commerces, des ligues, des salles d'entraînement et des écoles a entraîné une diminution du temps passé à faire de l'activité physique. C'est normal, il fallait gérer l'urgence sanitaire et limiter les dégâts de la pandémie à ce moment. Maintenant que la phase aigüe de la
- [L'impact du télétravail sur l'alimentation, la sédentarité et le stress](https://defis.ca/2023/02/16/limpact-du-tele-travail-sur-lalimentation-la-sedentarite-et-le-stress/) - La pandémie de Covid-19 a forcé beaucoup d'entreprises à opérer en mode télétravail. Ce mode de travail a permis de freiner la propagation du virus et offre une foule d'avantage sur divers aspects et nous sommes plusieurs à en témoigner. Par contre, puisque ce mode de travail perdure depuis quelques temps maintenant, des études se
- [5 conseils pour courir le printemps](https://defis.ca/2023/03/21/5-conseils-pour-courir-le-printemps/) - Avec les journées qui allongent et les températures plus clémentes, vous êtes peut-être de ceux qui considérez sortir les espadrilles de course qui traînent depuis novembre dernier dans le fond du garde-robe. C'est fini l'hibernation! Si c'est votre cas, c'est super! Par contre, il y a quelques petites précautions à prendre avant de dévaler les
- [Courir en sentier l'hiver ? Plus accessible que vous ne le croyez](https://defis.ca/2020/12/17/courir-en-sentiers-lhiver-plus-accessible-que-vous-ne-le-croyez/) - Est-ce que courir en sentier l'hiver est possible? Tout à fait et la pratique de cette activité physique comporte plusieurs avantages. Une activité à découvrir!
- [Une plaque de carbone pour augmenter vos performances à la course?](https://defis.ca/2023/03/08/une-plaque-de-carbone-pour-augmenter-vos-performances-a-la-course/) - Depuis le milieu des années 2000, certains chercheurs s'intéressent à l'utilisation d'une plaque en fibre de carbone afin d'augmenter les performances des personnes qui courent. Il n'y a pas de consensus scientifique actuellement sur l'efficacité des plaques de carbone pour améliorer les performances. Toutefois, une nouvelle étude publiée dans le Journal of Sport and Health
- [La clé de la motivation se trouve-t-elle dans vos intestins?](https://defis.ca/2023/02/02/la-cle-de-la-motivation-se-trouve-t-elle-dans-vos-intestins/) - La motivation à faire de l'exercice est un sujet extrêmement complexe, mais fascinant. Différentes théories et conseils peuvent être appliqués pour réussir à augmenter votre niveau de motivation. Par contre, la clé de la motivation pourrait-elle se trouver dans votre intestin? Ce n'est pas impossible, si on en croit une récente étude. Mise en garde
- [Écouter son corps pour éviter les blessures](https://defis.ca/2023/01/26/ecouter-son-corps-pour-eviter-les-blessures/) - Que vous soyez un coureur compétitif, récréatif ou encore un coureur qui se prépare pour le Défi Entreprises, la prévention des blessures est toujours une priorité. En effet, personne n'aime être contraint à prendre une pause afin de guérir un bobo occasionné par la course à pied ou une autre activité sportive. La règle des
- [comment débuter la course à pied à un âge avancé en 4 étapes, même si vous n'êtes pas sportif?](https://defis.ca/2023/01/19/comment-debuter-la-course-a-pied-a-un-age-avance/) - Vous entretenez l'idée de débuter la course à pied, mais croyez que votre âge constitue un obstacle? Détrompez-vous, il n'est presque jamais trop tard pour s'y mettre! Comble de bonheur, pratiquer la course à pied de façon régulière nous rajeunirait! En effet, une étude a démontré que conserver un mode de vie actif par la
- [L'activité physique comme levier d'attraction de la main-d'oeuvre](https://defis.ca/2022/12/08/lactivite-physique-comme-levier-dattraction-de-la-main-doeuvre/) - La pénurie de main-d'œuvre sévit actuellement sur le marché du travail de façon très prononcée. Présentement, Statistiques Canada estime qu'environ 44 % des entreprises au Québec sont confrontées à ce problème. Évidemment, c'est un problème complexe qui ne peut pas être réglé du jour au lendemain. Par contre, c'est certainement possible d'utiliser l'activité physique comme
- [5 façons de booster son énergie naturellement](https://defis.ca/2022/11/25/5-facon-de-booster-son-energie-naturellement/) - Une baisse ou un manque d'énergie, c'est quelque chose d'assez fréquent chez l'être humain. Que ce soit un manque de motivation à se lever le matin, un manque d'enthousiasme à participer à une activité ou encore une diminution du rendement au travail, le manque d'énergie se manifeste de plusieurs façons. Heureusement, il existe une foule
- [Entraîner sa musculature pour vivre plus longtemps?](https://defis.ca/2022/12/01/entrainer-sa-musculature-pour-vivre-plus-longtemps/) - "L’entraînement musculaire est une activité physique qui consiste à améliorer sa force musculaire et sa condition physique générale en travaillant des muscles spécifiques ou encore des groupes de muscles. On y parvient grâce aux exercices effectués avec des poids libres, des machines ou encore avec son propre poids du corps" (5 bonnes raisons de renforcer
- [Comment se préparer à courir l'hiver?](https://defis.ca/2019/01/17/comment-se-preparer-a-courir-dehors-lhiver/) - Vous avez couru ou marché cet automne et vous vous demandez comment vous préparer à courir l'hiver? Ou encore vous courez depuis quelques années et vous aimeriez rendre votre expérience de course hivernale plus agréable? C'est certain que courir lorsqu'il fait froid représente certains défis. Évidemment, il faut s'habiller adéquatement et prévoir plusieurs couches. Sauf
- [Choisir vos vêtements pour courir l'automne](https://defis.ca/2022/09/20/choisir-vos-vetements-pour-courir-lautomne/) - L'automne, c'est probablement la plus belle saison pour courir. L'air est frais, les couleurs sont magnifiques et vous avez eu tout l'été pour vous entraîner. Par contre, quand arrivent les journées plus froides, vous vous demanderez peut-être comment choisir vos vêtements pour courir l'automne? Voici quelques conseils pour bien vous habiller, de la tête aux
- [Être payé pour bouger?!](https://defis.ca/2022/09/08/etre-paye-pour-bouger/) - Plusieurs personnes pratiquent l'activité physique de façon régulière. Généralement, ces personnes ont la chance d'avoir trouvé une activité qui leur plaît et qu'ils aiment pratiquer. C'est ce qu'on appel la motivation intrinsèque. Par contre, pour plusieurs personnes, ça peut être un défi de bouger de façon régulière. Dans ces cas, on peut se demander si
- [Est-ce que ma technique de course est bonne?](https://defis.ca/2014/05/14/un-test-tres-simple-pour-evaluer-votre-technique-de-course/) - Lorsque je donne des ateliers sur la course à pied, je me fais souvent poser la question suivante : « Est-ce que ma technique de course est bonne ? ». C'est une excellente question, à laquelle il est difficile de répondre par une simple analyse visuelle. En effet, il y a une différence entre une
- [Est-ce préférable d'être grand pour courir vite?](https://defis.ca/2012/04/04/mythe-15-il-est-preferable-detre-grand-pour-courir-vite/) - On a souvent l'impression que les personnes qui sont grandes sont avantagées pour courir. C'est vrai que visuellement, on peut avoir l'impression que c'est plus facile de courir lorsqu'on est grand. En effet, les gens qui sont grands ont souvent l'air d'avoir une foulée plus fluide et plus longue. Mais est-ce vraiment préférable d'être grand
- [5 bonnes raisons de courir dont on ne vous a probablement jamais Parlé](https://defis.ca/2022/07/21/5-bonnes-raisons-de-courir-dont-on-ne-vous-a-probablement-jamais-parle/) - Quand on pense à la course à pied, on pense souvent au mot santé. C'est vrai que courir, c'est bon pour la santé, mais il y a tellement d'autres raisons de faire de la course que ce serait dommage de se limiter à cette raison, même si elle est importante! Voici 5 bonnes raisons de
- [Devriez-vous débuter le chi running?](https://defis.ca/2011/12/09/chi-running-la-fin-justifie-t-elle-les-moyens/) - Au courant des vingt dernières années, la course à pied a pris son essor. Des millions de personnes ont débuté cette activité et, évidemment, cela a entraîné des blessures de toutes sortes pour plusieurs personnes. Pour remédier à la situation, toutes sortes de solutions ont été inventées : des chaussures plus coussinées, des chaussures minimalistes, ainsi
- [10 étapes pour courir votre premier demi-marathon](https://defis.ca/2022/06/23/10-etapes-pour-courir-votre-premier-demi-marathon/) - Courir un demi-marathon est un objectif très populaire. D'ailleurs, selon Iskio.ca, le demi-marathon était la 3e distance la plus populaire dans les courses au Québec, après le 10 km et le 5 km. C'est normal, la distance de 21,1 km est relativement accessible, agréable et ne nécessite pas un entraînement aussi intensif que le marathon.
- [Comment savoir si vous êtes prêts pour votre événement?](https://defis.ca/2016/09/22/savoir-etes-prets-evenement/) - Vous vous êtes inscrit pour un événement et vous avez un objectif en tête? Comment savoir si vous êtes prêts pour votre événement? La première étape, c'est de vérifier si votre objectif pour cet événement est clair. Il n'est pas nécessaire d'avoir un objectif de temps lorsqu'on participe à un événement de course. Voici différentes
- [À quelle fréquence courir?](https://defis.ca/2022/04/20/a-quelle-frequence-courir/) - La fréquence d'entraînement est, avec le volume et l'intensité, un des trois grands paramètres qui dicte l'entraînement et ce, dans tous les sports. Que vous débutiez la course ou que vous soyez très expérimenté, cet article vous aidera à déterminer à quelle fréquence courir. À quelle fréquence courir pour les débutants? Si vous débutez la
- [Mon premier 5 km sans arrêter!](https://defis.ca/2022/04/01/mon-premier-5-km-sans-arreter/) - NDLR : Suite à la publication de l'article Comment courir 5 km sans arrêter?, nous avons reçu le témoignage de Geneviève Pruneau, une participante du Défi Entreprises très impliquée dans son entreprise. Son témoignage démontre que derrière les difficultés se cachent parfois des opportunités que nous devons saisir. Je n’ai jamais pensé aimer courir. Marcher
- [Comment courir 5 km sans arrêter?](https://defis.ca/2022/03/29/comment-courir-5-km-sans-arreter/) - Ça y est, vous avez décidé de vous inscrire à un 5 km. Bravo ! Maintenant, vous aimeriez être en mesure de courir votre 5 km sans arrêter pour reprendre votre souffle. Comment allez-vous y parvenir? Tout d'abord, il faut savoir qu'il n'y a aucune honte à arrêter pour marcher pendant qu'on court. Pour plusieurs
- [Quelle est la meilleure surface pour courir?](https://defis.ca/2022/03/17/quelle-est-la-meilleure-surface-pour-courir/) - C'est une des questions que je me fais le plus souvent demander : quelle est la meilleure surface pour courir? La réponse rapide : il n'y en a pas. Le corps va toujours s'adapter aux surfaces du mieux qu'il peut et si on lui laisse assez de temps, le risque de blessure ne sera pas
- [De quel côté de la rue courir?](https://defis.ca/2022/03/17/de-quel-cote-de-la-rue-courir/) - Peu importe la vitesse à laquelle vous courez ou marchez, le plus important quand vous vous entraînez, c'est la sécurité. Justement, de quel côté de la rue devriez-vous courir pour que ce soit le plus sécuritaire possible ? Courir du côté gauche L'idéal d'un point de vue sécurité, c'est d'être le plus visible possible et
- [Quelles sont les blessures les plus fréquentes en course à pied?](https://defis.ca/2022/03/10/quelles-sont-les-blessures-les-plus-frequentes-en-course-a-pied/) - Vous êtes-vous déjà demandé quelles sont les blessures les plus fréquentes en course à pied? Est-ce au genou? À la cheville? Au pied? La réponse ici!
- [Est-ce qu'une application peut vous aider à bouger plus?](https://defis.ca/2022/03/03/est-ce-quune-application-peut-vous-aider-a-bouger-plus/) - Vous le savez certainement, bouger régulièrement comporte des tonnes de bénéfices : diminution de la pression artérielle, bénéfices sur la santé mentale, diminution des risques d'ostéoporose, amélioration de la qualité du sommeil et, en général, un sentiment de bien-être. C'est pourquoi c'est important en terme de santé publique d'identifier des façons efficaces d'aider la population
- [Comment courir sans être essoufflé?](https://defis.ca/2022/02/17/comment-courir-sans-etre-essouffle/) - On aimerait tous pouvoir courir comme le vent, léger, confortable et sans être essoufflé. C'est le rêve ! Pourtant, dans la vraie vie, rares sont ceux qui peuvent prétendre être en mesure de courir sans s'essouffler. Courir sans être essoufflé, est-ce possible? C'est effectivement possible, mais cela demande un niveau de condition physique assez élevé.
- [Courir en endurance fondamentale pour courir plus vite?](https://defis.ca/2022/02/09/courir-en-endurance-fondamentale-pour-courir-plus-vite/) - Vous avez probablement déjà entendu parler de l'endurance fondamentale. Qu'est-ce que c'est exactement l'endurance fondamentale et à quoi ça sert?
- [La pandémie, ça suffit, faut qu'on s'entraîDE(NE)](https://defis.ca/2022/02/02/la-pandemie-ca-suffit-faut-quon-sentraidene/) - Après 2 ans de pandémie, on est essoufflés, divisés, irrités, fatigués. Les dommages laissés par la pandémie sont grands. D'un côté, le système de santé est à bout de souffle. De l'autre côté, la société civile a envie de passer à autre chose, de revoir ses proches, d'une vie normale. On voit maintenant de tout
- [7 avantages originaux offerts par des employeurs québécois pour améliorer la santé de leurs employés](https://defis.ca/2022/02/01/7-avantages-originaux-offerts-par-des-employeurs-quebecois-pour-ameliorer-la-sante-de-leurs-employes/) - Cet article vous est présenté par Hardbacon, dans le cadre d'un partenariat d'échange de contenu. Les employeurs sont conscients de l'importance stratégique du bien-être des employés et de l'amélioration de l'engagement de ces derniers, qui bénéficient à la fois à l'individu et à l'organisation. Voici 7 avantages originaux que des employeurs utilisent au profit de
- [5 avantages de l'activité physique en milieu de travail en temps de pandémie](https://defis.ca/2022/01/19/5-avantages-de-lactivite-physique-en-milieu-de-travail-en-temps-de-pandemie/) - La pandémie de Covid-19 fait ressortir toutes sortes d'enjeux : pressions sur le système de santé, conséquences sur la santé mentale, isolement, pénurie de main d'œuvre, etc. Ces problématiques étaient présentes avant la pandémie, mais sont exacerbées par le stress subi pendant les 2 dernières années. L'activité physique en milieu de travail peut certainement contribuer
- [Comment utiliser la fréquence cardiaque pour gérer l'effort](https://defis.ca/2012/01/28/frequence-cardiaque-mode-demploi/) - Utiliser la fréquence cardiaque comme indicateur de l'effort, ça peut être pertinent, mais encore faut-il savoir l'utiliser adéquatement. Dans cet article, vous apprendre comment utiliser la fréquence cardiaque de façon optimale. Avant d'aller plus loin, si ce n'est pas déjà fait, je vous invite à consulter les 2 articles suivant qui vous expliquerons les avantages
- [5 meilleures raisons d'implanter le Défi Entreprises](https://defis.ca/2020/01/07/5-meilleures-raisons-dimplanter-le-defi-entreprises/) - Récemment, Kino-Québec a publié un excellent document nommé L'activité physique au travail : des bienfaits pour tous. Le document est extrêmement bien fait. D'ailleurs, plusieurs entreprises inscrites au Défi Entreprises ont participé au comité de lecture! Je profite donc de l'occasion pour souligner certaines particularités que nous avons remarquées par l'entremise du Défi Entreprises, présenté
- [La règle des 20 secondes pour augmenter la motivation](https://defis.ca/2012/09/27/la-regle-des-20-secondes/) - Article mis à jour le 9 décembre 2021. La motivation est évidemment un sujet beaucoup trop complexe pour être résumé par une règle simple à expliquer. C'était d'ailleurs le sujet de mon entrevue avec Jean-Michel Pelletier. Par contre, il y a des petits trucs qui peuvent nous aider à accomplir certains comportements de façon plus
- [Nutrition et sport : 5 notions essentielles au sujet des boules d’énergie!](https://defis.ca/2019/05/15/nutrition-et-sport-5-notions-essentielles-au-sujet-des-boules-denergie/) - Lecture de 671 mots Les boules d’énergie, vous connaissez? Elles peuvent être rondes, carrées, sous forme de galette, chocolatées, vanillées, et plus encore. Elles ont le côté tendre et sucré d’un biscuit, mais sont remplies de bons aliments nutritifs et sains. Le nombre de variations de boules d’énergie qui existe est incroyable, mais l’essentiel est
- [Comment courir de façon sécuritaire l'hiver?](https://defis.ca/2021/11/24/comment-courir-de-facon-securitaire-lhiver/) - C'est possible de courir dehors de façon sécuritaire l'hiver, mais ça nécessite de la préparation. Comme un accident peut rapidement arriver, il vaut mieux être préparé. Trois points sont particulièrement importants : prévenir les chutes, prévenir les engelures et éviter les impacts avec des véhicules. Prévenir les chutes Courir sur la neige et la glace,
- [8 idées cadeaux à offrir à une personne sportive](https://defis.ca/2021/11/04/8-idees-cadeaux-a-offrir-a-une-personne-sportive/) - Le début du mois de novembre est synonyme de préparation du temps des fêtes et de la recherche de cadeaux à offrir. Novembre signifie également l’arrivée du Black Friday ; le moment idéal pour profiter de bons rabais un peu partout. Que ce soit pour un grand sportif ou pour une personne qui aimerait commencer
- [Promenade avec son chien : étiquette](https://defis.ca/2021/11/11/promenade-avec-son-chien-etiquette/) - L'adoption d'un partenaire canin a vraiment connue une hausse fulgurante au cours de la dernière année : le confinement lors de la pandémie a certainement joué un rôle majeur dans ce phénomène. En tant que propriétaire de chien (Chum, pour les intimes), je peux vous confirmer que l'adoption d'un chien vient avec une multitude de
- [Porter ses souliers de course à tout moment : bon ou mauvais?](https://defis.ca/2021/11/04/porter-ses-souliers-de-course-a-tout-moment-bon-ou-mauvais/) - Vous enfilez vos chaussures de course à pied pour aller faire des commissions, passer la tondeuse ou encore pour vos parties de badminton du mardi soir? Cet article est pour vous! Avant toute chose, il convient de déterminer vos besoins. Règle générale, si vous pratiquez un sport plus de 3 fois par semaine, s'équiper dans
- [J'ai un point de côté quand je cours, quoi faire?](https://defis.ca/2021/10/28/jai-un-point-de-cote-quand-je-cours-quoi-faire/) - Vous courez, vous avez le sourire aux lèvres, votre respiration est rapide, mais sous contrôle, vous avez du plaisir! Quelle belle sensation! Par contre, quelques minutes plus tard, sans prévenir, vous ressentez une vive douleur à l'abdomen. Vous souffrez d'un fameux point de côté, aussi appelé douleur abdominale temporaire reliée à l'exercice. D'où vient cette
- [Quelle est la distance idéale pour commencer à courir?](https://defis.ca/2019/02/15/quelle-est-la-distance-ideale-pour-commencer-a-courir/) - Lecture de 260 mots (1min30sec) Un de vos collègue décide de se (re)mettre en forme et veut courir 5 km avec vous lors du prochain Défi Entreprises? Quel volume d'entrainement peut-il se permettre de faire lors de sa première semaine de course à pied? C'est la question sur laquelle s'est penché une étude publiée en
- [5 trucs de MOTIVATION pour COURIR l'automne](https://defis.ca/2017/10/12/5-trucs-de-motivation-pour-courir-lautomne/) - Es-tu un coureur d’automne ? À l’automne, le coureur est en mode cocooning. Entre le froid et le chaud, il court quelques kilomètres presque toujours avec un début de sortie au froid et une fin de course au chaud. Il a chaud et froid dans une même demi-heure. Comment se motiver ? Comment trouver l’énergie et la
- [S'entraîner à la maison avec youtube : Mode d'emploi](https://defis.ca/2021/09/29/sentrainer-a-la-maison-avec-youtube-mode-demploi/) - La fermeture des salles de musculation, lors de la pandémie, a affecté beaucoup de gens et on a assisté à une forte hausse de l'offre et de la demande de matériel d'entraînement (bienvenue à Altterre d'ailleurs) et de cours offerts en ligne. Les gens se sont également tournés vers Youtube afin d'aller chercher des idées
- [Est-ce que la caféine améliore vos performances sportives?](https://defis.ca/2015/08/06/la-cafeine-peut-elle-ameliorer-vos-performances-en-course-a-pied/) - Peut-être que vous buvez du café le matin pour vous réveiller et vous stimuler un petit peu? En effet, la caféine est une substance stimulante qui augmente votre état d'éveil. Par contre, est-ce que la caféine améliore vos performances sportives? C'est une excellente question! C'est un sujet qu'on a abordé lors d'une formation. On discutait
- [Non, la course à pied n'use pas vos genoux et vos cartilages](https://defis.ca/2021/09/09/non-la-course-a-pied-nuse-pas-vos-genoux-et-vos-cartilages/) - La course à pied est une des activités sportives les plus pratiquées. C'est normal, elle ne nécessite pas d'adversaire ou de coéquipier du même niveau, pas d'équipement spécialisé et peut être pratiquée pratiquement n'importe où. Par contre, on entend plusieurs personnes suggérer aux autres d'arrêter de courir parce que, semble-t-il, la course à pied userait
- [Rentrée, routine et course à pied](https://defis.ca/2019/09/04/rentree-routine-et-course-a-pied/) - Ah, la rentrée… soit elle vous exaspère, soit elle vous fait sourire. J’oscille parfois entre les deux, mais plus souvent qu’autrement, la rentrée est synonyme de renouveau. Si vous êtes parent d’enfants d’âge scolaire, vous serez sûrement d’accord avec l’idée que la rentrée est une course frénétique de quelques jours. Un sprint. On court pour
- [Trois mythes sur la fréquence cardiaque](https://defis.ca/2012/01/14/trois-mythes-sur-la-frequence-cardiaque/) - Article mis à jour le 6 mai 2020 La fréquence cardiaque est un sujet autour duquel il y a de nombreux mythes... Voici les 3 mythes les plus répandus : 1. « On peut établir la fréquence cardiaque maximale précisément à partir de l'âge » FAUX. La formule la plus connue pour estimer la fréquence
- [Mythe 16 : le retour au calme](https://defis.ca/2012/07/13/mythe-16-le-retour-au-calme/) - Ce billet devait au départ faire partie de la série ''comment bâtir votre programme d'entraînement''. Toutefois, lorsque j'ai commencé à rechercher de la littérature scientifique sur le sujet du retour au calme ou ''cool-down'', j'ai réalisé qu'il y en avait non seulement très peu, mais qu'en plus, elle était très peu concluante. Dans le dernier
- [Mythe 13: s'étirer après un effort réduit les douleurs musculaires](https://defis.ca/2012/02/04/mythe-13-setirer-apres-un-effort-reduit-les-douleurs-musculaires/) - Ce mythe est probablement un des plus tenaces dans la course à pied et dans le sport en général. Combien de fois ais-je entendu: "merde, j'aurais dû m'étirer, maintenant, je suis courbaturé''? Plusieurs fois. Je ne sais pas comment identifier l'origine de ce mythe, mais voici ma petite idée là-dessus: Lorsqu'on étire un muscle, on
- [Mythe 6: Courir lentement pour s'améliorer](https://defis.ca/2011/10/22/mythe-6-courir-lentement-pour-sameliorer/) - Je trouve que ça sent déjà le débat. Ce mythe est probablement un des plus durables en course à pied. J'ai eu l'idée de cet article en consultant un blog français sur la course en trail (cliquez-ici). En fait, c'est un mythe et, en même temps, ce n'en est pas un. Tout le monde a
- [Mythe 10: Les zones d'entraînement](https://defis.ca/2011/11/12/mythe-10-les-zones-dentrainement/) - Les zones d'entraînements sont particulièrement populaires ces temps-ci. Pourquoi? Elles rendent l'entraînement beaucoup plus facile à gérer. L'efficacité de l'entraînement dans ces zones est souvent prouvé. C'est bien vu de dire: '' j'ai fait x temps en R1!'' Par contre, je crois (et je ne suis pas seul) que les bénéfices des zones sont surévalués.
- [5 étapes pour courir votre premier 5 km](https://defis.ca/2019/01/24/5-etapes-pour-courir-votre-premier-5-km/) - Courir 5 km est généralement la première distance qu'un coureur débutant se fixera comme objectif. Si vous êtes sédentaire en ce moment, comment pouvez-vous vous préparer adéquatement pour atteindre cet objectif? Voici donc les 5 étapes pour courir votre premier 5 km. En plus, à la fin de l'article, vous trouverez un programme de course
- [Débutant à la course : comment bien courir?](https://defis.ca/2020/06/26/debutant-a-la-course-comment-bien-courir/) - Dans cet article, quelques conseils sur une bonne technique de course pour les débutants vous seront donnés.
- [3 Étapes faciles pour débuter la course à pied](https://defis.ca/2016/01/02/3-etapes-faciles-debuter-course-a-pied/) - English follows Le début de l’année rime souvent avec les souhaits de bonne année, de santé, de prospérité et de succès. C’est très bien de le souhaiter; l’idéal c’est de passer à l’action. Pour ce faire, l’activité physique est souvent incluse, car elle aide à prévenir plusieurs maladies. Comme la course à pied est l’une
- [5 étapes avant de commencer à courir](https://defis.ca/2020/04/24/5-etapes-avant-de-commencer-a-courir/) - Vous aimeriez commencer à courir, mais vous vous demandez comment vous y prendre? Vous avez peur de brûler les étapes et de ne pas aimer cela? Voici 5 étapes que je vous recommande avant de commencer la course. Suivre ces 5 étapes vous aidera grandement à prévenir les blessures et à apprécier la course! Si
- [Qu'est-ce que la pliométrie?](https://defis.ca/2013/10/30/quest-ce-que-la-plyometrie/) - Vous avez entendu parler de pliométrie mais vous vous demandez ce que c'est ? Vous aimeriez savoir la définition de la pliométrie? Vous n'êtes pas seul! La pliométrie est un « exercice impliquant un étirement et une contraction rapide des muscles (comme dans un saut ou dans un bond) pour améliorer la puissance musculaire. »
- [Comment débuter la pliométrie pour un coureur?](https://defis.ca/2013/11/13/comment-debuter-la-plyometrie-pour-un-coureur/) - Comme promis dans l'article «qu'est-ce que la pliométrie», voici quelques conseils pour intégrer la pliométrie à votre programme d'entraînement. En premier lieu, je décrirai les niveaux d'intensité en pliométrie et en second lieu, je vous proposerai une méthode pour intégrer la pliométrie dans votre entraînement de course à pied. Dans un prochain article, je vous
- [4 raisons de courir sans gadget](https://defis.ca/2021/08/26/4-raisons-de-courir-sans-gadget/) - Si je vous interdis de courir sans montre ou sans musique dans vos oreilles lors de votre prochaine sortie, de quelle façon réagiriez-vous? Pour certain, juste le fait d'y penser entraîne un sentiment d'anxiété avec un tas de questions du genre : "Comment vais-je savoir la vitesse à laquelle courir sans ma montre?" ou encore
- [Comment prendre soin de ses vêtements d'entraînement?](https://defis.ca/2021/07/28/comment-prendre-soin-de-ses-vetements-dentrainement/) - Nos vêtements de sports font partie intégrante de notre vie. En effet, il est fort à parier que vous portiez un de ces morceaux au moins une fois par jour. Que ce soit pour vous entraîner, pour jouer avec vos enfants, pour passer la tondeuse, pour vos vacances en camping ou tout simplement pour le
- [Adapting and Planning for Next Year](https://defis.ca/2020/09/29/adapting-and-planning-for-next-year/) - It's not too early to plan for next year. Suscipit taciti primis tempor sagittis euismod libero facilisi aptent elementum felis blandit cursus gravida sociis eleifend lectus nullam dapibus netus feugiat curae curabitur. Curae fringilla porttitor quam sollicitudin iaculis aptent leo ligula euismod dictumst penatibus mauris eros etiam praesent volutpat posuere. Metus fringilla ullamcorper odio aliquam
- [The Latest Trends in Design and Color](https://defis.ca/2020/09/29/the-latest-trends-in-design-and-color/) - Accessibility is influencing what we design. Suscipit taciti primis tempor sagittis euismod libero facilisi aptent elementum felis blandit cursus gravida sociis eleifend lectus nullam dapibus netus feugiat curae curabitur. Curae fringilla porttitor quam sollicitudin iaculis aptent leo ligula euismod dictumst penatibus mauris eros etiam praesent volutpat posuere. Metus fringilla ullamcorper odio aliquam lacinia conubia mauris
- [Technology and Great Customer Service](https://defis.ca/2020/09/29/technology-and-great-customer-service/) - Putting the focus back on human interaction. Suscipit taciti primis tempor sagittis euismod libero facilisi aptent elementum felis blandit cursus gravida sociis eleifend lectus nullam dapibus netus feugiat curae curabitur. Curae fringilla porttitor quam sollicitudin iaculis aptent leo ligula euismod dictumst penatibus mauris eros etiam praesent volutpat posuere. Metus fringilla ullamcorper odio aliquam lacinia conubia
- [Time to Launch Your Online Course](https://defis.ca/2020/09/26/time-to-launch-your-online-course/) - Now is the perfect time to share your knowledge. Suscipit taciti primis tempor sagittis euismod libero facilisi aptent elementum felis blandit cursus gravida sociis eleifend lectus nullam dapibus netus feugiat curae curabitur. Curae fringilla porttitor quam sollicitudin iaculis aptent leo ligula euismod dictumst penatibus mauris eros etiam praesent volutpat posuere. Metus fringilla ullamcorper odio aliquam
- [Stick with the Tools that Work Best](https://defis.ca/2020/09/28/stick-with-the-tools-that-work-best/) - Productivity tools can be counter productive. Suscipit taciti primis tempor sagittis euismod libero facilisi aptent elementum felis blandit cursus gravida sociis eleifend lectus nullam dapibus netus feugiat curae curabitur. Curae fringilla porttitor quam sollicitudin iaculis aptent leo ligula euismod dictumst penatibus mauris eros etiam praesent volutpat posuere. Metus fringilla ullamcorper odio aliquam lacinia conubia mauris
- [5 conseils pour une initiation au vélo de montagne réussie](https://defis.ca/2021/07/01/5-conseils-pour-une-initiation-au-velo-de-montagne-reussie/) - Avec l'été qui vient tout juste de débuter et l'engouement pour le vélo de montagne, vous faites peut-être partie de ces gens qui aimeraient tenter l'expérience de ce sport qui peut paraître, à première vue, extrême. Si c'est le cas, super, cet article est pour vous! Tout d'abord, si l'image que vous vous faites du
- [6 bonnes raisons de faire des activités extérieures](https://defis.ca/2021/06/22/6-bonnes-raisons-de-faire-des-activites-exterieures/) - Les appareils électroniques sont de plus en plus présents dans notre société actuelle : il est maintenant tâche ardue de se passer de nos téléphones, tablettes, ordinateurs, etc. Or, depuis quelques années, nous sommes de plus en plus sensibilisés sur les effets pervers de passer trop de temps sur nos appareils électroniques. Que ce soit
- [Collations « de course » pour la rentrée](https://defis.ca/2019/08/28/collations-de-course-pour-la-rentree/) - Qui dit rentrée scolaire dit également davantage de temps à rechercher la formule miracle pour gérer les lunchs et collations de toute la maisonnée. Intégrées dans un mode de vie sain, les collations peuvent nous fournir des nutriments importants et devenir une habitude alimentaire positive en nous aidant à maintenir un niveau d’énergie optimal toute
- [Après combien de kilomètres changer ses chaussures de course?](https://defis.ca/2020/10/15/apres-combien-de-kilometres-changer-ses-chaussures-de-course/) - Plusieurs facteurs augmentent la vitesse d'usure de vos chaussures et il existe quelques barèmes nous orientant sur le moment opportun pour changer de chaussures.
- [5 meilleures raisons de déjeuner le matin](https://defis.ca/2021/06/10/5-meilleures-raisons-de-dejeuner-le-matin/) - "Le déjeuner est le repas le plus important de la journée". Qui n'a jamais entendu cette phrase? C'est en fait une bonne chose qu'on se soit fait répéter celle-ci car elle est pleine de sens. Au Canada, c'est 34% de la population qui ne consommerait pas un déjeuner à tous les jours! Parmi les raisons
- [Est-ce que renforcer ses obliques élargit la taille?](https://defis.ca/2021/06/02/est-ce-que-renforcer-ses-obliques-elargit-la-taille/) - La croyance que travailler ses obliques engendrerait un élargissement au niveau de la taille est assez répandue. Tout d'abord, qu'est-ce que les obliques? Les muscles obliques externes sont des muscles larges de la paroi latérale de l'abdomen et ils s'étendent du pelvis jusqu'aux côtes. Tous ensemble, les muscles obliques externes couvrent les côtés externes de l'abdomen.
- [Est-ce qu'il y a des mauvaises raisons de courir?](https://defis.ca/2017/12/14/quil-y-a-mauvaises-raisons-de-courir/) - English follows J'ai toujours pensé qu'il n'y avait pas de bonnes ou de mauvaises raisons de courir. D'ailleurs, dans nos cours en kinésiologie, on nous apprenait qu'il fallait respecter les objectifs des gens que l'on accompagne et les encourager dans l'atteinte de leurs objectifs. Mais récemment, j'ai débuté la lecture d'un excellent livre qui m'a
- [Quels sont les indispensables d'un garde-manger équilibré?](https://defis.ca/2021/05/13/quels-sont-les-indispensables-dun-garde-manger-equilibre/) - Que vos motifs soient une alimentation saine et variée, une perte de poids ou encore d'ingérer les meilleurs aliments pour combler vos dépenses énergétiques, bâtir un garde-manger équilibré, c'est la clé! En effet, avoir des aliments sains à portée de main est une solution gagnante non seulement pour les personne actives physiquement, mais également pour
- [5 avantages de l'entraînement par intervalles](https://defis.ca/2012/06/16/5-avantages-de-lentrainement-par-intervalles/) - Le principe de l'entraînement est simple : il faut alterner entre une vitesse rapide et une vitesse plus lente. Cette forme d'entraînement, que certains adorent et que d'autres détestent, comporte plusieurs avantages. Pour en connaître un peu plus sur cette méthode d'entraînement, cliquez ici. Sinon, sans plus tarder, voici quelques-uns des avantages de l'intégration de
- [Est-ce que l'activité physique vous protège de la COVID-19?](https://defis.ca/2021/04/29/est-ce-que-lactivite-physique-vous-protege-de-la-covid-19/) - Les bienfaits de la pratique d'activité physique sur une base régulière sont maintenant connus de tous. Selon Santé Canada, «l'activité physique améliore la santé et le bien-être, réduit le stress, renforce le coeur et les poumons ; augmente le niveau d'énergie, aide à atteindre et à maintenir un poids santé, et favorise une philosophie de
- [Est-ce que courir peut vous ''donner des abdos''?](https://defis.ca/2021/04/21/est-ce-que-courir-peut-vous-donner-des-abdos/) - Est-ce que courir peut vous permettre d'avoir des abdominaux comme on voit dans les magasines ou sur Instagram? C'est la question à laquelle on répond !
- [5 conseils pour ranger adéquatement ses clés et son cellulaire lorsqu'on court](https://defis.ca/2021/04/14/5-conseils-pour-ranger-adequatement-ses-cles-et-son-cellulaire-lorsquon-court/) - Comment ranger ses clés et son téléphone lorsqu'on quitte son domicile pour aller courir? C'est une question qui peut sembler banale à priori, mais quand on s'arrête à y penser, nous avons tous été confronté à ce dilemme au moins une fois dans notre vie. Lorsqu'il fait froid, la question est simple à répondre :
- [4 conseils pour s'entraîner sur son heure du dîner](https://defis.ca/2021/04/08/4-conseils-pour-sentrainer-sur-son-heure-du-diner/) - Notre désir de performer dans tous les rôles de notre vie (parents, travailleurs, conjoints, etc.,) a comme conséquence de remplir nos journées... au maximum! Parfois, il ne reste tout simplement pas de temps pour bouger. Si vous vous sentez ainsi, vous êtes loin d'être seul dans cette situation! Alors, on s'entraîne quand dans tout ça?
- [L'ABC du Yoga pour coureur](https://defis.ca/2015/10/14/labc-du-yoga-pour-coureur/) - Article mis à jour le 24 août 2020 Les coureurs de longue date ont tendance à l’oublier mais commencer à courir n’est pas toujours facile. Nos premières courses ne durent qu’à peine 30 secondes ou quelques minutes et pourtant, elles nous semblent interminables, notre rythme cardiaque monte en flèche et nos jambes ne semblent pas
- [En avril, ne pars pas en vrille](https://defis.ca/2019/04/04/en-avril-ne-pars-pas-en-vrille/) - Lecture de 509 mots Que ce soit pour débarquer du tapis roulant ou bien troquer les chaussures de course d’hiver (ou pantoufles) pour celles d’été, ON A HÂTE à la saison de course. Bien que l’hiver soit aussi une saison de course, c’est seulement une autre game. Entre le doux tapis blanc, les patinoires naturelles,
- [Être sportif sans manger de viande, c'est possible?](https://defis.ca/2021/03/26/etre-sportif-sans-manger-de-viande-cest-possible/) - Diminuer sa consommation de viande ou même l’exclure totalement de son alimentation, ça peut sembler être un gros défi. Surtout pour les sportifs. Mais on va briser un mythe aujourd’hui : C’est possible de manger végé tout en ayant plein d'énergie pour s’entraîner! La viande n’est pas un aliment obligatoire pour avoir de l’énergie. On peut
- [5 choses à éviter pour le coureur du printemps](https://defis.ca/2018/04/25/5-choses-a-eviter-pour-le-coureur-du-printemps/) - Lecture de 1321 mots (5min 30sec) [english follows] Éviter de sortir trop longtemps Hey… Y faut qu’on se parle! Tu ne sors pas de l’hiver et, PIF, PAF … BOOM, t’enfiles le costume de SUPERMAN au mois d’avril en pensant que tout ira bien pendant une quinzaine de kilomètres à 12 km/h ! Avec tes
- [4 façons d'utiliser son cardio-fréquencemètre pour mieux s'entraîner](https://defis.ca/2012/01/17/4-facons-dutiliser-son-cardio-frequencemetre-pour-mieux-sentrainer/) - La fréquence cardiaque peut être utile dans votre entraînement. Par contre, son utilité a ses limites. Dans cet article, vous découvrirez 4 façcons de l'utiliser.
- [Le mur du marathon: le comprendre et le surmonter](https://defis.ca/2011/10/27/mythe-7-frapper-le-mur-au-marathon/) - Article mis à jour en février 2020. Si vous avez déjà couru un marathon, vous avez probablement déjà ressenti les symptômes du mur du marathon : jambes lourdes, douloureuses, envie de vomir, mal de tête, baisse de motivation, fatigue. Les symptômes du mur du marathon sont nombreux. Pour certains.es, le symptômes se présentent au 28e
- [Comment intégrer la méthode fartlek à son entraînement?](https://defis.ca/2021/03/04/comment-integrer-la-methode-fartlek-a-son-entrainement/) - Le terme fartlek, ça vous dit quelque chose? C'est un mot suédois qui signifie « jeu de vitesse », le fartlek est en fait une méthode d’entraînement par intervalles, mais effectué de manière non structurée. Donc au lieu de vous astreindre à une séance très stricte de 8 fois 400 m à une vitesse donnée, vous vous dites
- [Comment calculer les calories brûlées?](https://defis.ca/2019/01/10/comment-calculer-les-calories-brulees/) - Probablement que ça vous est déjà arrivé : vous venez de manger un peu trop et un peu trop gras, vous vous sentez ballonné, gonflé et en mauvaise condition physique. Vous vous dites que ce serait bon d'aller bouger! Mais comment calculer les calories brûlées pendant votre exercice? Avant d'aller plus loin, je dois vous
- [Faut-il boire 8 verres d'eau par jour?](https://defis.ca/2012/11/12/mythe-18-il-faut-boire-8-verres-deau-par-jour/) - Vous souhaitez améliorer votre santé et on vous suggère de boire 8 verres d'eau par jour. Est-ce vraiment nécessaire? A-t-on vraiment besoin d'autant d'eau? D'où vient ce chiffre? L'origine du mythe des 8 verres d'eau par jour Cette idée de boire 8 verres d'eau par jour nous vient probablement d'une déclaration du Food and Nutrition
- [5 meilleures raisons d'inscrire ton entreprise au Défi Entreprises 2021](https://defis.ca/2021/01/27/5-meilleures-raisons-dinscrire-ton-entreprise-au-defi-entreprises-2021/) - Tu aimes l'activité physique et tu aimerais partager cette passion avec tes collègues? Tu sens que ton équipe a besoin d'un défi rassembleur et sécuritaire? Vous avez besoin de prendre soin de votre santé physique et mentale? C'est le temps d'inscrire ton entreprise au Défi Entreprises 2021! Évidemment, le Défi Entreprises présenté par Beneva s'est
- [5 bienfaits de l'entraînement croisé](https://defis.ca/2021/01/14/pourquoi-integrer-lentrainement-croise/) - Qu'est-ce que l'entraînement croisé? Permis les avantages d'intégrer l'entraînement croisé dans notre quotidien, on y retrouve la motivation, etc.
- [5 raisons de faire de l'entraînement croisé](https://defis.ca/2013/02/12/5-raisons-de-faire-de-lentrainement-croise/) - L'entraînement croisé en course à pied consiste à introduire, dans votre planification, d’autres disciplines que la course. Par exemple, le vélo, la natation, la raquette, le patin à roues alignées, l'elliptique ou le ski de fond peuvent vous procurer des bénéfices qui seront transférables à la course à pied. Voici cinq raisons pour lesquelles il
- [Bouger en groupe pour protéger notre santé mentale](https://defis.ca/2020/10/22/bouger-en-groupe-pour-proteger-notre-sante-mentale/) - On sait que l'activité physique améliore la santé mentale, mais est-ce que le fait de bouger avec d'autres personnes est préférable?
- [5 conseils pour s'entraîner à la maison](https://defis.ca/2020/10/28/5-conseils-pour-sentrainer-a-la-maison/) - Avec la pandémie actuelle, s'entraîner à la maison a définitivement la cote depuis plusieurs mois. On vous propose 5 conseils pour vous faciliter la tâche.
- [7 conseils pour rester actif avec des enfants](https://defis.ca/2020/11/10/comment-rester-actif-avec-des-enfants/) - Bouger avec des enfants à sa charge peut être une tâche ardue pour plusieurs. On vous propose donc 7 conseils pour demeurer actif avec votre progéniture.
- [Ce que vous devriez savoir sur l'entraînement par intervalles](https://defis.ca/2020/01/16/hiit-tabata-crossfit-spinning-lentrainement-par-intervalles/) - HIIT, Tabata, CrossFit, spinning… L’entraînement par intervalles, qu’est-ce que c’est, est-ce pour tous et comment l’utiliser de façon sécuritaire? Vous avez probablement déjà entendu parler de de CrossFit, de spinning, de Tabata ou encore de HIIT. Toutes ces méthodes d’entraînement ont une chose en commun : ce sont des entraînements par intervalles. L’entraînement par intervalles consiste
- [5 conseils pour débuter le ski de fond](https://defis.ca/2020/12/02/5-conseils-pour-debuter-le-ski-de-fond/) - La pandémie actuelle a entraîné une augmentation de la popularité de certains sports qui se pratiquent de façon individuelle. Nous n'avons qu'à penser à la pénurie des vélos dans les magasins de la région de Québec ou encore aux ventes records de passes de saison de la plupart des centres de vélo de montagne. Si
- [Qu'est-ce qu'une contraction excentrique et pourquoi est-ce important pour les coureurs?](https://defis.ca/2014/03/05/contraction-excentrique-et-course/) - Article mis à jour le 2020-10-20 Le corps humain est fascinant. On arrive à faire toutes sortes de mouvements grâces aux différents muscules de notre corps. Pourtant, le fonctionnement des muscles est pourtant assez simples : ils peuvent seulement se contracter et se relâcher. Qu'est-ce donc qu'une contraction excentrique? C'est ce que nous découvrirons. Par
- [Comment choisir vos chaussures de course d'hiver ?](https://defis.ca/2014/10/20/comment-choisir-vos-chaussures-de-course-dhiver/) - Choisir vos chaussures de course d'hiver n'a pas à être compliqué ! Dans cet article nous vous présenterons les étapes à suivre pour choisir vos chaussures de course d'hiver.
- [Comment perdre 5 livres facilement?](https://defis.ca/2019/01/08/comment-perdre-5-livres-facilement/) - Si je me proclamais gourou de la nutrition, je répondrais à cette question en écrivant un article rempli d’idées pour perdre 5 livres facilement. Après tout, pas besoin de chercher bien loin pour reprendre des conseils supposément révolutionnaires et miraculeux pour perdre 5 livres Par exemple, boire une tonne d’eau avant de manger, mâcher de
- [Quel est l'impact de la température sur les performances en course à pied?](https://defis.ca/2015/07/23/impact-de-la-temperature-sur-les-performances-en-course-a-pied/) - Article mis à jour le 8 juillet 2020 C'est un fait reconnu, les gens courent plus lentement lorsqu'il fait chaud. Pour comprendre ce phénomène, je vous suggère de lire l'article suivant : « Pourquoi est-ce plus difficile de courir par temps chaud? » Dans cet article, je vais plutôt tenter d'illustrer l'étendue de l'influence de
- [Combien de kilomètres devriez-vous courir lors de votre première semaine d'entraînement?](https://defis.ca/2016/02/10/combien-de-kilometres-devriez-vous-courir-lors-de-votre-premiere-semaine-dentrainement/) - Combien de kilomètres un débutant devrait-il courir pendant sa première semaine de course? Pas beaucoup! Une des erreurs que je vois le plus souvent, c'est que les débutants, pour différentes raisons, ont tendance à courir trop dès le départ. Courir 2 kilomètres de suite peut sembler bien peu, mais pour quelqu’un qui n’a pas fait
- [5 raisons de continuer à courir l'hiver](https://defis.ca/2018/01/18/5-raisons-de-continuer-a-courir-l-hiver/) - Courir l'hiver, c'est parfois plus difficile, mais ça comporte aussi plusieurs avantages! Voici notre top 5 des raisons de continuer à courir l'hiver!
- [Nutrition et contradictions: comment s'y retrouver? - Partie 1](https://defis.ca/2020/03/04/nutrition-et-contradictions-comment-sy-retrouver-partie-1/) - 2006. Une passion pour la nutrition naît en même temps qu’un beau bébé rondouillard. Un flot de questions, celles qui nous mènent à invariablement avancer vers de nouveaux buts. Une charmante enseignante de cégep m’a fait apprécier la nutrition. Jusqu’alors, mes connaissances se limitaient à « pizza pochettes et croquettes ». Faut dire que je partais de
- [Courir l'automne : mode d'emploi](https://defis.ca/2018/10/04/courir-lautomne-mode-demploi/) - Article mis à jour le 16 septembre 2020 Vous avez couru tout l'été et vous aimeriez continuer à courir cet automne? Voici quelques conseils pratiques pour vous permettre d'apprécier la course lors de cette belle saison : S'habiller adéquatement Après l'été, nous sommes habitués aux chaudes températures, donc nous avons parfois tendance à s'habiller trop
- [L’auto-entretien du coureur (partie 1)](https://defis.ca/2019/10/09/lauto-entretien-du-coureur-partie-1/) - La off-season est déjà entamée pour la plupart d’entre-nous (je fais partie de cette gang là moi), on tombe en mode cozy et on court sans suivre de
- [L'activité physique à l'aube de la retraite!](https://defis.ca/2019/11/20/lactivite-physique-a-laube-de-la-retraite/) - Récemment, une amie qui prendra sa retraite bientôt me posait la question suivante : je prévois prendre ma retraite d'ici 2-3 ans et je voudrais entreprendre cette étape de ma vie plus en forme, comment m'y prendre? Quelle bonne question. On met souvent l'accent sur l'activité physique à l'adolescence, car on sait que beaucoup de
- [Yoga pour coureur : un réel renforcement musculaire!](https://defis.ca/2015/12/02/yoga-pour-coureur/) - Souvent, les gens (incluant moi-même) ont une vie mouvementée, une routine réglée au quart de tour et des sorties soigneusement planifiées. On néglige alors certaines composantes d’une bonne forme physique comme le renforcement musculaire. La période hivernale est donc un bon moment pour remédier à ce problème, par exemple, en faisant du yoga pour coureur!
- [Faire de la musculation pour brûler plus de calories au repos?](https://defis.ca/2015/01/13/combien-de-calories-brule-un-kilo-de-muscle/) - Article mis à jour le 28 juillet 2020 Une des idées les plus attrayantes dans le domaine de l'entraînement est de proposer aux clients de faire de la musculation pour prendre de la masse musculaire. C'est bien connu que plus votre masse musculaire est élevée, plus vous brûlerez de calories au repos. Cette augmentation de
- [Combien faut-il dépenser de calories pour perdre 1 kg?](https://defis.ca/2014/04/17/combien-faut-il-depenser-de-calories-pour-perdre-1-kg/) - Article mis à jour le 11 avril 2020 Lecture de 623 mots (3 min 30 sec)Une question souvent posée par les personnes qui désirent perdre du poids... Si tel est votre cas, cet article est pour vous! Pour commencer, voici un mythe souvent répété... « Pour perdre 1 livre, il faut dépenser 3 500 kcal » Tout d’abord,
- [Programme de renforcement musculaire de base pour les coureurs](https://defis.ca/2020/04/17/programme-de-renforcement-musculaire-de-base-pour-les-coureurs/) - Le renforcement est excellent pour la course. En effet, faire du renforcement musculaire sur une base régulière aide à prévenir les blessures et à améliorer les performances. Les premières questions qu'on se pose quand on envisage de faire du renforcement musculaire c'est : Quand?Quoi?Comment?Où? Quand faire du renforcement musculaire? La réponse est assez simple :
- [Programme de renforcement musculaire pour la course](https://defis.ca/2015/10/21/programme-de-renforcement-musculaire-pour-la-course/) - La musculation est un excellent complément à la course à pied. Notamment, les exercices de stabilisation vous permettent d'améliorer votre coordination et votre habileté à contrôler vos muscles, ce qui peut contribuer à diminuer votre risque de blessures. De plus, un programme de musculation régulier peut vous permettre d'améliorer vos performances à la course! Nous
- [La musculation peut vous aider à prévenir les blessures](https://defis.ca/2016/02/03/musculation-aider-a-prevenir-blessures/) - Plusieurs coureurs se blessent chaque année. Un des secrets pour prévenir les blessures, c'est d'être progressif dans quelconque modification que vous appliquer à vos entraînements : Soyez progressif dans le changement de chaussures; Soyez progressif dans le changement de surface de course; Soyez progressif dans l’augmentation de votre volume d’entraînement; Soyez progressif si vous ajoutez
- [Quel type d'entraînement pour diminuer les douleurs chroniques au dos?](https://defis.ca/2020/06/05/quel-type-dentrainement-pour-diminuer-les-douleurs-chroniques-au-dos/) - Les douleurs chroniques au dos sont très fréquentes. C'est d'ailleurs l'affection la plus répandue dans le monde, en dehors des maladies contagieuses. Peut-être en avez-vous déjà eues ou en avez-vous présentement? Une nouvelle revue de littérature publiée dans le British Journal of Sports Medicine a évalué l'efficacité de différentes méthodes de traitement sur des facteurs
- [Économisez vos muscles pour mieux performer](https://defis.ca/2013/10/23/economisez-vos-muscles-pour-mieux-performer/) - Lors de la conférence de Guillaume Millet au mois de septembre dernier (j'en parle encore, oui), un concept dans sa présentation m'a beaucoup intéressé. Il nous a expliqué qu'une partie de la performance dans les épreuves d'endurance en course à pied, provient de la capacité des muscles à résister aux micro-déchirures. En effet, lorsque vous
- [Trouver l’Équilibre avec les Entraînements Croisés](https://defis.ca/2019/11/20/trouver-lequilibre-avec-les-entrainements-croises/) - Novembre s’est installé avec un tapis de neige. Partout les coureurs qui s’emmitouflent, disant adieu à leur saison de course pour l’hibernation ou préparant d’arrache-pied mille et une stratégies pour pouvoir s’enivrer tout l’hiver de leur sport favori. Pour moi, l’hiver rime avec entraînements croisés. Ce sont des entraînements durant lesquels nous alternons de la
- [La musculation peut-elle améliorer vos performances en course à pied ?](https://defis.ca/2015/02/05/la-musculation-peut-elle-ameliorer-vos-performances-en-course-a-pied/) - Récemment, en faisant des recherches dans le cadre de la Certification Course à pied.ca, j'ai investigué sur l'interaction entre la musculation et la performance en course à pied. On a longtemps pensé que la musculation pouvait nuire à la performance en endurance. En général, la musculation peut diminuer le contenu en mitochondrie des muscles et la
- [Comment perdre du ventre? La réponse pourrait vous surprendre](https://defis.ca/2020/09/30/comment-perdre-du-ventre-la-reponse-pourrait-vous-surprendre/) - Si vous croyez qu'effectuer des exercices spécifiques vous permettrons de perdre du poids à des endroits localisés, cet article est pour vous.
- [3 raisons de s'entraîner à l'année](https://defis.ca/2011/10/13/loi-1-sentrainer-frequemment-toute-lannee/) - S'entraîner toute l'année à la course comporte plusieurs avantages. Notamment, vous réduirez votre risque de blessures et vous serez en meilleure forme au printemps.
- [10 conseils pour bien choisir vos chaussures de course](https://defis.ca/2017/04/13/10-conseils-pour-bien-choisir-vos-chaussures-de-course/) - Article mis à jour le 15 octobre 2020 Vous avez besoin de changer votre paire de chaussures de course et vous vous demandez comment bien la choisir? L'American College of Sports Medicine a créé une fiche pour vous aider à choisir vos chaussures. Pour vous faire sauver du temps, voici un résumé en 10 points
- [Un petit pas dans le monde du trail pour courseàpied.ca, un grand pas dans le milieu de la Course à Pied!](https://defis.ca/2015/09/04/un-petit-pas-dans-le-trail-pour-courseapied-ca-un-grand-pas-dans-le-milieu-de-la-course-a-pied/) - Comme annoncé dernièrement lors d'un ancien post, Course à pied.ca innove et vous propose de vous faire progressivement découvrir le monde du trail. Nous avons eu la chance et surtout l'immense PLAISIR d'avoir bénéficié des conseils et astuces de notre nouveau chroniqueur, Florent Bouguin. Très bientôt sur notre magazine en ligne, nous vous proposerons des capsules
- [3 supers bonnes raisons de vous procurer le Vizibl Course à pied.ca (presque!) gratuitement :)](https://defis.ca/2015/09/22/3-supers-bonnes-raisons-de-vous-procurer-le-vizibl-course-a-pied-ca-presque-gratuitement/) - Pour la 5ème année consécutive, Course à pied.ca participera au Relais de la Tribu, une course à relais de 250 km! Nous avons comme objectif d'amasser au moins 1000 $ par équipe pour DésÉquilibres, un organisme qui utilise le sport comme outil de développement auprès des jeunes sur les plans physiques, psychologiques et sociaux. Comme vous
- [3 bonnes raisons de laisser votre montre à la maison](https://defis.ca/2016/11/29/3-bonnes-raisons-de-laisser-montre-a-maison/) - Lecture de 395 mots Article mis à jour le 5 octobre 2020 Certains ne jurent que par elle, d'autres ont l'impression de ne pas avoir couru s'ils n'ont pas entré leur entraînement sur Strava / Garmin Connect / OU MapMyrun. Les montres GPS sont des outils très utiles qui peuvent vous aider à évaluer votre
- [10 faits amusants sur la course à pied](https://defis.ca/2020/10/07/10-faits-amusants-sur-la-course-a-pied/) - On bonifie votre culture générale avec 10 faits divertissants sur la course à pied
- [Qu'est-ce que le temps de contact au sol et pourquoi est-ce important?](https://defis.ca/2012/11/28/quest-ce-que-le-tcs-et-pourquoi-est-ce-important/) - Article mis à jour le 7 octobre 2020 Parfois, on dirait qu'on ne sait pas quoi faire pour courir plus vite, pour s'améliorer, pour réaliser un record personnel. On peut s'étourdir à faire des intervalles au maximum de ses propres capacités. On peut aussi s'exténuer (et s'amuser) pendant de longues sorties pour essayer d'améliorer son
- [Végé et équilibré… Est-ce possible?](https://defis.ca/2019/07/31/vege-et-equilibre-est-ce-possible/) - Il va sans dire que le véganisme prend en popularité. Beaucoup de sportifs, athlètes, artistes et gens influents s’affichent publiquement en tant que vegan sur les réseaux sociaux et dans les différents médias; fiers de porter les valeurs associées à ce grand mouvement : l’Écologie, la Protection des animaux et bien entendu, la Santé. Parallèlement, le
- [Pourquoi est-ce si difficile de s'entraîner le matin ?](https://defis.ca/2014/10/30/pourquoi-est-ce-si-difficile-de-sentrainer-le-matin-voici-quelques-trucs-pour-pour-aider-a-y-parvenir/) - Article mis à jour le 23 septembre 2020 Avez-vous déjà essayé de courir le matin? L'essai a t-il été concluant ? Voici les raisons pour lesquelles c'est si difficile. En conclusion, je me permet de vous suggérer quelques pistes pour rendre cela plus facile. Lutter contre le rythme circadien Le rythme circadien est le rythme de
- [Est-il sage de s'entraîner lorsqu'on est malade?](https://defis.ca/2020/09/23/est-il-sage-de-sentrainer-lorsquon-est-malade/) - Malheureusement, aucune règle universelle n'existe afin de déterminer s'il est sage de s'entraîner malade ou non. Découvrez comment déterminer les dangers dans cet article.
- [Les bas de compression pour la course offrent-ils des avantages sur la performance?](https://defis.ca/2016/08/04/bas-de-compression-offrent-avantages-performance/) - Article mis à jour le 15 septembre 2020 Les bas de compression pour la course sont apparus il y a quelques années. Certains les ont adopté et ne peuvent plus s'en passer, alors que d'autre les trouvent laids ou inconfortables. Qu'en est-il au niveau des bénéfices sur la performances? Est-ce que les bas de compression
- [5 items incontournables lors de vos sorties en sentiers](https://defis.ca/2020/09/10/5-items-incontournables-lors-de-vos-sorties-en-sentiers/) - Vous aimeriez débuter la course en sentier, mais vous vous demandez ce que vous devriez amener comme matériel? Découvrez 5 items essentiels dans cet article.
- [5 conseils pour débuter la course en sentiers](https://defis.ca/2020/09/02/5-conseils-pour-debuter-la-course-en-sentiers/) - Vous songez à vous lancer dans la course en sentiers? Voici comment faire.
- [Combien de kilomètre la longue sortie?](https://defis.ca/2016/06/29/combien-de-kilometre-longue-sortie/) - Article mis à jour le 2020-09-04 Une des questions que je me fais poser la plus souvent est: quelle devrait être la longueur de ma longue sortie si je me prépare pour un marathon / un demi-marathon / un 10 km / un 5 km. C'est toujours difficile de répondre à cette question, car la
- [Quoi manger avant de COURIR?](https://defis.ca/2019/04/30/quoi-manger-avant-de-courir/) - Article mis à jour le 2 septembre 2020 Lecture de 1086 mots Ah, manger! Source ultime de plaisirs épicuriens, démon des dépendants et casse-tête des sportifs de tous niveaux. (p.s. tout est possible #moi) Chacune de mes saisons chez Cardio Plein Air amène la même question :Qu’est-ce qu’il est préférable de manger avant de courir?
- [Déterminer sa VAM facilement](https://defis.ca/2011/11/16/determiner-sa-vam-facilement/) - Article mis à jour le 26 août 2020. Pour faire suite au billet intitulé: VO2max, PAM et VAM, voici une méthode extrêmement simple de déterminer votre VAM: Étape 1 : consultez un kinésiologue pour vous accompagner dans cette démarche. Effectuer une test de VAM comporte des risques pour la santé et le test doit faire
- [Vo2max, PAM et VAM... qu'est-ce que ça mange en hiver?](https://defis.ca/2011/11/09/vo2max-pam-et-vam-quest-ce-que-ca-mange-en-hiver/) - Article mis à jour le 26 août 2020 Il existe différentes façons d'évaluer le niveau de condition cardiovasculaire d'une personne. Voici les 3 plus populaires : Vo2max : la quantité maximale d'oxygène qu'une personne peut utiliser en une minute PAM : la puissance maximale qu'une personne peut développer lorsqu'elle utilise 100 % de son VO2max
- [Guide complet pour s'échauffer avant un entraînement par intervalles!](https://defis.ca/2015/09/16/guide-complet-pour-completer-un-echauffement-avant-un-entrainement-par-intervalles/) - Vous avez certainement entendu dire qu'il faut toujours s'échauffer avant de courir? Vous avez également déjà entendu qu'il faut s'étirer avant de pratiquer la course à pied ? (c'est faux). Pour synthétiser, le rôle de l'échauffement est de préparer votre corps à l'effort. Nous vous avons concocté une série de 5 vidéos pour vous aider
- [L’été, c’est TROIS fois par semaine!](https://defis.ca/2018/06/21/lete-cest-trois-fois-par-semaine/) - (Une histoire inspirée de Rigodon, de mots d'Église et d'une recette de Ricardo ... #3foisparsemaine) L’été c’est fait pour jouer, chantaient Cannelle, Pruneau et Rigodon! T’es pas obligé, mais tu peux te rappeler un sympathique souvenir en cliquant ici. #passepartout L’été c’est la saison des vacances, du BBQ, de la piscine, du feu d’camp. C’est
- [Se préparer pour une course côteuse](https://defis.ca/2019/10/03/se-preparer-pour-une-course-coteuse/) - Ceux qui ont déjà participé au marathon de Boston le savent, se préparer pour un événement qui comporte beaucoup de côtes nécessite une préparation particulière. Il y a deux aspects à travailler lorsqu'on se prépare pour une compétition qui comporte beaucoup de dénivelé : la technique de montée et de descente, ainsi que la préparation
- [5 conseils pour courir sans effort](https://defis.ca/2020/07/23/5-conseils-pour-courir-sans-effort/) - Courir sans se fatiguer est un rêve qu'entretiennent probablement beaucoup de personnes. Mais est-ce possible?
- [Qu'est-ce qui cause les crampes?](https://defis.ca/2020/08/20/quest-ce-qui-cause-les-crampes/) - Les crampes affectent beaucoup de sportifs. Découvrez dans cet article comment elles sont causées, les facteurs de risques et les façons de traiter les crampes.
- [Est-ce que l'acide lactique engendre de la fatigue?](https://defis.ca/2011/11/04/mythe-8-le-lactate-cause-la-fatigue/) - Mis à jour le 18 août 2020. Depuis que je fais du sport, on me parle d'acide lactique. À l'école, je me souviens que nos entraîneurs nous suggéraient de nous étirer afin d'éliminer l'acide lactique dans nos jambes, ce qui préviendrait les courbatures le lendemain. Il faut dire qu'à l'époque je ne connaissais pas encore
- [Est-ce que l’activité physique peut être un outil pour aider le système immunitaire contre la COVID-19?](https://defis.ca/2020/08/13/est-ce-que-lactivite-physique-peut-etre-un-outil-pour-aider-le-systeme-immunitaire-contre-la-covid-19/) - Vous cherchez des moyens de lutter contre la Covid-19 et vous demandez si l'activité physique en fait partie? Cet article est pour vous.
- [5 avantages de participer au Défi Entreprises 42 jours](https://defis.ca/2020/07/07/5-avantages-de-participer-au-defi-entreprises-42-jours/) - (English follows) Pour ceux et celles qui courent, le chiffre 42 est symbolique. C'est le nombre de kilomètres dans un marathon, l'épreuve « reine » de la course de fond. Évidemment, un marathon, ça implique beaucoup d'entraînement, de préparation, de course. Est-ce accessible à tous? Pas vraiment. Par contre, un marathon de santé, dans lequel,
- [Pourquoi est-ce plus difficile de courir par temps chaud?](https://defis.ca/2015/07/02/pourquoi-est-ce-plus-difficile-de-courir-par-temps-chaud/) - Article mis à jour le 8 juillet 2020 Tous ceux ayant déjà couru par forte chaleur le savent : nous courons plus lentement lorsque le thermomètre grimpe! Pas besoin de faire un baccalauréat en sciences du sport pour comprendre cela. Alors pourquoi court-on plus lentement par temps chaud? C'est une question qui mérite notre attention.
- [Les boissons sportives sont-elles appropriées pour les enfants?](https://defis.ca/2014/12/04/les-boissons-sportives-sont-elles-appropriees-pour-les-enfants/) - Article mis à jour le 22 juillet 2020 Les boissons sportives de type Gatorade sont souvent utilisées par les sportifs pour améliorer leurs performances. Ces boissons contiennent généralement des glucides, des minéraux et des saveurs. L'objectif de ce type de boisson est de remplacer ce que le corps perd pendant un effort. Il est important
- [Comment récupérer plus rapidement? Le point de vue de la science](https://defis.ca/2020/07/16/comment-recuperer-plus-rapidement-le-point-de-vue-de-la-science/) - Vous vous demandez si les massages, les bas de compression, les bains glacés et autres font une réélle différence dans la récupération physique post-entraînement? Cet article est pour vous.
- [La pandémie provoque une explosion de l'intérêt pour la course et le plein air](https://defis.ca/2020/07/09/la-pandemie-provoque-une-explosion-de-linteret-pour-la-course-et-le-plein-air/) - La pandémie de Covid-19 a provoqué une hausse d'intérêt pour certainea activités. Découvrez lesquelles dans cet article.
- [Course et pollution de l’air : y a-t-il des risques?](https://defis.ca/2020/07/03/course-et-pollution-de-lair-y-a-t-il-des-risques/) - Vous vous demandez si la pollution de l'air et la course à pied ne font pas bon ménage? Comment faire pour diminuer ses effets? On réponds à ces questions dans l'article suivant.
- [Comment reprendre la course après une période d’arrêt?](https://defis.ca/2015/12/09/reprendre-course-apres-periode-darret/) - Article mis à jour le 1er juillet 2020 Une question que je me fais souvent poser est : « J’ai arrêté de courir pendant x semaines, est-ce que je peux recommencer à courir comme avant? » La première chose qu’il faut savoir dans ce cas est que lorsqu’on arrête de courir, il se produit un phénomène
- [Y aura-t-il des événements cet automne?](https://defis.ca/2020/06/30/y-aura-t-il-des-evenements-cet-automne/) - L’arrivée du Coronavirus a provoqué l’annulation de milliers d’événements. Les événements de course sont passés par le même processus de report/annulation/mode virtuel que les autres. Comme nous organisons des courses, vous vous doutez que nous nous interrogeons constamment sur le moment où il sera sécuritaire d’organiser des événements. Jusqu’au début du mois de juin, nous
- [5 conseils pour courir par temps chaud](https://defis.ca/2020/06/19/5-conseils-pour-courir-par-temps-chaud/) - 5 conseils pour braver les chaleurs d'été lors de vos sorties en course à pied vous seront donnés dans cet article
- [Est-ce que courir diminue les risques de mortalité? La réponse pourrait vous surprendre](https://defis.ca/2020/06/12/est-ce-que-courir-diminue-les-risques-de-mortalite-la-reponse-pourrait-vous-surprendre/) - C'est un fait généralement reconnu que courir est bon pour la santé. D'ailleurs, « améliorer ma santé » est une raison souvent exprimée par ceux et celles qui débutent cette activité. Tant mieux parce qu'une nouvelle étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine tire des conclusions assez favorables à la pratique de la
- [Hommage à Serge Demers](https://defis.ca/2020/06/10/hommage-a-serge-demers/) - Peut-être que le nom de Serge Demers ne vous dit rien, mais il vous a peut-être déjà pris en photo. Non, il n'était pas un paparazzi, mais plutôt un photographe très impliqué dans les événements de course à pied de la région de Québec. La semaine dernière, nous avons appris le décès de Serge. Nous
- [Comment tu fais pour aller courir le matin ?](https://defis.ca/2019/03/21/comment-tu-fais-pour-aller-courir-le-matin/) - Lecture de 1042 mots (4min 30sec) Comment tu fais pour aller courir le matin ? AH… cette fameuse question… «Comment tu fais ?», vous savez, celle qu’on pose à quelqu’un qui pratique une activité ou qui fait quelque chose différemment de nous, qui réalise ses projets personnels ou professionnels dans un espace qui dépasse notre zone
- [Courons ensemble, ça presse!](https://defis.ca/2018/04/04/courons-ensemble-ca-presse/) - Article mis à jour le 2 juin 2020 Je ne sais pas si vous êtes comme moi, mais je pense que si tout le monde pouvait courir ensemble, on vivrait dans un monde meilleur. C'est pour ça qu'en 2018 dans le Défi Entreprises, on s'est donné comme thème le mot ensemble. Pourquoi la course permet
- [5 choses à trouver pour rester motivé à bouger](https://defis.ca/2020/05/29/5-choses-a-trouver-pour-rester-motive-a-bouger/) - Comme le dit ma collègue Alicia, en confinement, l'horaire de tout le monde est chamboulé. Non seulement, il est chamboulé différemment d'une personne à l'autre et la charge de travail peut être affectée, soit à la hausse ou à la baisse. Certains se retrouvent en surcharge de travail chronique : Garderie et/ou école à la
- [Comment transporter de l'eau pendant vos entraînements / How to Carry Water with You While Training](https://defis.ca/2014/04/23/comment-transporter-de-leau-pendant-vos-entrainements/) - Article mis à jour le 22 mai 2020 Avant de commencer cet article, j'aimerais d'abord rappeler que la déshydratation n'est pas aussi néfaste qu'on pourrait le croire sur la performance en endurance. De plus, il semblerait que se fier à votre sensation de soif serait une stratégie efficace pour la course à pied. Par contre, si vous
- [Trois trucs pour se préparer mentalement à une course](https://defis.ca/2013/05/21/trois-trucs-pour-se-preparer-mentalement-a-une-course/) - Avez-vous déjà entendu dire que la course est un sport «mental»? Ou encore que la course, c'est 99% mental? Je trouve qu'il n'y a rien de plus faux. On devrait plutôt dire que la course est un sport à 99% physique et que si deux personnes ont un physique égal, alors le côté mental prend
- [Pourquoi on court plus lentement lorsqu'il fait chaud?](https://defis.ca/2014/07/03/pourquoi-courez-vous-plus-lentement-par-temps-chaud-la-reponse-pourrait-vous-surprendre/) - Article mis à jour le 21 mai 2020 Le corps humain est une machine bien huilée. C'est impressionnant de voir tout ce que notre corps peut faire. Manipuler de petits objets, courir de longues distances, jouer de la musique, etc. Par contre, il y a une chose qui doit rester constante : notre température corporelle.
- [7 trucs utiles pour monter et descendre des côtes](https://defis.ca/2013/07/04/7-trucs-utiles-pour-monter-et-descendre-des-cotes/) - Article mis à jour le 13 mai 2020 Pour certaines personnes, les côtes sont un véritable calvaire. Pour d'autres, les côtes sont un vrai plaisir qu'elles s'offrent chaque semaine pendant leurs intervalles. Que vous les aimiez ou que vous les détestiez, il est bon d'en savoir plus sur la façon de les monter et de
- [Surprenant le confinement!](https://defis.ca/2020/05/01/surprenant-le-confinement/) - La COVID-19 est arrivée en 2020 comme un tsunami. Nos habitudes sont transformées. Nos repères sont disparus. Les routines sont chamboulées. Même nos valeurs peuvent être affectées. Avec du recul, voici quatre surprises qui ressortent de mon expérience de confinement des dernières semaines : Avoir l'impression de toujours être en train de faire la vaisselle
- [Combien de kilomètres par semaine devriez-vous courir ?](https://defis.ca/2015/04/01/combien-de-kilometres-par-semaine-devriez-vous-courir/) - Article mis à jour le 29 avril 2020 Pour la majorité des coureurs, cette question est l’une des plus ardues! Si vous n'effectuez pas assez de kilomètres, vous n'obtiendrez peut-être pas l'amélioration souhaitée quant à votre forme physique, votre santé ou vos performances. Par contre, si vous courez trop, vous augmentez votre risque de blessures. Comment
- [La course à pied et les enfants : favoriser la pratique durable!](https://defis.ca/2015/09/09/les-enfants-et-la-course-a-pied-faut-il-favoriser-la-pratique-durable/) - Article mis à jour le 22 avril 2020 La course à pied pour les enfants est un terrain délicat. D'ailleurs, la plupart des sujets touchant les enfants sont sensibles, qu'on pense à l'éducation, la santé, le développement, etc. C'est compréhensible : tout ce qui touche nos "trésors" devient tout de suite personnel et affecte notre
- [4 leçons de jardinage qui s'appliquent à la course](https://defis.ca/2016/07/07/course-cest-jardinage/) - Article mis à jour le 19 avril Depuis ce printemps, j'ai commencé un potager. Un vrai, avec des pois, des pommes de terres, des carottes, etc. Jusqu'à maintenant, les résultats sont adéquats. Les pommes de terres sont vraiment belles, il faut dire que c'est probablement un des légumes qui pousse le plus facilement. Les carottes
- [Méthode d'entraînement - les intervalles](https://defis.ca/2012/09/18/methode-dentrainement-les-intervalles/) - Article mis à jour le 15 avril 2020 L'entraînement par intervalle est caractérisé par l'insertion de pauses utiles pendant l'entraînement. Une pause utile permet à la personne qui s'entraîne de récupérer de l'effort précédent, mais de façon incomplète. Généralement, les pauses lors des entraînements par intervalles sont assez courtes : de 30 secondes à 3
- [Évaluation du New Balance RC 1400](https://defis.ca/2011/10/05/evaluation-du-new-balance-rc-1400/) - La chaussure de course New Balance RC 1400 est une excellente chaussure de performance.
- [Débat Kmag, réponse à Anne-Marie David](https://defis.ca/2011/10/07/debat-kmag-reponse-a-anne-marie-david/) - Article mis à jour le 10 avril 2020. Il s'est tenu un gros débat sur les chaussures de course à pied : minimalistes vs traditionnelles. Ce débat est devenu dans les dernières années aussi important que le débat crémeuse vs traditionnelle chez les amateurs de St-Hubert. Dommage que les chaussures de courses ne soient pas
- [Preview Minimus Trail 00](https://defis.ca/2011/09/26/preview-minimus-trail-00/) - La chaussure Minimus Trail 00 sera bientôt disponible. C'est une chaussure minimaliste, très très légère.
- [Marathon Rimouski 2011](https://defis.ca/2011/10/03/marathon-rimouski-2011/) - Retour sur mon expérience de marathonien lors du Marathon de Rimouski 2011.
- [Vidéo: Kilian Jornet](https://defis.ca/2011/09/28/video-kilian-jornet/) - Un excellent reportage sur le meilleur coureur de trail au monde Kilian Jornet.
- [Le mythe de la récupération](https://defis.ca/2011/09/23/mythe-5-le-mythe-de-la-recuperation/) - C'est probablement possible d'augmenter notre vitesse de récupération, mais est-ce vraiment nécessaire d'avoir recours à des stratégies pour y parvenir?
- [Vidéo Trans-Vallée 2011](https://defis.ca/2011/09/22/video-trans-vallee-2011/) - J'ai participé au Trans-vallée 2011 et ce fût tout une expérience!
- [Pourquoi aller dans une boutique spécialisée?](https://defis.ca/2011/09/20/pourquoi-aller-dans-une-boutique-specialisee/) - Si vous êtes à la recherche d'une nouvelle paire de chaussures de course, allez dans une boutique spécialisée plutôt que chez un généraliste.
- [Forerunner 210](https://defis.ca/2011/09/19/forerunner-210/) - Une évaluation complète de la montre de course Garmin Forerunner 210.
- [Contrôler la pronation : possible ou astuce marketing?](https://defis.ca/2011/09/16/mythe-4-il-faut-ajuster-son-type-de-chaussure-selon-larche-du-pied/) - Dans plusieurs boutiques de sport, on fait faire un test pour voir si votre pied est pronateur. Est-ce une bonne pratique?
- [Vidéo simpliste sur les chaussures minimalistes](https://defis.ca/2011/09/14/video-minimaliste/) - Article mis à jour le 10 avril 2020 Avez-vous déjà remarqué que les vidéos qui font la promotion du minimalisme sont parfois un peu simplistes? Ça ne discrédite en rien les arguments scientifiques entourant le débat sur les chaussures de course, mais je suis toujours légèrement irrité de voir le manque de rigueur dans certains
- [Évaluation New Balance MT 10](https://defis.ca/2011/09/05/evaluation-new-balance-minimus-trail/) - Dans cet article, on évalue la qualité de la chaussure New Balance Minimus Trail 10.
- [Comment rester (ou devenir) actif pendant le confinement dû au Coronavirus](https://defis.ca/2020/04/09/comment-rester-ou-devenir-actif-pendant-le-confinement-du-au-coronavirus/) - Depuis quelques semaines, notre vie est chamboulée par le coronavirus, un minuscule virus qui cause la maladie nommée COVID-19. Notre rapport au temps est chamboulé. En effet, plusieurs ont plus de temps, d'autres en ont moins qu'avant. unsplash-logoJames Hammond À prime abord, avoir plus de temps devrait permettre à plus de gens de faire de
- [Code d'éthique du coureur pendant la période COVID-19](https://defis.ca/2020/03/26/code-dethique-du-coureur-pendant-la-periode-covid-19/) - Depuis quelques jours, je vois passer des commentaires de gens qui rapportent des comportements discutables de la part de certains coureurs dans leur entourage. Évidemment, je suis persuadé que la plupart des coureurs démontrent un comportement exemplaire. En général, la course, même si c'est un sport individuel, représente une superbe communauté. On en a eu
- [Un état des lieux du trail au Québec](https://defis.ca/2020/04/02/un-etat-des-lieux-du-trail-au-quebec/) - Ce texte est un extrait de l'Annuel du trail 2020 produit par Distances+, disponible gratuitement sur cette page. Il a été rédigé par Vincent Champagne, co-rédacteur en chef de Distances+. Veuillez prendre note que l'Annuel du trail a été produit avant le déclenchement de la pandémie de Covid-19. Certaines informations contenues dans le texte qui
- [Les effets de l'activité physique sur le cerveau](https://defis.ca/2020/03/19/les-effets-de-lactivite-physique-sur-le-cerveau/) - La semaine de la sensibilisation au cerveau se tient du 16 au 22 mars 2020, j’ai donc décidé de proposer un petit aperçu des liens, parfois abstraits, entre l’activité physique et le cerveau! Nous savons que l’activité physique change notre corps : nos muscles grossissent et changent de forme, le gras diminue, le teint est plus
- [L’entreprise performante passe par des employés heureux et en santé](https://defis.ca/2020/03/12/lentreprise-performante-passe-par-des-employes-heureux-et-en-sante/) - Cette première partie présente une vision émergeant des modèles de travail. Une deuxième partie (article à venir) abordera davantage les raisons pour passer à l’action et offrira des pistes de solution. Depuis quelques mois, en tant que kinésiologue, je m’intéresse aux facteurs qui influencent l’efficacité des entreprises. Un article que j’ai lu dernièrement a attiré
- [Que se passe-t-il lorsque je bois une gorgée de boisson sportive?](https://defis.ca/2011/12/13/que-se-passe-t-il-lorsque-je-bois-une-gorgee-de-boisson-sportive/) - (Mis à jour en mars 2020) À la suite d’une discussion sur le groupe Facebook de Courir-Montréal, je me suis dit qu’il serait intéressant de replonger dans mes livres d’université afin de vous expliquer le plus clairement possible, ce qui se passe lorsqu’on boit une boisson de type « Gatorade ». Comment absorbe-t-on l'eau ? Tout d’abord, l’eau passe
- [La force des femmes](https://defis.ca/2020/03/05/la-force-des-femmes/) - La force des femmes est différente de celle des hommes, mais tout aussi puissante. Elles ont le pouvoir de donner naissance, certes, mais bien d'autres qui font d'elles des guerrières de détermination. D'abord de par leur cycle lunaire, les femmes sont amenées mensuellement à une forme de transformation, de laisser-aller et d'acceptation de ne pas
- [La plus belle course de ma vie](https://defis.ca/2020/02/28/la-plus-belle-course-de-ma-vie/) - Tout débute très tôt en fin de nuit. Le ciel est pastel et mon corps bien reposé. J’ouvre les yeux comme on ouvre la bouche quand on braille baille. Je suis heureux et au ralenti. J’aborde ce qui s’en vient comme une des plus belles aventures de ma vie. J’ai chaud mais pas trop. Juste
- [Semaine de relâche : et si on boycottait le divan?](https://defis.ca/2019/02/28/semaine-de-relache-et-si-on-boycottait-le-divan/) - Texte de 767 mots (4min30sec) À quoi ressemble la semaine de relâche dans votre maison? Est-ce que la relâche scolaire et les congés vont de pair avec un relâchement des bonnes habitudes alimentaires? Plus de temps devant les écrans et sur les divans? Si oui, je vous invite fortement à reconsidérer vos choix et je
- [Continuer ou arrêter de courir?](https://defis.ca/2020/02/26/courir-ou-arreter-de-courir/) - En ce temps de l’année où l’opinion générale se partage entre « il est temps que ça finisse » et « il faut en profiter au maximum » (de la neige bien évidemment), j’avais envie de vous partager l’histoire métaphorique de mes hamsters, qui eux, courent sans arrêt dans ma tête, à -30°C comme à 30°C, tempête ou pas,
- [5 principes de base pour améliorer ton entraînement de course](https://defis.ca/2020/02/20/5-principes-de-base-pour-ameliorer-ton-entrainement-de-course/) - On a tendance à vouloir chercher les détails qui feraient gagner une seconde par kilomètre comme la nouvelle chaussure, la diète miracle ou le nouveau gadget surconnecté, mais on oublie la base qui permet de gagner une minute par kilomètre. 99% de la population bénéficieraient davantage à bouger par l’entraînement le plus simple (J’y reviendrai)
- [Courir en prison: une façon de s'évader](https://defis.ca/2020/02/20/courir-en-prison-une-facon-de-sevader/) - J’ai passé du temps dans une prison à sécurité maximale. Deux heures et demie, pour être précis. Le 28 avril 2017, je franchissais les portes de l’Oregon State Penitentiary, à Salem. Je me rappelle les murs, les barreaux, les barbelés, les gardiens. Mon chandail orange vif, qui me distinguait des détenus. Ce sentiment de claustrophobie.
- [Du COEUR au ventre!](https://defis.ca/2020/02/13/du-coeur-au-ventre/) - En ce mois de l’amour, je vous propose un article sur la santé. J’y aborde ma perception d'un changement de paradigme en nutrition et je vous parle des aliments qui sont bons pour le cœur. L’alimentation et la santé du cœur L’alimentation est un élément qui peut contribuer positivement à plusieurs aspects de notre vie:
- [Quand performance rime avec plaisir](https://defis.ca/2020/02/13/quand-performance-rime-avec-plaisir/) - Il a été couronné Champion du monde de marathon chez les 35 ans et plus à Lyon en 2015. Il a parcouru des milliers de kilomètres au pas de course depuis ses débuts en 2007. Christian Mercier est un coureur d’élite pour qui la course à pied est avant tout une question d’équilibre… et de
- [« Self Coaching » : quand la motivation passe par l’estime personnelle](https://defis.ca/2020/02/05/self-coaching-quand-la-motivation-passe-par-lestime-personnelle/) - À l’ère des influenceurs.euses, et de toutes les appellations à côté desquelles on peut ajouter le mot « coach » : de vie, familial, d’entrepreneuriat, etc., on peut en venir à croire qu’on aura absolument besoin, un jour ou l’autre de notre vie, de faire appel à un.e coach de quelque chose. Pourtant, la motivation et le
- [Courir pour Maigrir?](https://defis.ca/2020/02/05/courir-pour-maigrir/) - Plongée dans mes pensées, je me demande si tous les coureurs n’ont pas, un jour ou l’autre, voulu perdre du poids. Certains se mettront à la course pour brûler des calories. D’autres, aspireront à faire descendre les kilos sur la balance pour égrainer minutes ou secondes à leur chrono. Léger comme une plume, longiligne comme
- [D’où je viens](https://defis.ca/2020/01/29/dou-je-viens/) - On entend toujours les coachs parler d’objectifs et de programmes d'entraînement. On entend leurs conseils, en lien avec la préparation et l’alimentation. Tout ça en lien avec un objectif ultime, une fin et une ligne d’arrivée. Mais ne faites-vous pas l’erreur d’oublier trop rapidement d’où vous partez? Je me demande souvent «pourquoi est-ce que je
- [Comment avoir moins froid en hiver](https://defis.ca/2020/01/29/comment-avoir-moins-froid-en-hiver/) - Breaking news, en hiver au Québec, il fait froid. Cette longue saison froide, parsemée de redoux-verglas-pluie-tempêtes, n’est pas dans le coeur de tous les coureurs. Encore moins dans celui de ceux qui disent « J’sais pas comment vous faites pour courir à -30°». Cependant, qui n’a jamais rêvé de mieux tolérer le froid ? De contrôler
- [Bâtir son propre programme - L'échauffement](https://defis.ca/2012/07/03/batir-son-propre-programme-lechauffement/) - Si vous êtes comme moi, probablement que plusieurs personnes vous ont dit (et vous disent) de bien vous échauffer avant un entraînement. Sur quoi est basé cette recommandation? C'est ce que nous allons voir aujourd'hui. Dans un premier temps, je présenterai la science autour de l'échauffement, puis je ferai quelques recommandations sur la façon de
- [Les coureurs accumulant davantage de volume d'entraînement terminent plus rapidement leur marathon!](https://defis.ca/2014/10/09/les-coureurs-avec-plus-de-volume-dentrainement-terminent-leur-marathon-plus-vite/) - Ces dernières années, une nouvelle tendance est apparue, celle des entraînements "pauvre" en volume, et comprenant beaucoup d'intensité. Certaines études en concluent même que cinq minutes de course par jour peut aider à diminuer le risque des maladies cardiovasculaires. De plus en plus d'entraîneurs proposent des intervalles courts, de haute intensité, afin d'améliorer la performance des
- [La déshydratation est-elle néfaste pour la performance en endurance?](https://defis.ca/2012/12/18/la-deshydratation-est-elle-vraiment-nefaste-pour-la-performance-en-endurance-a-vous-den-juger/) - Daniel Riou : Je suis heureux de vous présenter Tommy Dion, un homme de fer (ironman) passionné par la science et l'activité physique. En effet, en plus d'être un athlète accompli (visitez son blogue) Tommy complète actuellement une maîtrise en kinésiologie. Son projet de recherche porte sur... l'hydratation! Tommy Dion : Depuis maintenant presque deux
- [Nous sommes dans l'enfance des chaussures minimalistes](https://defis.ca/2012/05/17/nous-sommes-dans-lenfance-des-chaussures-minimalistes/) - La semaine dernière, un journaliste a écrit que la crise étudiante amènerait le Québec ''à maturité''. Je ne veux absolument pas parler du conflit étudiant ici, mais ça m'a fait réfléchir sur la conception des chaussures. Certaines compagnies de chaussures font des minimalistes depuis un certain temps, mais la plupart d'entre-elles en font seulement depuis
- [Comment surmonter la chaleur en course à pied](https://defis.ca/2013/07/31/comment-surmonter-la-chaleur-en-course-a-pied/) - Avec les températures des dernières semaines et le Marathon de Québec qui s'en vient, plusieurs d'entre nous se demandons comment on peut courir mieux dans la chaleur. La réponse est relativement simple : regardez une météo truquée... Ok, ce n'est pas vraiment un bon truc, mais laissez-moi vous expliquer pourquoi ça pourrait fonctionner. Comme j'en
- [Ce que vous devriez savoir sur «le mur» du marathon.](https://defis.ca/2013/05/02/ce-que-vous-devriez-savoir-sur-le-mur-du-marathon/) - Lorsque j'ai commencé à écrire sur Course à pied.ca, un de mes premiers articles portait sur un mythe très profond dans la course à pied : le mur du marathon est causé par un manque de glucose. Une autre étude est sortie récemment, portant sur les causes du ralentissement en fin de course pendant un marathon
- [10 ans d'évolution - Groupe Défis](https://defis.ca/2019/12/17/10-ans-devolution-groupe-defis/) - Ça fait maintenant 10 ANS qu'on participe à l'organisation de différents événements sportifs. 10 ANS avec toujours le même objectif : contribuer à la mise en mouvement et la santé des individus. Les moyens que nous avons utilisés pour y parvenir ont changé avec le temps, mais l'esprit de base reste le même, on est
- [L’entraînement, en voyage!](https://defis.ca/2020/01/23/lentrainement-en-voyage/) - Que ce soit en voyage pour le bureau ou pour le plaisir, pour de nombreuses personnes il est difficile de concilier voyage et bonnes habitudes de vie. Pourtant, avec une bonne dose de volonté et des habitudes bien ancrées, c’est beaucoup plus simple que l’on ne le croit de rester en forme et en santé
- [Enrhumé et actif, est-ce possible?](https://defis.ca/2020/01/23/enrhume-et-actif-est-ce-possible/) - Courir avec le rhume est possible, voir même recommandé. Il y a toutefois une règle simple à respecter.
- [Faut-il manger des glucides avant et après un entraînement?](https://defis.ca/2011/09/09/mythe-3-il-faut-manger-des-glucides-avant-et-apres-un-entrainement/) - Manger des glucides avant et après l'effort est souvent proposé par les entraîneurs et nutritionnistes. Toutefois, est-ce essentiel?
- [Quelle est ta vitesse de croisière, toi?](https://defis.ca/2020/01/15/quelle-est-ta-vitesse-de-croisiere-toi/) - Et bien, 2020 bien entamée, je vous épargne un énième article sur les résolutions qui, pour moi, prennent la forme d'intentions. Toutefois, à travers cette grande mise au point qu'amène immanquablement la nouvelle année, je me questionne sur notre besoin global de rituels, d'introspection, d'engagements envers soi-même. Que ce soit pour la nouvelle année ou
- [Réformer nos Résolutions](https://defis.ca/2020/01/08/reformer-nos-resolutions/) - Ah les fêtes. Autant de plaisirs décadents, d’excès et d’inavouables culpabilités. Exorcisons vite le démon des fêtes qui a vilement corrompu nos bonnes habitudes! J’exagère bien sûr, mais c’est tout de même l’impression que me laisse les médias sociaux depuis le premier janvier. Mon écran est envahi d’une tonne de publicités m’incitant à prendre de
- [Première édition du Tournoi de Volleyball Hivernal!](https://defis.ca/2020/01/08/premiere-edition-du-tournoi-de-volleyball-hivernal/) - En décembre 2019, la Société de Développement Commercial de la 3e Avenue nous a approchés pour organiser un événement à l'intérieur du programme Compé de Quartier du Carnaval de Québec. Nous avons été emballés par le projet! Après plusieurs idées, nous avons finalement opté pour présenter un tournoi de Volleyball Hivernal. J'ai d'ailleurs été surpris
- [C’est l’heure du bilan de fin d’année](https://defis.ca/2019/12/18/cest-lheure-du-bilan-de-fin-dannee/) - Eh oui, déjà la fin décembre et le temps des fêtes qui est à nos portes. J’associe aussi cette période à la réalisation de mon bilan de fin d’année.
- [Lettre à Robert (intimidateur)](https://defis.ca/2019/12/18/lettre-a-robert-intimidateur/) - On sait tous que les coureurs aiment parler de course à pied. Peut-être trop. Ils aiment sentir qu’ils influencent l’entourage, car ils sont persuadés que c’est positif pour tout le monde. Souvent les coureurs ont la fâcheuse l’habitude de raconter, d’attirer l’attention des autres, par leurs exploits, leurs anecdotes drôles ou étonnantes. Mais quelle est
- [Technique pour lever une charge - est-ce si important?](https://defis.ca/2019/12/10/technique-pour-lever-une-charge-est-ce-si-important/) - J'aime toujours remettre en question ce qui m'a été appris. J'ai récemment pris connaissance d'une nouvelle étude (une revue systématique avec méta-analyse), sur les douleurs au dos et la technique qu'on utilise pour lever une charge. On sait depuis assez longtemps que de lever une charge surtout avec son dos, sans plier les genoux, met
- [Le bas de Noël du coureur : 5 idées pour le remplir](https://defis.ca/2019/12/11/le-bas-de-noel-du-coureur-5-idees-pour-le-remplir/) - À l’ère du temps des fêtes revisité par les tendances écolo-zéro-déchet-retour-aux-sources, trouver un cadeau peut parfois devenir une réelle mission. Les types de cadeaux changent: on remplace les cadeaux objets par des expériences, on en diminue le nombre… Voici 5 nouvelles idées qui suivent la tendance de « l’essentiel » ou plutôt les incontournables valeurs sûres pour
- [Le temps ça court par en avant*](https://defis.ca/2019/12/11/le-temps-ca-court-par-en-avant/) - À peine a-t-on remisé le fantôme, composté la citrouille et entamé le pot de bonbons restants que la société de consommation dans laquelle nous vivons nous rappelle que Noël approche à grands pas. Les chats noirs peuvent bien se prélasser jusqu’à l’an prochain, c’est au tour des rennes au nez rouge de quitter la Finlande
- [La dépendance au sport : quand le sport devient une obsession.](https://defis.ca/2019/11/27/la-dependance-au-sport-quand-le-sport-devient-une-obsession/) - Texte écrit et publié en collaboration avec La Capitale Assurance et services financiers. Comme l’activité physique est souvent perçue de façon très positive dans notre société, on a de la difficulté à s’imaginer qu’elle puisse devenir problématique. Certains se valorisent même en se définissant comme ‘’accro au sport’’. Qu’en est-il vraiment? À quel moment l’activité
- [L’impermanence des choses](https://defis.ca/2019/12/04/limpermanence-des-choses/) - L’entraînement, la course, demandent une régularité. Il faut s’engager, se motiver, et se rappeler parfois les raisons pour lesquelles nous nous astreignons à cette routine, parfois exigeante. C’est ici que prennent place les concepts bouddhistes du Dharma et de l’impermanence des choses. Seule vérité absolue, en fait, car rien n’est immuable. Si vous êtes athlète d’élite, vous n’avez sans
- [Hivériser plutôt que d’hiberner !](https://defis.ca/2019/12/04/hiveriser-plutot-que-dhiberner/) - On va se le dire, je pense qu’on est nombreux à apprendre un mot aujourd’hui : hivériser. Oui, oui, c’est un mot, et un verbe… un verbe d’action ! J’hivériserai, tu hivériseras, il hivérisera et nous hivériserons notre entraînement à partir de maintenant ! Vous me suivez ? Le verbe hivériser se définit comme le processus
- [5 raisons pour convaincre ton ENTREPRISE de faire la promotion de la SANTÉ](https://defis.ca/2018/01/11/5-raisons-convaincre-entreprise-de-faire-promotion-de-sante/) - Lecture de 525 mots (3min) English follows 1 – DIMINUER VOTRE TAUX D’ABSENTÉISME Dans le secteur privé, les employés s’absentent environ huit jours par an, majoritairement pour cause de maladie au Canada. Statistique Canada publiait en 2017 le gênant tableau des provinces qui place les Québécois comme les «champions» de l’absentéisme avec une moyenne
- [Le conseil le plus important sur la course l'hiver](https://defis.ca/2016/11/25/conseil-plus-important-course-lhiver/) - Au cours des dernières années, j'ai essayé de partager mes meilleurs trucs et conseils sur la course l'hiver. En effet, l'hiver peut être une excellente saison pour courir avec des paysages magnifiques et un sentiment du devoir accompli après avoir couru dans la neige. Pour voir les anciens articles sur ce sujet, voici les liens
- [Courir au gym: mode d'emploi](https://defis.ca/2019/11/27/courir-au-gym-mode-demploi/) - Ah la fin novembre… vous savez, ce temps de l’année qui se traduit parfois par une baisse de motivation pour l’entraînement. Dans mon cas, novembre se traduit par un retour à l’entraînement en salle… et à aller courir sur le tapis roulant. Toutefois, je l’avoue, cette année, c’est plutôt difficile de reprendre le chemin du
- [5 conseils pour convaincre ton entreprise d'investir (plus) en promotion de la santé](https://defis.ca/2019/11/27/5-conseils-pour-convaincre-ton-entreprise-dinvestir-plus-en-promotion-de-la-sante/) - Si vous faites du sport de façon régulière et que vous avez de saines habitudes de vie, vous avez probablement remarqué que ces activités vous procurent de nombreux bienfaits personnels et professionnels. D'ailleurs, il y a plusieurs statistiques qui le confirment, investir en santé est profitable pour les entreprises. En effet, la santé en entreprise
- [La santé en entreprise, est-ce que ça rapporte?](https://defis.ca/2018/11/01/la-sante-en-entreprise-est-ce-que-ca-rapporte/) - J'oeuvre dans le domaine de la santé en entreprise depuis plusieurs années et une des questions qui revient sur une base régulière est : quel est le retour sur investissement d'un programme de santé en milieu de travail? Tout d'abord, le retour sur investissement (RSI ou rentabilité du capital investi), parfois appelé rendement, taux de rendement, taux de profit ou encore ROI (terme anglais, Return
- [5 trucs pour MOTIVER ta (la) GANG](https://defis.ca/2019/02/21/5-trucs-pour-motiver-ta-gang/) - Lecture de 690 mots (3min45sec) Martine (nom fictif) me demande des conseils pour motiver ses collègues à s’entrainer, les faire bouger, améliorer l'ambiance de travail et former une VRAIE équipe, entre 2 gorgées de café. Elle est convaincue que ceux-ci ont besoin de l’effet d’entrainement positif #engrenage d’une aventure comme celle des 12 semaines du Défi
- [L’auto-entretien du coureur (partie 2)](https://defis.ca/2019/11/13/lauto-entretien-du-coureur-partie-2/) - Nous voilà dans le fameux mois tant redouté pour la plupart: novembre. Il est certain que si tous ensemble nous créons un engouement gris et sombre autour de ce mois, on s’encourage inconsciemment à envisager l’hibernation. Non. Mettons de l’avant les mêmes bonnes habitudes que le reste de l’année en portant une attention particulière à
- [Harambee*](https://defis.ca/2019/11/13/harambee/) - L’inspiration pour ce texte m’est venue lors d’un de ces courts moments qui vous font sentir vivant. Dans la main gauche, je tiens une tasse de thé chaud cueilli, selon l’emballage, en altitude à l’est du mont Kenya. J’aime bien le thé, et j’aurais savouré celui-ci avec plaisir si je n’avais pas eu le pouce
- [7 nouveautés pour le Défi Entreprises 2020!](https://defis.ca/2019/11/12/7-nouveautes-pour-le-defi-entreprises-2020/) - En 2020, le Défi Entreprises fêtera son 10e anniversaire! Évidemment, on veut souligner le tout en grand! Nouvelle activité : le yoga L'année dernière, nous avons changé la formule d'inscription au Défi Entreprises. Dans les événements de course conventionnels, il est nécessaire de sélectionner une épreuve spécifique au moment de l'inscription. Par contre, au Défi
- [Les Défi Entreprises de Québec et de Montréal se tiendront sur 2 jours!](https://defis.ca/2019/11/05/les-defi-entreprises-de-quebec-et-de-montreal-se-tiendront-sur-2-jours/) - L'an dernier, le Défi Entreprises de Québec et celui de Montréal furent des événement remplis de succès, mais lors desquels nous avons dû refuser des inscriptions, par manque d'espace notamment. Nous avons donc envisagé plusieurs solutions et nous avons décidé de réaliser les événements de Québec et Montréal sur 2 jours en 2020. Cette nouveauté
- [La course et l’entraînement, dès l’adolescence?](https://defis.ca/2019/11/07/la-course-et-lentrainement-des-ladolescence/) - J’ai plusieurs parents de jeunes adolescent(e)s dans mon entourage et ces derniers temps on m’a posé plusieurs questions au sujet de l’entraînement dès l’adolescence. J’ai donc eu envie d’écrire un article sur le sujet afin de clarifier certains points et de rassurer plusieurs parents, tantes et oncles qui sont entourés de jeunes ados. Je vous
- [Courir pour méditer?](https://defis.ca/2019/11/06/courir-pour-mediter/) - Courir, se mettre en mouvement, permet de sortir du mental. Vrai? Pas toujours, et pour y parvenir, encore faut-il avoir conscience que les pensées prennent toute la place. J'ai souvent entendu des coureur.ses dire que la course est leur méditation, je l'ai aussi cru à certaines époques de ma vie. Nous avons la possibilité de
- [La course en stéréo](https://defis.ca/2019/10/30/la-course-en-stereo/) - Je suis coureuse depuis seulement 2 ans… mais mélomane depuis l’adolescence. La course à pied, tout comme la musique, m’inspire. Elle me transporte, m’énergise, me motive, me donne la force de foncer, me permet souvent de trouver des réponses à mes questionnements. Réflexion musicale dans un sentier de course à pied. Récemment, lors d’une sortie
- [10 premières fois en 2019](https://defis.ca/2019/10/30/10-premieres-fois-en-2019/) - Le 20 octobre dernier se tenait la 3e édition du Trail du Grand-duc, ce qui mettait officiellement un terme à notre saison d'événements 2019. Chez Défis, on aime bien la nouveauté et on est particulièrement fiers de ce besoin de continuellement se réinventer. Parfois, ça nous joue des tours, mais... ça fait notre charme? Première
- [Mon premier marathon en trail](https://defis.ca/2019/10/23/mon-premier-marathon-en-trail/) - Ceux qui me connaissent savent que je carbure aux défis. Dans la vie de tous les jours, j'ai besoin de challenges sportifs intenses. Vu que la course à pied n'est pas le sport que je pratique très régulièrement, j'avais envie d'essayer tout bonnement, un marathon. Un marathon en trail. 5 octobre 3h am. Je
- [Et si tous les coureurs prenaient leur pied?](https://defis.ca/2019/10/23/et-si-tous-les-coureurs-prenaient-leur-pied/) - Parfois, je ferme les yeux pour me rappeler la musique de mes pas au sol lorsque je cours. Le tempo régulier de mes espadrilles qui foulent le sol. Le craquement des feuilles et des branches en automne. Le crépitement du sol glacé en hiver. Il m’arrive par moment de courir avec de la musique, mais
- [Dans l’ombre du stade](https://defis.ca/2019/10/16/dans-lombre-du-stade/) - L’une des beautés du sport, à mon avis, c’est son côté rassembleur. Je garde des souvenirs impérissables liés au sport et aux émotions qu’il suscite
- [Oui à la santé et au mieux-être au travail !](https://defis.ca/2019/10/10/oui-a-la-sante-et-au-mieux-etre-au-travail/) - Le 4 octobre dernier, j’ai eu l’opportunité de participer à la tournée Devenez un leader engagé en santé à Québec. Cette activité, présentée par le
- [De l’importance de courir en pleine conscience](https://defis.ca/2019/10/03/de-limportance-de-courir-en-pleine-conscience/) - La course nous amène à repousser nos limites et, parfois, à frapper notre mur pour le dépasser… ou non.
- [Trucs de PRO pour votre course aux repas équilibrés](https://defis.ca/2019/09/26/trucs-de-pro-pour-votre-course-aux-repas-equilibres/) - Je ne suis assurément pas la coureuse la plus rapide, mais pour ce qui est de la course aux repas équilibrés, je suis de niveau PRO.
- [Harricana](https://defis.ca/2019/09/25/harricana/) - Il y a quelque chose dans l'air. Une "vibe" inexplicable. À chaque année depuis 7 ans c'est pareil, on sent une fébrilité dans la ville de La Malbaie.
- [Révolution au travail?](https://defis.ca/2019/09/18/revolution-au-travail/) - Depuis mon arrivée sur le marché du travail, j’ai œuvré dans divers environnements de bureau et j’ai connu, comme plusieurs d’entre vous j’en suis certain
- [Entraînements respiratoires d’une coureuse et yogini](https://defis.ca/2019/09/19/entrainements-respiratoires-dune-coureuse-et-yogini/) - La respiration est un outil magnifique pour calmer le mental, délier des tensions musculaires, trouver le sommeil et plus encore !
- [Quand la motivation n'est pas au rendez-vous](https://defis.ca/2019/09/12/quand-la-motivation-nest-pas-au-rendez-vous/) - J’ai une grande révélation à faire aujourd’hui. Une révélation qui choquera ceux qui ont lu mon dernier article.
- [Règles et course à pied : comprendre et comment gérer ces jours](https://defis.ca/2019/09/11/regles-et-course-a-pied-comprendre-et-comment-gerer-ces-jours/) - Entre nous les femmes, notre cycle menstruel est un paramètre non négligeable quant à nos sorties de course et entraînements.
- [Comment vous tester à l'approche d'un marathon, demi-marathon ou d'un 10 km](https://defis.ca/2018/08/30/comment-vous-tester-a-lapproche-dun-marathon-demi-marathon-ou-dun-10-km/) - Si vous courez et que vous appréciez améliorer vos temps ou ''faire un bon temps'', probablement que vous vous êtes déjà posé la question ''quelle vitesse pourrais-je tenir pendant mon marathon/demi-marathon/10km''? La réponse est loin d'être évidente. Elle dépend entre autres de votre capacité aérobie, de votre niveau d'endurance et de votre économie de course. Comme
- [5 conseils pour courir mieux](https://defis.ca/2019/09/05/5-conseils-pour-courir-mieux/) - J'entend souvent dire autour de moi ''je cours pas bien hein''? J'ai souvent la même réponse : te blesses-tu souvent? Si la réponse est non, j'ai généralement tendance à suggérer le moins de changement possible à la personne. If it's not broken, don't fix it. J'adore cet adage qui signifie en français : si ce
- [Ton premier marathon… de santé](https://defis.ca/2019/08/29/ton-premier-marathon-de-sante/) - J'me considère chanceuse d'être en santé et de pouvoir faire tout ce qui me plaît. J'me sens privilégiée de pourvoir courir, rouler etc.
- [Méthode d'entraînement - programmer ses intervalles en fonction de ses objectifs](https://defis.ca/2012/10/03/methode-dentrainement-programmer-ses-intervalles-en-fonction-de-ses-objectifs/) - Dans mon dernier article sur les intervalles, j'ai mis l'accent sur la description des longueurs d'intervalles. Par contre, lors d'un entraînement par intervalle, on peut jouer sur plusieurs paramètres et c'est ce qui permet d'utiliser cette méthode d'entraînement à plusieurs fins. La relation entre les différentes composantes est dynamique. C'est à dire qu'on ne peut
- [Trouver son équilibre à travers l'activité physique](https://defis.ca/2019/08/21/trouver-son-equilibre/) - « Notre corps est notre jardin, et notre volonté en est le jardinier. »William Shakespeare Cette phrase célèbre de William Shakespeare reflète beaucoup ma vision d’une relation saine avec son corps… et je fais le même parallèle avec l’esprit. En effet, notre esprit est notre jardin, à nous de l’entretenir ! À mon humble avis,
- [Le paradoxe](https://defis.ca/2019/08/22/le-paradoxe/) - J’ai assisté, au cours des dernières semaines, à deux courses en Colombie-Britannique, non pas comme coureur mais comme simple spectateur. Ce fut pour moi l’occasion d’observer ce type d’évènement sous un autre angle, de consacrer davantage de temps à l’évaluation. J’ai été témoin de performances inspirantes, j’ai pu sentir l’effort et la douleur, le plaisir
- [5 films pour coureur](https://defis.ca/2019/08/15/5-films-pour-coureur/) - En 2019, défiler vers le bas sur Instagram ou Facebook est devenu un passe-temps courant. Littéralement. On se laisse inspirer par des coureurs-influenceurs, on zyeute les stories d’inconnus, voir s’ils ont couru aujourd’hui, on rêve de courir à tous les endroits paradisiaques qui passent sur notre fil d’actualité… Mais aujourd’hui, on se tourne vers un
- [Courir pour la cause](https://defis.ca/2019/08/14/courir-pour-la-cause/) - La première fois où j’ai entendu parler de course à pied, de marathon et d’ultra-marathon et par le fait même de levées de fonds, j’étais enfant. On est en 1981. On nous avait parlé, à l’école, d’un homme extraordinaire, qui parcourait le Canada d’est en ouest, à la course à pied, pour amasser des fonds
- [Développement durable au Défi Entreprises 2019](https://defis.ca/2019/07/21/developpement-durable-au-defi-entreprises-2019/) - Qui dit organisation d'événements sportifs implique également gestion du développement durable (DD). Le Défi Entreprises, présenté par La Capitale Assurance et services financiers, s'en soucie depuis plusieurs années et nous tenions à vous faire part des principales initiatives réalisées en juin dernier. #defientreprises Dimension sociale Préparation de la majorité des trousses de participants par Groupe
- [Bilan du sondage Défi Entreprises 2019](https://defis.ca/2019/08/13/bilan-du-sondage-defi-entreprises-2019/) - Suite au Défi Entreprises 2019, nous avons effectué un sondage auprès des participants et nous sommes fiers aujourd'hui de vous partager les résultats obtenus. Notez que les réponses à développement ont été cachées afin de préserver l'anonymat des répondants, mais elles ont toutes été lues et prises en considération. À chaque année, cette évaluation permet
- [L’impact de l’activité physique sur le vieillissement en lien avec la santé du cerveau et les fonctions cognitives](https://defis.ca/2019/08/08/limpact-de-lactivite-physique-sur-le-vieillissement-en-lien-avec-la-sante-du-cerveau-et-les-fonctions-cognitives/) - Cet article est le second d'une série de 4 qui traite de l'impact de l'activité physique sur le vieillissement. Dans cet article, nous nous intéresserons spécifiquement à la santé du cerveau. Pour consulter le premier article de la série, cliquez ici. Tout d'abord, quelques chiffres pour mettre en perspective l'importance de se soucier de la
- [Progresser dans la défaite](https://defis.ca/2019/08/08/progresser-dans-la-defaite/) - Dans la vie, l'humain veut réussir au travail, dans sa vie familiale et dans le sport. Il veut performer, il veut des résultats. La réussite égale succès et le succès lui, nous rend fier et confiant. Rien n'arrive en un claquement de doigts. Souvent, d'autres doivent bûcher plus que d'autres. Ils doivent travailler doublement, réessayer
- [5 RÉCOMPENSES qu'apporte la course à pied](https://defis.ca/2019/04/25/5-recompenses-quapportent-la-course-a-pied/) - Lecture de 628 mots Imagine qu'à l'intérieur de toi, il y ait des soldats. Qu'il existe une petite armée qui deviendrait grande et forte si tu l'entrainais. Et lorsque ces soldats sont grands, forts et nombreux, tu deviennes plus équilibré, heureux et en santé. Voyons cet exercice de visualisation en séparant les récompenses en cinq
- [La dureté du mental](https://defis.ca/2019/07/31/la-durete-du-mental/) - « L’esprit fait foi de tout. Les muscles ne sont que des pièces de caoutchouc. Tout ce que je suis, c’est le résultat de mon esprit*. »Paavo Nurmi Sir Roger Gilbert Bannister est né le 23 mars 1929 dans la banlieue d’Harrow, près de Londres (Angleterre). Étudiant à Oxford, c’est à l’université qu’il entame sa carrière de
- [Courir en vacances](https://defis.ca/2019/07/25/courir-en-vacances/) - C’est le temps des vacances! Ce moment tant attendu par des milliers de Québécois. Vacances de la construction ou vacances tout court, on en profite pleinement pour enfin relaxer. Du moins, je vous le souhaite! En fait, il y a ceux qui se reposent et ceux qui font l’inverse… disons-le comme ça. La to-do list
- [Courir l’été : une question d’hydratation, mais surtout d’adaptation](https://defis.ca/2019/07/25/courir-lete-une-question-dhydratation-mais-surtout-dadaptation/) - L'été! Voilà une excuse plus qu'acceptable de ne pas aller au gym… pour s'entraîner dehors bien sûr! En effet, la chaleur, les fleurs et la végétation verdoyante nous donnent envie d'en profiter et de prendre l'air. Au Canada comme en Europe, je me mets alors à la recherche d'un parc callisthénique pour m'entraîner, ou je
- [Les pacers aussi peuvent avoir leur récit de course](https://defis.ca/2019/07/18/les-pacers-aussi-peuvent-avoir-leur-recit-de-course/) - J’ai toujours été fascinée par les ultras trailers. Je trouve ces gens-là courageux, déterminés, mais en même temps un peu fous. J’admire le dépassement de soi, sortir de sa zone comme on dit. On peut pousser ses limites dans tous les sports et à son rythme, mais eux, ceux qui enjambent des kilomètres en solitaire
- [Quelle est l'erreur numéro 1 que les gens font en lien avec la nutrition?](https://defis.ca/2019/01/22/quelle-est-lerreur-numero-1-que-les-gens-font-en-lien-avec-la-nutrition/) - English follows Dans le cadre du Défi Entreprises, nous offrons des conférences sur trois sujets : l'activité physique, la santé mentale et la nutrition. Les conférences sur la nutrition sont animées par Caroline Trudeau dans la région de Montréal. Nous avons eu la chance de lui poser quelques questions sur sa pratique et sur quelques
- [L'impact de l'activité physique sur le vieillissement en lien avec la santé](https://defis.ca/2019/07/09/limpact-de-lactivite-physique-sur-le-vieillissement-en-lien-avec-la-sante/) - Vous êtes vous déjà demandé quel est l'impact de l'activité physique sur le vieillissement?
- [3 bonnes raisons de pratiquer le yoga au quotidien](https://defis.ca/2019/07/04/3-bonnes-raisons-de-pratiquer-le-yoga-au-quotidien/) - La majorité des sportifs associent le yoga à l’exécution de différents mouvements pour gagner de la souplesse.
- [Moi, moi, moi*](https://defis.ca/2019/07/03/moi-moi-moi/) - Avis : Ce texte exigera de vous un brin d’imagination. Ce n’est pas toujours aux mêmes à travailler! Imaginez d’abord les sensations ressenties lors d’une course particulièrement difficile. Cette détresse respiratoire qui accompagne les départs trop rapides et les fins de course au sprint. Vous êtes complètement à bout de souffle, vous sentez que vos
- [Et je cours ... dans le rayon des réflexions](https://defis.ca/2019/05/31/et-je-cours/) - Lecture de 673 mots Tu cours et tu réfléchis. Tu subis une tornade de réflexions. Tu aimes tous ces petits voyages qui te rendent fou t'amènent d'un kilomètre à l'autre, d'un coin de rue à l'autre, d'une réflexion à l'autre. Parfois, au delà des réflexions, tu croises du regard ce que j'appelle un facteur-bonheur extrinsèque
- [Activité physique et santé mentale, une corrélation forte!](https://defis.ca/2019/05/27/activite-physique-et-sante-mentale-une-correlation-forte/) - Lecture de 722 mots On en parle de plus en plus souvent, mais existe-il une corrélation, ou du moins un lien réel, entre l’activité physique et la santé mentale? Grosso modo, la réponse est oui. Cela dit, la relation entre les deux est complexe et s’explique selon des facteurs autant biologiques et psychologiques que sociaux.
- [Tu n’es pas payé pour courir](https://defis.ca/2019/05/21/tu-nes-pas-paye-pour-courir/) - Lecture de 707 mots À l’aube de la fin de semaine des courses Tamarack d’Ottawa, cher coureur, j’ai le goût de partager un fait, direct, mais qui pourrait t’enlever la dose d’angoisse inexplicable pré-course qui pèse : Un peu rude comme introduction, je sais. Je vais économiser des mots ici pour mieux t’exposer mon état-d’esprit-actuel-opinion
- [Est-ce que j’ai barré la porte?](https://defis.ca/2018/05/10/est-ce-que-jai-barre-la-porte/) - Lecture de 714 mots Le week-end dernier, j’ai fait mon premier 15 km de l’année avec mon chien. Un voyage de cette distance nécessite des escales cérébrales (ça rime), des phases de transitions et de réflexions (encore une rime). J'ai mis la clé de la maison dans mon nouveau brassard, avec mon téléphone. Il me
- [Les départs au Défi Entreprises Québec](https://defis.ca/2019/05/21/les-departs-au-defi-entreprises-quebec/) - Lecture de 425 mots Si vous participez au Défi Entreprises à Québec et que vous vous demandez comment il est possible que 10 000 personnes courent sur le sentier linéaire de la rivière St-Charles, un sentier qui a 4 à 5 mètres de large par endroit, sachez que c'est grâce aux nombreuses vagues de départ
- [Un défi qui donne des ailes](https://defis.ca/2019/05/15/un-defi-qui-donne-des-ailes/) - L'Équipe Défis adore la nouveauté. Elle aime les surprises et la créativité. Lecture de 501 mots La vision D’ici 2023, nous désirons devenir une référence en matière d’activité physique et de promotion de la santé auprès de 50 000 Canadiens. La mission Contribuer à la mise en mouvement et la santé des individus par des
- [Entrevue Hélène Dumais](https://defis.ca/2019/05/14/entrevue-helene-dumais/) - - Entrevue avec Hélène Dumais - Athlète, entraineuse, massothérapeute et conférencière. Lecture de 1185 mots Peux-tu nous parler un peu de ton historique en tant qu'athlète? Aventurière dans le coeur, le corps et l’esprit; c’est la manière dont mon cerveau est programmé depuis toujours. La course est apparue à 23 ans, de par mon intérêt
- [J'ai remplacé le programme d'entrainement par des sacs à excréments](https://defis.ca/2019/05/09/jai-remplace-le-programme-dentrainement-par-des-sacs-a-excrements/) - Courir avec son chien? L'essayer, c'est l'adopter! Je sais que c'est un cliché mais c'est VRAI. Lecture de 1259 mots HORS CONTEXTE J'ai toujours eu des chats. J'ai toujours adoré les chats. J'en ai encore et j'en aurai toute ma vie. J'ai eu Popeye, Donald, Trotteuse, Yogi, Belzébuth et maintenant Grenade. J'ai su tôt dans
- [Et si on gardait ça pour nous …](https://defis.ca/2019/05/08/et-si-on-gardait-ca-pour-nous/) - Lecture de 745 mots Nous sommes en 2019 à l’ère de la technologie, là où facebook et instagram prennent une place trop importante dans notre vie. Il y a 20 ans, nos yeux n’étaient pas rivés constamment sur un écran. En 1990, nous sortions jogger habillés tout croche. Pas de iphonepodtouch comme j’aime si bien
- [Les avantages de collationner](https://defis.ca/2019/05/07/les-avantages-de-collationner/) - English follows Lecture de 1071 mots Cet article est une présentation de Kind, partenaire du Défi Entreprises. Augmentation de l’apport en nutriments : les collations sont une excellente occasion d’augmenter la qualité générale de votre alimentation, à condition que vous choisissiez une collation appropriée. Recherchez des collations qui contiennent des ingrédients qui vous donneront de
- [Un coureur averti en vaut deux](https://defis.ca/2019/04/30/un-coureur-averti-en-vaut-deux/) - Lecture de 800 mots Les dernières semaines ont été exigeantes, par contre vous avez l’impression d’avoir progressé. Si les séances d’entraînement intenses peuvent révéler un gain en forme physique et en vitesse, il n’en demeure pas moins que pour la plupart d’entre nous, c’est lors d’une compétition que se fait la validation. Dès le printemps,
- [L’intimidation en milieu sportif](https://defis.ca/2019/04/24/lintimidation-en-milieu-sportif/) - Lecture de 690 mots
- [Quand science rime avec bon sens](https://defis.ca/2019/04/18/quand-science-rime-avec-bon-sens/) - Lecture de 675 mots La directrice de la boutique du Coin des coureurs de mon quartier* a récemment eu la gentillesse de m’inviter afin que je puisse discuter, le temps de quelques minutes, avec les membres de son club de course. Le sujet? Une séance d’entraînement sur piste que des amis et moi tenons chaque semaine.
- [Qui est la Coureuse ordinaire?](https://defis.ca/2019/04/18/qui-est-la-coureuse-ordinaire/) - Lecture de 649 mots Quand on travaille dans le domaine de la course, il nous arrive de rencontrer et de découvrir des personnes qui font une différence extraordinaire. C'est le cas notamment de Marie-Pier Allard, alias La Coureuse ordinaire, qui a accepté de répondre à quelques questions. Peux-tu nous parler un peu de toi ? J’ai
- [Le Défi Entreprises de Québec affiche COMPLET, quoi faire?](https://defis.ca/2019/04/17/le-defi-entreprises-de-quebec-affiche-complet-quoi-faire/) - Lecture de 389 mots Le Défi Entreprises Québec, présenté par La Capitale Assurance et services financiers, est vraiment de plus en plus populaire d'année en année. Pour différentes raisons, nous tenons à respecter un maximum de 10 000 participants par événement. Pourquoi pas plus que 10 000? Vous devez d'abord savoir que c'est NOTRE décision.
- [Pourquoi je n'ai pas le goût de courir?](https://defis.ca/2019/04/11/pourquoi-je-nai-pas-le-gout-de-courir/) - Lecture de 837 mots Je n'ai pas le goût de courir aujourd'hui. En fait, j'ai juste envie de faire autre chose. C'est correct? Je me pose la question ... Suis-je seul? C'est bien de prendre une pause pour l'esprit. Recharger ma montre. Ça remet ma vie à l'heure. Je sais que je n'ai aucune excuse
- [Mais pourquoi on se compare autant ?](https://defis.ca/2019/04/12/mais-pourquoi-on-se-compare-autant/) - Lecture de 1185 mots Mais pourquoi on se compare autant ? Est-ce que c’est typiquement féminin ? Dans plusieurs sphères de la vie, c’est immanquable, on se compare. Et on se met de la pression, nous-même ! Même en course à pied… « T’as couru un 5 ? Un 10 ? Un demi ? En combien
- [Calendrier 2019 de nos événements!](https://defis.ca/2019/03/04/calendrier-2019-de-nos-evenements/) - Depuis quelques années, nous nous impliquons, de près ou de loin dans la production de différents événements de course sur route, de course en sentier et de collecte de fonds. En 2019, nous serons impliqués, de près ou de loin dans 12 événements. Chaque événement a une saveur particulière que je vais essayer de vous
- [Stratégies zéro-diète pour manger mieux!](https://defis.ca/2019/04/04/strategies-zero-diete-pour-manger-mieux/) - Lecture de 873 mots Le début du mois d’avril sonne le coup d’envoi du Défi Santé, initiative que j’affectionne particulièrement pour son influence positive sur les habitudes de vie de la population. Les organisateurs du défi nous invitent, durant tout le mois de d’avril, à honorer ces 3 concepts forts simples et selon moi, fondamentaux
- [Quelle est votre récompense?](https://defis.ca/2013/03/21/quelle-est-votre-recompense/) - English follows Ce que je trouve au moins aussi important et intéressant que d'étudier la meilleure façon de s'entraîner à la course à pied, c'est d'étudier ce qui fait que quelqu'un réussit à prendre l'habitude de courir. À quoi sert le meilleur programme d'entraînement du monde s'il traîne dans un tiroir? Pourquoi évaluer la VAM
- [S'inscrire sans choisir sa distance : comment est-ce possible?](https://defis.ca/2019/03/28/sinscrire-sans-choisir-sa-distance-comment-est-ce-possible/) - Lecture de 434 mots (3min) Cette année, nous avons décidé d'innover avec le Défi Entreprises en changeant la méthode d'inscription : au lieu de choisir à quelle épreuve vous désirez participer au moment de l'inscription, vous pourrez choisir le jour du Défi Entreprises lui-même, en plus d'en relever jusqu'à trois (épreuves). Ce changement amène son
- [Le printemps : la saison de la remise en forme!](https://defis.ca/2019/03/25/le-printemps-la-saison-de-la-remise-en-forme/) - Lecture de 545 mots (3min 30sec) La température se réchauffe, la neige fond et les heures d’ensoleillement se font plus nombreuses; c’est le printemps! Les coureurs sortent bien avant les fleurs, les marathoniens sont en pleine préparation et les amoureux de la marche ou de la randonnée pédestre sont impatients. Bref, pour la majorité d’entre
- [Patrick Charlebois - l'homme qui enchaînait les marathons](https://defis.ca/2019/03/21/patrick-charlebois-lhomme-qui-enchainait-les-marathons/) - Lecture de 650 mots (3min 30sec) Dans le cadre du Défi Entreprises Trois-Rivières, nous avons l'honneur d'accueillir un athlète inspirant! Patrick Charlebois est surtout connu pour sa 4e place au World Marathon Challenge, une course qui consiste à courir un marathon sur chaque continent en 7 jours et pour ses 10 marathons en 10 jours
- [Que savons-nous des coureurs de longue distance?](https://defis.ca/2017/11/14/9924/) - Que savons-nous des coureurs de longue distance? La course longue distance est de plus en plus populaire. Selon le Annual half-marathon report, le nombre de coureurs ayant complété un demi-marathon est passé de 482 000 en 2000 à 2 046 600 en 2014. Impressionnant me direz-vous! Mais que savons-nous des coureurs de longue distance? Est-il
- [La meilleure façon pour se préparer à un marathon](https://defis.ca/2017/04/26/la-meilleure-facon-pour-se-preparer-a-un-marathon/) - Lecture de 443 mots (2min30sec) Quelle est la meilleure façon pour se préparer à un marathon? On se fie à la science? On écoute un entraineur de la vieille école? On calque le plan d’un élite? Facile de se perdre! Heureusement que Strava, un site et une application répertoriant les entraînements de centaines de milliers
- [Évaluez vos habitudes de vie pour améliorer votre santé](https://defis.ca/2019/03/12/evaluez-vos-habitudes-de-vie-pour-ameliorer-votre-sante/) - Lecture de 197 mots (1min30sec) Est-ce que mieux connaître sa santé engendre des comportements plus sains? C'est la question qui a fait l'objet de cette étude publiée dans le ''Journal of Environmental and Occupational Medicine''. En gros, il semblerait y avoir une corrélation entre le niveau de connaissance des participants sur leur risque de souffrir
- [Mars, le mois de la planification du coureur](https://defis.ca/2019/03/14/mars-le-mois-de-la-planification-du-coureur/) - Lecture de 703 mots (3min45sec) Nous vivons au Québec. Nous courons au Québec. Nous endurons profitons de douze mois très différents les uns des autres. Nous traversons quatre saisons un pas à la fois avec ou sans motoneige blessure. Mon père dirait : «Ça te rend plus fort, Hugo» Et j'ajoute à cette vérité que
- [Un peu plus haut, un peu plus loin, je veux aller encore plus loin](https://defis.ca/2019/03/14/un-peu-plus-haut-un-peu-plus-loin-je-veux-aller-encore-plus-loin/) - Lecture de 758 mots (4min30sec) Quelques mois après sa naissance, le nouveau-né effectue ses premiers pas, malhabile et chancelant. Le temps de quelques jours, et déjà la démarche est plus assurée. Son univers, qui se résumait à ce qui lui pendait au bout du nez, est chamboulé. Ses nouvelles capacités motrices l’incitent à la découverte.
- [Qu'est-ce qu'une habitude?](https://defis.ca/2013/01/01/quest-ce-quune-habitude/) - English follows Vous est-il déjà arrivé de vous demander comment les habitudes se développent? Remarquez à quel point les comportements suivants sont naturels et ne demandent aucune concentration : Ne pas oublier de se brosser les dents avant d'aller travailler Faire le café le matin S'attacher avant de partir en voiture Répondre oui allo quand
- [Le sport nuisait à MA santé (témoignage)](https://defis.ca/2019/03/07/le-sport-nuisait-a-ma-sante-temoignage/) - Lecture de 793 mots (4min45sec) Oui, le sport a nuit à ma santé ... Définition. Équilibre: nom masculin / Juste proportion entre des choses opposées ; état de stabilité ou d'harmonie qui en résulte. Faire, rétablir l’équilibre, rendre les choses égales. Harmonie entre les tendances psychiques qui se traduit par une activité, une adaptation considérée
- [Un verre de vin rouge N’ÉQUIVAUT PAS à une heure d’activité physique](https://defis.ca/2015/03/04/un-verre-de-vin-rouge-nequivaut-pas-a-une-heure-dactivite-physique/) - Lecture de 313 mots (2min) Récemment, j'ai cru voir un très mauvaise article circuler sur le web... Ce dernier s'intitule, « A glass of red wine is the equivalent to an hour at the gym, says new study ». Cela dit, les journalistes qui ont écrit cet article citent une étude de Jason Dyck, chercheur à l'Université
- [Boire ou ne pas boire ? Là est la question!](https://defis.ca/2019/03/07/boire-ou-ne-pas-boire-la-est-la-question/) - Lecture de 836 mots (5min) Boire ou ne pas boire ? Là est la question! Qu’ont en commun une belle brune, une petite frette, un rouge à la robe rubis, un café baileys et des shooters? Outre leur contenu en alcool et leur goût délicieux, ils ont en commun quelque chose d’étonnant! Qu’on veuille se
- [Tu cours parce que ...](https://defis.ca/2018/08/30/je-cours-parce-que-______________/) - Lecture de 260 mots (2 min) Difficile de répondre clairement à la question «Pourquoi cours-tu ?». Tu cours pour plusieurs raisons, ou une seule, en lien avec un contexte précis. Tu cours pour un objectif à court, moyen ou long terme. Tu cours et tu rencontres des coureurs et tu te demandes pourquoi ils courent!
- [Courir pour le #gram](https://defis.ca/2019/02/28/courir-pour-le-gram/) - Lecture de 491 mots (3min) De nos jours, on peut observer sans gêne que le cellulaire est devenu malheureusement une extension de notre bras. La rallonge parfaite pour immortaliser un selfie à tout moment de la journée. Et par moment, j’entends TOUTES les actions possibles du quotidien, incluant même la séance de course à pied.
- [Utilités, gadgets et outils](https://defis.ca/2016/09/27/utilites-gadgets-outils/) - Lecture de 622 mots (2 min 45 sec) Les gagnants trouvent des moyens, les perdants des excuses … – F. D. Roosevelt Je n’ai pas la prétention de tout savoir… et encore moins le goût de te dire d’utiliser ou non un outil, ou un « gadget ». Nous sommes témoins, depuis quelques années, qu'il y a plusieurs
- [Je n'aime pas courir avec une poussette](https://defis.ca/2017/08/14/je-naime-pas-courir-avec-une-poussette/) - Lecture de 617 mots (4min) Je n’aime pas courir avec une poussette J’ai une confidence à faire : j’ha-guis courir avec ma poussette de course! Pis c’est pas parce qu’elle est cheap, non, non! C’est une super poussette de course! La roue qui bloque en avant, toé-chose, pis les amortisseurs aux (méga-grosses) roues arrière. Elle vire
- [Pourquoi tu cours (et variations sur un même thème)?](https://defis.ca/2019/01/22/pourquoi-tu-cours-et-variations-sur-un-meme-theme/) - Pourquoi tu cours (et variations sur un même thème)? Cette question, je parie qu’on vous l’a posée. Plus d’une fois. Parfois par simple curiosité : « Euh, pourquoi tu cours? » D’autres fois à la blague : « As-tu oublié quelque chose? Es-tu en retard? » Et même à l’occasion avec un brin de dédain : « Sérieusement, ça donne quoi? » Permettez-moi ici
- [Recommandations canadiennes pour l'activité physique pendant la grossesse](https://defis.ca/2019/02/26/recommandations-canadiennes-pour-lactivite-physique-pendant-la-grossesse/) - Lecture de 464 mots (3min) L'Activité physique pendant la grossesse est un sujet délicat. Tout ce qui peut survenir pendant cette période de la vie revêt une importance particulière, sans même les avoir vu, ni entendu, on est déjà attaché à ces futurs-nouveaux-nés. Avant d'y aller avec les nouvelles recommandations canadiennes, je dois vous avertir,
- [La fable du lièvre et de la tortue, revisitée](https://defis.ca/2019/02/21/la-fable-du-lievre-et-de-la-tortue-revisitee/) - Lecture de 768 mots (4min30sec) (La tortue) part, elle s’évertue; Elle se hâte avec lenteur … (Le lièvre) partit comme un trait; mais les élans qu’il fit Furent vains. (Extrait Du lièvre et de la tortue – Jean de La Fontaine) Quand il couche sur papier, en 1668, les vers du Lièvre et de la tortue,
- [De mouche à lionne (biographie d’une coureuse)](https://defis.ca/2017/07/20/de-la-mouche-au-lion-biographie-dune-coureuse/) - Lecture de 926 mots (5min30sec) Les pensées d'une coureuse à travers les décennies .... (insérer ici bonnefemme sourire) Biographie d’une route de coureuse, partie 2 * Merci Manon Goudreau pour l’idée! (Dans ce texte, l’emploi du féminin pour désigner des personnes n’a d’autres fins que celle d’alléger le texte.) La coureuse entre 3 et 7
- [Le repos annuel, à quoi ça sert?](https://defis.ca/2016/10/20/repos-annuel-a-quoi-ca-sert/) - Lecture de 389 mots (2min) C'est bien connu, pour progresser en course à pied, il faut de la rigueur, de l'assiduité et de la régularité. Pourtant, il est souvent efficace de prendre une période de repos annuel, généralement après la fin de votre dernière compétition "sérieuse". Qu'est-ce qu'une période de repos annuel? C'est un période,
- [Quand une personne perd du poids, où va le gras?](https://defis.ca/2016/12/08/personne-perd-poids-va-gras/) - Si vous ne connaissez pas la réponse à cette question, ne vous en faites pas. En 2014, une étude effectuée sur des médecins, des nutritionnistes et des entraîneurs personnels a démontré qu'une très grande proportion d'entre eux ne le savaient pas. Quand on leur demandait, voici les réponses qu'ils fournissaient : Chaleur Autre Dans
- [La fillette qui ne voulait jamais sortir prendre l’air](https://defis.ca/2019/02/16/la-fillette-qui-ne-voulait-jamais-sortir-prendre-lair/) - Lecture de 590 mots (3min30sec) Témoignage de Caroline Toupin, Entraineure et Technologue en nutrition Je n’ai jamais eu la prétention d’être grand-chose. Je voulais plaire. Sans plus. L’ambition, j’ai toujours cru que c’était pour les autres. Alors pour apporter des changements dans ma vie, on repassera. Plus jeune, j’étais timide et isolée. Beaucoup dans ma
- [Courir en couple, est-ce possible ?](https://defis.ca/2019/02/14/courir-en-couple-est-ce-possible/) - Lecture de 500 mots (3min) Les activités sportives en amoureux, quand on regarde ça de loin, on dit WOW! Ça l’air beau, parfait et facile. En cette journée de l’amour, je me suis penchée sur la question. Mise à part le petit couple parfait qui est au même pace et habillé pareil, est ce que
- [Cinq conseils afin d'apprécier votre événement de course à pied](https://defis.ca/2015/05/28/cinq-conseils-afin-dapprecier-votre-evenement-de-course-a-pied/) - (English follows) À l’approche d’une compétition, on s’entraîne pendant des mois, et ce, plusieurs fois par semaine afin de participer à un 5 km, un 10 km ou encore un marathon. Majorité y investissent des semaines d’entraînement ainsi qu’énormément d’énergie et d’effort dans le but d’obtenir un résultat satisfaisant. Pour certains, l’objectif est d’obtenir un meilleur temps et pour d’autres, c’est
- [La course... une histoire de coeur](https://defis.ca/2019/02/07/la-course-une-histoire-de-coeur/) - Allez Cupidon, mets tes runnings! AH ! Février…. Le mois de l’amooooooooouuuur… mais surtout le mois du cœur. La période où le rouge est à l’honneur, pour promouvoir la santé et la prévention des maladies cardiaques. Entendons-nous… je ne suis ni médecin, ni infirmière ou kinésiologue. Je suis une fille qui aime la course à
- [Comment va votre résolution?](https://defis.ca/2019/02/06/comment-va-votre-resolution/) - Bon, janvier est terminé. Votre nouvelle résolution progresse? Il est facile de déterminer quels changements on veut apporter à nos habitudes. Il est plus difficile de mettre en action cette volonté. Il est encore plus difficile de maintenir l’habitude dans le temps. Voici un petit truc qui peut vous permettre ou même inciter un proche
- [4 trucs pour être actif à la maison et/ou au bureau!](https://defis.ca/2019/02/01/4-trucs-pour-etre-actif-a-la-maison-et-ou-au-bureau/) - Vous avez l’impression de courir après le temps et il n’est surtout pas question de vous imposer une séance en salle de sport trois fois par semaine? D’accord! Alors, on vous propose de prendre un temps, soit entre 15 et 30 minutes par jour pour bouger un peu, et ce, sans vous déplacer! Encore mieux,
- [5 choses à ne PAS faire pendant ta course](https://defis.ca/2019/01/31/5-choses-a-ne-pas-faire-pendant-ta-course/) - Quand arrive ce moment où tu prends la 4ième petite épingle pour accrocher ton dossard à ton chandail (toujours celle qui te pique le doigt)... Quand tu comprends que c'est aujourd'hui que tu fermes ton cahier de plus de dix semaines d'entrainements (enfin)... Tes vêtements sont choisis et pliés/prêts (t'as changé d'idée huit fois) ...
- [Reprendre le contrôle de mon corps (entrevue avec Elisabeth)](https://defis.ca/2019/01/16/reprendre-le-controle-de-mon-corps-entrevue-avec-elisabeth/) - Entrevue avec Elisabeth Roy-Drouin Quand avez-vous commencé à courir? J’ai commencé à courir cette année au mois de juin. Donc, il y a 6 mois. Pourquoi avez-vous commencé à courir? J’ai commencé à courir suite à des bouleversements dans ma vie personnelle. J’ai pris conscience que je devais m’accorder plus d’importance dans ma
- [L’extrême-centre](https://defis.ca/2018/12/27/lextreme-centre/) - J’aime parfois m’arrêter, le temps d’une heure ou deux, et simplement lire. À propos de politique, d’environnement, de sport, d’alimentation… Je vogue entre l’article en profondeur et le blogue, la chronique d’opinion et l’étude scientifique. À une ère où l’information est accessible et abondante, je remarque cette tendance à s’éloigner du centre, à délaisser le
- [Comment perdre ses poignées d'amour?](https://defis.ca/2018/12/20/comment-perdre-ses-poignees-damour/) - C'est probablement la question la plus populaire qui accompagne la crise de la quarantaine et même la transition des 30 ans accompagnée d'une hypothèque et d'enfants, et souvent de pitou ou minou. T'as moins de temps ... Je sais. T'es fatigué ... Je sais. On dirait qu'une dette de poids (en anneau) à la hauteur
- [Les 5 types de coureurs](https://defis.ca/2017/03/09/les-5-types-de-coureurs/) - Quel type de coureur es-tu ? 1 – Le coureur-gadget On l’aime car il est divertissant et spectaculaire. Il a sûrement une statistique de degré d’amour calculée avec un algorithme d’intégré à un bidule qui est collé à lui presque 24 heures par jour et 7 jours par semaine. Ce coureur a un ordinateur qui parle
- [Non à la résolution de courir 365 jours en 2019](https://defis.ca/2018/12/19/non-a-la-resolution-de-courir-365-jours-en-2019/) - Il ne reste plus que quelques jours à 2018. Quelques jours qui passeront si vite tel un 5 km en pente descendante où chaque km représente un souper, un brunch, un party ou même un lendemain de veille. Puis qui ne sprint pas les derniers mètres à la fin d’une course ? Voilà, on est
- [4 conseils pour rester actifs pendant le temps des fêtes](https://defis.ca/2018/12/18/4-conseils-pour-rester-actifs-pendant-le-temps-des-fetes/) - Loin de moi l'idée de vous proposer de limiter les excès et de vous en tenir à passer le temps des fêtes seul, reclus de la civilisation, à manger de l'herbe et du yogourt nature. À mon sens, le temps des fêtes est probablement le moment de l'année le plus propice aux rencontres entre amis,
- [Est-ce que la supplémentation en protéines aide à prendre de la masse musculaire?](https://defis.ca/2018/12/13/est-ce-que-la-supplementation-en-proteines-aide-a-prendre-de-la-masse-musculaire/) - Tout au long de mon baccalauréat en kinésiologie, j'ai été confronté à une contradiction. D'un côté, dans nos cours de nutrition, on apprenait qu'une fois que l'apport quotidien nécessaire en protéines était atteint, tout ce qu'on ingère en plus est simplement éliminé. D'un autre côté, comme j'étais entraîneur à la salle de musculation, je réalisais
- [Quand est-ce qu’on est considéré comme un(e) coureur-euse ?](https://defis.ca/2018/12/06/quand-est-ce-quon-est-considere-comme-une-coureur-euse/) - En tant que maman de deux enfants, je courais déjà à longueur de semaine… ;), mais j’ai débuté la course à pied il y a 18 mois, après qu’un collègue m’ait demandé si je faisais le Défi Entreprises avec lui. Je lui avais répondu, « mais non, tu sais, moi je ne suis pas comme toi,
- [La médaille c'est comme une ligne de coke... !](https://defis.ca/2018/12/06/la-medaille-cest-comme-une-ligne-de-coke/) - L'idée de donner des médailles à tous les participants n'est pas nouvelle. Selon Runner's World, le Marathon de Boston aurait donné une médaille à tous ses participants et ce, dès sa première édition en 1897. Dix médailles auraient ainsi été données. Ainsi, dans les dernières années, des millions de médailles ont été distribuées dans des
- [Ma première fois.... comme organisateur du Défi Entreprises](https://defis.ca/2018/12/04/ma-premiere-fois-comme-organisateur-du-defi-entreprises/) - Récemment, en faisant du ménage, je suis tombé sur ce dépliant et ça m'a fait repenser à cet article que j'avais écrit sur ma première fois comme organisateur de course. Parfois, j'ai l'impression que c'était hier après-midi que je tenais la première édition de cet événement. Lorsque je regarde ce que j'avais produit cette année-là,
- [Intervalles vs entraînement continu - partie 1 : les intervalles pour les débutants](https://defis.ca/2017/01/05/intervalles-vs-entrainement-continu-partie-1-les-intervalles-pour-les-debutants/) - Une question qui revient très fréquemment est «comment devrais-je m'entraîner»? Évidemment, il y a une infinité de méthodes d'entraînement possibles. Certains entraîneurs se concentrent sur l'entraînement par intervalles alors que d'autres se concentrent plutôt sur le volume d'entraînement à faible intensité. Je vous donne tout de suite un «scoop» : tout peut fonctionner! Dans ce
- [5 km / 5 chansons / 5 réflexions](https://defis.ca/2018/11/29/5-km-5-chansons-5-reflexions/) - Voici un deuxième texte d’une série de dix sur mes réflexions de coureur directement liées à des chansons de ma banque d’écoute de course #random. 5 réflexions, 5 chansons … 5 km (24 minutes pour ces 5 chansons) d’un «coureur-mélomane» km 1 - Déconnecté La première chanson qui entre par mes 2 oreilles résume à
- [Il perd 50 lb, retrouve la santé et mobilise ses collègues chez Procom](https://defis.ca/2018/11/27/temoignage-dany-bosse/) - Entrevue avec Dany Bossé Q : L'entreprise pour laquelle vous travaillez est dans le domaine de la dotation en personnel de main-d’œuvre contractuelle. Pouvez-vous nous en dire un peu plus? R : D’une part nous offrons nos services professionnels à nos clients en trouvant les professionnels spécialisés en technologie de l’information pour des mandats spécifiques et
- [Abstinence sexuelle ou yoga : lequel améliore les performances sportives?](https://defis.ca/2018/11/21/abstinence-sexuelle-ou-yoga-lequel-ameliore-les-performances-sportives/) - Je savais qu’avec un tel titre que je capterais votre attention! Les sportifs devraient-ils faire preuve d’abstinence sexuelle ou faire du yoga pour obtenir de meilleures performances athlétiques? Analysons ce que la littérature en dit! L’abstinence sexuelle Il existe encore certains sports où les entraîneurs imposent des règles strictes à ce sujet : une pratique qui remonte
- [Défi Entreprises 2019 : Qu'est-ce qui s'en vient?](https://defis.ca/2018/11/22/defi-entreprises-2019-quest-ce-qui-sen-vient/) - Depuis que nous avons lancé le Défi Entreprises en 2010, nous avons toujours cherché des façons d'améliorer l'événement. Dans les deux dernières années, nous avons tenu une nouvelle épreuve, le 5 km Bootcamp Cardio Plein Air. C'était une belle nouveauté, qui a connu du succès. Par contre, il y avait certains enjeux que nous ne
- [5 actions à prendre dès aujourd'hui pour promouvoir la santé dans votre organisation](https://defis.ca/2018/11/13/5-actions-a-prendre-des-aujourdhui-pour-promouvoir-la-sante-dans-votre-organisation/) - J'ai souvent entendu dire que la santé en milieu de travail ça commence par l'engagement de la haute direction. C'est vrai, une récente étude le confirme justement. Par contre, ça ne signifie pas qu'on ne peut rien faire si on ne fait pas partie de la haute direction. En fait, au courant des 10 dernières
- [Quel est le coût collectif de la sédentarité?](https://defis.ca/2018/11/06/quel-est-le-cout-collectif-de-la-sedentarite/) - En 2016, le journal médical The Lancet lançait une bombe en publiant un article qui évalue que la sédentarité occasionnent les coûts suivants : Coût total dans le monde de 89 milliards de dollars canadiens. 71 milliards de dollars en dépenses de santé; 18 milliards en perte de productivité; 13,4 millions d'années de vie en
- [L'activité physique et l'engagement de l'entreprise rendent plus productif](https://defis.ca/2018/11/20/lactivite-physique-et-lengagement-de-lentreprise-rendent-plus-productif/) - On entend souvent dire que l'activité physique rend plus productif. Un chiffre souvent mentionné est que les employés qui sont physiquement actifs de façon régulière sont jusqu'à 8 % plus productifs. C'est intéressant, mais il est important de noter que cette augmentation de la productivité dépend de 2 sous-facteurs : la quantité d'activité physique effectuée
- [J'aime COURIR l'hiver mais ...](https://defis.ca/2018/11/15/jaime-courir-lhiver-mais/) - J'aime COURIR l'hiver mais ... COURIR l’hiver demande une plus grande motivation et une préparation technique plus complexe, mais les sentiments d’accomplissement et de fierté sont tellement grands et forts, que tous les aspects négatifs attachés aux anecdotes de sorties deviennent des outils pour me rendre plus fort! #cafébaileys Les PIEDS mouillés Les seuls endroits
- [Si tu veux améliorer ta technique de course, n'y pense pas trop](https://defis.ca/2018/11/01/si-tu-veux-ameliorer-ta-technique-de-course-ny-pense-pas-trop/) - En lisant le blogue d'Alex Hutchinson (un de mes blogueurs scientifiques préféré), j'ai appris l'existence d'une nouvelle étude sur la technique de course très intéressante. Dans l'étude, l'économie de course est comparée dans 3 situations différentes : Le coureur pense à sa technique de course; Le coureur pense à sa respiration; Le coureur se concentre
- [10 premières fois en 2018](https://defis.ca/2018/10/25/10-premieres-fois-en-2018/) - C'est toujours un peu excitant de faire quelque chose pour la première fois. C'est souvent un peu épeurant, mais quand ça fonctionne bien, on en est tellement fier! Voici donc 10 «premières fois» que nous avons vécu cette année chez Défis : Première fois que nous fabriquons des médailles. Bien oui, les médailles du Défi
- [5 raisons de courir en groupe / 5 reasons to run in a group](https://defis.ca/2018/03/08/5-raisons-de-courir-en-groupe-5-reasons-to-run-in-a-group/) - (english follows) Courir seul ou courir en groupe? Voici 5 raisons de courir en groupe: 1 – Motivation C’est important de conserver ce mot en orbite dans ton quotidien. Une des techniques efficaces pour l’attacher, c’est d’impliquer des amis dans ton calendrier d’entrainements. Vous aurez même du plaisir à vous convaincre l’un et l’autre, malgré
- [5 trucs pour combattre la déprime saisonnière](https://defis.ca/2018/10/18/5-trucs-pour-combattre-la-deprime-saisonniere/) - Pas de crème solaire, mais c'est la rentrée scolaire. Cette saison est lourde dans l'horaire. #poésie Même le soleil se couche tôt, ça dit tout. Fatigue, doudou et gin tonic chocolat chaud. Le paysage est prismacolor mais ma bonne humeur est prise dans la craque du divan. On dirait que l'énergie tombe comme les feuilles.
- [Bâtir ton programme d'entrainement en 5 étapes!](https://defis.ca/2018/09/21/batir-ton-programme-dentrainement-en-5-etapes/) - « Le plus grand plaisir de la vie consiste à faire ce que les autres vous pensent incapable. » Bagehot Tout le monde peut arriver à se bricoler un programme d'entrainement adapté et personnalisé. Comment? Adopter la routine de varier sa façon de courir peut sembler contradictoire mais c'est la meilleure façon de bâtir soi-même
- [Est-ce possible de nourrir 3 personnes pendant une semaine avec 75 $ ?](https://defis.ca/2018/09/21/est-ce-possible-de-nourrir-3-personnes-pendant-une-semaine-avec-75/) - François Lambert et Philippe Couillard croient que c'est possible de nourrir 1 adulte et 2 adolescents pendant 1 semaine avec 75 $. J'ai eu le plaisir de lire les réponses à ces affirmations sur les réseaux sociaux. Certains disent l'avoir déjà fait. D'autres se rappellent que grâce à leur érablière, leur énorme jardin bio et les
- [Se salir les mains : expérimentation en développement durable](https://defis.ca/2018/09/13/se-salir-les-mains-experimentation-en-developpement-durable/) - Je ne sais pas si vous êtes comme moi, mais j'ai longtemps eu l'impression que le développement durable, c'était de manger du chou de kale bio cru local avec du chia et un bon verre de kombucha, dans une tunique en chanvre. Sauf qu'en fait, le développement durable, ce n'est pas seulement la protection de
- [Biographie d’une route de coureur](https://defis.ca/2017/04/20/et-si-la-route-pouvait-raconter/) - C’est FOU ce qu'on peut RÉFLÉCHIR en courant. Et si la route nous racontait ce qu’elle voit et ce qu’elle entend ? Et si la route pouvait nous résumer les semaines des piétons et des coureurs ! Des histoires comme la tienne, comme la mienne, ou comme la sienne, comme les chansons de Jean Leloup! L’histoire
- [Les mots croisés du coureur (qui l'inspirent dans toutes les facettes de sa vie)](https://defis.ca/2018/08/16/les-mots-croises-du-coureur-qui-inspirent-dans-toutes-les-facettes-de-sa-vie/) - Parfois il y des mots utilisés par les sportifs qui croisent d'autres facettes de leurs vies. En voici cinq, accompagnés de citations de célèbres sportifs et sportives. ENGAGEMENT Once you have commitment, you need the discipline and hard work to get you there. - Haile Gebrselassie Prendre « engagement » c’est choisir un chemin en
- [Bilan des Défis Entreprises 2018](https://defis.ca/2018/08/15/bilan-des-defis-entreprises-2018/) - You can't connect the dots looking forward; you can only connect them looking backwards. So you have to trust that the dots will somehow connect in your future. You have to trust in something - your gut, destiny, life, karma, whatever. This approach has never let me down, and it has made all the difference
- [Pourquoi la course est le sport idéal ?](https://defis.ca/2018/07/12/pourquoi-la-course-est-le-sport-ideal/) - Quand on bâtit une famille, suivent souvent une couple d’années de disette sportive. Les nuits écourtées et le manque de vie sociale ont le dessus sur la motivation à aller bouger sur une base régulière. Mais ça revient, inévitablement, ce besoin de se sentir bien et en santé. Au détour d’un miroir malveillant ou d’un
- [Code de conduite à respecter lors d'un événement de course à pied.](https://defis.ca/2015/03/18/code-de-conduite-a-respecter-lors-dun-evenement-de-course-a-pied/) - Un événement de course à pied est à la fois excitant, stressant et exaltant. Il ne faut cependant pas négliger quelques règles (souvent non-écrites), et il faut les respecter. La plupart de ces règles sont considérées la majorité du temps, ce qui permet aux événements de toutes envergures d'exister et de perdurer. Toutefois, lorsque j'ai commencé
- [Sortir de sa ZONE](https://defis.ca/2018/06/27/sortir-de-sa-zone/) - J’ai récemment passé beaucoup de temps en compagnie de jeunes enfants. Cela m’a permis de mettre en perspective ma relation avec l’échec, avec l’orgueil et avec mes peurs. Ce qui m’amène aujourd’hui à vous parler de la zone de confort et je l’espère à vous faire reconnecter avec l’enfant qui est en vous. Le lien
- [5 choses à ne JAMAIS dire à un coureur...](https://defis.ca/2016/09/15/5-choses-a-ne-jamais-dire-a-coureur/) - 1 – CE N'EST PAS UN SPORT, LE JOGGING Alors je ne suis PAS un sportif ?????? La course à pied est omniprésente dans nos vies depuis nos premiers pas d’enfants, jusqu’à aujourd’hui. N’oublie jamais que « marcher » c’est courir lentement et que courir c’est « marcher » rapidement ! Le jogging est le plus vieux sport au
- [La course et la société](https://defis.ca/2018/06/07/la-course-et-la-societe/) - Oh toi coureur, sais-tu quel est ton impact sur la société ? On entend fréquemment parler des répercussions de l’adoption d’une pratique régulière d’activité physique sur sa santé globale autant physique que psychologique, mais qu’en est-il de l’impact social qu’elle peut avoir ? Quand j’ai commencé à courir, c’était au sein du club de course de mon
- [5 exercices de visualisation, d'imagerie mentale](https://defis.ca/2018/06/07/5-exercices-de-visualisation-dimagerie-mentale/) - Le coureur ou la coureuse se divise en 3 morceaux [les 3 « C »] : CŒUR: C’est ton moteur, celui qui gère ton énergie. Tu dois respecter ses limites et écouter les signes de fatigue qu’il te donne. CORPS: C’est ton « char », celui qui avance grâce au moteur. Tu dois en prendre
- [Comment vous entraîner et en faire profiter vos collègues?](https://defis.ca/2017/09/27/9699/) - Nom : Roxanne Gauthier Âge : 46 ans Lieu de résidence : Gatineau Entreprise : École primaire La Sablonnière (CSD) Le début du projet J’ai toujours été active, mais à un moment donné, avec l’arrivée des enfants et le travail, c’est l’activité physique que j’éliminais en premier dans mon horaire. Aujourd’hui, mes enfants sont grands et je pense beaucoup
- [10 conseils en préparation de votre course!](https://defis.ca/2018/05/17/11-conseils-pre-course/) - (English follows) Voici 10 conseils à mettre en place d'ici votre événement: 1. La semaine précédant l’événement, diminuez votre volume d’entraînement d'environ 30 % à 50 %; 2. Regardez le circuit, mémorisez les points d’eau, visualisez votre performance; 3. Pensez à utiliser du ruban gommé ou de la crème pour diminuer la friction entre votre
- [Le petit guide de course utilitaire](https://defis.ca/2016/03/30/le-petit-guide-de-course-utilitaire/) - Plusieurs coureurs que je connais utilisent la course utilitaire pour avoir plus de temps pour s’entraîner. Voici mes conseils à ce sujet : Étape 1 : Planifier ses sorties La première étape est de vous poser quelques questions afin de bien planifier ce que vous désirez faire. Combien de kilomètres aurez-vous à parcourir? Ferez-vous le trajet à
- [Motivation intrinséquoi ?](https://defis.ca/2018/05/16/motivation-intrinsequoi/) - Où ? Quand ? Quoi ? Comment ? mais surtout pourquoi ? Cette fameuse question à 1000$ que l’on préfèrerait parfois ignorer… Pourquoi on fait ce qu’on fait, pourquoi on est ce qu’on est ? Pourquoi ? Pourquoi ? Pourquoi ? Quelles sont les raisons derrière nos choix de vie. On commence tous à courir pour différents motifs et il en existe pas de
- [Comment sont déterminées les entreprises gagnantes lors du Défi? / 6 awards per city to deserving companies](https://defis.ca/2018/02/21/determinees-entreprises-gagnantes-lors-defi/) - English follows Le Défi Entreprises, depuis sa première édition, n'est pas axé sur la performance, mais plutôt sur l'accomplissement de soi et l'amélioration générale de la santé de ses participants. Par contre, on aime quand même récompenser les efforts de groupes exceptionnels. Nous donnons donc 6 trophées (par ville) à des entreprises méritantes. Voici les
- [L'ami du coureur : la constance](https://defis.ca/2013/12/15/lami-du-coureur-la-constance/) - Lors de mon retour à la course à pied il y a quelques années, mon «mentor» à l'époque, Pat Porter me répétait sans cesse que la constance est ce qu'il y a de plus payant pour un coureur... mais que c'est aussi ce qui est le plus difficile à atteindre. Plus je cours et plus
- [Oui le conflit peut être positif !!! / Yes, Conflicts Can Be Positive!!!](https://defis.ca/2017/04/12/oui-le-conflit-peut-etre-positif-yes-conflicts-can-be-positive/) - (English follows) Afin d'améliorer les communications et la collaboration au bureau, les entreprises utilisent diverses stratégies de synergie de groupe: l’une d’entre elles consiste à étudier comment elles gèrent les conflits. De nombreuses études ont démontré que la présence d'un conflit d'opinions au sein d'une équipe n'est pas seulement probable mais presque souhaitable! Pour gérer
- [Ça arrive à tout le monde](https://defis.ca/2018/04/16/ca-arrive-a-tout-le-monde/) - Une phase ou la motivation prend le bord, ça arrive à tous les coureurs, à un moment ou à un autre. J’appelle ça, perdre mon Mojo. Ça m’est arrivé une couple de fois, depuis que j’ai commencé à courir en 2013, pis dans ce temps-là, je fais un petit retour aux sources : je revois mes
- [Démystifier l’acide lactique](https://defis.ca/2018/04/09/demystifier-lacide-lactique/) - [english follows] Quand j’étais enfant, je croyais que les kangourous et les koalas venaient d’une autre planète. J’ai également longtemps cru que le kiwi était un organisme génétiquement modifié issu de la fraise et de la banane. En vieillissant, j’ai développé un esprit critique, de la curiosité et une méthodologie qui fait en sorte qu’il
- [5 bonnes raisons de payer pour courir ?](https://defis.ca/2017/05/11/5-bonnes-raisons-de-payer-pour-courir/) - Voici un questionnement légitime de coureur : Pourquoi payer pour courir ? 1 – Les rencontres Je nous proclame souvent des vaporisateurs d’endorphines, vous le savez. Les coureurs ont ce besoin d’échanger, de discuter, de se comparer et de partager. Ils sont régulièrement condamnés à s'entraîner en solitaire et tôt le matin. Le coureur aime sa
- [Mythe 11: les crampes viennent d'un manque d'électrolytes / Myth 11: Cramps are Caused by a Lack of Electrolytes](https://defis.ca/2011/12/07/mythe-11-les-crampes-viennent-dun-manque-d-electrolytes/) - (English follows) La vérité sur les crampes musculaires, c'est qu'on ne sait pas encore d'où elles viennent vraiment. Par contre, une chose est certaine, elle ne vient pas d'un manque de sel/électrolytes. En effet, une étude publié par British Journal of Sport medicine stipule que: Il n'y a aucune relation entre les changements de concentration
- [5 phrases qu’un coureur aime entendre](https://defis.ca/2018/03/29/5-phrases-quun-coureur-aime-entendre/) - [english follows] (La suite de mon texte 5 choses à ne JAMAIS dire à un coureur / septembre 2016) J’avoue, j’adore me faire dire certaines phrases en tant que coureur. J’aime bien me sentir inspirant pour mes proches. C’est touchant. J’suis pas l’seul à aimer ces petites phrases qui nous aident à garder la motivation
- [Apprendre à perdre](https://defis.ca/2017/11/09/apprendre-a-perdre/) - J'aime faire des analogies avec le sport pour motiver l'être humain face à une épreuve. Que ce soit comme entraineur ou joueur, comme conjoint ou voisin, comme employé ou papa, ma vie est une longue aventure meublée de moments de fierté et d'émotions. Ma vie est aussi assaisonnée d'obstacles et de défaites. Entre la confiance
- [Les 5 mots les plus importants du coureur](https://defis.ca/2017/02/23/les-5-mots-les-plus-importants-pour-le-coureur/) - Le coureur que tu es doit être en ORBITE autour de ces 5 MOTS 1-Objectif L’objectif est attaché à tout : TA motivation TA structure, TA vie. À court, moyen et long terme, tu dois déterminer des OBJECTIFS. À court terme, par exemple, pendant une sortie tu peux fixer l’objectif de te rendre jusqu’à l’arbre le plus
- [Un truc infaillible pour courir quand ça nous tente pas...](https://defis.ca/2013/01/11/un-truc-infaillible-pour-courir-quand-ca-nous-tente-pas/) - (English follows) Fait vécu. Si ça ne te tente pas d'aller courir, force-toi et trouves la motivation pour mettre tes bas de course. Avec des bas de course, c'est plus facile de mettre tous les autres vêtements de course. Une fois habillé, mettre des chaussures vient naturellement. Tout le monde sait qu'avec des chaussures dans
- [Dormir pour prévenir les blessures](https://defis.ca/2018/03/21/dormir-pour-prevenir-les-blessures/) - [english follows] Quand on pense à la prévention des blessures en course à pied, on a souvent les mêmes conseils qui proviennent des coureurs d’expérience : être progressif, porter des bonnes chaussures, utiliser le «rouleau», se masser, porter des bas de compression et être prudent. Sauf qu’on entend presque jamais parler de sommeil. Et pourtant,
- [La course contre la blessure / How to avoid injuries](https://defis.ca/2018/02/15/course-contre-blessure/) - (English follows) L’être humain est une machine merveilleuse. En fait, comme je l’ai déjà dit, le corps humain est beaucoup mieux construit qu’une machine. Lorsque votre voiture a une pièce qui s’use, vous devez la changer, n’est-ce pas? Le corps, lui s’il est usé et que vous lui laissez le temps, il va se
- [Le secret de tous les bons coureurs / The secret of all good runners](https://defis.ca/2015/09/30/le-secret-de-tous-les-bons-coureurs/) - English follows Ils ne cherchent pas le secret pour courir mieux dans un article de blogue ;-) Cela ne veut pas dire qu'il faut arrêter de lire Defis.ca, au contraire! Cela signifie plutôt que pour s'améliorer, il n'y a pas de raccourci. Il faut prendre le temps de courir régulièrement, sur une longue période. Voilà
- [Prendre le temps / Taking time](https://defis.ca/2018/03/14/prendre-le-temps/) - english follows Prendre le temps (La lutte contre son cerveau) J’aimerais ça mais je n’ai pas le temps ! Combien de fois avez vous dit ou entendu quelqu’un dire cette phrase ? Prendre le temps de faire quelque chose est probablement l’étape la plus difficile. Que ce soit pour faire le ménage, aller pelleter, laver son chien
- [5 raisons de suivre le programme d’entraînement du Défi Entreprises / 5 Reasons to Follow the Défi Entreprises Challenge Training Program](https://defis.ca/2017/03/08/5-raisons-de-suivre-le-programme-dentrainement-du-defi-entreprises-5-reasons-to-follow-the-defi-entreprises-training-program/) - Progressif Vous suivrez un programme d'entraînement progressif. Le programme à été conçu de façon à ce que l’augmentation du volume d’entraînement soit progressive. Assiduité Suivre un programme aide à être plus assidu. Vous n’avez pas à vous demander quel jour vous allez courir, le programme le décide pour vous. Varié Le programme est très varié!
- [Défi Entreprises Trois-Rivières présenté par Rouge 94.7 (2 juin)](https://defis.ca/2017/08/31/defi-entreprises-trois-rivieres/) - 5km / 5km bootcamp / 10km / 60min zumba
- [Défi Entreprises Gatineau/Ottawa  (3 juin)](https://defis.ca/2017/08/31/defi-entreprises-gatineauottawa/) - 5km / 5km bootcamp / 10km / 60min zumba
- [Défi de la Côte-de-Beaupré (9 septembre)](https://defis.ca/2017/08/31/defi-de-la-cote-de-beaupre/) - 3km / 5 km / 10km / 21,1km
- [Défi de la Cité-Limoilou (30 septembre)](https://defis.ca/2017/08/31/course-de-la-cite-limoilou/) - 1km / 5km / 10km
- [Défi Trail du Grand-Duc (20 octobre)](https://defis.ca/2017/08/31/trail-du-grand-duc/) - 1,5km / 5km / 10km / 25km / 47km
- [Défi Entreprises Saguenay présenté par Informe Affaires (27 mai)](https://defis.ca/2017/08/29/saguenay/) - 5km / 5km Bootcamp / 10 km / 60 min de Zumba
- [Défi Entreprises Québec présenté par Rouge 107.5 (10 juin)](https://defis.ca/2017/08/31/defi-entreprises-quebec/) - 5km / 5km bootcamp / 10km / 60min zumba
- [Défi Entreprises Montréal présenté par l'Oréal Canada (16 juin)](https://defis.ca/2017/08/31/defi-entreprises-montreal/) - 5km / 5km bootcamp / 10km / 60min zumba
- [5 étapes pour devenir «coureuse»](https://defis.ca/2018/03/01/5-etapes-devenir-coureuse/) - Ce texte, malgré son titre, s’applique autant aux hommes qu'aux femmes, mais se veut volontairement un hommage à celles-ci qui constituent 61,4% des participants aux 4 Défi Entreprises de 2017 ,en province. (english follows) Fierté mesdames! Les boys…? Pourquoi pas vous…? Voici les 5 étapes pour devenir une «vraie» coureuse: 1 - La réflexion C’est LA première
- [Comment améliorer votre économie de course / how to improve your running economy](https://defis.ca/2018/02/22/ameliorer-economie-de-course-how-to-improve-your-running-economy/) - (English follows) L’économie de course, c’est un peu comme l’économie d’essence sur une voiture, c’est le coût en énergie pour parcourir une distance donnée. 1. L’entraînement en endurance (courir) L’expérience à l’entraînement serait un des facteurs les plus importants pour améliorer l’économie de course, même si les études longitudinales à ce sujet sont peu nombreuses
- [5 raisons de courir le Défi Entreprises à Trois-Rivières présenté par le 94.7 Rouge](https://defis.ca/2018/02/19/5-raisons-de-courir-defi-entreprises-a-trois-rivieres/) - Pour sa quatrième année, l’édition du Défi Entreprises de Trois-Rivières se tiendra derrière les salles d'entraînements de son partenaire majeur, le Centre Athlétique T-R. L’édition 2017 fut un succès et accueillera sans doute plusieurs coureurs pour 2018. Voici les 5 raisons qui font que l’événement restera un franc succès : Les gens de Trois-Rivières sont accueillants : Trois-Rivières
- [5 raisons de tenir le Défi Entreprises Montréal au Complexe Environnemental St-Michel](https://defis.ca/2018/02/15/5-raisons-de-tenir-defi-entreprises-montreal-complexe-environnemental-st-michel/) - L'an dernier fût la première édition du Défi Entreprises au Complexe Environnemental St-Michel et nous avons adoré l'expérience. Si on se fie à notre sondage, nous ne sommes pas les seuls, car les commentaires étaient très bons! Voici les 5 raisons qui font que nous continuerons cette année à tenir l'événement à cet endroit :
- [Comment tentons-nous de créer des événements plus verts?/How are we trying to create greener events?](https://defis.ca/2018/02/08/plan-de-developpement-durable-de-defis/) - Depuis les débuts de Défis, on a toujours posé différentes actions en terme de développement durable. On utilise des verres biodégradables et recyclables, on a déjà pensé essayer d'éliminer les verres d'eau sur le parcours (un échec), dans plusieurs de nos événements, les t-shirts sont optionnels (Demi-Marathon Côte-de-Beaupré et Course de la Cité-Limoilou) et on
- [Comment trouver les meilleurs endroits pour courir près de chez vous? / How to find the best places to run near your home](https://defis.ca/2018/02/08/trouver-meilleurs-endroits-courir-pres-de-chez-how-to-find-the-best-places-to-run-near-your-home/) - English follows Vous aimeriez avoir des nouvelles idées d'endroits où courir? Vous désirez connaître des endroits qui sont probablement beaux, sécuritaires et accessibles? Nous avons la solution pour vous, Strava Global Heat Map! Cette application vous permet de voir où se sont entraînés les cyclistes, coureurs et nageurs d'une région donnée. Les points les plus
- [5 séances à essayer sur votre tapis roulant (ou dehors!)](https://defis.ca/2018/02/01/5-seances-a-essayer-tapis-roulant/) - On est au milieu de l'hiver. Il fait souvent froid. Il y a souvent de la neige, de la glace ou de la ''slush'' au sol. Vous décidez de vous entraîner sur un tapis roulant ou sur une piste d'athlétisme. Juste pour voir. Vous réalisez que le paysage ne change pas souvent sur un tapis
- [Le Défi Entreprises Gatineau/Ottawa 2018 se tiendra au Centre Asticou et dans le Parc de la Gatineau!](https://defis.ca/2018/01/31/defi-entreprises-gatineau-ottawa-2018-se-tiendra-centre-asticou-parc-de-gatineau/) - (english follows) Le Défi Entreprises Gatineau/Ottawa 2018 se tiendra au Centre Asticou et dans le Parc de la Gatineau! Pour une troisième année consécutive, le Défi Entreprises Gatineau/Ottawa, revient avec la même énergie, au Centre Asticou et dans le Parc de la Gatineau! En effet, les participants de cette année auront la chance d’emprunter les
- [Formation course à pied](https://defis.ca/2017/08/28/defi-relais-de-la-tribu-octobre/) - Devenez formé par Défis.ca Si vous rêvez de devenir entraîneur en course à pied ou désirez mieux comprendre l’entraînement en course à pied, il est maintenant possible d’obtenir une formation donnée par notre équipe de professionnels.
- [Laisse tomber la course](https://defis.ca/2018/01/25/fu_-_-course/) - Ce texte te propose un voyage thérapeutique du point A au point B ! (J'abuse des guillemets dans ce «journal intime») [point A] Tout a débuté au printemps 2009, alors que je tentais à nouveau de faire apparaitre le plaisir de courir. J'avais abandonné les souliers à 2 reprises. 2 fois en 2 ans, j'ai dis
- [Le Défi Entreprises Québec 2018 se tiendra sur le bord de la Rivière St-Charles!](https://defis.ca/2018/01/24/defi-entreprises-2018-se-tiendra-bord-de-riviere-st-charles/) - Cette année encore, le Défi Entreprises Québec, présenté par le 107.5 Rouge, revient avec la même énergie, tout en vous proposant un tout nouveau parcours! En effet, les participants de cette année auront la chance de parcourir l’un de nos différents tracés longeant la Rivière St-Charles. Ayant comme point de départ le Parc de la Point-aux-Lièvres,
- [Témoignage de Véronic Dufour​ (Optel)](https://defis.ca/2018/01/17/entrevue-avec-optel/) - Témoignage de: Nom : ​Véronic Dufour​ Âge : 33 ans​ Lieu de résidence : Ville de Québec​ Entreprise : ​Optel Poste : Chargée de projets (développement durable) Q : Résumez votre champ d’activité et les différents services que vous offrez chez Optel. Véronic : Entreprise certifiée B Corp, OPTEL est l’un des plus importants fournisseurs de systèmes de traçabilité au monde.
- [10 km / 10 chansons / 10 réflexions](https://defis.ca/2017/12/21/10-km-10-chansons-10-reflexions/) - 10 réflexions, 10 chansons ... 10 km (39 minutes) d'un «coureur-rêveur» Je crois que la vie sans course à pied est comme une maison sans plafond. Vous allez comprendre ce que je veux dire au km 10 de ce parcours de mots et de phrases. Si vous téléchargez cette liste de 10 chansons, elle vous donnera
- [Le plus petit pas possible - un conseil pour les coureurs](https://defis.ca/2017/12/21/plus-petit-possible-conseil-coureurs/) - Dernièrement, j'ai eu la chance de donner une conférence au colloque annuel de GP-Québec et un des points dont j'ai parlé lors de ma conférence, c'est l'inertie. L'inertie, c'est la tendance d'un corps à conserver sa vitesse : en l'absence d'influence extérieure, tout corps ponctuel perdure dans un mouvement rectiligne uniforme. (Wikipedia) En gros, sans influence extérieure, un
- [Est-ce que le cannabis est bénéfique pour le coureur?](https://defis.ca/2017/12/07/cannabis-benefique-coureur/) - Comment et pourquoi le cannabis pourrait être utile aux coureurs? Apparemment nous pourrons consommer en toute légalité du cannabis à partir de juillet 2018. Sans mauvais jeu de mots, le sujet fait beaucoup de boucane au pays. Vous l’avez surement remarqué! Peut-on faire une relation constructive entre la course à pied et la consommation? Voici
- [10 raisons pour ne pas aller COURIR](https://defis.ca/2017/11/30/10-raisons-ne-aller-courir/) - Avoue-le! Il y a des matins, des midis ou des soirs où n’importe quelle raison est bonne pour ne pas courir, ne pas sortir, ne pas créer le mécanisme de sécrétion d’endorphines. Pourquoi? On sait très bien qu'on le regrettera, qu'on se pincera la lèvre en se disant qu'on aurait dû! Est-ce dramatique de sortir
- [Circuit cheville pour s'échauffer en course à pied](https://defis.ca/2017/11/23/circuit-cheville-sechauffer-course-a-pied/) - L'échauffement en course à pied, c'est important. Cela permet de tranquillement amener le corps à fournir un plus grand effort, sans le ''brusquer''. J'ai déjà publié un guide complet sur l'échauffement, mais j'ai récemment réalisé que j'ai oublié une série d'exercices qui pourraient être appropriée lors d'un échauffement : le circuit cheville. C'est un circuit
- [Ma première fois... comme organisateur de course](https://defis.ca/2017/11/09/premiere-organisateur-de-course/) - En 2010, je travaillais chez Fradette Sport à Place de la Cité avec Yves Lefrançois et Paul Fradette. Depuis quelques mois, la boutique vendait des chaussures de course à pied et il fallait trouver un moyen de positionner la boutique dans ce créneau. Yves a donc eu l'idée d'organiser une série d'événement de course à
- [5 trucs pour un mois de novembre gagnant](https://defis.ca/2011/11/01/5-trucs-pour-un-mois-de-novembre-gagnant/) - Reposes-toi Les mois de novembre et de décembre sont relativement pauvres en matière de course dans lesquelles on peut compétitionner. C’est donc une excellente occasion de prendre un repos annuel. Prendre un repos annuel n’est pas seulement recommandé, je dirais que c’est primordial. Plusieurs cas ont été recensés de coureurs extrêmement performants qui ont subi
- [Comment savoir si un supplément est efficace?](https://defis.ca/2016/07/14/savoir-supplement-efficace/) - Peut-être vous êtes-vous déjà demandé si, par exemple, le jus de betterave augmente vraiment les performances. Peut-être que vous vous dites que prendre des suppléments alimentaires, peu importe leur origine, c'est du dopage. Ou peut-être que votre beau-frère essaie de vous embarquer dans sa compagnie de vente de shake pas-pyramidale-mais-presque. Comment vous y retrouver là-dedans?
- [Est-ce qu'on récupère plus lentement quand on vieillit?](https://defis.ca/2017/11/01/est-ce-quon-recupere-plus-lentement-quand-on-vieillit/) - En général, on considère que lorsqu'on vieillit, on récupère plus lentement. La cause de ce ralentissement nous est toutefois inconnue. Est-ce à cause d'un manque de disponibilité au niveau mental? Notre travail est généralement moins prenant lorsqu'on est plus jeune. Est-ce parce que nous sommes plus sédentaires quand on vieillit, en dehors des périodes d'activité
- [Comment s'entraînent ceux qui participent au marathon de Boston?](https://defis.ca/2017/10/27/comment-sentrainent-ceux-qui-participent-au-marathon-de-boston/) - Parfois, je me demande quelle place prendront les applications ''populaires'' dans la recherche sur l'activité physique dans le futur. En effet, qui aurait pu imaginer il y a quelques années pouvoir accumuler autant de statistiques sur autant de personnes, via une simple application? Je parle ici de l'application Strava, probablement une des plus populaires au
- [Témoignage d'un participant du Défi Entreprises](https://defis.ca/2017/10/20/temoignage-dun-participant-du-defi-entreprises/) - « Salut, je m’appelle Jonathan Gendron, j’ai 36 ans et notre équipe a relevé le défi ENSEMBLE! L’entraînement sous toutes ses formes est une source d’épanouissement pour moi alors que c’est un moment pour libérer mon énergie et contribuer à ma santé physique et mentale. La formule du Défi Entreprises permet de fixer un objectif
- [4 modifications qui se passent dans votre corps lorsque vous commencez à courir](https://defis.ca/2017/10/05/4-modifications-qui-se-passent-dans-votre-corps-lorsque-vous-commencez-a-courir/) - Je ne suis pas un grand fan de ''la science pour la science''. Quand je m'améliore à la course, je suis content et je ne me demande pas vraiment si c'est parce que j'ai plus de mitochondries dans mes muscles ou si c'est mon nombre de capillaires sanguin qui a augmenté. Sauf que je me
- [Est-ce qu'il faut séparer le sport de la politique?](https://defis.ca/2017/09/28/est-ce-quil-faut-separer-le-sport-de-la-politique/) - Ce n'est pas mon habitude d'écrire des textes d'opinion, mais j'ai été un peu choqué d'entendre la réaction de plusieurs commentateurs en lien avec les joueurs de la NFL qui mettent un genou par terre pendant l'hymne national américain. Je ne suis pas le plus grand fan de football. Je ne suis pas américain (mais
- [Des conseils vraiment simples pour prévenir les blessures](https://defis.ca/2017/09/21/des-conseils-vraiment-simples-pour-prevenir-les-blessures/) - Une étude publiée à la fin du mois d'août tentait d'évaluer l'effet de conseils semi-personnalisés sur la prévention des blessures en course à pied. L'étude a été effectuée sur 232 coureurs en sentier. Un groupe de coureur recevaient des conseils sur la prévention des blessures une semaine après le début de l'étude. L'autre groupe recevait
- [260 km en solo, en 50h, pour les jeunes!](https://defis.ca/2017/09/19/260-km-en-solo-en-50h-pour-les-jeunes/) - Courir de St-Camille jusqu’à Lévis, c’est l’exploit que tentera d’accomplir Sylvie Boisvert coureuse élite canadienne et Présidente d’honneur du 8ème Relais de la Tribu de l’Institut DesÉquilibres. Sylvie Boisvert s’élancera pour 260 km en solo le vendredi 6 octobre à 8h, devant l’Église de St-Camille avec une arrivée prévue le dimanche 8 octobre vers 12h
- [En trail, devriez-vous marcher ou courir en montant des pentes abruptes?](https://defis.ca/2017/08/23/en-trail-devriez-vous-marcher-ou-courir-en-montant-des-pentes-abruptes/) - Si vous avez déjà fait de la course en sentier, vous vous êtes certainement déjà posé la question ''est-ce que je devrais courir ou marcher en montant cette côte?'' Cette question se pose particulièrement dans le cas des kilomètres verticaux. Ce type d'épreuve fait tranquillement son apparition sur la scène de course québécoise. Le principe
- [Recette d'été pour les coureurs... et les autres aussi](https://defis.ca/2012/07/18/recette-dete-pour-les-coureurs-et-les-autres-aussi/) - Vous le savez, je ne suis pas celui qui vous dira de boire au moins 8 grands verres d'eau par jour. Par contre, je suis persuadé que de boire peu ou pas de boissons sucrées favorise le maintien ou la perte de poids. Pourquoi? C'est surtout parce que les boissons sucrées fournissent des calories, mais
- [Quel est l'effet de vos chaussures sur vos performances de course à pied?](https://defis.ca/2017/07/27/quel-est-leffet-de-vos-chaussures-sur-vos-performances-de-course-a-pied/) - Vous êtes vous déjà dit, consciemment ou non, que vous pourriez courir plus vite si vous aviez une nouvelle paire de chaussures? Moi oui! On a souvent tendance à penser que des éléments externes pourraient nous aider et qu'ils pourraient enfin libérer tout le potentiel qu'on a de caché à l'intérieur. C'était pareil lorsque je
- [Courir est la pire méthode pour se mettre en forme?](https://defis.ca/2017/07/11/courir-est-la-pire-methode-pour-se-mettre-en-forme/) - Vous allez me dire que je suis en retard dans les nouvelles, mais récemment, je suis tombé sur cet article qui s'intitule «Running is the worst way to get fit». En gros, dans cet article, l'auteur tente de faire la démonstration qu'il est préférable de faire de la musculation que de la course à pied.
- [Coureurs, prenez soin de vos chevilles](https://defis.ca/2017/06/01/coureurs-prenez-soin-de-vos-chevilles/) - Les dernières traces de neige ayant enfin fondu, je déclare la saison de course en sentier (trail) officiellement commencée. J’adore courir en sentier pour les odeurs ainsi que pour le moment de bien-être et de détente que cela me procure. Pas de montre et pas de pression de temps ; juste moi, les oiseaux et ….
- [8 lieux cachés de Québec à découvrir en jogging](https://defis.ca/2017/05/18/8-lieux-caches-de-quebec-a-decouvrir-en-jogging/) - Quand je suis arrivé à Québec, il y a quelques années, je ne connaissais personne. Comme tout le monde, je connaissais les Plaines d’Abraham et les principaux parcs où courir, mais je redoutais la redondance. Pour ne pas me « tanner » de mon nouveau sport, la course à pied, je me suis mis à changer de
- [10 raisons pour courir le relais de la tribu](https://defis.ca/2017/05/18/10-raisons-pour-courir-le-relais-de-la-tribu/) - Après avoir participé plus de 5 fois au Relais de la Tribu, j’ai décidé de partager les raisons pour lesquelles j’ai participé à cette course plus d’une fois. Jamais je n’ai participé à un évènement autant de fois et voici les 10 raisons pourquoi je fais partie d’une équipe année après année. 1-Les paysages Même
- [Comment utiliser le fractionné dans votre entraînement](https://defis.ca/2017/05/04/comment-utiliser-le-fractionne-dans-votre-entrainement/) - En France, lorsque vous parlez de fractionnés, vous parlez de ce qu'on appelle ici des intervalles. Les intervalles, c'est une méthode d'entraînement pendant laquelle on alterne des périodes d'effort et des périodes de repos. Dans ma définition, le fractionné est un type bien spécifique d'intervalles, souvent utilisé vers la fin de la préparation en vue
- [Olivier Le Méner, le traileur-entrepreneur](https://defis.ca/2017/04/27/olivier-le-mener-le-traileur-entrepreneur/) - Entretien avec Olivier, un coureur inspiré par la formation d'entraineur de courseapied.ca Nom : Olivier Le Méner Lieu de résidence : Pont-Rouge Âge : 39 ans Métier : Courtier immobilier Dates de formation par Course à pied.ca : Novembre 2015 et janvier 2016 (Hugo) Pourquoi avez-vous suivi la formation de courseàpied.ca? (Olivier) Étant un grand passionné
- [Prends garde à ta vie, mon amie](https://defis.ca/2017/04/05/prends-garde-a-ta-vie-mon-amie/) - Le 6 mars 2017, Kelly Herron s’est fait attaquer alors qu’elle faisait une pause pipi dans un parc, un peu avant la moitié de sa sortie d’entrainement pour un marathon. Sa montre GPS a capté l’agression et elle a décidé de la publier sur son compte Instagram, run_kiwi_run . Elle avait suivi un cours d’autodéfense
- [Je cours le monde](https://defis.ca/2017/03/30/je-cours-le-monde/) - La course à pied peut nous amener d’un point A au point B. Elle nous transforme, nous transcende. Le coureur débutant se rend au bout de la rue, puis au bout du quartier, puis aux limites de la ville. Certains ressentent le besoin de découvrir de nouveaux parcours, d’agrandir leurs horizons, de pousser des limites.
- [Es-tu un coureur du printemps ?](https://defis.ca/2017/03/24/es-tu-un-coureur-du-printemps/) - Au printemps, le coureur est en mode magasinage (shopping, comme diraient les Français), comme un verre de terre sous la pluie! Il essaye et expérimente, il s’aventure et il sort! Il perd 10 ans d’âge mental et il récupère quelques attitudes de sa crise d’adolescence. Il se laisse tenter par une montre, une paire de
- [Programmes d'entraînement pour Ottawa 2017](https://defis.ca/2017/01/24/programme-dentrainement-pour-ottawa-2017/) - Pour la cinquième année consécutive, nous vous proposons des programmes d'entraînement pour vous préparer au marathon d'Ottawa. Cette année, nous avons décidé de changer un peu la formule et c'est mon collègue Rino Lagacé qui a préparé le programme. Contrairement aux dernières années, vous aurez, dès le départ, les entraînements pour vous rendre jusqu'à l'événement. Qui
- [Renforcer vos mollets pour contrer l'effet de l'âge?](https://defis.ca/2017/03/16/renforcer-vos-mollets-pour-contrer-leffet-de-lage/) - En janvier 2016, j'ai écrit sur l'impact de l'âge sur notre technique de course. Dans cette étude, on apprenait que les coureurs plus âgés utilisaient moins les muscles de leurs mollets. Récemment, Alex Hutchinson, sur son blogue Sweat Science, parlait d'une étude qui avait été faite afin de déterminer ce qui fait que les coureurs âgés
- [Relais de la Tribu + Course à pied.ca = Ensemble](https://defis.ca/2017/03/02/relais-de-la-tribu-2017-course-a-pied-ca-ensemble/) - Si vous lisez ce blogue depuis un certain temps, vous êtes probablement au courant de l'histoire d'amour que j'ai avec le Relais de la Tribu. Si vous êtes nouveau et que vous aimeriez en savoir plus sur cette histoire d'amour, voici les articles que j'ai écrit suite à nos participations successives : Relais de
- [Parcours préférés des coureurs Montréalais](https://defis.ca/2017/02/15/parcours-preferes-des-coureurs-montrealais/) - Coureurs, le saviez-vous ? Le Canal de Lachine le circuit favoris des coureurs à Montréal ? Comme à vélo, en patins à roues alignées ou simplement en laisse et au pas pour nos amis canins, les coureurs se mélangent à tous les amoureux de plein air urbain, et ce tout au long de l’année. Il
- [L'activité physique améliore vos capacités cognitives](https://defis.ca/2017/02/09/lactivite-physique-ameliore-vos-capacites-cognitives/) - Vous allez me dire que vous le saviez déjà et que c'est normal, mais j'entends encore souvent des histoires de parents qui demandent à leurs enfants d'arrêter le sport, afin d'améliorer leurs résultats scolaires. Je connais même des endroits dans le monde où l'éducation physique ne fait pas partie des priorités en terme d'éducation (!).
- [Petit lexique pour coureuse débutante](https://defis.ca/2017/01/31/petit-lexique-pour-coureuse-debutante/) - Hey toi, maman qui n’a pas osé chausser tes escarpins sportifs encore! Oui, c’est à toi que je parle, la fille qui s’était promis le premier janvier, de te remettre en forme à l’aide du jogging! T’es un peu perdue, hein? T’avais déjà de la misère à te mettre en branle, et t’as décidé d’aller
- [Cinq trucs pour courir l'hiver](https://defis.ca/2012/11/21/cinq-trucs-pour-courir-lhiver/) - Voici mes cinq trucs personnels pour passer un bon hiver. 1. Être visible Ce point est probablement le plus important, parce qu'un coureur peu visible cour (c'est le cas de le dire!) le risque de ne pas courir longtemps. Surtout au milieu de l'hiver, lorsque les bancs de neige nous forcent à courir plus près
- [Intervalles vs entraînement continu (partie 3) : améliorer son VO2 max](https://defis.ca/2017/01/19/intervalles-vs-entrainement-continu-ameliorer-son-vo2-max/) - Qu'est-ce qui permet le plus de créer des améliorations physiologiques pour le corps : les intervalles ou l'entraînement continu? En recherche, l'idéal pour qu'on soit capable de prouver un point est d'utiliser une donnée mesurable le plus objectivement possible. Le VO2 max est probablement la meilleure façon d'évaluer la capacité aérobie, car il ne dépend
- [Intervalles vs entraînement continu : comment les athlètes de haut niveau s'entraînent-ils?](https://defis.ca/2017/01/12/intervalles-vs-entrainement-continu-comment-sentrainent-les-athletes-de-haut-niveau/) - Suite à mon dernier article, vous avez peut-être été convaincu que l'entraînement par intervalles est la meilleure forme d'entraînement qui existe. Je dirais que pour améliorer le VO2 max, effectivement, c'est probablement la meilleure méthode. Par contre, aux Olympiques et dans les livres de records, personne, ou presque, ne s'intéresse au détenteur du record du
- [Faut-il être un professionnel de la santé pour suivre la certification Course à pied.ca?](https://defis.ca/2015/10/12/faut-il-etre-un-professionnel-de-la-sante-pour-suivre-la-certification-course-a-pied-ca/) - Depuis 1 an maintenant, plus de 120 coureurs ont reçu le titre de « Certifié course à pied.ca ». Évidemment, il y a plusieurs kinésiologues, ostéopathes et physiothérapeutes qui ont suivi la formation. Par contre, environ les 2/3 des participants n’ont pas de formation dans le domaine de la santé. Qui donc participe à
- [« Tu ne devrais pas attaquer du talon » est un mauvais conseil](https://defis.ca/2016/05/04/devrais-attaque-de-lavant-pied-mauvais-conseil/) - On vient de terminer de donner les stages d'initiation à la course à pied dans le cadre du Défi Entreprises. Quand je demandais aux gens qu'est-ce qu'une bonne technique de course, systématiquement, j'entendais « ne pas attaquer du talon ». On pourrait débattre pendant un bout de temps à savoir d'où vient l'attaque talon. Est-elle
- [Courir, ça ne coûte pas cher : La grande imposture](https://defis.ca/2016/12/15/courir-ca-coute-pas-cher-la-grande-imposture/) - Courir, ça ne coûte pas cher : La grande imposture Fait que t’as accouché, t’as fait checker ton périnée pis ta diastase et t’as décidé que c’était le temps de passer aux choses sérieuses : tu vas pratiquer un sport avec assiduité. Le gym ? Trop cher. Le Zumba ? T’as pas le groove dans le sang,
- [Pourquoi faire "simple" quand on peut faire "compliqué" ?](https://defis.ca/2016/11/17/faire-simple-on-faire-complique/) - Récemment, un abonné de Course à pied.ca me demandait si mon opinion au sujet de la technique de course avait changé depuis le grand débat sur la technique de course qui s'était tenu au printemps 2015. En gros, la réponse est non. J'ai lu le livre sur le ChiRunning en 2012 et j'ai commenté dans
- [La VIE en ROSE](https://defis.ca/2016/11/08/la-vie-en-rose/) - Ça a commencé comme ben d’autres : je venais d’enfiler trois grossesses en trois ans pis mettons que ça avait donné un pas pire coup de grâce à mon esthétique de jeune fille. Y’avait du « restant de bébés » autour de mes hanches, pis on m’avait dit que la course était la meilleure façon de me remettre
- [Question de course : programme d'entrainement](https://defis.ca/2016/10/27/question-de-course-programme-dentrainement/) - QUESTION DE COURSE : Comment puis-je personnaliser mon programme d'entrainement afin d'améliorer mon temps?
- [J’ai 42,2 ans. Je vais courir Boston un jour. Un point c’est tout.](https://defis.ca/2016/11/02/jai-422-ans-vais-courir-boston-jour-point-cest/) - J’ai 42,2 ans. C’est la crise de la quarantaine pour moi. Elle s’étire et me stimule. Je veux maintenant choisir ma vie. Je veux faire des trucs que j’aime. Uniquement. Je parle de jogging à nouveau, depuis quelques mois. J’en parle toujours, à tout le monde. Je parle de course et de ce que je
- [Trucs et conseils pour rester ACTIF au bureau](https://defis.ca/2016/10/13/trucs-conseils-rester-actif-bureau/) - Mathieu Boucher, de Défi Entreprises, te propose des p'tits trucs pour rester ACTIF au quotidien.
- [Certification Course à pied.ca  (niveau 2) INSCRIS TOI !!!](https://defis.ca/2016/10/05/certification-course-a-pied-ca-niveau-2-inscris-toi/) - À ce jour, plus de 100 coureurs ont participé à la certification Course à pied.ca afin d'avoir toutes les techniques nécessaires pour devenir entraîneurs. Pour faire suite à cette formation, l'équipe de Course à pied.ca propose depuis 2 ans la certification Niveau 2. Qu'est-ce que c'est ? Cette formation accueille 4 experts qui viendront donner une
- [Comment récupérer suite à un événement de course à pied?](https://defis.ca/2016/10/05/recuperer-suite-a-evenement-de-course-a-pied/) - Vous enchaînez les compétitions préparatoires depuis plusieurs mois? Hier, vous avez participé à compétition principale de l'année, celle que vous avez préparé pendant les derniers mois. Vous êtes fiers de votre performance? Quoi faire suite à cet accomplissement pour préparer la prochaine? Dans la première heure qui suit votre épreuve : Si votre épreuve a
- [Critique d'un film de COURSE (GUN RUNNERS)](https://defis.ca/2016/10/04/critique-dun-film-de-course-gun-runners/) - As-tu entendu parler du film "GUN RUNNERS / Arile et Matanda"? L’équipe de Course à pied.ca a eu l’opportunité de le visionner et voici mon impression sur ce film axé sur le plan "humain". Nous sommes spectateurs des parcours de deux amis Kenyans; un coureur à temps plein, et un autre impliqué dans sa communauté. Deux
- [Plan d'entraînement de septembre](https://defis.ca/2016/09/12/plan-dentrainement-de-septembre/) - Voici le programme d’entraînement de septembre en vue d’une épreuve au Marathon de Montréal ou de Rimouski. Si vous faites une épreuve au marathon de Montréal, effectuez seulement les 2 dernières semaines d'entraînement. Si vous faites Rimouski, complétez plutôt les 3 semaines. Quelques avantages du programme Course à pied.ca : Il est gratuit. Plus nous sommes à
- [Démystifions la diastase des grands droits avec Sarah Baribeau](https://defis.ca/2016/08/30/demystifions-diastase-grands-droits-sarah-baribeau/) - [Article écrit par Sarah Baribeau et originalement paru sur le blogue de Bougeotte et Placotine.] LA DIA QUOI? La diastase est une séparation des muscles abdominaux les plus superficiels que sont les grands droits. Les abdominaux, comme les muscles du plancher pelvien, ont plusieurs fonctions, entre autres, maintenir en place et protéger les organes. Durant
- [Le dénivelé d'une chaussure a-t-il une influence sur le risque de blessures?](https://defis.ca/2016/08/25/denivele-dune-chaussure-a-t-influence-risque-de-blessures/) - En juillet dernier, une nouvelle étude a été publiée sur le fameux sujet du dénivelé des chaussures : Influence of the Heel-to-Toe Drop of Standard Cushioned Running Shoes on Injury Risk in Leisure-Time Runners - A Randomized Controlled Trial With 6-Month Follow-up. Avant de décrire l'étude avec plus de détails, qu'est-ce que le dénivelé? Il s'agit
- [Plan d'entraînement pour août-septembre en vue du Marathon de Rimouski](https://defis.ca/2016/08/16/plan-dentrainement-aout-septembre-vue-marathon-de-rimouski/) - Voici le programme d’entraînement d’août-septembre en vue d’une épreuve au Marathon de Montréal ou de Rimouski. Vous remarquerez qu'une préparation préparatoire est au programme lors de la dernière semaine. Si vous êtes dans la région de Québec, nous vous suggérons de participer à une des épreuves du Demi-Marathon de la Côte-de-Beaupré. C'est votre plus gros mois
- [Les 10 meilleures ressources pour la course à pied](https://defis.ca/2016/08/12/10-meilleures-ressources-course-a-pied/) - Vous aimeriez rester au courant des derniers développements en terme de course à pied? Vous aimez lire tout ce qu'il y a de nouveau en lien avec notre sport? Voici mes suggestions de 10 ressources que je vous invite à suivre avec intérêt en lien avec la course à pied : La Clinique du Coureur
- [Programme d'août 2016](https://defis.ca/2016/08/02/programme-daout-2016/) - Voici le programme d'entraînement d'août en vue d'une épreuve au Marathon de Montréal ou de Rimouski. Évidemment, comme compétition préparatoire, nous vous suggérons une épreuve du Demi-Marathon de la Côte-de-Beaupré. Pour ceux et celles qui participent au Club Course à pied.ca, les jeudis seront des intervalles longs au lieu de la sortie ''tempo''. Quelques avantages du
- [La dureté du mental comme outil de performance?](https://defis.ca/2016/07/27/durete-mental-outil-de-performance/) - Votre téléphone pourrait-il vous aider à courir plus vite? L'importance d'une bonne préparation mentale est primordiale aux meilleures performances sportives, c'est bien connu. Qu'en est-il de votre préparation en lien avec la course à pied? On mise sur les betteraves, l'hydratation, la surcharge en glycogène, les intervalles et autres longues sorties...Mais que faire du mental?
- [Le jus de betterave pour courir plus vite?](https://defis.ca/2012/03/07/le-jus-de-betterave-pour-courir-plus-vite/) - Jamais je n'aurais pensé boire du jus de betterave. Ma grand-mère m'a offert des ''bettes'' à maintes reprises et j'ai toujours gentiment refusé. Je m'apprête cette semaine à boire mes premiers millilitres de jus de betterave à vie. Pourquoi? - Parce que ça fait courir plus vite. Bon, je ne sais pas si ça va me
- [La course de Charles Philibert-Thiboutot à Monaco + liste des qualifiés canadiens à Rio](https://defis.ca/2016/07/18/course-de-charles-philibert-thiboutot-a-monaco-liste-qualifies-canadiens-a-rio/) - Si vous l'aviez manqué, voici le vidéo de la performance de Charles Philibert-Thiboutot à Monaco la semaine dernière : https://www.youtube.com/watch?v=IZ7IiFyyhtU La stratégie lors d'une telle course est relativement simple : cours le plus vite que tu peux pendant environ 3 minutes 35 secondes (2'24''/km). La stratégie est simple, l'exécution... un peu moins! Pour voir la
- [Faut-il s'entraîner chaque jour en course à pied?](https://defis.ca/2014/03/26/faut-il-sentrainer-chaque-jour-en-course-a-pied/) - De nombreuses et mêmes questions me sont souvent posées, telles : « faut-il s’entraîner chaque jour en course à pied? ». Les réponses à ces questions sont toujours complexes. Toutefois, dans le but de répondre correctement à cette fameuse interrogation, je vous invite à réfléchir à la vie que menaient vos ancêtres... Combien d’heures faisaient-ils de ce que nous considérons
- [Programme d'entraînement pour les marathons d'automne](https://defis.ca/2016/07/05/programme-dentrainement-marathons-dautomne/) - Voici le programme d'entraînement de juillet en vue d'une épreuve au Marathon de Montréal ou de Rimouski. Évidemment, comme compétition préparatoire, nous vous suggérons une épreuve du Demi-Marathon de la Côte-de-Beaupré. Nous changeons un peu notre formule habituelle afin de briser la monotonie et de créer des adaptations différentes. En effet, au lieu des classiques
- [Conseils sécurité pour la course en sentier](https://defis.ca/2016/06/22/conseils-securite-course-sentier/) - Avec la saison de course en sentier qui arrive, plusieurs d'entre vous s'aventureront plus loin en forêt à la recherche de sentiers reculés, dans des parcs ou non. Puisque personne n'est à l'abri d'une mésaventure et comme l'objectif est de pouvoir revenir sain et sauf, voici quelques conseils pratiques pour vous permettre de faire vos
- [Démystifier les types de chaussures](https://defis.ca/2014/05/28/simplifions-les-types-de-chaussures/) - Pas toujours facile de se retrouver parmi toute la panoplie de chaussures qui existent en ce moment. Pour vous aider dans votre prochaine sélection, je vais vous expliquer le plus clairement et objectivement possible les grands types de chaussures : Les deux extrêmes : Chaussures traditionnelles ou maximalistes Les chaussures traditionnelles sont les chaussures typiques qu'on
- [Est-il possible de courir enceinte?](https://defis.ca/2016/06/02/possible-de-courir-enceinte/) - [Depuis longtemps, nous avons envie d'aborder certaines particularités reliées à la course chez les femmes. Il nous fait donc plaisir de collaborer pour cet article avec Sarah Baribeau, Kinésiologue-kinésithérapeute spécialisée en périnatalité et propriétaire de Bougeotte et Placotine.] La grossesse pour le corps et le quotidien d’une femme, et particulièrement d’une femme athlète, sportive ou
- [Course, nutrition et yoga : trouvez l’équilibre](https://defis.ca/2016/05/30/course-nutrition-yoga-trouvez-lequilibre/) - Trouver et maintenir l’équilibre dans sa vie est une notion souvent oubliée par les sportifs. Pourtant, c’est cet équilibre qui permet de diminuer le risque de blessures et de pratiquer du sport longtemps… parce que l’on veut vivre vieux, mais surtout en santé! Voici donc un résumé de ma nouvelle conférence « Course, nutrition et yoga :
- [Conseils santé pour la course](https://defis.ca/2016/05/25/comment-rester-en/) - Votre objectif arrive à grand pas, vous avez mis toute l'énergie nécessaire à votre préparation. Votre dernière dose de jus de betterave est bien digérée. Vous êtes sur la ligne de départ, dans quel état allez-vous franchir la ligne d'arrivée? Voici quelques conseils pour finir votre course en santé : Hydratation Commençons par clarifier ce
- [Attention au beau temps... Il pourrait vous causer des blessures de course à pied](https://defis.ca/2016/05/19/attention-beau-temps-pourrait-causer-blessures-de-course-a-pied/) - Dan! On sait bien que le beau temps ne peut pas causer de blessures. C'est quoi ton problème avec ce titre?! Évidemment, c'est bien reconnu que le beau temps ne peut pas causer de blessures direct. Par contre, une météo favorable peut causer une augmentation du risque de blessure de façon indirect. Comment ? Lorsqu'il
- [Votre vitesse influence votre technique de course](https://defis.ca/2016/05/11/vitesse-influence-technique-de-course/) - Analyser la technique de course est une des choses les plus difficiles à faire. Plusieurs facteurs sont interreliés et il est très difficile de les isoler afin de les mesurer. Dans mon article de la semaine dernière, je disais qu'il faut éviter de se ''forcer'' à avoir une attaque avant-pied. Plusieurs ont proposé cette approche
- [Plan d'entrainement de Mai en vue du Marathon d'Ottawa 2016](https://defis.ca/2016/05/03/plan-dentrainement-de-mai-vue-marathon-dottawa-2016/) - Voici l’entraînement de Course à pied.ca qui vous prépare au marathon d’Ottawa 2016. Vous êtes dans le dernier droit! Rien ne sert de trop pousser dans les sorties, le plus dure de l'entrainement est fait. Maintenant il vous reste à consolider et arriver en santé à votre objectif. Quelques avantages du programme Course à pied.ca : Il
- [Mascouche a un nouveau club de course à pied!](https://defis.ca/2016/05/03/mascouche-a-nouveau-club-de-course-a-pied/) - Richard Boudrias, Miguël Higgins et Alain Roberge, trois certifiés de Course à pied.ca de Lanaudière, ont lancés au début avril un club de course, le Blue Runner Club de course à pied. Nous les avons interviewés pour en savoir davantage sur ce qui les a poussé à partir ce club. Q : De quoi
- [Erreur à éviter en course à pied](https://defis.ca/2016/04/27/erreur-frequente-course-a-pied-courir-entrainement-cetait-course/) - Une des erreurs que je vois souvent en course à pied est celle que fait Pierre Laroche (nom fictif). Pierre s'entraîne 3 à 4 fois par semaine. Lorsqu'il sort, il fait toujours la même boucle de 6 kilomètres autour de chez lui. Comme Pierre veut s'améliorer, il tente à chaque fois de courir sa boucle
- [Dire merci](https://defis.ca/2016/04/20/venez-donner-coup-de-main-defi-entreprises/) - Autour de moi, je connais plusieurs personnes qui aiment au moins autant être bénévole lors d'un événement qu'y prendre part. Quand on est bénévole dans un événement, on a la chance de voir des centaines, voir des milliers de personnes s'accomplir. C'est une grande joie que d'en être témoin et d'y contribuer. On ne pourra jamais
- [Quelle stratégie de course adopter?](https://defis.ca/2016/04/20/strategie-de-course/) - Vous vous entraînez depuis quelques mois en vue d'une épreuve de 10 km. Lors de cette épreuve, vous aimeriez battre votre record personnel, soit 50 minutes. Comment vous y prendrez-vous? En gros, il existe trois stratégies que vous pouvez utiliser : « Splits égaux », soit de partir exactement à la vitesse que vous aimeriez
- [Guide pour courir de façon sécuritaire](https://defis.ca/2016/04/06/guide-courir-de-facon-securitaire/) - Ça fait plusieurs années que je cours. Malgré tout, je suis toujours surpris de voir le nombre de coureurs qui ont des comportements plus ou moins sécuritaires. On a souvent tendance à minimiser le danger que représentent les automobiles. Pour ma part, une automobile, c’est aussi dangereux qu’un fusil. Suffit d’un moment de distraction pour
- [Programme d'entraînement d'avril en vue du marathon d'Ottawa](https://defis.ca/2016/04/04/programme-dentrainement-davril-vue-marathon-dottawa/) - Voici l’entraînement de Course à pied.ca qui vous prépare au marathon d’Ottawa 2016. Pour ce mois-ci, les entraînements pour les distances de 10 km, 21,1 km et 42,2 km sont différents, notamment, les longues sorties seront assez différentes. Quelques avantages du programme Course à pied.ca : Il est gratuit. Plus nous sommes à l’utiliser, plus nous
- [Comment se fixer un objectif réaliste](https://defis.ca/2016/03/16/comment-se-fixer-un-objectif-realiste/) - Plusieurs personnes carburent aux objectifs. C’est pourquoi ces derniers s’en fixent constamment. Le problème, c’est que certains d’entre eux définissent des objectifs trop faciles ou trop difficiles, ce qui a pour effet (contraire) de diminuer le niveau de motivation. L’idéal est de choisir un objectif un peu difficile, c’est-à-dire un objectif que vous avez entre
- [Sources d'inspiration - Joan Roch, le « fou » équilibré](https://defis.ca/2016/03/07/joan-roch-le-fou-equilibre/) - Un poil rebelle, Joan Roch se fout de la victoire, de la performance et des sacro-saintes méthodes d’entraînement. Lui, ce qui l’intéresse, c’est l’aventure, c’est d’aller toujours un peu plus loin et de prendre le temps de boire une bière en cours de course si l’occasion se présente. La saison dernière, il a enchaîné six
- [Programme d'entraînement pour mars](https://defis.ca/2016/03/08/programme-dentrainement-pour-mars/) - Voici l’entraînement de Course à pied.ca qui vous prépare au marathon d’Ottawa 2016. Pour ce mois-ci, les entraînements pour les distances de 10 km, 21,1 km et 42,2 km sont les mêmes. Vous devriez augmenter un peu votre volume d’entraînement par rapport à ce que vous faites habituellement. Quelques avantages du programme Course à pied.ca :
- [Trois conseils afin de gagner du temps... ou de courir plus!](https://defis.ca/2016/03/02/trois-conseils-afin-de-gagner-du-temps/) - Soyons honnêtes, il existe un dilemme éternel entre la vie quotidienne et les activités quotidiennes... Plusieurs diront « qu’il faut prendre le temps de faire de l’activité physique ». Je veux bien prendre le temps, mais pour la plupart des gens, il existe de nombreux facteurs immuables tels que se rendre au travail, faire à souper ou
- [Salutation au soleil pour les coureurs](https://defis.ca/2016/02/24/salutation-au-soleil-pour-les-coureurs/) - Dans l’histoire du yoga, la salutation au soleil est une séquence qui a plusieurs significations et beaucoup d’histoire. Surya Namaskara signifie littéralement le Salut au Soleil en sanskrit et trouve sa racine dans l’adoration du Dieu Soleil appelé Surya. Constituée de plusieurs postures ou asanas pratiqués dans un ordre précis et selon un cycle respiratoire précis, il existe de
- [Les 10 meilleurs blogues de course à pied](https://defis.ca/2011/11/05/les-10-meilleurs-blogues-de-course-a-pied/) - Nous prenons énormément de plaisir à développer notre blogue, Course à pied.ca. Par contre, puisque nous ne sommes pas des jaloux, aujourd’hui, nous vous invitons à « aller voir ailleurs ». Découvrez 10 blogues que je trouve particulièrement intéressants... Top 5 anglophone : 1. Le blogue de Reil Coolsaet Reid Coolsaet est un coureur canadien qui s’était qualifié
- [Qu’est-il préférable de boire le matin : jus de fruits ou boisson gazeuse?](https://defis.ca/2015/07/16/qu-est-il-preferable-de-boire-le-matin/) - Admettez-le, j’ai piqué votre curiosité! (Mais bon, j’admets que le titre de l’article peut paraître niais à première vue...) Cela dit, je ne crois pas que quelqu’un se soit dit : « La boisson gazeuse est préférable! » En effet, lorsqu’il vient le temps de choisir ce que l’on va boire au petit déjeuner, peu de personnes hésiteraient
- [L’entraînement en intervalles, est-ce vraiment efficace?](https://defis.ca/2016/02/17/lentrainement-en-intervalles/) - L’étude dont je vous parlerai cette semaine n’est pas composée de coureurs, mais bien de cyclistes. Elle a été conduite par des Québécois, notamment Myriam Paquette et Guy Thibault. Pendant 6 semaines, un groupe de chercheurs a comparé les effets bénéfiques sur la capacité d’endurance d’un athlète s’entrainant en intervalles dits « submaximal » versus un autre
- [Pourquoi les coureurs de l'Afrique de l'est semblent-ils courir si rapidement?](https://defis.ca/2013/05/10/pourquoi-les-coureurs-de-lafrique-de-lest-semblent-ils-courir-si-rapidement/) - Intitulé The genetic basis for elite running performance, l'article, publié dans le British Journal of Sport medicine, a démontrer des faits intéressant sur le sujet. D'ailleurs, le rapport de cette étude est libre de droit, donc si vous désirez lire davantage sur le sujet, je vous conseille de consulter l'article au complet en cliquant sur le lien
- [Programme de février pour Ottawa](https://defis.ca/2016/02/09/programme-de-fevrier-pour-ottawa/) - Voici l'entraînement de Course à pied.ca qui vous prépare au marathon d'Ottawa 2016. Pour ce mois-ci, les entraînements pour les distances de 10 km, 21,1 km et 42,2 km sont les mêmes. Les distances s'allongeront pour les distances plus longues lors du prochain mois. Vous devriez augmenter un peu votre volume d'entraînement par rapport à ce
- [10 Idées-cadeaux pour un coureur](https://defis.ca/2012/12/06/10-idees-cadeaux-pour-un-coureur/) - Vous êtes vous déjà demandé quoi offrir à vos amis coureurs? Hé bien, cette époque est révolue! En effet, moi, Daniel, et Fred Bo, avons menti sur le titre de notre article et... SURPRISE! Il y a plus de 10 suggestions. Nous voulions faire une des plus grosses listes de suggestions-cadeaux pour coureurs! Nous vous invitons
- [5 Leçons que le hockey peut apprendre à un coureur](https://defis.ca/2012/01/05/5-lecons-que-le-hockey-peut-apprendre-a-un-coureur/) - Pendant le temps des fêtes, j’ai joué au hockey. Hé oui, ce fut avec grand plaisir que j’ai mis de côté la course à pied pour prendre beaucoup de plaisir à mettre mes patins! Le hockey m’a fait réaliser que, parfois, il est bon de se faire rappeler certains éléments de base. En effet, pratiquer
- [Le code d'honneur du coureur](https://defis.ca/2012/03/29/le-code-dhonneur-du-coureur/) - La mafia créa un code d’honneur, Dieu créa les 10 commandements et Course à pied.ca créa... Le code d’honneur du coureur! Ce n’est pas très original comme nom, mais peut-être qu’un meilleur me viendra à l’esprit éventuellement... Cela dit, j’ai eu l’idée de créer ce code en voyant l’article des 10 commandements du coureur sur
- [Traverser le gouffre/« Crossing the Chasm »](https://defis.ca/2016/01/20/traverser-le-gouffre/) - Que ce soit des livres concernant la course à pied, l’histoire, les biographies ou encore les livres « d’affaires », dans mes temps libres, j’aime lire. Récemment j’ai lu un livre « d’affaire » intitulé Crossing the Chasm, ce qui pourrait être traduit par traverser le gouffre. Crossing the Chasm est un livre bien connu des technophiles puisqu’il
- [Sources d'inspiration : le poutinier marathonien qui rêve d’être champion olympique](https://defis.ca/2016/01/12/poutinier-marathonien-reve-detre-champion-olympique/) - Abdoul Aziz Kimba Djado a toujours couru plus vite que les autres. Dans son pays d’origine, le Niger, contrairement à ses amis, il était « nul au soccer » quand il était petit, sauf quand il fallait traverser le terrain à toute vitesse, balle au pied. Plus tard, l’armée nigérienne a voulu l’enrôler grâce ou à cause
- [Programme d'entraînement de course à pied en vue du marathon d'Ottawa, janvier](https://defis.ca/2016/01/11/programme-dentrainement-de-course-a-pied-vue-marathon-dottawa-janvier/) - Comment va l'entraînement après les fêtes? De la nouveauté pour nos plans 2016! Pour qu'il soit encore plus facile de programmer des entraînement, nous testerons pour le reste de ce programme une nouvelle façon d'indiquer la vitesse à tenir pendant l'entraînement. Il reste que ce programme est réfléchi pour une personne de niveau intermédiaire à avancé
- [9 Trucs pour profiter de l’hiver en courant (sans changer de chaussure!)](https://defis.ca/2016/01/06/9-trucs-profiter-de-lhiver-courant-changer-de-chaussure/) - Courir l’hiver nécessite un peu plus de préparation, mais l’idée n’est pas aussi bête qu’on le pense. Voici quelques trucs qui pourront vous permettre de continuer votre entraînement tout en ayant du plaisir (on l’espère!) Adaptez votre foulée Imaginez-vous en train de marcher, encore mieux, de courir sur de la glace… Quel type de foulée adopteriez-vous?
- [La course à pied est-elle une mode ou une tendance?](https://defis.ca/2014/05/07/la-course-a-pied-est-elle-une-mode-ou-une-tendance/) - Je suis dans le domaine de la course à pied depuis 2009. Je m’intéresse donc de près à ce qui se passe dans ce sport. Récemment, je me suis demandé si l’engouement allait ralentir ou voir s’arrêter d'ici peu... En 2011, nous étions impressionnés du nombre de coureurs, vraiment plus élevé qu'en 2010. (19,6% d'augmentation) En
- [Devriez-vous vous étirer avant d'aller courir?](https://defis.ca/2015/04/16/devriez-vous-vous-etirer-avant-daller-courir/) - Lors d'une course, vous avez probablement déjà observé des coureurs s'étirer juste avant le départ comme ceci : Si vous voulez un conseil, ne vous étirez pas ainsi avant votre course! En 2012, une revue scientifique revue scientifique, produite par Anthony D. Kay et Anthony J. Blazevich, a analysé plusieurs articles portant sur l'effet des étirements statiques sur la performance
- [Est-ce plus efficace d'avoir une attaque talon ou une attaque sur l'avant-pied?](https://defis.ca/2015/04/30/est-ce-plus-efficace-davoir-une-attaque-talon-ou-une-attaque-sur-lavant-pied/) - Le 14 mai prochain, je participerai à Montréal au grand débat sur la technique de course, organisé par la Clinique du Coureur où j'aurai l'occasion d'y être panéliste. J'ai donc commencé à travailler sur la présentation que je souhaite donner et je m'étonne de ce que j'ai trouvé sur le sujet... Avant tout, je tiens à
- [Conseils du coach :  4 Bonnes raisons de courir plus souvent!](https://defis.ca/2015/02/25/conseils-du-coach-4-bonnes-raisons-de-courir-plus-souvent/) - Lorsqu’on commence à courir, on a souvent tendance à vouloir allonger rapidement ses séances de course. Je vous suggère toutefois de commencer par augmenter davantage la fréquence de vos entraînements et non la longueur. Par exemple, au lieu de courir 80 minutes le dimanche, il serait préférable de courir 20 minutes le lundi, le mercredi, le vendredi
- [Programme d'entraînement de course à pied en vue du marathon d'Ottawa](https://defis.ca/2015/12/13/programme-dentrainement-course-a-pied-vue-marathon-dottawa/) - Chaque année, je prépare un programme d'entraînement en vue du marathon d'Ottawa et du Marathon de Montréal. J'aime le modifier un peu chaque année, d'abord pour briser la monotonie et aussi afin d'éviter que les athlètes qui le suivent ne stagnent. Voici donc le premier mois d'entraînement! Quelques avantages du programme Course à pied.ca :
- [Devriez-vous courir lentement pour perdre du poids?](https://defis.ca/2015/12/16/devriez-courir-lentement-perdre-poids/) - On connaît tous quelqu’un qui aimerait perdre du poids. C’est un sujet très délicat et compliqué, car la perte de poids est à la fois extrêmement simple et complexe. Un des problèmes récurrents, c’est que plusieurs mythes circulent à propos de la perte de poids. Dans cet article, je vais donc vous expliquer pourquoi courir
- [Le Défi Entreprises s'associe à Cardio Plein Air](https://defis.ca/2015/11/25/defi-entreprises-sassocie-a-cardio-plein-air/) - Depuis le début du Défi Entreprises, nous avons tenté d’offrir des groupes d’entraînement à différents endroits et à différentes périodes de la journée. Le même problème revenait toujours : nous voulions offrir plus de plages horaires, mais en même temps, nous devions nous concentrer sur l’organisation de l’événement. Cette année, nous avons décidé de nous associer
- [5 étapes simples pour vous fixer un bon objectif](https://defis.ca/2015/11/24/5-etapes-simples-fixer-objectif/) - On entend souvent dire qu’il faut se fixer des objectifs pour être actif. C’est vrai qu’un objectif, c’est généralement motivant, mais il faut s’assurer qu’il soit bien fixé. Comment se fixer un bon objectif en course à pied? Peut-être que vous avez déjà entendu parler des objectifs «SMART», un mot anglais qui signifie intelligent. Même
- [Entrevue avec Charles-Philibert Thiboutot, le meilleur coureur au Québec](https://defis.ca/2015/11/16/entrevue-avec-charles-philibert-thiboutot-le-meilleur-coureur-au-quebec/) - Q : Tout d’abord, bravo pour ta saison 2015! Maintenant que la poussière est un peu retombée, comment te sens-tu par rapport à cette saison? R : Merci! Tellement de choses se sont passées en si peu de temps, il aura fallu quelques semaines de repos pour laisser la poussière tomber. Je suis très content de ma saison et je
- [Lance, le mal, le dopage, le meutre](https://defis.ca/2012/08/24/lance-le-mal-le-dopage-le-meutre/) - J’ai écrit cet article juste avant qu’on annonce que Lance Armstrong serait dépouillé de ses titres. Je suis un peu sous le choc de cette nouvelle, mais je pense que ça rend le texte qui suit encore plus d’actualité. Lundi, en fouillant la littérature scientifique sur le bonheur et l’activité physique (pour le Défi Entreprises),
- [Deux nouvelles dates et premier anniversaire de la certification Course à pied.ca](https://defis.ca/2015/11/16/deux-nouvelles-dates-pour-la-certification-course-a-pied-ca/) - Voici les dates des prochaines certifications Course à pied.ca, incluant 2 nouvelles dates : 6-7-13-14 février 2015, Montréal 20-21-27-28 février 2015, Québec 5-6-7-8 juillet 2015, Montréal 5-6-12-13 novembre 2016, Québec 4-5-11-12 février 2017, Montréal Justement en fin de semaine dernière, on fêtait le premier anniversaire de la certification en terminant notre 5e cohorte! Pour en savoir
- [À quoi pense Florent Bouguin pendant un ultra marathon?](https://defis.ca/2015/11/16/a-quoi-pense-florent-bouguin-pendant-un-ultra-marathon/) - Quand on s'imagine entrain de courir pendant 10 heures, on se demande à quoi on pourrait penser pendant tout ce temps. Récemment, Florent a couru pendant plus de 30 heures pour compléter la Diagonale des Fous. Est-ce qu'il a refait le monde pendant ce temps? Dans le vidéo ci-bas, il nous explique un peu comment il
- [Des chaussures plus molles augmentent les forces d'impact](https://defis.ca/2015/11/11/des-chaussures-plus-molles-augmentent-les-forces-dimpact/) - Une récente étude effectuée à l’Université de Calgary apporte des résultats intéressants dans le domaine de la chaussure de course. En effet, l’étude démontre que la fermeté de la chaussure a un effet sur les forces d’impact pendant la course. De plus, l’étude montre un lien potentiel entre la fermeté de la semelle intercalaire et la
- [De sédentaire à parcourir 10 km - La recette de Marie-Pier Vendette](https://defis.ca/2015/11/10/de-sedentaire-a-parcourir-10-km-la-recette-de-marie-pier-vendette/) - Suite au Défi Entreprises Montréal l'an dernier, nous avons reçu le témoignage de Marie-Pier Vendette. Nous lui avons posé quelques questions supplémentaires afin de mieux comprendre comment elle est passée de sédentaire à compléter son premier 10 km. Q : Vous travaillez chez Réadaptation Universelle. Quel est votre rôle dans cette entreprise ? R : Je travaille pour
- [Le conseil sur la nutrition le plus important](https://defis.ca/2013/04/29/le-conseil-sur-la-nutrition-le-plus-important/) - Probablement que les plus expérimentés d'entre vous allez trouver ce conseil un peu trop simple. Par contre, j'ai vu trop de personnes saboter leur course en mangeant n'importe quoi le jour de leur événement de course. Mon conseil : mangez adéquatement le jour de la course. Qu'est-ce que ça veut dire «manger adéquatement»? Manger
- [Un truc simple de Florent Bouguin pour gérer les électrolytes lors de longues sorties](https://defis.ca/2015/11/05/un-truc-simple-de-florent-bouguin-pour-gerer-les-electrolytes-lors-de-longues-sorties/) - Tout récemment, Florent Bouguin, notre chroniqueur trail, a participé à la Diagonale des fous. Vous pouvez d’ailleurs lire son récit de course sur son site web. On peut imaginer qu’il a utilisé son excellent truc pour gérer ses électrolytes lors de cette course! Il vous partage le conseil dans ce vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=l3zKwdFeHVk
- [Pourquoi est-ce que le transfert "en dehors des règles" de dossard est un enjeu dans l'organisation de courses](https://defis.ca/2015/11/02/pourquoi-est-ce-que-le-transfert-en-dehors-des-regles-de-dossard-nuit-aux-evenements-de-course/) - Les récents événements qui se sont déroulés au Marathon de Rimouski ont mis en lumière un défi qui prend de l’ampleur dans les événements de course à pied : les transferts de dossards. Facilités grandement par les réseaux sociaux, les échanges de dossards d’une personne à une autre sont de plus en plus communs. Il y a d’ailleurs
- ["Je ne pouvais pas concevoir de mettre l'exercice physique dans ma vie sans délaisser mes enfants"](https://defis.ca/2015/10/28/je-ne-pouvais-pas-concevoir-de-mettre-lexercice-physique-dans-ma-vie-sans-delaisser-mes-enfants/) - En juin dernier s'est tenu le Défi Entreprises. Suite au Défi, nous recevons régulièrement des témoignages de participants qui ont amélioré leurs habitudes de vies de façon significative. Aujourd'hui, je me permet de vous présenter le message que nous avons reçu de Véronique Duff, participante au Défi Entreprises, de l'entreprise Sonatest AP : Mon cheminement a
- [Sylvie Martin : physiothérapeute certifiée Course à pied.ca!](https://defis.ca/2015/10/20/sylvie-martin-physiotherapeute-certifiee-course-a-pied-ca/) - En juillet dernier, Sylvie Martin, physiothérapeute chez PCN la capitale, a suivi la certification Course à pied.ca. Pour mieux savoir comment la certification lui est utile et pour mieux comprendre son travail, on l'a interviewé : Q : Peux-tu nous parler un peu de ton travail de physiothérapeute? R : Je travaille comme physiothérapeute en
- [Le Défi Entreprises s'étend dans la région de Gatineau / Ottawa](https://defis.ca/2015/10/19/le-defi-entreprises-setend-dans-la-region-de-gatineau-ottawa/) - Après Montréal en 2014 et Trois-Rivières en 2015, c'est la région de Gatineau / Ottawa qui se joint au Défi Entreprises pour l'édition 2016. Pour nous, cette région est la suite logique dans notre volonté de rendre le Défi Entreprises accessible au plus grand nombre de participants possible. Ce Défi déservira donc la grande région de
- [Bélanger-Sauvé : un cabinet d'avocats en santé!](https://defis.ca/2015/10/13/belanger-sauve-un-cabinet-davocats-en-sante/) - Depuis 5 ans, nous organisons le Défi Entreprises. En 5 ans, nous sommes passés de 400 à plus de 10 000 participants. Évidemment, en prenant autant d'ampleur, notre mouvement a fini par toucher des entreprises très différentes. Afin de bien présenter la diversité des entreprises qui participent, nous vous présenterons une série d'entrevues avec les
- [Un bon affûtage peut vous permettre de courir plus vite](https://defis.ca/2015/10/07/un-bon-affutage-peut-vous-permettre-de-courir-plus-vite/) - Si vous courez depuis quelques temps, vous avez probablement déjà entendu parler « d'affûtage » ou de « taper ». Il s'agit de la période de l'entraînement qui précède tout juste votre compétition importante. En général, cette période est caractérisée par une diminution dans le volume d'entraînement, soit le nombre total de kilomètres que vous
- [Comment ajuster votre sac d'hydratation pour le trail?](https://defis.ca/2015/10/02/comment-ajuster-votre-sac-dhydratation-pour-la-trail/) - En trail, le port d'un sac d'hydratation est très répandu. Ce sac sert à de transporter de l'équipement, de l'eau, de la nourriture, etc. Florent vous présente ses trucs pour bien choisir votre sac et l'ajuster : https://youtu.be/UAYY-iE8wTA
- [Conseils sur la nutrition de notre collaborateur «trail» : Florent Bouguin.](https://defis.ca/2015/09/23/conseils-sur-la-nutrition-de-notre-collaborateur-trail-florent-bouguin/) - Il y a quelques semaines, nous vous annoncions avec un plaisir difficilement dissimulé que Florent Bouguin deviendrait notre chroniqueur TRAIL sur notre magazine en ligne Course à pied.ca. Aujourd'hui, nous sommes ravis de vous présenter sa première capsule vidéo sur le thème de la nutrition, ou "comment bien s'alimenter lors des longues sorties en trail". Voici
- [Quelle est la différence entre le «chip time» et le temps officiel lors d'une compétition?](https://defis.ca/2015/09/21/quelle-est-la-difference-entre-le-chip-time-et-le-temps-officiel-lors-dune-competition/) - C'est une question que l'on nous pose souvent lors des courses officielles : Quelle est la différence entre le «chip time» et le temps officiel, aussi nommé « gun time », lors d'une compétition? Lors des événements de course à pied, il est généralement utilisé un système de puces électroniques afin de faciliter la gestion des résultats de
- [Une astuce pour que vos lacets se détachent pas lors d'un événement de course à pied!](https://defis.ca/2015/09/01/un-truc-pour-ne-pas-que-vos-lacets-se-defassent-lors-dun-evenement/) - Courir en se souciant constamment de ses lacets, ce n'est vraiment pas agréable. Je ne sais pas si vous êtes comme moi, mais, aussitôt que je sens un lacet qui effleure ma cheville, je me dis « J'espère que mon lacet n'est pas détaché ». Pour éviter de connaître cette sensation et vous assurer que
- [Entraînement de septembre en vue du marathon de Montréal](https://defis.ca/2015/09/01/entrainement-de-septembre-en-vue-du-marathon-de-montreal/) - Voici le programme de Course à pied.ca pour le mois de septembre en vue du Marathon de Montréal. Si vous faites plutôt le Marathon de Rimouski, refaites les 2 et 3 du programme précédent avant de faire le programme ici-bas. Voici un tableau qui résume les vitesses d'entraînement : Vitesse % de VAM Tenir
- [Une définition scientifique du minimalisme](https://defis.ca/2015/08/27/une-definition-scientifique-du-minimalisme/) - Depuis que le monde de la course à pied a été pris d'assaut par les chaussures minimalistes il y a quelques années, je me fais poser la question : qu'est-ce qu'une chaussure minimaliste? Aujourd'hui, bonne nouvelle, on a une définition scientifique du minimalisme! En effet, un groupe de chercheurs dont fait parti Blaise Dubois et
- [La grande manifestation du dimanche matin](https://defis.ca/2015/08/23/la-grande-manifestation-du-dimanche-matin/) - J'arrive tout juste de courir. Pendant mon heure et demi de course, j'ai croisé des centaines de coureurs, de marcheurs de cyclistes. Toutefois aucun grand média (sauf courseapied.ca, bien sûre ;-) ) n'en parlera demain. Pourquoi? Peut-être qu'ils auraient dû bloquer des rues ou encore se faire des pancartes. Rien de tout cela. Seulement des
- [Parlons d'avenir...  Où s'en va Course à pied.ca?...](https://defis.ca/2015/08/20/ou-sen-va-course-a-pied-ca-2/) - Depuis maintenant 3 ans, chaque année au milieu de l'été, l'équipe de Course à pied.ca fait un bilan de l'année qui vient de passer. Où en sommes-nous dans nos objectifs et que souhaitons nous accomplir l'an prochain...? C'est toujours très excitant ce "brainstorming", car c'est un moment durant lequel on peut se permettre de laisser aller
- [Venez nous rencontrer au Salon de l'Activité Physique à Québec les 28 et 29 août 2015!](https://defis.ca/2015/08/18/venez-nous-rencontrer-au-salon-de-lactivite-physique-a-quebec-les-28-et-29-aout-2015/) - Les 28 et 29 août 2015 prochains, nous serons présents au Salon de l'Activité Physique de Québec, qui se tiendra au Centre des Congrès de Québec. Centre des Congrès de Québec 1000, Boul. René-Lévesque Est Salle 400 AB Québec, Québec G1R 5T8 Salon de l’activité physique Courseàpied.ca Courseàpied.ca : kiosque numéro 2 Nous serons ravis de
- [5 bonnes raisons d'utiliser l'application Strava!](https://defis.ca/2015/08/13/5-bonnes-raisons-dutiliser-lapplication-strava/) - En janvier 2015, j'ai découvert l'application nommée Strava. Ce qui m'a d'abord poussé vers cette application, c'est que ma montre GPS s'est brisée et je voulais rapidement me trouver une application pour mesurer mes distances de course, mes progressions... Sauf que j'y ai découvert beaucoup plus que cela. Strava? c'est un réseau social sur lequel il
- [Programme d'août pour le Marathon de Montréal - 20 septembre 2015- et Rimouski - 4 octobre 2015](https://defis.ca/2015/08/05/programme-daout-pour-le-marathon-de-montreal-20-septembre-2015-et-rimouski-4-octobre-2015/) - Voici le programme de Course à pied.ca pour le mois d'août, en vue des Marathons de Montréal et de Rimouski. Ce programme mènera également vers une compétition préparatoire qui est le Demi-Marathon de la Côte-de-Beaupré. Ce mois d'entraînement est axé sur le travail de la vitesse spécifique, soit la vitesse que vous tiendrez en compétition! Pour déterminer votre vitesse, fixez-vous
- [Programme de juillet pour le Marathon de Montréal - 20 septembre 2015- et Rimouski - 04 octobre 2015](https://defis.ca/2015/07/06/programme-de-juillet-pour-le-marathon-de-montreal-20-septembre-2015-et-rimouski-04-octobre-2015/) - Voici le programme du mois de juillet, en vue des Marathons de Montréal et de de Rimouski. Ce programme mènera également vers une compétition préparatoire qui est le Demi-Marathon de la Côte-de-Beaupré. Ce programme nécessite que vous ayez couru ce printemps. À propos du programme Course à pied.ca Le programme d’entraînement Course à pied.ca fournit une planification gratuite,
- [Sondage : quel est votre volume d'entraînement hebdomadaire?](https://defis.ca/2015/07/30/sondage-quel-est-votre-volume-dentrainement-hebdomadaire/) - Lors du débat sur "la technique de course à pied", John Lofranco nous a présenté un graphique "maison" sur lequel il plaçait les performances de ses athlètes en relation avec leur temps d'entraînement hebdomadaire en course à pied. On trouvait des corrélations intéressantes c'est pourquoi je me suis questionné :«Pourrait-on faire le même sondage à
- [Voici trois conseils pour prendre du plaisir et bien performer au Demi-Marathon de la Côte-de-Beaupré](https://defis.ca/2015/07/09/trois-conseils-pour-avoir-du-plaisir-et-bien-performer-au-demi-marathon-de-la-cote-de-beaupre/) - L'an dernier, nous avons fait un changement quant au cadre du Demi- Marathon de la Côte-de-Beaupré. Au lieu d'emprunter l'avenue Royale comme par le passé, le parcours utilise désormais la piste cyclable qui longe le boulevard Sainte-Anne. Le départ et l'arrivée se font au pied de la chute Montmorency, un endroit magnifique, paisible, et privilégié! Les commentaires
- [Expliquer la "machine" humaine : qu'est-ce qu'un programme moteur?](https://defis.ca/2015/06/23/expliquer-la-machine-humaine-quest-ce-quun-programme-moteur/) - Dans notre certification Course à pied.ca, j'explique ce qu'est un « programme moteur ». C'est une notion assez abstraite et difficile à comprendre, surtout pour ceux qui n'ont jamais fait de programmation. Un programme moteur, c'est en quelque sorte le « code » utilisé par notre cerveau pour diriger nos muscles, afin de compléter une action motrice. Par exemple,
- [Défi Ascension : un nouveau challenge!](https://defis.ca/2015/06/18/defi-ascension-un-nouveau-challenge/) - Aujourd'hui, il me fait grandement plaisir de vous donner un peu plus d'informations sur l’événement Défi Ascension. Nous sommes fébriles et excités quant à la tenue de ce nouvel événement. Pourquoi? À ma connaissance, c'est le seul rassemblement d'envergure qui propose aux participants de gravir une montagne et ce, en équipe. Les programmes d'entraînement seront pleins de nouvelles possibilités,
- [Entraînement des jeunes : attention à la spécialisation hâtive](https://defis.ca/2015/06/11/specialisation-hative/) - L'entraînement chez l'enfant est un sujet qui peut amener bien des discussions parfois enflammées, où chacun y va de son point de vue et de son parcours personnel. Tout devient plus émotif lorsqu'on parle de nos "chères têtes blondes". On veut s'assurer de faire la meilleure chose pour eux et c'est légitime. Ces dernières années, l'engouement
- [Retour sur "le Grand Débat sur la Technique de Course"](https://defis.ca/2015/05/20/retour-sur-le-grand-debat-sur-la-technique-de-course/) - Jeudi 14 mai dernier s'est tenu à Montréal le Grand Débat sur la Technique de Course auquel j'ai été convié en tant que panéliste. J'avoue que ce débat n'a pas modifié mon point de vue sur les meilleures pratiques en matière de techniques de course. C'était ma toute première expérience de débat d'expert. Je reconnais que j'aurais aimé
- [Grimpez vers de nouveaux sommets : le Défi Ascension](https://defis.ca/2015/05/14/grimpez-vers-de-nouveaux-sommets-le-defi-ascension/) - Depuis le début de l'aventure du Défi Entreprises, nous pensons avoir réussi à mettre en place un mouvement dont l'objectif principal est d'aider les personnes à débuter la marche ou la course à pied. Le Défi Entreprises n'est pas seulement un événement sportif, c'est avant tout un programme complet, rassemblant trois éléments nécessaires à son
- [Programme de mai en vue du marathon d'Ottawa](https://defis.ca/2015/05/03/programme-de-mai-en-vue-du-marathon-dottawa/) - Voici le programme du mois de mai en vue d’une épreuve du Marathon d’Ottawa. Pendant ce mois, votre volume d'entraînement sera de plus en plus faible. Ne vous inquiétez pas, c'est normal de vous sentir un peu bizarre et de sentir que vous avez envie de courir plus. Je vous suggère de vous en tenir au plan, même si
- [Devriez-vous vous étirer après votre entraînement?](https://defis.ca/2015/04/23/devriez-vous-vous-etirer-apres-votre-entrainement/) - Les étirements sont souvent utilisés dans l'espoir de réduire les courbatures et de favoriser la récupération. Que nous dit la science à ce sujet? Une revue de la littérature scientifique par Anthony Barnett a étudié les effets des étirements après l'entraînement. Voici ses conclusions : Réduire les courbatures? Présentement, nous n'avons pas encore trouvé de mécanisme
- [Venez nous rencontrer au salon de la course à pied et du triathlon à Québec les 25 et 26 avril!](https://defis.ca/2015/04/16/venez-nous-rencontrer-au-salon-de-la-course-a-pied-et-du-triathlon-a-quebec-les-25-et-26-avril/) - Les 25 et 26 avril 2015 prochains, nous serons présents au salon de la course à pied de Québec, qui se tiendra aux Galeries de la Capitale. Galeries de la Capitale 5401 Boulevard des Galeries, Québec, QC G2K 1N4 Courseàpied.ca : Kiosque 214 Nous serons ravis de discuter avec vous, répondre à vos questions
- [Entraînement en vue du Marathon d’Ottawa 2015 : janvier](https://defis.ca/2015/01/12/entrainement-en-vue-du-marathon-dottawa-2015-janvier/) - Voici le programme du mois de janvier en vue du Marathon d'Ottawa 2015. Bon entraînement! À propos du programme Course à pied.ca Le programme d’entraînement Course à pied.ca vise à fournir un programme d’entraînement gratuit et basé sur la science aux coureurs. De plus, il regroupe des coureurs de différents niveaux sur une plateforme web qui leur
- [Nouvelles recommandations de l'« International Institute for Race Medicine » (IIRM) sur l'hydratation](https://defis.ca/2015/04/08/nouvelles-recommandations-de-linternational-institute-for-race-medicine-iirm-sur-lhydratation/) - Plusieurs personnes de mon entourage participeront au prestigieux Marathon de Boston en avril. Cela m'a permis d'accéder à une copie du livret « Optimal Hydration », de l' « International Institute for Race Medicine » (IIRM). Le livret est accessible en anglais sur internet. Pour le lire, cliquez-ici. En voici un court résumé en français : Quels facteurs augmentent la vitesse
- [Programme d'avril en vue du Marathon d'Ottawa](https://defis.ca/2015/04/06/programme-davril-en-vue-du-marathon-dottawa/) - Voici le programme du mois d'avril en vue d’une épreuve du Marathon d’Ottawa. Pendant ce mois, votre volume d'entraînement sera assez élevé, mais surtout, il y aura une grande quantité de kilomètres parcourus à une vitesse près de votre vitesse de compétition. Ce mois d'entraînement est assez intensif. Si vous êtes capable d'améliorer un peu votre
- [Trois bonnes raisons de courir toute l'année](https://defis.ca/2015/03/26/trois-bonnes-raisons-de-courir-toute-lannee/) - Je comprends à quel point il peut être difficile de continuer à courir l'hiver. Cela peut devenir dangereux selon l'endroit où vous habitez, entre l'état des routes, le style de conduite de vos voisins, le dégagement (ou pas !) des trottoirs, et bien entendu le froid, la glace, le vent... Tous les coureurs n'ont pas accès à
- [Retombées économiques du Défi Entreprises !?](https://defis.ca/2015/03/19/retombees-economiques-du-defi-entreprises/) - La semaine dernière, un de mes bons amis et ancien coloc (!), Simon Bouchard, m'a posé une question bien simple : connais-tu l'impact économique du Défi Entreprises? Je dois avouer que je ne m'étais jamais posé la question, mais que c'était certainement un sujet intéressant. J'ai donc fait une recherche sur les coûts de la
- [Cours après moi : une course unique pour célibataires](https://defis.ca/2015/03/17/cours-apres-moi-une-course-unique-pour-celibataires/) - Enfin, le printemps arrive à très grands pas. Avouons-le, quand on est célibataire, le retour de la belle saison nous laisse espérer faire de belles rencontres. Et quand on est adepte de la course, ne sommes-nous pas plusieurs à rêver d’une course en amoureux? N’est-ce pas agréable de courir en duo? Tu cours après l’amour? On a pensé
- [Voici quelques recommandations simples pour débuter la saison printanière de course à pied !](https://defis.ca/2015/03/11/voici-quelques-recommandations-simples-pour-debuter-la-saison-printaniere-en-course-a-pied/) - Depuis quelques jours au Québec, nous jouissons d'un avant-goût du printemps. Les températures sont plus appréciables et nous retrouvons enfin le plaisir de courir sur l'asphalte. Le sol est moins glissant, moins dangereux et cela permet d'augmenter la cadence. En bonus, on peut courir avec une couche de vêtements en moins :) C'est vraiment idéal
- [Programme de mars en vue du Marathon d'Ottawa](https://defis.ca/2015/03/08/programme-marathon-ottawa-mars-2015/) - Voici le programme du mois de mars en vue d’une épreuve du Marathon d’Ottawa. Pendant ce mois, votre volume d'entraînement ne devrait pas augmenter, mais le volume d'entraînement à haute intensité va augmenter. À propos du programme Course à pied.ca Le programme d’entraînement Course à pied.ca vise à fournir un programme d’entraînement gratuit et basé sur
- [Course à pied.ca vous invite à Cours ton parcours!](https://defis.ca/2015/02/27/course-a-pied-ca-vous-invite-a-cours-ton-parcours/) - En octobre dernier, j'ai été contacté par Christian Boucher d'Option-travail / CJE Sainte-Foy parce que l'organisation voulait organiser un événement de course à pied afin de financer certaines de leurs activités. Si vous ne connaissez pas leur organisation, sachez qu'ils ont comme mission d'offrir des services visant la réinsertion scolaire, l’intégration au marché du travail et
- [Défi nutrition 3 / 3 / 03 !](https://defis.ca/2015/02/24/defi-nutrition-3-3-03/) - Récemment, on a commencé à se lancer des défis santé au sein de notre équipe. On joue un peu "au rat de laboratoire" sur nous-même avant de vous proposer ces challenges.. Le mois de mars, c'est le mois de la nutrition, donc on a pensé faire un concours, en lien avec l'limentation. Le concours s'appelle
- [Des certifiés Course à pied.ca démarrent des clubs de course](https://defis.ca/2015/02/17/des-certifies-course-a-pied-ca-demarrent-des-clubs-de-course/) - Depuis que nous avons donné notre première certification de course à pied en novembre dernier, on peut dire que nos certifiés n'ont pas chômé ! Voici une liste de certifiés qui offrent maintenant un service de club de course, ou des services privés de coaching : Hugo Clermont : le club Gö, à Pont Rouge Benoît
- [Nouveaux produits et livraison gratuite dans notre boutique en ligne !](https://defis.ca/2015/02/12/livraison-gratuite-dans-notre-boutique-en-ligne/) - Plusieurs nouveaux articles sont maintenant disponibles dans notre boutique en ligne. Nous vous proposons des t-shirts d'anciens événements de courses, mais aussi et surtout le nouveau t-shirt Course à pied.ca, disponible en manches longues ou manches courtes ! De plus, si vous réalisez un achat de 75$ ou plus, vous obtiendrez automatiquement un rabais de 15$
- [Mois de février sans alcool, embarquez-vous ?](https://defis.ca/2015/02/12/mois-de-fevrier-sans-alcool-embarques-tu/) - Cela fait maintenant un petit moment que je relève de temps en temps, des défis physiques, et j'aime assez ça. Depuis le 02 février, je me suis donné un nouveau défi, un peu différent de ce dont à quoi je suis habitué : j'ai décidé de ne pas consommer d'alcool pendant 27 jours sur les
- [Courir beaucoup augmente t-il le risque de mortalité ??!?](https://defis.ca/2015/02/11/trop-de-course-a-pied-est-dangereux/) - La semaine dernière, on m'a parlé d'une étude qui démontrait (!!) que les personnes qui courent beaucoup risquaient plus de décéder que ceux qui couraient "un peu". Cela a piqué ma curiosité : Si cela est réellement mauvais pour la santé de courir beaucoup, je vais retourner m'asseoir sur mon divan immédiatement ! Mais je ne
- [Programme d'entraînement février 2015 en vue du Marathon d'Ottawa](https://defis.ca/2015/02/09/programme-dentrainement-fevrier-2015-en-vue-du-marathon-dottawa/) - Voici le programme du mois de février en vue d'une épreuve du Marathon d'Ottawa. Il s'agit du dernier mois pendant lequel votre volume d'entraînement devrait augmenter. Suite à ce mois, votre volume hebdomadaire sera stable ou diminuera un peu. À propos du programme Course à pied.ca Le programme d’entraînement Course à pied.ca vise à fournir un
- [Success stories 1 : Denis Morneau](https://defis.ca/2015/01/29/6880/) - Quand santé, famille, amour et course à pied s’en mêlent et font bon ménage… J’ai passé près de trois heures avec Denis Morneau (chanceuse que je suis !) car j’avais «ouïe dire» de son parcours exceptionnel. Je voulais en savoir davantage et surtout, je trouvais cela pertinent de vous le faire partager. Pourquoi ? Parce
- ["Success story" 1 : Denis Morneau](https://defis.ca/2015/01/28/success-story-1-denis-morneau/) - Quand santé, famille, amour et course à pied s’en mêlent et font bon ménage… J’ai passé près de trois heures avec Denis Morneau (chanceuse que je suis !) car j’avais «ouïe dire» de son parcours exceptionnel. Je voulais en savoir davantage, et surtout, je trouvais cela pertinent de vous le faire partager... Pourquoi ? Parce que
- [Quand on brûle du gras, où s'en va-t-il ?](https://defis.ca/2015/01/22/quand-on-brule-du-gras-ou-sen-va-t-il/) - "Rien ne se perd, rien ne se crée, tout se transforme." Antoine de Lavoisier Quand vous perdez du gras, où s'en va-t-il ? Il sort par votre peau par votre transpiration ? Il est éliminé dans les selles ? Il disparaît ? Il sort par l'expiration ? Si vous avez choisi la dernière réponse,
- [Un deuxième truc pour améliorer votre technique de course](https://defis.ca/2014/05/21/un-deuxieme-truc-pour-ameliorer-votre-technique-de-course/) - La semaine dernière, je vous ai partagé ce qui est probablement le truc le plus important pour avoir une bonne technique de course : courir avec une fréquence de pas élevée. Mon deuxième truc, que j'ai partagé lors des stages d'initiation à la course à pied donnés dans le cadre du Défi Entreprises, c'est que
- [Cinq outils pour vous aider à tenir votre résolution de course à pied en 2015](https://defis.ca/2015/01/07/cinq-outils-pour-vous-aider-a-tenir-votre-resolution-de-course-a-pied-en-2015/) - Probablement que vous vous dites présentement que les résolutions de la nouvelle année ne fonctionnent pas. C'est faux. Il s'agit, à mon avis, du meilleur moment pour effectuer une réflexion sur nos objectifs et nos habitudes. Selon le blogue de Buffer, 12 % des résolutions tiennent la route. Cela peut sembler bien peu, mais je
- [Cinq outils pour vous aider dans votre résolution : Commencer à courir en 2014](https://defis.ca/2014/01/01/cinq-outils-pour-vous-aider-dans-votre-resolution-commencer-a-courir-en-2014/) - Probablement que vous vous dites présentement que les résolutions de la nouvelle année ne fonctionnent pas. C'est faux. Il s'agit, à mon avis, du meilleur moment pour effectuer une réflexion sur nos objectifs et nos habitudes. Selon le blogue de Buffer, 12 % des résolutions tiennent la route. Cela peut sembler bien peu, mais je
- [Introduction du forfait argent : ressources et cours en ligne sur la course à pied.](https://defis.ca/2015/01/05/introduction-du-forfait-argent-contenu-et-cours-en-ligne-sur-la-course-a-pied/) - Voilà un peu plus de trois ans maintenant que le le site Course à pied.ca a vu le jour. À l'époque, je n'avais aucune idée de l'ampleur que prendrait ce magazine en ligne et n'imaginais pas qu'un jour on organiserait des événements, ou qu'on donnerait des formations... J'ai tout simplement commencé ce blogue pour partager
- [Entraînement en vue du Marathon d'Ottawa 2015 : décembre et janvier ](https://defis.ca/2014/12/17/entrainement-en-vue-du-marathon-dottawa-2015-decembre-et-janvier/) - Voici le programme du mois de décembre et janvier en vue du Marathon d'Ottawa 2015. J'espère qu'il vous donnera le goût d'être assidu pendant la période des fêtes. À propos du programme Course à pied.ca Le programme d’entraînement Course à pied.ca vise à fournir un programme d’entraînement gratuit et basé sur la science aux coureurs.
- [Le cardio ne fait pas maigrir...?! ](https://defis.ca/2014/12/17/le-cardio-ne-fait-pas-maigrir-info-ou-intox/) - Mon collègue et ami Rino Lagacé a porté à ma connaissance une vidéo qui m'a laissé perplexe, et j'avoue ne pas savoir quoi penser... Voici une personne, qui donne des conseils sur la musculation et le cardio, et qui a décidé de s'en prendre à l'entraînement aérobie... Jusque-là, cela ne me pose aucun problème, surtout
- [5 bonnes idées cadeaux  à moins de 30$ pour les coureurs !](https://defis.ca/2014/12/11/5-idees-cadeaux-pour-les-coureurs-a-moins-de-30/) - Peut-être connaissez-vous un coureur et vous aimeriez lui faire un cadeau pour Noël, sans trop dépenser ? Ou... vous êtes coureur, et vous aimeriez que vos proches vous fassent un cadeau utile, sans trop se "ruiner"? Cet article est pour vous ! Voici ci-dessous quelques idées pertinentes de cadeaux pas trop dispendieux pour remplir les bas de Noël
- [Ebook ''Débutez la course à pied''](https://defis.ca/2014/12/09/ebook-debutez-la-course-a-pied-2/) - Ce ebook vous accompagnera au travers de vos premiers pas dans le merveilleux mon de la course à pied. Pour le télécharger, cliquez-ici.
- [Félicitations aux nouveaux certifiés Course à pied.ca !](https://defis.ca/2014/12/02/felicitations-aux-nouveaux-certifies-course-a-pied-ca/) - Durant les trois premières fins de semaine du mois de novembre s'est tenue la première certification Course à pied.ca. L'objectif de cette formation est de transmettre aux participants les connaissances, le maximum d'outils et les conseils nécessaires afin d'aider d'autres coureurs à pratiquer ce sport d’une façon durable. Nous avons abordé des sujets comme l'anatomie, la physiologie de
- [Deux vidéos sur la technique de courses... attention, matériel très scientifique](https://defis.ca/2011/12/01/deux-videos-sur-la-technique-de-courses-attention-materiel-tres-scientifique/) - Il faut bien rire un peu une fois de temps en temps... voici 2 vidéos qui, j'espère, vous feront rigoler un peu https://www.youtube.com/watch?v=cYTb-ataCc4 https://www.youtube.com/watch?v=nGojEyYBmwc
- [Ce que vous ne saviez pas sur l'équipe de course du Zimbabwe!](https://defis.ca/2012/01/07/ce-que-vous-ne-saviez-pas-sur-lequipe-de-course-du-zimbabwe/) - Hier, en regardant des vidéos de l'excellent coureur de demi-fond Hicham El-Guerrouj, je suis tombé sur un reportage où il court dans un championnat du monde de course à relais sur route (5 x 5000m). Il y a évidemment des Kenyans, des Éthiopiens, des Marocains (El-Guerrouj), mais il y a aussi l'équipe du Zimbabwe. Ils
- [Les trois meilleures raisons de participer au Défi Entreprises 2015 !](https://defis.ca/2014/12/03/les-trois-meilleures-raisons-de-participer-au-defi-entreprises-2015/) - Chez Course à pied.ca, notre objectif est de favoriser la pratique de la course à pied durable et régulière. Mais pour pratiquer ce sport longtemps, il faut bien débuter quelque part... ! Aujourd’hui, le Défi Entreprises est une des façons les plus efficaces pour encourager la pratique de ce sport ! Le Défi Entreprises est un programme d'activité physique dédié aux entreprises,
- [Nous vous présentons le premier club affilié à Course à pied.ca et test de VAM gratuit !](https://defis.ca/2014/11/17/premier-club-affilie-a-course-a-pied-ca-et-test-de-vam-gratuit/) - Depuis peu, nous nous sommes donné l'objectif de favoriser la pratique de la course à pied de façon durable, afin de rendre le monde encore plus actif ! C'est pourquoi nous avons créé une certification dont l'objectif premier est d'aider les coureurs à acquérir tous les outils et aptitudes nécessaires pour s'améliorer dans la pratique de ce
- [Acktev : Contribuer à rendre le monde plus actif !](https://defis.ca/2014/11/18/acktev-contribuer-a-rendre-le-monde-plus-actif/) - Depuis 5 ans maintenant, j'organise des événements de course, incluant l'ancien Circuit Jogging Québec, le Défi Entreprises, le Demi-Marathon de la Côte-de-Beaupré et la Course de la Cité-Limoilou. Je rédige également des articles sur le site web "Course à pied.ca" et je développe divers projets reliés à cette "revue en ligne", en orchestrant par exemple une formation nommée "Certification
- [Dormir plus est probablement l'une des meilleures façons d'améliorer vos performances en course à pied](https://defis.ca/2014/11/27/dormir-plus-est-probablement-une-des-meilleures-facons-dameliorer-vos-performances-en-course-a-pied/) - La vie va vite... La vie va vite, très vite, tellement vite que parfois, il y a tellement de choses à faire dans une journée qu'il faut "couper" quelque part. Et souvent, cette coupure se fait dans une des actions les plus importantes pour nous "les humains", c'est à dire : le sommeil ! Dans
- [Faut-il s'étirer avant un entraînement ?](https://defis.ca/2014/11/25/faut-il-setirer-avant-un-entrainement/)
- [Comment déposer son pied au sol en lorsque vous courez ?](https://defis.ca/2014/11/25/comment-deposer-le-pied-au-sol-en-courant/) - Voici une petite vidéo qui répondra à la question souvent posée, à savoir : comment doit-on déposer le pied au sol ?
- [Vidéo - Qu'est-ce que la VAM ou la Vitesse Aérobie Maximale?](https://defis.ca/2014/08/12/quest-ce-que-la-vam-ou-la-vitesse-aerobie-maximale/)
- [Vidéo - La technique de course](https://defis.ca/2014/08/12/video-la-technique-de-course/)
- [Vidéo - Séance de musculation niveau 1 - 2 - 3](https://defis.ca/2014/08/12/seance-de-musculation-niveau-1-2-3/) - Niveau 1 Niveau 2 Niveau 3
- [Ebook : Planifiez votre année et restez motivé](https://defis.ca/2014/08/14/ebook-planifiez-votre-annee-et-restez-motive/) - Dans cet ebook, vous retrouverez plusieurs outils pour vous aider à planifier votre année. Une bonne planification annuelle peut grandement vous aider à rester motivé tout au long de l'année. Pour télécharger le ebook, cliquez-ici.
- [Ebook : votre premier mois de course](https://defis.ca/2014/08/14/ebook-votre-premier-mois-de-course-2/) - Votre premier mois de course est assez critique. C'est un moment pendant lequel il est important d'être encadré, afin de diminuer le risque de blessure et de démotivation. Pour télécharger le ebook, cliquez-ici.
- [Manuel d'instruction pour le programme avancé](https://defis.ca/2014/08/14/manuel-dinstruction-pour-le-programme-avance/) - Voici le manuel d'instruction qui vous servira à mieux utiliser le programme d'entraînement avancé de Course à pied.ca. Pour télécharger le manuel, cliquez-ici.
- [Ebook : 5 mythes sur la course à pied](https://defis.ca/2014/01/15/ebook-5-mythes-sur-la-course-a-pied/) - Course à pied.ca vous propose d'augmenter vos connaissances en course à pied et de démystifier certaines croyances reliées à la course à pied. Profitez de cette occasion de vous procurer gratuitement un ebook sur la course à pied! Quels sont les mythes qui seront exposés? Mythe 1 : s’étirer après un effort réduit les douleurs
- [Ebook : utilisez la pliométrie pour vous améliorer](https://defis.ca/2014/08/14/ebook-utilisez-la-pliometrie-pour-vous-ameliorer/) - Dans ce ebook, vous apprendrez ce qu'est la pliométrie et surtout, vous apprendrez comment l'utiliser afin d'améliorer vos performances. Pour télécharger le ebook, cliquez-ici.
- [Fichier excel : votre vitesse en fonction de votre VAM et du %](https://defis.ca/2014/08/14/fichier-excel-votre-vitesse-en-fonction-de-votre-vam-et-du/) - Ce fichier excel vous permettra de calculer le temps que vous devriez prendre pour couvrir une distance donnée selon votre VAM et le pourcentage de VAM que vous utiliserez. Pour télécharger le fichier, cliquez-ici.
- [Vidéo - Programmes d'entraînement](https://defis.ca/2014/08/12/programmes-dentrainement/) - Voici les différents programmes d'entraînement qui vous aideront à vous préparer à vos différents objectifs : Marcher votre premier 10km, programme sur 6 mois Ce programme vous aidera à vous préparer à marcher 10km de suite, une très bonne étape si vous ne courez pas présentement et que vous êtes sédentaire depuis un moment. Pour
- [L'alcool nuit-il à l'entraînement ?](https://defis.ca/2014/11/12/lalcool-nuit-il-a-lentrainement/) - Je suis motivé aujourd'hui de vous partager cet article car j'ai observé que plusieurs personnes avaient tendance à négliger (et/ou minimiser) l'effet que l'alcool peut avoir sur leurs performances sportives ! Mon objectif n'est en aucun cas de vous convaincre d'arrêter d'en boire et encore moins de mener une vie de "moine Cistercien", mais juste de vous
- [Programme d'entraînement Course à Pied.ca : vers Ottawa 2015 !](https://defis.ca/2014/11/11/programme-dentrainement-course-a-pied-ca-vers-ottawa-2015/) - Bonjour, Voici le nouveau programme de Course à Pied.ca qui vous conduira au marathon d'Ottawa 2015. Étant convaincu que ce type d'entraînement doit se différencier d'une année sur l'autre pour chaque athlète, le programme 2014/2015 sera donc différent et sera davantage orienté sur le volume, surtout au début du plan. Ce planning sera calqué sur un modèle de
- [Gatorade vs eau, l'état actuel des connaissances](https://defis.ca/2011/12/15/gatorade-eau-etat-des-connaissances/) - Ce billet fait suite au billet précédent "que se passe-t-il lorsque je bois une gorgée de Gatorade?" Il est le deuxième d'une série de trois articles sur la prise de glucose pendant la course à pied. Vous ne trouverez pas d'information sur l'alimentation avant, ni après l'entraînement, ni sur l'alimentation en générale. Je ne parlerai pas
- [Comment s'entraînent les athlètes d'élite et comment peut-on s'inspirer de leurs entraînements ?](https://defis.ca/2014/11/05/comment-sentrainent-les-athletes-delite-et-comment-peut-on-sinspirer-de-leurs-entrainements/) - Une étude parue en juillet 2014 présente l'entraînement effectué par onze athlètes -skieurs de fond et biathlètes- médaillés aux jeux Olympiques ou aux Championnats du monde. Cette analyse décrit leur mode d'entraînement, qui les a conduits à augmenter leurs performances tout au long de leur carrière. Quels en sont les résultats : Les athlètes s'entraînaient 800h
- [Athlète de haut niveau : la seule profession où le dopage est condamné?](https://defis.ca/2014/11/04/athlete-de-haut-niveau-la-seule-profession-ou-le-dopage-est-condamne/) - Définition "dopage" (source Wikipédia) : Le dopage est la pratique consistant à absorber des substances ou à utiliser des actes médicaux définis par des organismes ad hoc afin d'augmenter les capacités physiques ou mentales (hématocrite, battements du cœur, confiance en soi, etc.) d'un sportif. Le terme anglais « doping » fut largement employé avant que le Comité
- [Pour vous, la course à pied est-elle une activité ou un sport ?](https://defis.ca/2014/10/21/pour-vous-la-course-a-pied-est-elle-une-activite-ou-un-sport/) - La semaine dernière, j'ai participé au sommet national des directeurs de course, organisé par Athlétisme Canada. Ce fût une excellente expérience de pouvoir en apprendre davantage sur les meilleures pratiques en terme d'organisation de course. J'ai rencontré les organisateurs de plusieurs événements importants, comme le Marathon de Toronto, le Banque Scotia 21k de Montréal, la Fédération Québécoise
- [Organisation vs aventure : le Relais de la Tribu](https://defis.ca/2014/10/21/organisation-vs-aventure-le-relais-de-la-tribu/) - Depuis le début, je le dis et j'en suis intimement convaincu : le Relais de la Tribu est une course spéciale. La semaine dernière, en revenant de mon relais, j'ai lu le livre "REWORK" de Jason Fried et David Heinemeier Hansson. Leur philosophie de développement de produit m'a beaucoup faite penser au Relais. Les deux
- [Faut-il s'étirer avant d'aller courir? Ce qu'il faut savoir...](https://defis.ca/2013/04/09/faut-il-setirer-avant-daller-courir-ce-quil-faut-savoir/) - Récemment, quelqu'un m'a montré cet article du National Post pour savoir ce que j'en pensais. À ce moment, j'ai réalisé que s'étirer avant d'aller courir est une pratique encore répandue, même si elle est basée sur peu (pas) d'évidences scientifiques et que, au contraire, plusieurs études démontrent l'effet néfaste des étirements statiques prolongés (ÉSP) sur
- [Technique de course : comparer des pommes avec des pommes](https://defis.ca/2012/12/04/technique-de-course-comparer-des-pommes-avec-des-pommes/) - Ça me fait toujours rire quand on me dit : «tu devrais courir comme ça, car les pros courent comme ça. » Généralement, on me montre ensuite le vidéo d'une compétition de 10 000 m avec des coureurs d'élite. Par exemple voici un vidéo (nul) dans lequel on compare un Meb Keflezighi, un professionnel de
- [Comment s'entraîner? 6 principes fondamentaux](https://defis.ca/2011/11/27/les-6-principes-de-lentrainement/) - J'ai récemment sorti mes notes de cours d'université et en lisant la section des principes d'entraînement, je me suis dit que ce serait excellent que plus de gens soient au courant de ces 6 principes. C'est un peu théorique, car ça ne vous dira pas exactement comment améliorer votre programme demain matin. Par contre, ça
- [Un gros pas en avant pour le circuit Course à pied.ca en 2014](https://defis.ca/2014/10/01/un-gros-pas-en-avant-pour-le-circuit-course-a-pied-ca-en-2014/) - Dimanche dernier s'est déroulée à Limoilou, la dernière course à pied de la saison 2014 organisée par notre équipe. L'heure est donc au bilan: De notre point de vue, l'année a été extrêmement positive: on a beaucoup travaillé et notre organisation a pris énormément de maturité. Il y a 5 ans, notre premier événement avait
- [Comment savoir jusqu'où vous pouvez progresser?](https://defis.ca/2014/09/25/comment-savoir-jusquou-vous-pouvez-progresser/) - Récemment, on m'a posé la question suivante : «Avons-nous tous une limite, ou nous pouvons toujours progresser, encore et encore ?». La réponse est simple : nous avons tous une limite ! Même avec tout l'entraînement du monde, les conditions les plus optimums, un parcours idéal et une biomécanique parfaite, il y a une limite que
- [Comment savoir si vous êtes prêt pour la Course de la Tribu?](https://defis.ca/2014/09/20/comment-savoir-si-vous-etes-pret-pour-la-course-de-la-tribu/) - Lorsqu'on se prépare pour un marathon, plusieurs recommandent d'être en mesure de courir 32km de suite avant de s'attaquer à l'épreuve. D'autres suggèrent 30 ou 35km. En tout cas, on a une bonne idée de ce qui est nécessaire : une bonne capacité à courir longtemps sans arrêter. Par contre, pour préparer le Relais de
- [Est-ce que manger des oeufs et des légumes pour déjeuner m'a aidé à courir plus vite?](https://defis.ca/2014/09/17/est-ce-que-manger-des-oeufs-et-des-legumes-pour-dejeuner-ma-fait-courir-plus-vite/) - Comme vous le savez peut-être, dans le dernier mois, je me suis soumis à un test, pour voir si un déjeuner de style ''Paléo'' allait me faire courir plus vite. Pour lire mon article d'avant-étude, cliquez-ici. Aux lecteurs français : quand je parle de déjeuner, je parle en fait du premier repas du matin (=
- [Procurez-vous notre tube de type «Buff» au profit du Relais de la Tribu](https://defis.ca/2014/09/16/procurez-vous-notre-tube-de-type-buff-au-profit-du-relais-de-la-tribu/) - Comme moyen de financement pour les équipes Course à pied.ca 1 et 2, nous avons cette année de vendre des tubes de type Buff. Tous les profits de la vente de ces tubes iront à la Fondation Déséquilibre. Voici une photo du dit objet : Voici une vidéo dans laquelle on parle du fameux
- [Entraînement 1 en vue de la Course de la Tribu (Entraînement Tribal)](https://defis.ca/2014/09/15/entrainement-1-en-vue-de-la-course-de-la-tribu-entrainement-tribal/) - Avant l'entraînement (attention, votre humble serviteur s'est mis dans une situation précaire devant la caméra) https://www.youtube.com/watch?v=uUGld9fNhy8&feature=youtu.be Après l'entraînement tribal https://www.youtube.com/watch?v=ntPWs8OanBo&feature=youtu.be
- [« Il faut que tu payes le prix »](https://defis.ca/2014/09/10/il-faut-que-tu-payes-le-prix/) - Oui, mon titre est inspiré de Patrick Roy et de Richard Martel. Vous l'aurez deviné, le texte qui suit n'est pas trop scientifique et représente surtout ma propre opinion. D'abord, je vais commencer par vous expliquer ce que j'adore de la course à pied. J'aime ce sport car il n'y a pas de raccourci. Oui,
- [Optimisez votre performance au Marathon de Montréal avec notre programme d'entraînement](https://defis.ca/2014/09/10/entrainement-septembre-marathon-montreal/) - Voici l'entraînement du mois de septembre qui vous aidera à vous préparer pour le Marathon de Montréal, de Rimouski ou de Magog. Il s'agit d'un mois de repos dans lequel l'intensité des entraînements reste élevée, mais le volume des entraînements diminue. Si vous avez l'occasion de dormir plus et de manger mieux pendant ces trois
- [Est-ce qu'une ampoule pourrait contribuer à vous fatiguer?](https://defis.ca/2014/09/08/est-ce-quune-ampoule-pourrait-contribuer-a-vous-fatiguer/) - À l'automne dernier, j'ai assisté à la conférence de Guillaume Millet sur l'ultra-trail. Il nous a détaillé le modèle qu'il a développé pour expliquer la fatigue dans les sports d'endurance. Un modèle scientifique est une représentation de ce qu'on ne peut pas voir directement pour différentes raisons. Il aide les scientifiques à concevoir, à analyser ou à imaginer
- [Optimisez vos performances pour le Marathon de Montréal avec le programme d’entraînement d'août](https://defis.ca/2014/08/11/preparation-pour-le-marathon-de-montreal/) - Voici l'entraînement du mois d'août qui vous aidera à vous préparer pour le Marathon de Montréal, de Rimouski ou de Magog. Il s'agit du mois le plus important pour votre préparation. Le volume d'entraînement, surtout dans les sorties du dimanche, est élevé. Si vous en avez l'occasion, dormir 15 à 30 minutes de plus par jour
- [L'acide lactique, un marqueur de la fatigue?](https://defis.ca/2013/09/18/lacide-lactique-un-marqueur-de-la-fatigue-2/) - En fin de semaine dernière, j'ai assisté à l'excellente conférence de Guillaume Millet, ultra-traileur et physiologiste. Pendant sa conférence, il a montré quelques recherches relativement récentes sur l'acide lactique et il arrive à une conclusion fort intéressante sur ce sujet. Effet protecteur de l'acide lactique sur la force musculaire Dans une étude de Ole B Nielsen,
- [Pourquoi court-on plus vite lors d'un événement?](https://defis.ca/2014/08/28/pourquoi-court-on-plus-vite-lors-dun-evenement/) - La réponse est assez simple : les attentes. Lorsqu'on s'inscrit à un événement, on se fixe souvent un objectif de temps relié à une distance, que ce soit avoué ou non. Déjà, cet objectif contribue à ce que les entraînements précédant l'événement soient plus réguliers et plus intenses. Aussi, un événement important contribue souvent à
- [Une des erreurs les plus courantes en course à pied](https://defis.ca/2014/08/20/une-des-erreurs-les-plus-courantes-en-course-a-pied/) - Une des phrases clés de mon bac en Kinésiologie a été prononcée par Raymond Veillette et/ou Richard Chouinard : se préparer, ce n'est pas «faire comme». Ce que cette phrase signifie, c'est que pour se préparer à faire un sport ou une épreuve, il faut éviter de s'entraîner en faisant exactement ce que vous ferez
- [Fichier excel - Calculateur de vitesses d'entraînement](https://defis.ca/2014/08/12/calculateur-de-vitesses-dentrainement/) - Cet outil vous permettra de calculer toutes vos vitesses d'entraînement (V1 à V6) facilement, grâce à votre résultat récent sur 5km ou un résultat de votre test de VAM. Pour télécharger le calculateur, cliquez-ici.
- [Ebook : 5 mythes sur la course à pied](https://defis.ca/2014/08/14/5-mythes-sur-la-course-a-pied/) - En course à pied, plusieurs mythes sont vraiment tenaces. Plusieurs sont issus de raisonnements qui s'avèrent faux. Ne vous laissez pas avoir par ces mythes. Pour télécharger ce ebook, cliquez-ici.
- [3 conseils pour vous préparer au Marathon des Deux-Rives](https://defis.ca/2014/08/13/3-astuces-pour-vous-preparer-au-marathon-des-deux-rives/) - Les conseils que je vais vous donner proviennent de ma petite expérience à l'événement Marathon des Deux-Rives. En effet, j'ai participé deux fois au 10km et une fois au demi-marathon de cet événement. J'ai aussi vu plusieurs marathoniens et j'ai aidé plusieurs personnes à s'y préparer, notamment via le Club Course à pied.ca. Je pense
- [Ebook «Débutez la course à pied»](https://defis.ca/2014/08/12/ebook-debutez-la-course-a-pied/) - Ce ebook vous expliquera toutes les informations que vous devez connaître avant de débuter la course à pied. Pour télécharger le ebook, cliquez-ici.
- [Un nouveau cours pour devenir entraîneur privé en course à pied](https://defis.ca/2014/08/05/un-nouveau-cours-pour-devenir-entraineur-prive-en-course-a-pied/) - Depuis la mi-juillet, on travaille sur deux nouveaux projets chez Course à pied.ca : 1. Les nouveaux niveaux de membership, dont j'ai déjà parlé dans cet article. 2. Un nouveau cours pour devenir entraîneur privé en course à pied Puisque c'est un projet sur lequel mon collègue Yves a travaillé, je vais le laisser vous
- [Des oeufs et des légumes pour courir plus vite?](https://defis.ca/2014/08/06/des-oeufs-et-des-legumes-pour-courir-plus-vite/) - J'ai participé à deux courses de 5km dernièrement et je me suis rendu compte que je suis sur une pente dangereuse. Depuis mai 2012, je suis devenu 1 minute 45 secondes plus lent sur 5km, alors que je suis dans la «fleur de l'âge» (27 ans) et que, normalement, mes performances devraient s'améliorer. Je ne vais
- [Course à pied.ca au Tour Du village de Neuville](https://defis.ca/2014/07/26/course-a-pied-ca-au-tour-du-village-de-neuville/) - Aujourd'hui, j'ai participé, avec quelques membres de Course à pied.ca et des membres de Courir avec les amis Facebook à Québec au Tour du Village de Neuville. La caractéristique principale de cette course est que le parcours est un aller-retour de 7km, que vous faites 1, 2, 3, 4, 5, ou 6 fois. L'avantage de cette formule
- [3 raisons de faire des intervalles en côtes... descendantes?!](https://defis.ca/2014/07/27/3-raisons-de-faire-des-intervalles-en-cotes-descendantes/) - Mardi dernier, je me suis entraîné avec le groupe de mon ami Yves Lefrançois. Au menu, nous avions un entraînement en côtes classiques. Nous montions un faux plat pendant 90 secondes, puis nous redescendions tranquillement en guise de repos. Vers la fin de l'entraînement, une question m'a traversé l'esprit. Pourquoi est-ce qu'on fait toujours les
- [Conférence de Jacques Aubin au profit du Relais de la Tribu](https://defis.ca/2014/08/04/conference-de-jacques-aubin-au-profit-du-relais-de-la-tribu/) - Cette année, Course à pied.ca sera de retour avec deux équipes de 5 hommes et une équipe de 5 femmes qui courront de Montréal à Québec, à relais, dans le cadre du Relais de la Tribu. Pour en savoir plus sur notre expérience au Relais de la Tribu de l'an dernier, je vous invite à lire
- [Ebook : Planification et motivation](https://defis.ca/2014/01/15/4509/) - Atteignez vos objectifs et jetez les bases de votre motivation grâce à notre outil gratuit. Ce qui est plaisant avec la course à pied, c'est que ça te permet de ne pas trop réfléchir. C'est une activité simple et qui ne nécessite pas de planification. Par contre, si tu veux t'assurer d'atteindre tes objectifs et
- [Ebook : votre premier mois de course](https://defis.ca/2014/01/15/ebook-votre-premier-mois-de-course/) - Complétez votre premier mois de course à pied et changez votre vie. Je suis persuadé que la course à pied peut vous aider considérablement à améliorer votre qualité de vie. Pas besoin de vous expliquer de de réussir à intégrer la course à pied dans votre vie sera une grande source de fierté pour vous.
- [Ebook : Améliorez vos performances en course à pied avec la pliométrie](https://defis.ca/2014/01/15/ebook-ameliorez-vos-performances-en-course-a-pied-avec-la-pliometrie/) - Course à pied.ca vous propose d'améliorer vos performances en course à pied en découvrant ce qu'est la pliométrie et son utilité. Profitez de cette occasion de vous procurer gratuitement un ebook sur la course à pied! Quels sont les sujets qui seront abordés? Pourquoi faire de la pliométrie? Qu’est-ce que la pliométrie? Comment débuter la
- [Ebook : utiliser correctement le manuel d'entraînement](https://defis.ca/2014/01/15/ebook-utiliser-correctement-le-manuel-dentrainement/) - Dans ce manuel, vous découvrirez comment utiliser les programmes d'entraînement offerts gratuitement sur Course à pied.ca à leur plein potentiel. Pour télécharger le manuel, cliquez-ici.
- [Le retour du club virtuel Course à pied.ca](https://defis.ca/2014/07/22/le-retour-du-club-virtuel-course-a-pied-ca/) - Comme annoncé la semaine dernière, aujourd'hui commence le retour du Club virtuel Course à pied.ca. Nous sommes très contents d'avoir réussi en si peu de temps à implanter un système qui nous permettra d'avoir plusieurs niveaux d'abonnés. La bonne nouvelle, c'est que, dès aujourd'hui, vous pouvez vous inscrire au Club Course à pied.ca niveau bronze,
- [Changer de technique de course ou changer de chaussures : lequel vient en premier?](https://defis.ca/2014/07/17/changer-de-technique-sans-changer-de-chaussures-de-course-une-mauvaise-idee/) - Dernièrement, dans le groupe Facebook Courir avec les Amis Facebook à Québec, la question suivante a été soulevée : dans l'optique d'améliorer ma technique de course, est-ce qu'il est préférable de modifier ma technique de course ou de changer mes chaussures en premier? Je pense qu'il est préférable de modifier la chaussure en premier. En
- [Le retour du club Course à pied.ca... et plus!!](https://defis.ca/2014/07/14/le-retour-du-club-course-a-pied-ca-et-plus/) - Si vous avez récemment essayé de vous connecter à Course à pied.ca et que cela a échoué, c'est parce que nous avons récemment enlevé cette possibilité... pour mieux la reprendre. En gros, on est un peu en restructuration chez Course à pied.ca, car j'ai une super bonne nouvelle à vous annoncer : Yves Lefrançois, se
- [Trois outils pour vous aider à atteindre vos objectifs en 2014](https://defis.ca/2014/01/31/trois-outils-pour-vous-aider-a-atteindre-vos-objectifs-en-2014/) - Vous êtes un coureur avancé et vous aimeriez que 2014 soit votre meilleure année de course à pied à vie? Voici trois outils pour vous aider : Ebook gratuit : Planification et motivation La course à pied n'est pas le sport qui demande le plus de réflexion. Vous avez seulement besoin de mettre vos chaussures
- [5 nouvelles idées-cadeaux pour coureur!](https://defis.ca/2013/12/18/5-nouvelles-idees-cadeaux-pour-coureur/) - Peut-être que vous êtes à la dernière minute dans vos cadeaux de Noël. Peut-être aussi que vos amis, vos frères, vos soeurs, votre chum, votre blonde ou votre grand-mère est à la recherche d'une idée-cadeau pour vous faire plaisir à vous, chers coureurs. Voici quelques idées-cadeaux de dernière minute qui peuvent faire bien plaisir, à
- [Un ebook pour les débutants en course à pied, disponible mardi prochain](https://defis.ca/2013/12/12/un-ebook-pour-les-debutants-en-course-a-pied-mardi-prochain/) - J'ai travaillé vraiment fort pendant les dernières semaines afin de préparer mon premier livre en format électronique sur la course à pied. Puisque j'ai aidé plusieurs personnes à débuter la course à pied depuis le début du Défi Entreprises, je pense avoir une bonne idée des questions qui tracassent une personne qui débute la course
- [Optimisez vos performances pour le Marathon de Montréal avec le programme d'entraînement de juillet](https://defis.ca/2014/07/15/optimisez-vos-performances-pour-le-marathon-de-montreal-avec-le-programme-dentrainement-de-juillet/) - Voici l'entraînement de juillet en vue des épreuves d'automne. Ce programme-ci vise à faire la transition entre le programme précédent et le mois intense d'entraînement à venir. Comment utiliser le programme? 1. D'abord, téléchargez le manuel d'instruction, pour ce faire, cliquez-ici. 2. Suivez les différentes vitesses expliquées dans le tableau ci-bas. Notes
- [Comment réduire l'effet de la chaleur sur votre performance?](https://defis.ca/2014/07/10/comment-reduire-leffet-de-la-chaleur-sur-votre-performance/) - La semaine dernière, dans mon article, j'ai décrit pourquoi on doit courir plus lentement lorsqu'il fait chaud. Comme promis à ce moment, voici plusieurs trucs pour réduire l'effet de la chaleur sur votre corps : Épongez-vous avec de l'eau froide Lorsque vous courez et qu'il fait chaud, vos veines se dilatent afin de diffuser de la
- [Cinq trucs pour participer au Relais de la Tribu (ou une autre course à relais en équipe)](https://defis.ca/2014/07/04/cinq-trucs-pour-participer-au-relais-de-la-tribu-ou-une-autre-course-a-relais-en-equipe/) - L'an dernier, ce fut notre troisième expérience au Relais de la Tribu, une course à relais entre Montréal et Québec dans laquelle chaque membre de l'équipe fait 5 fois 10km. On commence donc à être chevronnés, surtout que l'an dernier, nous avons participé avec deux équipes jumelées. On a donc 10 coureurs qui ont vécu
- [Optimisez vos performances de course avec le nouveau programme plus facile à utiliser!](https://defis.ca/2014/06/16/optimisez-vos-performances-de-course-avec-le-nouveau-programme-plus-facile-a-utiliser/) - C'est parti pour une nouvelle préparation en vue des différents événements offerts cet automne. Que vous désiriez participer à la course de la Tribu, au Marathon de Rimouski, au Marathon de Montréal ou de Magog, ce programme est pour vous. Le programme principal sera fait pour le Marathon de Montréal, mais vous pouvez ajuster vos
- [Pourquoi l'entraînement par intervalles vous aidera-t-il à améliorer vos performances?](https://defis.ca/2014/06/26/pourquoi-lentrainement-par-intervalles-vous-aidera-t-il-a-ameliorer-vos-performances/) - De plus en plus, la littérature scientifique propose aux coureurs de faire de l'entraînement par intervalles afin d'améliorer leurs performances. Pourquoi cette méthode d'entraînement est-elle si efficace? La principale raison est que l'entraînement par intervalle permet de faire un plus grand volume d'entraînement à une vitesse donnée, comparé à l'entraînement en continu. Prenez par exemple
- [Venez courir 6H en Coeur](https://defis.ca/2014/06/18/venez-courir-6h-en-coeur/) - Décidément, 2014 est une année chargée en terme d'implication! Cette année, mon ami Georges Saad, de Spektrum Media a décidé de s'impliquer comme président du comité organisateur d'une course au profit de la Fondation en Coeur, la Fondation québécoise pour les enfants malades du coeur. Il m'a demandé de m'impliquer aussi sur le comité organisateur, ce
- [Triathlon Duchesnay : probablement le plus beau parcours de Triathlon au Québec](https://defis.ca/2014/06/16/triathlon-duchesnay-probablement-le-plus-beau-parcours-de-triathlon-au-quebec/) - L'été dernier, les gars de Capitale Triathlon, Claude Martin et Francis Bachand m'ont contacté pour me présenter leur projet de tenir un Triathlon à Duchesnay. En vérité, j'ai un peu hésité avant de joindre l'aventure, car je suis un débutant en triathlon. Par contre, je me suis dit que mon expérience en organisation d'événements pourrait
- [Un exercice de renforcement simple, que vous devriez probablement intégrer à votre entraînement](https://defis.ca/2014/06/11/le-meilleur-exercice-de-renforcement-pour-le-coureur/) - J'ai le plaisir de vous proposer un petit truc, très simple mais efficace, qui vous permettra d'améliorer votre technique de course et de renforcer vos jambes. Courez 1 minute sans vos chaussures, dans l'herbe La prochaine fois que vous irez courir, vers la fin de votre entraînement, enlevez vos chaussures et vos bas et courez
- [Le 7 septembre prochain, le Demi-Marathon de la Côte-de-Beaupré aura lieu au pied de la Chute Montmorency](https://defis.ca/2014/05/07/le-demi-marathon-de-la-cote-de-beaupre-aura-lieu-au-pied-de-la-chute-montmorency/) - Course à pied.ca est fier de vous annoncer que le 7 septembre prochain, Demi-Marathon de la Côte-de-Beaupré 2014 aura lieu sur un tout nouveau parcours plat, rapide, avec un départ et une arrivée magnifique au pied de la Chute Montmorency. Le parcours se déroulera en grande majorité sur la piste cyclable qui longe le
- [Club Course à pied.ca : affûtage pour le marathon d'Ottawa](https://defis.ca/2014/05/05/club-course-a-pied-ca-affutage-pour-le-marathon-dottawa/) - La plupart d'entre vous avez maintenant complété votre plus gros mois d'entraînement en vue du Marathon d'Ottawa. C'est maintenant le temps de se reposer et de récupérer afin de profiter au maximum de l'entraînement que vous avez effectué. Entraînement du mardi Les entraînements du mardi restent intenses, mais puisque le nombre de répétitions n'est pas
- [Course à pied.ca veut vous aider à devenir un meilleur coureur!](https://defis.ca/2014/05/06/course-a-pied-ca-veut-vous-aider-a-devenir-un-meilleur-coureur/) - En gros, chez Course à pied.ca, mon objectif est de vous aider à devenir des meilleurs coureurs ou coureuses. Jusqu'à maintenant, je l'ai fait surtout en écrivant des articles sur la course à pied. Maintenant, je pense que Course à pied.ca est prêt à aller plus loin. Bien sûr, les articles et les plans d'entraînement
- [Trois trucs pour se préparer à un événement de course](https://defis.ca/2014/04/30/trois-trucs-pour-se-preparer-a-un-evenement-de-course/) - Les fameuses courses! Souvent source de motivation, ces objectifs ont souvent une grande importance pour nous les coureurs. Comment s'y préparer adéquatement? Je vous propose aujourd'hui trois conseils que je donne dans mon ebook «Débuter la course à pied.» Avant votre course : Le matin de la course, ce n’est pas le temps d’introduire un nouvel
- [Contribuez à la réussite de centaines de coureurs!](https://defis.ca/2014/04/15/contribuez-a-la-reussite-de-centaines-de-coureurs/) - Sur Course à pied.ca, vous pourrez toujours trouver de l'information gratuite, exempte de biais commerciaux. Vous pourrez aussi retrouver des programmes d'entraînement gratuits et basés sur la science. En plus, vous avez aussi accès à des ebooks gratuits : 5 mythes sur la course à pied Pliométrie et performance Planification et motivation Mon premier mois
- [Optimisez vos performances pour le marathon d'Ottawa avec notre programme d'entraînement pour le mois d'avril](https://defis.ca/2014/04/07/optimisez-vos-performances-pour-le-marathon-dottawa-avec-notre-programme-dentrainement-pour-le-mois-davril/) - Le mois d'avril est déterminant pour ceux et celles qui participent au marathon d'Ottawa. Il s'agit généralement du premier mois où on peut courir sur l'asphalte et où la température est plus clémente. Ce mois-ci, on continue donc à avoir un volume d'entraînement assez élevé et le mois d'entraînement se terminera par un entraînement test.
- [Optimisez vos performances pour le marathon d'Ottawa avec notre programme d'entraînement pour le mois de mars](https://defis.ca/2014/03/10/optimisez-vos-performances-pour-le-marathon-dottawa-avec-notre-programme-dentrainement-pour-le-mois-de-mars/) - Le mois dernier, j'étais bien fier de vous présenter les entraînements tests qui vous aideront à vous préparer pour le marathon d'Ottawa. L'objectif des entraînements tests est toujours de travailler le plus possible à vitesse spécifique, c'est à dire, la même vitesse que vous pensez tenir pendant votre événement. Par exemple, un coureur qui voudrait
- [Avez-vous besoin d'une montre GPS pour suivre un programme d'entraînement?](https://defis.ca/2014/04/09/avez-vous-besoin-dune-montre-gps-pour-suivre-un-programme-dentrainement/) - Je me suis fait demander la semaine dernière s'il est nécessaire d'avoir une montre GPS afin de suivre les programmes d'entraînement disponibles sur Course à pied.ca ou les programmes du Défi Entreprises. Si vous voulez une réponse courte : non. Si vous voulez un peu plus d'explications, voici pourquoi ce n'est pas nécessaire et pourquoi il
- [Comment est né le Circuit Course à pied.ca?](https://defis.ca/2014/04/08/comment-est-ne-le-circuit-course-a-pied-ca/) - Pour la petite histoire, je vais vous raconter comment est né le Circuit Course à pied.ca. Si vous désirez seulement en savoir plus sur le circuit Course à pied.ca 2014 et ainsi éviter mes histoires, cliquez-ici. Si mes histoires de mononcle vous intéressent, continuez votre lecture! 2010 Il y a 5 ans, je travaillais chez
- [Comment bien choisir vos chaussures de course / la fin du débat ?](https://defis.ca/2014/04/02/comment-bien-choisir-vos-chaussures-de-course-la-fin-du-debat/) - Pour être honnête, quand j'ai ouvert l'infolettre de La Clinique du Coureur, samedi dernier, j'ai été surpris, très surpris. En passant, je vous suggère fortement de joindre leur infolettre pour rester au courant de leurs activités et des dernières recherches. Ce qui m'a surpris, c'est un article de l'ACSM sur le choix des chaussures de
- [Bien planifier vos compétitions pour optimiser vos performances](https://defis.ca/2014/03/19/bien-planifier-vos-competitions-pour-optimiser-vos-performances/) - Si vous cherchez à maximiser vos performances en course à pied, une étape importante de votre préparation consiste à planifier le calendrier de vos compétitions. Si la performance n'est pas un critère si important pour vous, l'ordre et l'importance de vos compétitions a moins d'importance que le plaisir que vous prendrez à courir. Voici ma
- [Un truc pour garder vos mains chaudes en courant l'hiver](https://defis.ca/2014/03/12/un-truc-pour-garder-vos-mains-chaudes-en-courant-lhiver/) - Je viens de lire le résumé d'une recherche effectuée par les forces armées canadiennes sur le blogue d'Alex Hutchinson. Ce qu'on y apprend est extrêmement pertinent pour passer au travers de l'hiver 2014... En gros, l'expérience qu'il nous raconte est que les gens qui étaient placés dans une chambre froid (-25 degrés Celsius) gardaient leur mains
- [Améliorez vos performances en course à pied grâce à l'entraînement des muscles respiratoires](https://defis.ca/2014/03/07/ameliorez-vos-performances-en-course-a-pied-grace-a-lentrainement-des-muscles-respiratoires/) - L'entraînement des muscles respiratoires ne fait jamais la une des journaux. On ne lui dédit pas de reportage et aucun blog n'y est dédié. On n'en parle même pas pendant les olympiques! Pourtant, il s'agit d'une méthode efficace pour améliorer les performances dans des sports d'endurance. Dans une revue de littérature parue en août 2012,
- [Découvrez ce qui cause l'amélioration en course à pied](https://defis.ca/2014/02/05/decouvrez-ce-qui-cause-lamelioration-en-course-a-pied/) - Le corps humain s'adapte. Comme le disait Nietzsche, ce qui ne me tue pas me rend plus fort. C'est exactement la raison pour laquelle on s'améliore en course à pied. La première étape pour obtenir une amélioration, c'est qu'il faut stimuler le corps à s'adapter. Qu'est-ce qui stimule le corps? Un stress (effort) plus grand
- [Sauvez des taxes et améliorez votre alimentation avec ce truc simple](https://defis.ca/2014/02/12/sauvez-des-taxes-et-ameliorez-votre-nutrition-avec-ce-truc-simple/) - Je ne veux pas me vanter, mais je pense que j'ai «découvert» un des meilleurs conseil sur l'alimentation. Ça me réjouit, car je me fais souvent poser la question : «qu'est-ce que je devrais manger»? Hier, en sortant de l'épicerie, j'ai compris le meilleur truc que je peux vous donner concernant une saine alimentation. En
- [Quel effet a l'entraînement de transfert sur la performance en course à pied?](https://defis.ca/2014/02/19/decouvrez-comment-fonctionne-lentrainement-de-transfert/) - En toute saison, il peut être intéressant de remplacer un entraînement de course à pied par un entraînement dans un autre sport, comme le ski de fond, le vélo ou la raquette. Plusieurs personnes qui suivent un plan d'entraînement sur Course à pied.ca ou dans le Défi Entreprises m'ont demandé s'il est possible de remplacer une sortie de course
- [Attaque talon vs attaque sur l'avant-pied : le grand débat!](https://defis.ca/2014/02/26/attaque-talon-vs-attaque-sur-lavant-pied-le-grand-debat/) - Lorsque je donne des stages d'initiation à la course à pied, notamment dans le cadre du Défi Entreprises, la question que je me fais souvent demander est «est-ce que je cours bien»? Cette question est extrêmement difficile à répondre, car il faut prendre plusieurs facteurs en considération : Expérience Chaussure Âge Vitesse Forme et longueur
- [5 conseils pour bien utiliser l'entraînement de transfert](https://defis.ca/2013/02/16/5-conseils-pour-bien-utiliser-lentrainement-de-transfert/) - Dans mon dernier article, j'ai exposé les raisons qui font que l'entraînement de transfert peut vous aider en course à pied. Voici 5 conseils pour utiliser l'entraînement de transfert de façon efficace. 1. Utiliser l'entraînement de transfert surtout en période de préparation générale. Plus vous vous approchez de vos compétitions importantes, plus vous devez privilégier
- [Entraînement CAP.ca en vue du Marathon d'Ottawa : février](https://defis.ca/2014/02/03/entrainement-cap-ca-en-vue-du-marathon-dottawa-fevrier/) - Je suis bien content de vous présenter l'entraînement du mois de février! J'en suis fier, car vous remarquerez que le programme contient une entraînement test. C'est un nouveau concept que j'ai intégré dans la préparation du marathon d'Ottawa 2014 et je crois que ce sera très bénéfique dans votre préparation. Le mois de février est
- [Découvrez le Circuit Course à pied.ca 2014](https://defis.ca/2014/01/30/decouvrez-le-circuit-course-a-pied-ca-2014/) - À l'été 2010, moi et mon ami Yves Lefrançois avions débuté un circuit de course à pied qui s'appelait Circuit Jogging Québec. Ce fût une expérience de deux ans pour moi qui fût vraiment enrichissante et forte en émotion. Le Circuit Jogging Québec a arrêté ses opérations à la fin de la saison 2011 pour
- [Les trois facteurs principaux qui déterminent l'économie de course](https://defis.ca/2014/01/22/les-trois-facteurs-principaux-qui-determinent-leconomie-de-course/) - L'économie de course (EC) est généralement définie comme la demande en énergie pour une certaine vitesse et est généralement obtenue en mesurant la consommation d'oxygène à une vitesse donnée. Même en prenant la masse du corps en considération, les coureurs qui ont une meilleure économie de course utilisent moins d'oxygène que ceux qui ont une
- [Internet, la démocratie et les chaussures minimalistes](https://defis.ca/2014/01/20/internet-la-democratie-et-les-chaussures-minimalistes/) - One of the biggest differences in recent years, retailers concur, is that is the trends are so much more customer-driven. - Competitor.com En français : Une des tendances des dernières années, selon les détaillants, c’est que les tendances sont beaucoup plus générées par les clients. Je ne suis pas le premier à l'affirmer, mais ce
- [Prédictions : 5 tendances dans la course à pied en 2014](https://defis.ca/2014/01/08/predictions-5-tendances-dans-la-course-a-pied-en-2014/) - Voilà, j'avais fait des prédictions au début de l'année 2012. Je me suis trompé sur plusieurs, mais c'est à ça que ça sert les prédictions, non?Cette année, je me reprends en main et j'essaie d'améliorer mon score : 1. Chaussures Des chaussures qu'on considérait minimalistes, comme la Saucony Kinvara ou la New Balance 1400 deviendront la norme
- [10 prédictions pour 2012](https://defis.ca/2011/12/10/10-predictions-pour-2012/) - Pour certains, c'est l'heure de penser à ses résolutions, moi j'aime plutôt penser à mes prédictions dans le monde de la course pour 2012. Une grande compagnie de chaussure brisera le record de la chaussure de course la plus légère. Le record du marathon sera brisé. Par qui? Mutai est certainement un des favoris, sinon
- [Entraînement en vue du Marathon d'Ottawa : Janvier 2014](https://defis.ca/2014/01/06/entrainement-en-vue-du-marathon-dottawa-janvier-2014/) - Puisque nous suivons une planification en forme de tunnel, nous allons commencer à travailler plus souvent dans des zones plus près de votre vitesse d'endurance. Au mois de janvier, les entraînements du jeudi se dérouleront à une intensité plus basse. Notre objectif sera d'augmenter un peu notre volume d'entraînement afin d'améliorer notre endurance. L'objectif du
- [Pourquoi est-il préférable de se fier à la perception de l'effort qu'à la fréquence cardiaque?](https://defis.ca/2013/12/11/pourquoi-est-il-preferable-de-se-fier-a-la-perception-de-leffort-que-la-frequence-cardiaque/) - Avant de commencer cet article, je dois d'abord vous expliquer pourquoi je pense que s'entraîner avec la fréquence cardiaque est si populaire : La fréquence cardiaque est facilement mesurable. La fréquence cardiaque est encore plus facilement mesurable avec un appareil, vendu commercialement. On a tendance à donner beaucoup d'importance à ce qu'on peut mesurer facilement,
- [Cinq nouveaux trucs pour courir l'hiver](https://defis.ca/2013/11/27/cinq-nouveaux-trucs-pour-courir-lhiver/) - À l'automne 2012, je vous avais proposé 5 trucs pour courir l'hiver : Être visible Protéger vos poumons Partir avec le vent de face Trouver une façon de faire des intervalles Chaussures adaptées Pour relire ces 5 conseils, cliquez-ici. Pour continuer la tradition, voici cinq nouveaux trucs pour l'hiver 2013-2014 : Trouvez-vous un trajet sécuritaire Même
- [Courir le marathon d'Ottawa : entraînement du mois de décembre](https://defis.ca/2013/11/30/courir-ottawa-entrainement-du-mois-de-decembre/) - Ce mois-ci, nous continuons à nous concentrer sur notre vitesse. C'est pourquoi les entraînements du mardi et du jeudi se déroulent en haut de 100% de la vitesse aérobique maximale. Ce type d'entraînement est difficile à effectuer sur la neige. Soyez prudent et faites-le à un endroit où vous pourrez courir sur de l'asphalte. Si
- [Alternez vos chaussures de course pour diminuer le risque de blessure](https://defis.ca/2013/12/04/alternez-vos-chaussures-de-course-pour-diminuer-le-risque-de-blessure/) - Une des premières choses qu'on m'a conseillé quand j'ai commencé la course à pied, c'est d'alterner entre deux paires de chaussures. Il y a plusieurs raisons pour cela : La raison principale, à mon avis, c'est que ça permet aux boutiques de vendre plus de chaussures... Vaut mieux vendre deux paires tout de suite que
- [Courir jusqu'à la ligne d'arrivée...!](https://defis.ca/2013/12/08/courir-jusqua-la-ligne-darrivee/)
- [Marathon d'Ottawa 2014, c'est un départ!](https://defis.ca/2013/11/04/marathon-dottawa-2014-cest-un-depart/) - Enfin! Enfin, le moment est venu de commencer à s'entraîner en vue de nos objectifs 2014. Notre premier objectif de l'année sera une des épreuves du marathon d'Ottawa, soit le 10km, le 21,1km ou le 42,2km. Pour la troisième année de suite, je préparerai des programmes d'entraînement mensuels pour les lecteurs et les lectrices du
- [Quel pourcentage  de l’amélioration est attribuable à la génétique?](https://defis.ca/2013/11/20/quel-pourcentage-de-lamelioration-est-attribuable-a-la-genetique/) - Cette question est très délicate, car certaines personnes aiment croire que «quand on veut, on peut». C’est faux, du moins, dans le domaine de la course en endurance. Ce n’est pas tout le monde qui, même avec toute la volonté du monde, a la capacité de courir un marathon en bas de 2h05. Même la
- [Course à pied.ca vous invite à vous joindre au mouvement](https://defis.ca/2013/11/18/course-a-pied-ca-vous-invite-a-vous-joindre-au-mouvement/) - Comme vous le savez, je suis convaincu que l’activité physique contribue à améliorer la santé et la qualité des personnes. De plus, je crois qu’elle est un puissant vecteur de changement positif dans notre société. Je suis convaincu que l'activité physique a le pouvoir de nous faire sentir plus vivant. Je suis convaincu que l'activité physique a
- [Complétez votre profil sur le forum - scène un, prise deux](https://defis.ca/2013/11/11/completez-votre-profil-sur-le-forum/) - Il est maintenant possible de modifier votre profil et d'ajouter votre photo sur le forum de course à pied.ca. Pour ce faire, allez dans l'onglet, puis cliquez sur la page «modifiez votre profil». La façon de procéder que je vous ai proposé la dernière fois n'était pas compatible avec le forum que nous utilisons. Pour
- [Nouveau forum sur la course à pied en ligne dès maintenant](https://defis.ca/2013/11/06/nouveau-forum-sur-la-course-a-pied-en-ligne-des-maintenant/) - C'est fait. Il vous est maintenant possible d'accéder aux quatre forums Course à pied.ca. On est vraiment satisfaits et fiers de vous présenter ce forum et on espère qu'il sera utile à la communauté des coureurs québécois et français. Nous voulons en faire une plateforme ouverte aux nouvelles idées, un endroit où les connaissances et
- [Défi Entreprises 2012](https://defis.ca/2011/11/22/defi-entreprises-2012/) - Aujourd'hui, je me permet une belle petite pub pour vous parler d'un projet qui me tient vraiment à coeur: le Défi Entreprises. Premièrement, d'où m'est venue l'idée d'organiser un évènement de course à pied pour les entreprises? Automne 2009, je suis en Allemagne, et je me rend compte qu'un des plus gros évènements de course
- [Un forum québécois sur la course à pied en ligne ce mercredi](https://defis.ca/2013/11/05/un-forum-quebecois-sur-la-course-a-pied-en-ligne-ce-mercredi/) - C'est un grand honneur pour nous de vous annoncer que ce mercredi, nous lancerons le premier forum québécois dédié à 100% à la course à pied. On est vraiment content de pouvoir lancer ce forum et ce, pour plusieurs raisons : 1. On croit que l'information doit être partagée et libre. Un forum stimule les
- [3 exercices faciles pour améliorer votre technique de course](https://defis.ca/2012/02/02/3-exercices-faciles-pour-ameliorer-votre-technique-de-course/) - L'hiver, on a tendance à glisser, à raccourcir nos foulées et à courir moins vite. Ce n'est pas un problème en soi, mais il serait bon de faire quelques exercices afin de conserver une souplesse et une technique adéquate. Voici donc trois vidéos qui vous présentent des classiques: les exercices ABC À pratiquer plus particulièrement
- [Compte rendu du Relais de la Tribu + Vidéo en bonus!](https://defis.ca/2013/10/17/compte-rendu-du-relais-de-la-tribu-video-en-bonus/) - La semaine dernière, nous avons remporté le Relais de la Tribu, une course qui relie Montréal à Québec, au profit de la fondation Déséquilibre. Course à pied.ca a formé deux équipes pour l'occasion et nous nous sommes donné une règle supplémentaire à l'interne : en tout temps, les deux équipes devaient courir ensemble. Je vais
- [Préparation de la Team Course à pied.ca pour le Relais de la Tribu](https://defis.ca/2013/10/11/preparation-de-la-team-course-a-pied-ca-pour-le-relais-de-la-tribu/) - Pour ceux qui ne le savent pas encore, demain, la team Course à pied.ca va participer au Relais de la Tribu! Depuis deux jours, on a commencé à préparer notre stock pour le Relais de la Tribu. La fébrilité est palpable dans notre Tribu! Je profite de l'occasion pour vous présenter chaque membre de notre équipe,
- [Probablement la meilleure façon d'améliorer vos performances en course à pied...](https://defis.ca/2013/10/09/probablement-la-meilleure-facon-dameliorer-vos-performances-en-course-a-pied/) - La science en faveur de l'entraînement en puissance, aussi appelé plyométrie, devient de plus en plus solide. Dans une étude parue récemment, les coureurs qui ont été soumis à un programme de plyométrie ont diminué leur temps de course de 3,9% sur 2,4km en 6 semaines. 3,9% en 6 semaines, c'est énorme. Plusieurs coureurs ne
- [«Train low, race high», S'entraîner bas, courir haut?](https://defis.ca/2013/09/30/train-low-race-high-sentrainer-bas-courir-haut/) - Il n'y a pas d'erreur dans le titre. Il n'y a pas d'erreur, car cet article ne parle pas d'une méthode d'entrainement qui combine l'entrainement au niveau de la mer avec la vie en altitude. Cet article portera plutôt sur l’épaisseur des chaussures. Lors de la conférence de Guillaume Millet il y a quelques semaines,
- [Relais de la Tribu : aidez-nous à faire une différence](https://defis.ca/2013/09/23/relais-de-la-tribu-aidez-nous-a-faire-une-difference/) - Bonjour à vous chers lecteurs de Course à pied.ca Cela fait maintenant un peu plus de trois ans que j'écris sur ce blogue. Pour moi, écrire sur ce blogue est devenu quelque chose de normal. Par contre, je me fais souvent demander pourquoi j'écris encore sur ce blogue alors que je n'y vend rien, que je
- [Deuxième entraînement de la Team Course à pied.ca pour le Relais de la Tribu!](https://defis.ca/2013/09/16/deuxieme-entrainement-de-la-team-course-a-pied-ca-pour-le-relais-de-la-tribu/) - En fin de semaine dernière, nous avons rassemblé la moitié de notre équipe pour le Relais de la Tribu pour un entraînement spécifique «Tribu». Qu'est-ce qu'un entraînement spécifique pour la Tribu? On court 3,5km à vitesse endurance, puis 1km à vitesse de la course de la Tribu (certains trichent et courent plus vite), puis on
- [Programme entraînement marathon de Montréal - le dernier droit!](https://defis.ca/2013/09/10/programme-entrainement-marathon-de-montreal-le-dernier-droit/) - Voici le dernier programme d'entraînement qui vous préparera au marathon de Montréal. Maintenant que vous avez travaillé fort pendant le dernier mois, c'est le temps de vous reposer un petit peu. On va donc diminuer progressivement le volume d'entraînement, tout en gardant une certaine intensité pour ne pas perdre nos acquis. Pour calculer vos vitesse
- [La tribu des coureurs](https://defis.ca/2013/09/04/la-tribu-des-coureurs/) - Imaginez-vous que vous êtes un extra-terrestre et que vous regardez les terriens. Vous apercevez, un dimanche matin, alors que la circulation est plus tranquille qu'à l'habitude, un regroupement de plusieurs centaines, voir plusieurs milliers d'humains, habillés totalement différemment des autres jours. Je pense que vous ne comprendriez pas ce que nous faisons. Nous nous rassemblons
- [Dictionnaire du coureur - split négatif / negative split](https://defis.ca/2013/09/03/dictionnaire-du-coureur-split-negatif-negative-split/) - Un split négatif, c'est une stratégie de gestion de l'effort dans laquelle vous parcourez la deuxième moitié de votre épreuve plus rapidement que la première. Par exemple, si vous voulez courir 10km en 50 minutes, vous parcourrez le premier 5km en 26 minutes et le deuxième 5km en 24 minutes. Cette stratégie donne généralement de
- [Premier entraînement de la «Team Course à pied.ca» pour le Relais de la Tribu!](https://defis.ca/2013/09/02/premier-entrainement-de-la-team-course-a-pied-ca-pour-le-relais-de-la-tribu/) - C'est presque rendu une tradition pour nous de participer au Relais de la Tribu, et ce, pour plusieurs raisons : 1. C'est une cause que nous adorons (d'ailleurs, vous pouvez faire un don en ligne et nous aider à amasser des fonds en cliquant-ici) 2. La course en équipe, c'est vraiment une expérience à vivre
- [Respecter ses zones d'entraînement, est-ce vraiment si important?](https://defis.ca/2013/08/22/respecter-ses-zones-dentrainement-est-ce-vraiment-si-important/) - Plusieurs débutants en course à pied et en triathlon se font dire par leur entraîneur/ami/livre qu'il est absolument nécessaire de respecter les zones d'intensité prescrites par l'entraîneur. C'est souvent justifié, mais parfois ça ne l'est pas. Comme vous le savez probablement, le corps a une faculté à s'adapter à l'entraînement et c'est ce qui le
- [Mon premier DNF... ou presque](https://defis.ca/2013/08/21/mon-premier-dnf-ou-presque/) - En fin de semaine dernière s'est déroulé le XC de la Vallée, un événement vraiment bien organisé par l'équipe d'Horizon 5 dans la Vallée Bras-du-Nord, à St-Raymond de Portneuf. Je ne sais pas à quoi j'ai pensé cet été, mais je me suis inscrit à l'épreuve du Trans-Vallée, soit 10km de nuit le vendredi soir,
- [Courir pour prévenir le décrochage scolaire](https://defis.ca/2013/08/14/courir-pour-prevenir-le-decrochage-scolaire/) - Je suis persuadé qu'on associe trop souvent l'activité physique à la santé. C'est vrai que l'activité physique, c'est généralement bon pour la santé, mais ça a aussi des effets sur plusieurs sphères de nos vies : L'activité physique a un effet sur plusieurs autres habitudes, comme l'alimentation, le tabagisme, les achats impulsifs et même sur
- [Programme d'entraînement pour le marathon de Rimouski/Montréal - août! août! août!](https://defis.ca/2013/08/13/programme-dentrainement-pour-le-marathon-de-rimouskimontreal-aout-aout-aout/) - On entre dans la phase de préparation spécifique pour les épreuves du Marathon de Montréal et de Rimouski. Pour le 10km et le 21,1km, on va continuer à travailler la vitesse lors des entraînements du mardi avec des entraînements à 2 vitesses. Le jeudi, on travaillera notre vitesse spécifique et on va tenter d'améliorer notre
- [Réflexion : est-ce qu'on devrait s'entraîner comme au Kenya?](https://defis.ca/2013/08/07/reflexion-est-ce-quon-devrait-sentrainer-comme-au-kenya/) - Je vous partage une question que je me pose depuis un bout de temps déjà. Est-ce qu'on devrait s'entraîner commes les kenyans le font? Je ne parle pas d'altitude, de nutrition, de route de terre, mais plutôt du contenu de l'entraînement. En amérique du nord, la philosophie est qu'il faut être capable de compléter toutes
- [Une formule pour déterminer l'influence des côtes sur votre temps de course](https://defis.ca/2013/07/24/deux-formules-pour-determiner-linfluence-des-cotes-sur-votre-temps-de-course/) - En lien avec l'article qui donne 7 trucs utiles pour monter des côtes, voici une formule qui vous permettra de déterminer l'influence des côtes sur votre résultat de course. Formule : Développée par Jack Daniels, cette règle stipule qu'en montant, chaque point de pourcentage d'une pente ralentira votre allure de 7,5 à 9,3 secondes par
- [Mon premier duathlon](https://defis.ca/2013/07/16/mon-premier-duathlon/) - Samedi dernier s'est tenu le triathlon du Lac-Delage, une épreuve du circuit de Triathlon Québec. J'ai participé à l'épreuve du duathlon sprint. Voici donc un résumé de ma petite expérience en duathlon. La préparation Cet hiver, je me suis procuré des cuissards de vélo lors d'une vente chez Louis Garneau (20$). Ce fût l'élément déclencheur
- [Programme d'entraînement en vue du Marathon de Montréal/Rimouski](https://defis.ca/2013/07/15/programme-dentrainement-en-vue-du-marathon-de-montrealrimouski/) - On est maintenant en route pour les épreuves du marathon de Montréal/Rimouski. Puisque nous avons eu une période de préparation physique générale assez longue en début d'année, mais que nous sommes encore assez loin de notre objectif important, ce programme est à mi-chemin entre un programme spécifique et un programme de préparation générale. Les entraînements
- [Votre corps n'est pas une machine... Heureusement!](https://defis.ca/2013/07/10/votre-corps-nest-pas-une-machine-heureusement/) - Je plaide coupable. Moi aussi j'aime comparer le corps humain à une machine pour mieux expliquer certains concepts. Par exemple, je trouve que l'analogie avec l'automobile permet de mieux comprendre ce qu'est la Vitesse Aérobie Maximale ou le système anaérobie alactique. Par contre, il ne faut jamais perdre de vue que le corps humain n'est pas
- [Courez plus pour éviter les blessures!](https://defis.ca/2013/06/30/courez-plus-pour-eviter-les-blessures/) - Est-ce que courir plus de kilomètres par semaine pourrait aider à diminuer l'incidence des blessures? Ça pourrait bien être le cas selon cette récente étude. Dans cette étude, ils ont choisi des coureurs de marathons. En tout, 662 coureurs ont été inclus dans l'étude. La plupart des coureurs étaient des hommes et la moyenne d'âge
- [RC1600 - la performance accessible](https://defis.ca/2012/09/15/rc1600-la-performance-accessible/) - J'ai des relations assez spéciales avec mes chaussures. Lorsque j'en aime une paire, je peux la porter jusqu'à ce qu'elle déchire de partout. C'est ce qui est arrivé avec mes RC1400... Disons simplement que je ne peux plus courir avec. D'un autre côté, je suis toujours un peu hésitant à acheter plusieurs fois le même
- [Évaluation Mt110](https://defis.ca/2012/02/16/evaluation-mt110/) - ''Long time no see'' ou plutôt... long time no post... Hier j'ai donné ma première conférence de lancement du Défi Entreprises. Ça prend beaucoup de temps préparer une conférence! J'ai donc été un peu moins régulier sur ce blog dans les dernières semaines, mais je compte bien me rattraper. Voici donc mon évaluation du Mt
- [Évaluation du Saucony A5](https://defis.ca/2012/04/09/evaluation-du-saucony-a5/) - Bon, il y a maintenant quelques mois que je n'ai pas écrit d'article sur ce blog, j'espère ne pas être trop rouillé. À défaut d'avoir du talent d'écrivain, j'ai au moins un bon sujet: les Saucony Type A5. Comme son nom l'indique, il s'agit des successeurs du très populaire Type A4, le fameux racer de Saucony. Le
- [Évaluation New Balance Minimus 00 Road](https://defis.ca/2012/05/03/evaluation-new-balance-minimus-00-road/) - Je pense que vous le savez, je suis un ''trippeux'' de chaussure. Quand j'ai vu arriver les Minimus Road 00, j'ai tout de suite été excité, je les attendais avec impatience. Je trouve qu'au niveau du style, cette chaussure est parfaite. Surtout pour un jeune homme qui aime porter des espadrilles avec des jeans... Bon,
- [Kinvara 3 - la liberté](https://defis.ca/2012/05/24/kinvara-3-la-liberte/) - La chaussure Kinvara 3 vient tout juste de sortir en magasin, mais j'ai eu l'occasion de la tester depuis un mois environ. Merci à Saucony de m'avoir offert cette chaussure gratuitement et en avance, c'est très apprécié! Niveau style, je dois avouer que je n'aime pas trop les chaussures 2 tons en général. Par contre,
- [Newton MV2 - un racer minimaliste](https://defis.ca/2012/10/17/newton-mv2-un-racer-minimaliste-2/) - Ce printemps, je suis allé au marathon de Boston et j'ai participé à un atelier sur la technique de course donné par Ian Adamson. Je ne savais rien de Ian, alors je m'étais dit « mon père va trouver ça intéressant ». Finalement, j'ai aussi trouvé cet atelier extrêmement intéressant et je me suis dit que si Ian
- [Évaluation Montre Timex Marathon](https://defis.ca/2012/11/05/evaluation-montre-timex-marathon/) - C’est arrivé. Il est maintenant possible de se procurer une montre GPS qui fonctionne pour moins de 100 $ (99,99 $). Il s’agit de la Timex Marathon GPS. J’ai eu l’occasion d’essayer cette montre pendant deux semaines, sans frais. Merci Timex pour ce prêt! Le style On a quand même fait du chemin depuis les
- [Review du Inov8 xtalon 190](https://defis.ca/2013/01/14/review-du-inov8-xtalon-190/) - Daniel Riou : Je suis heureux de vous présenter Rino Lagacé, un coureur de Québec, fondateur du groupe « Courir avec les amis Facebook à Québec », futur marathonien, ami à moi, massothérapeute et passionné de course à pied. Rino Lagacé : Voici mon premier article vidéo sur course à pied.ca . Un review de chaussure
- [Évaluation du Saucony Virrata - Le minimalisme accessible](https://defis.ca/2013/03/06/evaluation-du-saucony-virrata-le-minimalisme-accessible/) - Dernièrement, j'ai parlé du cycle de l'adoption de la «technologie» des chaussures minimalistes dans cet article. En résumé, je crois que l'avenir des chaussures de course à pied se trouve à mi-chemin entre les "five-fingers" (qui perdent du terrain en terme de vente) et les chaussures de plus de 12 oz qu'on nous a vendues
- [Où s'en va Course à pied.ca?!](https://defis.ca/2013/06/22/ou-sen-va-course-a-pied-ca/) - Bonne question, n'est-ce pas? Depuis le début de Course à pied.ca, il n'y a pas vraiment eu de ligne directrice dans les articles écrits ou dans les actions posées par Course à pied.ca en général. Maintenant, j'ai bien pris le temps de réfléchir à pourquoi j'aime écrire sur ce blogue et qu'est-ce que j'aimerais que
- [Programme d'entraînement Marathon de Montréal!](https://defis.ca/2013/06/17/programmes-dentrainements-marathon-de-montreal/) - Le programme de ce printemps préparait pour le Marathon d'Ottawa. Notre prochaine compétition importante sera donc le Marathon de Montréal/Rimouski. Nous abordons présentement la période de préparation générale, c'est pourquoi le programme d'entraînement est le même pour tous, excepté pour la longue sortie. L'entraînement est axé sur des intervalles de forme pyramidale qui permettront de
- [Dernier droit vers le Marathon d'Ottawa](https://defis.ca/2013/05/06/dernier-droit-vers-le-marathon-dottawa/) - Nous sommes dans le dernier droit vers notre objectif final, les épreuves du marathon d'Ottawa. Il reste à mettre une touche finale à notre entraînement. Certains vont probablement grincer des dents en voyant ce programme, car dans plusieurs (trop) d'autres programmes, les trois dernières semaines sont passées à végéter. Si vous vous connaissez bien, n'hésitez
- [Entraînement d'avril - spécifique](https://defis.ca/2013/04/08/entrainement-davril-specifique/) - Nous sommes maintenant rendu à la phase de préparation spécifique à nos épreuves respectives. Ne vous surprenez pas de retrouver un grand volume d'entraînement à vitesse de compétition ou tout près. Pour le 10km, il faut vraiment mettre l'accent sur les entraînements du mardi. Pour le demi-marathon, l'entraînement le plus important est celui du
- [Plus ça change, plus c'est pareil](https://defis.ca/2013/04/02/plus-ca-change-plus-cest-pareil/) - Vous allez me dire que ça devient une habitude... Le Défi Entreprises s'en vient à grand pas encore cette année et pour l'occasion, j'ai décidé de re-publier un l'article que j'avais publié le 30 avril dernier... avec quelques petites modifications (en rouge). J’ai besoin de ton aide par Daniel Riou le avril 30, 2012 dans philosphie {Edit} C’est toujours difficile de
- [Trois courses à découvrir en 2013](https://defis.ca/2013/03/31/trois-courses-a-decouvrir-en-2013/) - Mine de rien, j'ai organisé une course pour la première fois il y a maintenant 4 ans. En 4 ans, j'ai fini par connaître beaucoup de coureurs et aussi beaucoup d'organisateurs de course. Puisque j'en organise moi-même, j'ai développé certaines affinités avec des organisations et des évènements que je respecte et que j'apprécie particulièrement. Aujourd'hui,
- [Programme Mars pour Ottawa](https://defis.ca/2013/03/11/programme-mars-pour-ottawa/) - Nous entrons dans un cycle de 4 semaines de travail de la VAM faible puissance. Pendant ce mois, l'entraînement le plus important pour les marathoniens est celui du 30 mars. Il faut l'approcher comme si c'était une compétition. C'est le temps de tester vos chaussures, vos stratégies d'hydratation. La séance
- [Notre responsabilité de coureur](https://defis.ca/2013/02/28/notre-responsabilite-de-coureur/) - Pierre Lavoie est quelqu'un d'exceptionnel. En partie par ses réalisations, mais également par son statut et sa façon si franche de parler, il peut se permettre de dire des choses qui pourraient être mal vues si ce n'était pas de lui. Voici le vidéo qu'il a fait qui me rejoint le plus : «C'est toi
- [La mode minimaliste / hype cycle](https://defis.ca/2013/02/02/la-mode-minimaliste-hype-cycle/) - En lisant l'article de La Clinique du Coureur qui porte sur une étude de runninginsight.com sur les ventes de chaussures de course, j'ai tout de suite fait un lien avec un billet de blogue que j'avais lu sur le site web d'une boîte de site web, Chalifour. Dans son article, La Clinique du Coureur nous explique
- [VAM vers le marathon d'Ottawa](https://defis.ca/2013/02/18/vam-vers-le-marathon-dottawa/) - Le titre de cet article est un effroyable jeu de mots, j'en conviens. Si vous ne l'avez pas encore compris, le mot «VAM» pourrait être remplacé par : «va», ce qui donnerait «va vers le marathon d'Ottawa». À travailler. Toujours est-il que nous entrons dans une période de travail spécifique de la VAM. Pourquoi maintenant?
- [La renaissance de l'élite canadienne](https://defis.ca/2013/02/09/la-renaissance-de-lelite-canadienne/) - [quote]Moi, dans mon temps...[/quote] Quelle phrase détestable. Toujours est-il que plusieurs Canadiens et Québécois sont en train de faire ravaler leurs mots à tous ceux qui idolâtrent encore la vague de coureurs des années 1980. Certainement, cette deuxième vague de popularité de la course à pied est moins axée sur la performance, mais la puissance
- [Course à pied.ca à la recherche de collaborateurs](https://defis.ca/2013/02/05/course-a-pied-ca-a-la-recherche-de-collaborateurs/) - Dans les derniers mois, Course à pied.ca a pris plus d'ampleur que je ne l'aurais imaginé au départ. C'est pourquoi récemment, de nouveaux collaborateurs se sont joints à l'aventure. Par exemple, vous avez probablement vu Rino Lagacé dans des vidéos et Patrick Hébert me donne un bon coup de main avec les programmes d'entraînement. D'ailleurs,
- [Entrainement du mardi cap.ca](https://defis.ca/2013/01/30/entrainement-du-mardi-cap-ca/) - Hier, mardi le 29 Janvier 2013, j'ai décidé de m'amuser un peu avec ma caméra vidéo et de mettre en images l'entrainement du mardi de Cap.ca ; ma journée préférée de ce plan d'entrainement. Au menu : -Échauffement de 20 minutes à 70% Vam - Accélérations en côte pour bien préparer le corps - Séries
- [4 articles de CAP à lire sur les internets...](https://defis.ca/2013/01/28/4-articles-de-cap-a-lire-sur-les-internets/) - Si vous aimez suivre l'actualité en course à pied, je vous invite à lire ces quatre articles fort intéressant : 1. Quel est l'effet d'une orthèse sur la technique de course? Une étude de cas chez Science of Running : What do Orthotics and shoes actually do? Looking at data from a professional runner 2.
- [Courir pieds nus et attaquer avec le talon?](https://defis.ca/2013/01/26/la-pose-du-pieds-chez-une-population-generalement-pieds-nu/) - J'aime la science. J'adore la science. Bien sûr, lorsqu'on étudie le vivant, les sciences sont moins exactes que lorsqu'on étudie les mathématiques. Il y a des variations interindividuelles, des circonstances, des environnements qui peuvent faire changer les résultats d'une expérience. Par contre, la science (même faible), est préférable aux croyances, qui elles sont généralement basées
- [Alexandre Saint-Jalm se fait trimer](https://defis.ca/2013/01/23/alexandre-saint-jalm-se-fait-trimer/) - Pour ceux qui ne le connaissent pas encore, Alexandre Saint-Jalm est l'homme derrière Trimes.org, la référence en triathlon compétitif au Québec. Alexandre a interviewé (trimé) plusieurs athlètes de haut niveau en triathlon et il a bien voulu se prêter au jeu lui-même ici sur Course à pied.ca. Raconte-nous un peu tes débuts. Comment a débuté
- [Mythe 19 : en courant, le talon doit passer près de la fesse](https://defis.ca/2013/01/03/mythe-19-en-courant-le-talon-doit-passer-pres-de-la-fesse/) - Comme je l'expliquais dans cet article, on confond souvent la cause et l'effet. [quote]Est-ce que c'est le talon qui passe près de la fesse qui fait qu'on court vite ou est-ce qu'en courant vite, le talon passe près de la fesse?[/quote] Pour bien expliquer ce point, je dois d'abord expliquer ce qu'est un mouvement passif
- [Entraînement de janvier-février pour le marathon d'Ottawa](https://defis.ca/2013/01/21/entrainement-de-janvier-pour-le-marathon-dottawa/) - Dans le prochain mois, l'entraînement devient encore une fois un tout petit peu plus spécifique. Pour les coureurs de demi et de 10k, l'entraînement du jeudi devient des intervalles progressifs. Cela signifie que le début de l'intervalle est couru plus lentement (autour de 80% VAM), alors que la fin est courue plus rapidement (autour de
- [Marcher ou courir pendant les périodes de récupérations?](https://defis.ca/2013/01/19/marcher-ou-courir-pendant-les-periodes-de-recuperations/) - Vous courez maintenant de façon régulière et vous aimeriez vous améliorer plus rapidement. Vous commencez donc à faire des intervalles, mais vous vous demandez s'il faut courir ou marcher pendant les périodes de récupération. Dans cette récente étude, on découvre que pour améliorer le VO2Max, il est probablement plus efficace de faire 10 x 30''
- [S'engager dans un objectif](https://defis.ca/2013/01/16/sengager-dans-un-objectif/) - La semaine dernière j'écrivais qu'une excellente façon d'aller courir quand la motivation n'est pas au rendez-vous est de mettre ses bas de course. Sauf que pour que la motivation soit au rendez-vous le plus souvent possible, plusieurs personnes ont besoin d'un objectif. Je fais partie de cette «gang». Avoir un objectif, c'est relativement facile. Ce que
- [Résumé de 2012 chez Course à pied.ca](https://defis.ca/2013/01/09/resume-de-2012-chez-course-a-pied-ca/) - Le début d'année, c'est l'heure de faire des bilans. Qui dit bilan dit aussi chiffre. Vous le savez, j'aime les chiffres. J'ai donc fait une étude sur ce blogue et j'ai trouvé beaucoup de données. Voici ce que j'ai recueilli en 2012 : 4 nouveautés : Le premier t-shirt Le premier évènement La première refonte
- [Incroyable : un coureur attaqué pendant une compétition ](https://defis.ca/2013/01/08/incroyable-un-coureur-attaque-pendant-une-competition/) - Il semble que ça arrive encore en 2013... Et la vidéo originale sur Spiegel online :
- [Quatre chaussures qu'on a hâte d'essayer...](https://defis.ca/2013/01/07/preview-4-chaussures-a-essayer-en-2013/) - À chaque année, c'est toujours excitant d'essayer les nouvelles chaussures. Voici mon top 4 des chaussures que j'ai bien hâte d'essayer : 1. Asics Blazingfast Cette chaussure est basée sur l'ancienne semelle de la Piranha 4, sauf que le haut de la chaussure a été modernisé, ce qui a entraîné une baisse de prix. Cette
- [Des chaussures minimalistes pour améliorer votre efficacité](https://defis.ca/2013/01/04/des-chaussures-minimalistes-pour-ameliorer-votre-efficacite/) - C'est ce que démontre cette étude récente : Four-week habituation to simulated barefoot running improves running economy when compared with shod running. Les résultats diffèrent quelque peu de l'étude dont j'avais parlé dans cet article dans lequel on tend à conclure qu'un peu de coussin rendrait plus efficace. Voici comment se déroulait cette étude : Quinze hommes entraînés
- [Entraînement décembre-janvier - NOUVEAUTÉ!](https://defis.ca/2012/12/22/entrainement-decembre-janvier-nouveaute/) - Même un (épais) tapis de neige blanche couvre actuellement la ville de Québec, je vous confirme que le marathon d'Ottawa s'en vient à grand pas. Il reste environ 5 mois avant cette belle compétition. L'entraînement devient donc un petit peu plus spécifique pour chaque discipline. Dans ce programme, les marathoniens ont un programme d'entraînement différent
- [Entraînement décembre 2012](https://defis.ca/2012/11/26/entrainement-decembre-2012/) - Le programme Course à pied.ca est, à mon avis, un des meilleurs programmes de course à pied que vous pouvez trouver sur internet. Ça a l'air très prétentieux comme cela, mais un aspect principal le différencie des autres : il change d'année en année. L'ennemi de l'amélioration en course à pied, c'est de refaire la
- [Comment diminuer le TCS?](https://defis.ca/2012/12/11/comment-diminuer-le-tcs/) - Si vous n'avez pas lu le premier article et que vous ne savez pas ce que c'est que le TCS, cliquez ici. Ce qu'on sait, c'est que les coureurs les plus rapides sont ceux qui ont le temps de contact au sol le plus court. Peut-être qu'ils ont un temps de contact au sol plus
- [Pourquoi cours-tu? Les réponses de 1983...](https://defis.ca/2012/12/18/pourquoi-cours-tu-les-reponses-de-1983/) - Avec Noël qui s'en vient, j'ai eu le temps de ressortir un livre que je n'avais pas lu depuis un petit bout de temps : Lore of Running, par Tim Noakes. À la page 549, on y retrouve les résultats d'une étude publiée en 1983. Vous allez voir, certains résultats sont surprenants : Notez que les
- [L'entraîneur et l'entraînement de Moses Mosop](https://defis.ca/2012/12/01/lentraineur-et-lentrainement-de-moses-mosop/) - Un des meilleurs entraîneurs de course à pied en ce moment est un italien nommé Renato Canova. J'ai d'abord entendu parler de lui lors de mon Bac en Kinésiologie, puis plus récemment par François Marchand. Il coach plusieurs athlète élites comme Wilson Kiprop, Abel Kirui, Florence Kiplagat et Moses Mosop. D'ailleurs, c'est Moses Mosop qui
- [Mouvement des bras de Ryan Hall](https://defis.ca/2012/11/15/mouvement-des-bras-de-ryan-hall/) - Ryan Hall fait décidément jaser. En partie parce que c'est un des meilleurs marathonien non-africain. En partie parce qu'il suit maintenant un plan entrainement dicté par Dieu. Ou encore à cause de son fameux mouvement de bras qui est beaucoup plus bas que celui des autres coureurs. Plusieurs personnes m'ont demandé mon avis sur son mouvement des bras. Je
- [Le sport, vecteur de développement social](https://defis.ca/2012/11/20/le-sport-vecteur-de-developpement-social/) - À mon avis, une des meilleures façons de connaitre quelqu'un véritablement, c'est de courir avec cette personne. Dans le feu de l'action, impossible de cacher nos véritables pensées. Sortir de sa zone de confort physiquement enlève les filtres et les barrières qui peuvent parfois empêcher une véritable communication. Ce qu'il y a de bien avec cette théorie, c'est
- [Le T-Shirt Course à pied.ca est arrivé!](https://defis.ca/2012/11/23/le-t-shirt-course-a-pied-ca-est-arrive/) - Je ne me souviens plus de la première fois où j'ai parlé du T-Shirt Course à pied.ca, mais je sais que ça fait longtemps. Hier, j'avais vraiment hâte d'essayer le nouveau t-shirt Course à pied.ca Regardez comme je suis heureux de le porter : Je suis quand même assez fier. Après le premier évènement (DMCB),
- [Dernier droit vers le Marathon de Montréal/DMCB](https://defis.ca/2012/08/21/dernier-droit-vers-le-marathon-de-montrealdmcb/) - Pour plusieurs d'entre-nous, ce sera l'accomplissement de plusieurs mois d'entraînement, de plaisir, de blessures et de sueur. Voici donc les programmes d'entraînement. Cette semaine est la même pour tous. La semaine prochaine est allégée pour ceux qui font le DMCB et est une semaine élevée pour le Marathon de Montréal. Si vous êtes nouveau
- [Le plus beau cadeau que vous pouvez faire à vos collègues (et à votre patron)!](https://defis.ca/2012/11/13/defi-entreprises-2013/) - Merci à mon ami Hugo Clermont pour l'invention de cette phrase bien crémeuse! C'est une phrase crémeuse, mais surtout, une phrase vraie. Puisque vous êtes aussi des coureurs, vous êtes probablement convaincus comme moi que l'activité physique améliore la qualité de vie des individus et indirectement, la performance des entreprises. Dans ce cas, je
- [La chaussure de course la plus rapide au monde](https://defis.ca/2012/11/08/la-chaussure-de-course-la-plus-rapide-au-monde/) - Le monde l'attend depuis très (trop) longtemps. La voici, la formidable chaussure qui vous fera battre votre record personnel : Belle chaussure, n'est-ce pas? Vous ne voyez rien? C'est normal. Récemment, je suis «tombé» sur l'excellent blogue d'Alex Hutchinson qui a commenté cette étude de l'Université du Colorado. Ils avaient déjà remarqué qu'il est probablement
- [Arrêtons d'essayer de vendre des frigos à des Inuits](https://defis.ca/2012/11/07/arretons-dessayer-de-vendre-des-frigos-a-des-inuits/) - Avez-vous déjà essayé de convaincre quelqu'un de commencer à courir? Moi oui. Est-ce que vous lui avez dit : « cours, c'est bon pour la santé »? Ça m'est arrivé. Est-ce que ça a marché? Rarement dans mon cas... Je me fais régulièrement demander ce que je «fais dans la vie». J'imagine que c'est
- [Surpasser la douleur et mettre l'ego de côté...](https://defis.ca/2012/10/23/surpasser-la-douleur-et-mettre-lego-de-cote/) - Je suis un peu gêné de décrire cette course. Voici le récit d'une course qui a mal été. Vous n'en trouverez pratiquement jamais dans les revues et encore moins à la télévision... Il y a deux semaines, j'ai vécu la course la plus difficile de ma vie. J'ai participé à la course de la Tribu,
- [La chaussure la plus minimaliste?](https://defis.ca/2012/10/19/la-chaussure-la-plus-minimaliste/) - La Clinique du Coureur vient tout juste de sortir un vidéo sur une chaussure qui sortir en 2013 : la minimus Hi-Rez. Voici leur vidéo : Normalement, je leur laisserais le ''scoop'', mais vu que j'ai déjà mis cette chaussure dans mon pied, je me permet de donner mes premières impressions : Très légère,
- [Ultra-trail du Mont Blanc](https://defis.ca/2012/10/18/ultra-trail-du-mont-blanc/) - J'en avais déjà entendu parler un peu, mais récemment, je me suis intéressé un peu plus à l'Ultra-Trail du Mont Blanc (UTMB pour les intimes). Comment se fait-il que tout d'un coup je m'intéresse à cette course? Voici la raison : Ce qui vient me chercher dans cette épreuve, c'est qu'elle semble extrêmement difficile, les
- [Vidéo de la Course de la Tribu 2012](https://defis.ca/2012/10/16/video-course-de-la-tribu-2012/) - Comme vous le savez probablement, on a participé à la Course de la Tribu 2012 sous le nom de Team Fradette. D'ailleurs, merci à notre commanditaire, Fradette Sport pour son support et les beaux t-shirts en coton ouaté! Normalement, quand on fait un tel vidéo, on garde seulement les meilleurs passages. Sauf que nous on veut
- [Le coureur-mathématicien](https://defis.ca/2012/10/15/le-coureur-mathematicien/) - Le coureur-mathématicien, est un coureur qui calcule tout. Quand je dis tout, c'est tout. Il connaît sa vitesse moyenne pour son dernier kilomètre, sa vitesse moyenne de la semaine passée et la vitesse exacte qu'il a tenu pendant son entraînement de 6 x 1000m. Il peut même vous dire ses ''laps''. Le coureur-mathématicien ne s'arrête
- [Entraînement octobre 2012 et repos annuel](https://defis.ca/2012/10/01/entrainement-octobre-2012-et-repos-annuel/) - J'ai un peu failli à la tâche. Il n'y avait pas de plan d'entraînement pour la semaine dernière, je n'en ai pas mis en ligne. Désolé. Pourquoi? C'est parce que nous sommes rendu à la période de repos annuel pour l'année 2012. La publication de plans d'entraînement reprendra à partir de la mi-novembre 2012. En
- [Entraînement novembre 2012](https://defis.ca/2012/10/29/entrainement-novembre-2012/) - Je sais. J'avais annoncé que les programmes recommenceraient à la mi-novembre, sauf qu'aujourd'hui, j'ai vérifié mon calendrier et si j'ai bien compté, nous avons maintenant eu 2 semaines de repos complet, suivies de 2 semaines de reprise progressive. C'est donc le temps de reprendre un entraînement (légèrement) plus structuré. Il n'y a qu'un plan d'entraînement
- [Marathon, météo et maux de tête](https://defis.ca/2012/11/02/marathon-meteo-et-maux-de-tete/) - Irène au Marathon des Deux-Rives en 2011 Sandy au Marathon de New York en 2012 Chaleur au Marathon de Boston en 2012 Ce que je trouve intéressant, c'est d'observer comment les organisations ont réagi face aux caprices de dame-nature. C'est aussi divertissant de se demander « qu'est-ce que j'aurais fait si j'avais été dans la
- [Un « club » course à pied.ca?](https://defis.ca/2012/11/01/un-club-course-a-pied-ca/) - Aujourd'hui en discutant sur Facebook avec Rino Lagacé, une idée m'a traversé l'esprit. Il semble qu'il y ait de plus en plus de coureurs qui suivent les programmes d'entraînement de Course à pied.ca (et course à pied.ca en général). Je me suis dit que de créer un genre de club virtuel pourrait être une bonne
- [Kilian Jornet est une star!](https://defis.ca/2012/10/25/kilian-jornet-est-une-star/) - Kilian Jornet est une star. Regardez ces vidéos qui ont été tourné en fin de semaine dernière à l'Île de la Réunion et vous comprendrez.
- [J'aime la science](https://defis.ca/2012/10/22/jaime-la-science/) - J'aime la science. J'aime la méthode scientifique et le raisonnement logique. J'aime vérifier ce qu'on prend pour acquis (d'où mon attirance pour les mythes sur la course à pied). J'aime aussi lorsque la science (la vraie) contredit les idées reçues. Par exemple, saviez-vous que les poils ne poussent pas plus vite lorsqu'on les coupe plus
- [L'Ultra-Trail du Mont-Blanc](https://defis.ca/2012/10/18/lultra-trail-du-mont-blanc/) - J'en avais déjà entendu parler un peu, mais on dirait que plus récemment, je me suis intéressé à l'Ultra-Trail du Mont Blanc (UTMB pour les intimes). Comment se fait-il que tout d'un coup je m'intéresse à cette course? Voici la raison : Ce qui vient me chercher dans cette épreuve, c'est qu'elle semble extrêmement difficile,
- [Newton MV2 - un racer minimaliste](https://defis.ca/2012/10/17/newton-mv2-un-racer-minimaliste/) - Ce printemps, je suis allé au marathon de Boston et j'ai participé à un atelier sur la technique de course donné par Ian Adamson. Je ne savais rien de Ian, alors je m'étais dit « mon père va trouver ça intéressant ». Finalement, j'ai aussi trouvé cet atelier extrêmement intéressant et je me suis dit
- [Actualités dans le monde de la course à pied](https://defis.ca/2012/10/10/actualites-dans-le-monde-de-la-course-a-pied/) - En fin de semaine dernière s'est déroulée la course de la Tribu, une course à relais entre Québec et Montréal. C'était ma deuxième participation à cet évènement et c'est un grand plaisir pour moi de vous encourager à y participer l'an prochain. Paysages magnifiques, surréels, émotions à fleur de pot et sentiment de satisfaction garantis.
- [Résumé de Rimouski et course de la tribu](https://defis.ca/2012/10/04/resume-de-rimouski-et-course-de-la-tribu/) - En fin de semaine dernière s'est déroulé le Marathon de Rimouski. Je sentais que j'avais une certaine pression d'y participer puisque j'étais le champion défendant du marathon. Par contre, je ne voulais pas me ramasser à ne plus courir pendant un mois comme l'an dernier après avoir couru le marathon de Rimouski et la course
- [Cliniques sur la course à pied](https://defis.ca/2012/06/22/cliniques-sur-la-course-a-pied/) - Comme vous le savez peut-être, moi et François Marchand avons donné quelques cliniques sur la course à pied ce printemps à la boutique Fradette Sport de Place de la Cité et à la ville de Boischatel. Nous préparons quelques cliniques supplémentaires pour cet été et cet automne. Évidemment, le mieux est toujours d'être présent sur
- [Vidéo souvenir du DMCB et retour sur le sondage](https://defis.ca/2012/09/24/video-souvenir-du-dmcb-et-retour-sur-le-sondage/) - C'est la dernière fois que j'en parle cette année, mais il y a deux semaines se tenait le Demi-Marathon de la Côte-de-Beaupré. Pour ceux qui n'ont pas pu être présent, voici un petit vidéo qui vous permettra d'en vivre quelques instants : [vimeo 49964369] Pas mal, non? Je vais maintenant vous présenter quelques statistiques qui
- [Les humains derrière le DMCB](https://defis.ca/2012/09/13/les-humains-derriere-le-dmcb/) - Parfois, lors des courses, on oublie que derrière chaque course se cache des organisateurs, des responsables, des bénévoles, des ambassadeurs, etc. Aujourd'hui, je tiens à vous présenter et remercier les gens qui ont fait de cet évènement un succès. Ce sera un long billet de blogue, je vous averti et je comprendrai si vous ne
- [Citation d'Anton Kupricka](https://defis.ca/2012/09/10/citation-danton-kupricka/) - For the most part, we exist in a numb, dead society. I’m doing my best to be alive and running in the mountains is the best way I’ve found to do that. And because I love the effortlessness that sometimes occurs while cruising down a cushy pine-needle singletrack or even while grinding up a switchback
- [Pourquoi paie-t-on pour courir?](https://defis.ca/2012/09/04/pourquoi-paie-t-on-pour-courir/) - Vous le savez probablement, nous sommes dans les dernier préparatifs pour le DMCB. Dans les dernières semaines, j'en suis venu à me demander pourquoi est-ce que tant de gens paient des frais (allant de minimes à excessifs, en passant par raisonnable) pour pouvoir aller se faire souffrir avec d'autres coureurs. Certains diront que c'est à
- [Les gars du Nike Oregon Project courent pieds-nus... sous l'eau!](https://defis.ca/2012/08/30/les-gars-du-nike-oregon-project-courent-pieds-nus-sous-leau/) - Je ne l'avais pas encore vu, mais je viens de trouver un vidéo avec le fameux tapis roulant aquatique du Nike Oregon Project. Je ne sais pas encore quoi en penser exactement, mais je suis 100% d'accord avec Alberto Salazar : c'est probablement le ''cross-training'' qui ressemble le plus à la course! http://youtu.be/4DpI2JLFAwU
- [Mon expérience : lapin au demi-marathon des Deux-Rives](https://defis.ca/2012/08/28/mon-experience-lapin-au-demi-marathon-des-deux-rives/) - Il y a deux semaines, j'ai été mis au courant qu'il manquait des lapins de cadence pour le marathon des Deux-Rives. Je me suis dit que ce serait certainement une bonne façon de faire une longue sortie, d'aider d'autres coureurs et de m'amuser. J'ai participé à une épreuve de cet évènement seulement une fois, un
- [L'entraînement continu intensif - méthodes d'entraînement](https://defis.ca/2012/08/18/lentrainement-continu-intensif-methodes-dentraineme/) - Vous n'avez jamais entendu parler d'entraînement continu intensif? Pourtant, vous en avez probablement déjà fait. Il s'agit d'un entraînement en continu (sans pauses) intense et d'une durée allant de 15 à 60 minutes. Ce type d'entraînement a plusieurs noms dans le jargon du coureur : Entraînement tempo Entraînement au seuil Entraînement au seuil de lactate
- [Besoin de vous - collaborateurs recherchés! :)](https://defis.ca/2012/08/16/besoin-de-vous-collaborateurs-recherches/) - Le 30 avril dernier, j'avais sollicité votre aide pour le Défi Entreprises. La réponse avait été excellente et ce fût un grand plaisir de collaborer avec tous ceux qui se sont proposés. Je pense que vous avez aussi eu du plaisir, car plusieurs de ceux qui ont été bénévoles lors du Défi Entreprises m'ont proposé
- [La méthode continue extensive - méthodes d'entraînement](https://defis.ca/2012/08/14/la-methode-continue-extensive-methodes-dentrainement/) - Dans les prochains articles, je vais essayer dans de bien résumer les méthodes d'entraînement en course à pied. Les méthodes?! je pensais qu'il fallait seulement courir... Eh oui, il y a plusieurs méthodes d'entraînement et je vais essayer des les exposer le plus simplement possible. J'expliquerai dans un premier temps ce qu'est la méthode, donnerai
- [Comment courir selon Daniel Lieberman](https://defis.ca/2012/08/11/comment-courir-selon-daniel-lieberman/) - Daniel Lieberman est le scientifique qui a publié l'article sur la course pied nu dans Nature. Étant donné que Nature est probablement la publication scientifique la plus prestigieuse au monde (avec Science), ça donne un peu (beaucoup) de crédibilité à M. Lieberman. Voici donc ses conseils : http://www.youtube.com/watch?v=8XiwtiDTlYU&feature=relmfu 1. Ne pas faire des foulées trop
- [Système anaérobie alactique... quessé ça?!](https://defis.ca/2011/11/30/systeme-anaerobie-alactique-quesse-ca/) - Encore une fois, avec mes notes de cours d'université à côté de moi, j'ai décidé de faire la lumière sur les systèmes énergétiques. La présentation qui suit répond à la question suivante: comment produit-on de l'énergie en course à pied? Évidemment, vous pouvez vous attendre à des comparaisons encore plus savoureuses! Les systèmes énergétiques en
- [L'endurance: définition, mesure et applications pratiques!](https://defis.ca/2011/11/18/lendurance-definition-mesure-et-applications-pratiques/) - Wow, tu cours 10km, t'as vraiment de l'endurance! Vrai ou faux? Qu'est-ce que l'endurance, ce mot qu'on entend si souvent, employé avec toutes les sauces? Dans la présentation qui suit, vous trouverez différentes définitions, des façons de mesurer l'endurance et des applications pratiques à ce concept! Si vous ne l'avez pas encore vu, je vous
- [Nouveautés section téléchargements](https://defis.ca/2012/08/08/nouveautes-section-telechargements/) - Comme vous le savez probablement, vous pouvez trouver plusieurs fichiers intéressants dans notre section téléchargements. Nous venons tout juste d'ajouter 3 fichiers excel pour vous simplifier la vie, pour vous permettre de passer plus de temps à courir et moins de temps à calculer. Nomogramme de Mercier Le nomogramme de Mercier vous permettra de déterminer
- [10 000m masculin aux Olympiques : quelle course!](https://defis.ca/2012/08/05/10-000m-masculin-aux-olympiques-quelle-course/) - Règle générale, on peut dire que la course à pied est moins spectaculaire et moins intéressante à regarder (sauf pour nous les coureurs) que des sports-spectacles comme le hockey ou le football. Sauf que... La finale du 10 000m masculin aux Olympiques était enlevante. Pour ceux qui l'ont manqué, vous pouvez voir les 15 dernières
- [Histoire de l'entraînement : Alec Nelson en 1924](https://defis.ca/2012/08/01/histoire-de-lentrainement-alec-nelson-en-1924/) - Hier en regardant les vidéos sur les Olympiques passés, je me suis intéressé à l'histoire du marathon et surtout de l'entraînement pour marathon. Parallèlement à la série sur comment bâtir son programme d'entraînement, je vous présenterai donc dans les prochaines semaines des programmes d'entraînement pour la course de longue distance de différentes époques. Lorsque je
- [Grands moments de l'histoire des Jeux Olympiques](https://defis.ca/2012/07/31/grands-moments-de-lhistoire-des-jeux-olympiques/) - Les Jeux Olympiques, c'est un grand moment pour les amateurs de sports. Aujourd'hui, je suis tombé sur des vidéos présentant les plus grands moments des JO passés. Ce n'est pas strictement de la course à pied, mais je pense que de visionner ces vidéos aide à apprécier encore plus les Jeux de cette année. Bon
- [Qu'est-ce que la périodisation - Comment bâtir son entraînement?](https://defis.ca/2012/07/28/quest-ce-que-la-periodisation-comment-batir-son-entrainement/) - Périodisation: Principe d'entraînement selon lequel la performance augmente de façon plus marquée si le plan d'entraînement est divisé en phases (on dit aussi cycles), chacune mettant l'accent sur un élément particulier. On le sait, quand on essaye de tout faire en même temps, on arrive souvent à rien. C'est pareil dans le domaine de la
- [Ma petite expérience sur 1500m](https://defis.ca/2012/07/26/ma-petite-experience-sur-1500m/) - Cette année est pour moi une année de courte distance. Je travaille donc sur ma vitesse afin de battre mes records sur 5km et 10km. Afin de me préparer pour ces distances, j'ai pris part la semaine dernière à une compétition de 1500m sur piste lors de la Soirée Rouge et Or. C'était ma première
- [Programme d'entraînement DMCB et marathon Montréal](https://defis.ca/2012/07/23/programme-dentrainement-dmcb-et-marathon-montreal/) - Voici les programmes d'entraînement qui vous prépareront au Demi-Marathon de la Côte de Beaupré ou au Marathon de Montréal de cet automne. Nous entrons dans la phase de préparation plus spécifique, c'est pourquoi vous retrouverez l'abréviation V 10k, V 21,1k et V marathon. Cela signifie que vous devez courir à la vitesse que vous prévoyez tenir
- [Comment le DMCB sera une course plus verte?](https://defis.ca/2012/07/21/comment-le-dmcb-sera-une-course-plus-verte/) - Comme vous le savez probablement, Course à pied.ca organisera le demi-marathon de la Côte de Beaupré le 9 septembre prochain. Nous avons décidé de nous engager à essayer de créer une course plus respectueuse de l'environnement. Il faut noter ici que le mot course vient avant environnement, car nous ne voulons pas dénaturer l'expérience de
- [Cliniques de course par Course à pied.ca](https://defis.ca/2012/07/17/cliniques-de-course-par-course-a-pied-ca/) - La semaine dernière, j'ai écrit qu'il était temps pour Course à pied.ca de sortir du blogue et d'aller faire quelques excursions dans la vraie vie. Suite au succès qu'ont eu les cliniques d'initiation à la course à pied ce printemps, nous avons décidé d'offrir 3 cliniques de niveau intermédiaire. J'aime ce concept, car les cliniques
- [Offre spéciale XC Massif du Sud](https://defis.ca/2012/07/11/offre-speciale-xc-massif-du-sud-26/) - Offre de dernière minute! Appel aux coureurs de trail qui serait intéressés à participer au XC du Massif du Sud ayant lieu cette fin de semaine. J'ai été faire le parcours du 10km (auquel je suis inscrit) et ça promet d'être un bon défi! Une montée qui sera un challenge, une vue de Bellechasse magnifique
- [Simuler pour se motiver](https://defis.ca/2012/07/09/simuler-pour-se-motiver/) - Aujourd'hui à la radio de Radio-Canada, j'ai entendu parler d'une étude en psychologique qui parlait des nouveaux couples. Ils ont demandé à des célibataires de faire comme s'ils étaient totalement amoureux lors d'une séance de ''speed dating''. Le résultat? Ceux qui s'étaient ''forcés'' à avoir l'air amoureux (regard prolongés, toucher la main) avaient 45% plus
- [Comment bâtir votre propre programme - le coeur de la séance](https://defis.ca/2012/07/06/comment-batir-votre-propre-programme-le-coeur-de-la-seance/) - Le coeur de l'entraînement est la période plus ou moins longue et plus ou moins intense qui est située entre l'échauffement et le retour au calme. C'est la partie de l'entraînement qui sert un objectif. Avant de parler de cette partie primordiale de l'entraînement, je voudrais vous présenter un petit graphique : Il a l'air
- [Course à pied.ca fête son premier anniversaire!](https://defis.ca/2012/07/04/course-a-pied-ca-fete-son-premier-anniversaire/) - Déjà un an. Ça passe vite, non? Un an à écrire sur la course à pied et j'ai encore l'impression d'être un débutant. Sauf que je viens de jeter un coup d'oeil à mon premier billet et je me considère maintenant comme ''un petit peu moins que débutant''. Ça fait du bien. Pendant cette première
- [Comment bâtir son programme entraînement? Une série à suivre sur CAP.ca](https://defis.ca/2012/06/29/comment-batir-son-programme-entrainement-1-de-plusieurs/) - C'est audacieux, ce sera difficile et certainement pas parfait. C'est une gros défi dans lequel je me lance avec plaisir : expliquer comment sont bâtis les plans d'entraînement. En ce moment, il existe plusieurs livres sur la course à pied. La plupart expriment de grands principes, quelques conseils, puis donnent des plans d'entraînement à suivre.
- [Programmes d'entraînement de juillet](https://defis.ca/2012/06/26/programmes-dentrainement-de-juillet/) - Je suis un peu à la dernière minute pour les mettre en ligne, mais voici les plans d'entraînement pour le mois de juillet. Je n'ai pas toujours accès à internet cette semaine alors s'il y a des modifications à faire, il se pourrait que cela prenne un peu de temps. Ce mois-ci, retour aux programmes
- [Dévoillement des 5 ambassadeurs du Demi-Marathon de la Côte de Beaupré](https://defis.ca/2012/06/14/devoillement-des-5-ambassadeurs-du-demi-marathon-de-la-cote-de-beaupre/) - Voilà, c'est fait, nous avons choisi nos 5 ambassadeurs qui recevront un t-shirt et une inscription gratuite au Demi-Marathon de la Côte de Beaupré. Sans plus tarder, voici nos 5 heureux élus: 1. Rino Lagacé Pas de blogue, mais initiateur et administrateur du groupe ''Courir avec les amis facebook - à Québec ''. Je suis premierement
- [Reid Coolsaet se prépare pour les J.O.](https://defis.ca/2012/06/12/reid-coolsaet-se-prepare-pour-les-j-o/) - En attendant un post plus complet qui fera un retour sur le Défi Entreprises, je vous présente 2 vidéos sur mon athlète préféré, Reid Coolsaet. Si vous suivez ce blogue depuis quelques temps, vous savez probablement que j'admire Coolsaet parce qu'il prend le risque de courir avec les meilleurs, de se fixer des objectifs élevés
- [Entraînement de juin](https://defis.ca/2012/06/05/entrainement-de-juin/) - Avec le Défi Entreprises qui s'en vient, je dirais que le blogue sera tranquille cette semaine, mais je tenais quand même à mettre en ligne l'entraînement qui vous préparera à votre épreuve de cet automne. Les 3 programmes se ressemblent beaucoup, c'est normal. À cette période de notre préparation, il n'est pas encore temps de
- [Le Demi-Marathon de la Côte de Beaupré dévoile son programme Ambassadeur](https://defis.ca/2012/05/30/le-demi-marathon-de-la-cote-de-beaupre-devoile-son-programme-ambassadeur/) - Dans la plupart des gros évènements de course à pied, c'est possible, si tu cours assez vite, d'avoir une inscription gratuite et peut-être même ton transport gratuit. C'est cool si tu cours vite. Pourtant, ce n'est pas parce que tu cours que tu es un bon ambassadeur de la course à pied. Ce n'est pas
- [Retour d'Ottawa](https://defis.ca/2012/05/29/retour-dottawa/) - En fin de semaine dernière se déroulait le Marathon d'Ottawa. Au grand désarroi de plusieurs amis et coureurs, je participais au 5km. Tu cours juste 5km, tu peux ne pas courir plus? À cette vitesse là, pas vraiment. Ah ok, c'est un sprint? Si on veut. Toujours est-il que je ne parlerai pas beaucoup de
- [Le miracle](https://defis.ca/2012/05/26/le-miracle/) - “The miracle isn't that I finished. The miracle is that I had the courage to start.” John Bingham Pour plusieurs d'entre-nous, cette fin de semaine représente l'accomplissement de plusieurs mois de travail. Le plus important, c'est justement ce travail, la route parcourue jusqu'à maintenant, les entraînements sous la neige, sous la pluie froide d'avril,
- [Entrevue avec Jean-François Esculier, physiothérapeute à la Clinique du Coureur](https://defis.ca/2012/05/13/entrevue-avec-jean-francois-esculier-physiotherapeute-a-la-clinique-du-coureur/) - Voici une petite entrevue avec Jean-François Esculier, physiothérapeute à la Clinique du Coureur. Il traite plusieurs coureurs et assure souvent les premiers soins lors d'évènements de course à pied. Je suis content de vous présenter cette entrevue avec un physiothérapeute qui a une perspective que je n'ai pas: il travaille surtout avec des coureurs blessés!
- [Programme d'entraînement - en route vers Montréal](https://defis.ca/2012/05/10/programme-dentrainement-en-route-vers-montreal/) - J'ai reçu un peu de pression et... ça m'a fait plaisir. Je n'étais pas certain du nombre de personnes qui suivent le programme, mais il semble qu'il y en ait plusieurs. Dans la dernière semaine, j'ai reçu quelques courriels de personnes qui commencent à s'entraîner pour Montréal et qui aimeraient commencer MAINTENANT. Bonne nouvelle pour
- [Différence entre ''racer'' et chaussure minimaliste](https://defis.ca/2012/05/08/difference-entre-racer-et-chaussure-minimaliste/) - Vous êtes-vous déjà posé la question? L'objectif de ce billet n'est pas d'être en faveur de l'un ou de l'autre, mais d'expliquer la différence entre les deux. Bien sûre, je donnerai mon avis sur la construction de certaines chaussures plus loin. Comment décrire une chaussure minimaliste? La Clinique du Coureur parle de 6 caractéristiques pour qu'une chaussure
- [J'ai besoin de ton aide](https://defis.ca/2012/04/30/jai-besoin-de-ton-aide/) - C'est toujours difficile de demander de l'aide, mais parfois, on n’a pas le choix. Ne vous inquiétez pas, je me porte personnellement très bien. En fait, si je vous demande de l'aide aujourd'hui, ce n'est pas vraiment pour moi, mais plutôt pour, ma création, mon petit bébé, le Défi Entreprises. Personne ne m'appel encore ''papa'', mais le Défi Entreprises
- [Éloge de la difficulté -- ou pourquoi est-ce aussi gratifiant de courir?](https://defis.ca/2012/04/28/eloge-de-la-difficulte-ou-pourquoi-est-ce-aussi-gratifiant-de-courir/) - Je viens de mettre un point final à ce billet. Comme vous pouvez le remarquer, j'ai dû ajouter une nouvelle catégorie d'article au blogue: « philosophie ». Ce n'est pas trop mon style, ni ma spécialité d'écrire ce type d'article alors ne soyez pas inquiets, je n’en ferai pas une habitude. Je préfère généralement donner
- [Le wrap-up : 5 articles de grande qualité](https://defis.ca/2012/04/26/le-wrap-up-5-articles-de-grande-qualite/) - Depuis lundi, j'ai un article qui me trotte dans la tête. Son titre? Éloge de la difficulté. Il porte bien son nom, car j'ai justement de la difficulté à bien l'écrire et à exprimer correctement ma pensée. Disons que cet article est comme une grande dame, il sait se faire attendre... En attendant, voici 5
- [Dernier droit avant Ottawa - programme d'entraînement](https://defis.ca/2012/04/23/dernier-droit-avant-ottawa-programme-dentrainement/) - Nous y sommes presque. Trois semaines d'entraînement spécifique, puis 2 semaines d’affûtage et on y sera. Ottawa, nous voilà! Vous remarquerez que pour toutes les distances, le jeudi et le samedi, on travaille l'allure de compétition afin de bien se sentir le plus à l'aise possible lors de notre journée de course. Comme d’habitude, vous pourrez toujours
- [La fatigue est-elle une émotion?](https://defis.ca/2012/04/21/la-fatigue-est-elle-une-emotion/) - Une nouvelle revue de littérature a été faite sur la fatigue par Tim Noakes. J'ai déjà parlé de Tim Noakes et de son modèle du ''gouverneur central'' dans cet article. Toutefois, rien ne vaut un article bien détaillé par M. Tim Noakes lui-même. Voici donc le titre de l'article en question: Fatigue is a Brain-Derived Emotion
- [Marathon de Boston - Tout sauf la course -](https://defis.ca/2012/04/18/marathon-de-boston-tout-sauf-la-course/) - Lundi le 16 avril dernier s'est déroulé le marathon de Boston. J'y ai participé, pas pour performer à mon maximum, mais plutôt pour m'amuser et aider mon père à battre 3h37, soit son meilleur temps à Boston. Nous avons réussi notre mission (peut-être un récit qui s'en vient) malgré la température élevée. Tout ce qui
- [VO2 maximal relatif vs absolu](https://defis.ca/2012/04/11/vo2-maximal-relatif-vs-absolu/) - Décidément, le Vo2 Max fait jaser. C'est pourquoi j'ai décidé de faire un nouveau Prezi afin de bien expliquer la différence entre le VO2 max relatif et le VO2 max absolu.Si vous n'êtes pas trop familier avec le concept de VO2 Max, je vous suggère de lire le billet qui traite du VO2 Max, de
- [Quelques nouvelles de chez Course à pied.ca](https://defis.ca/2012/04/07/quelques-nouvelles-de-chez-course-a-pied-ca/) - Voici quelques nouvelles en vrac: 1. On a maintenant une caméra GoPro. Le plus gros avantage de cette caméra est qu'elle peut filmer en 120 FPS (images par secondes), ce qui nous permet de faire des vidéos au ralenti. Voilà un premier vidéo qui exploite cette capacité. Même ralenti à 5% de la vitesse d'origine,
- [Vibram poursuivi par des hommes en chaussures propres](https://defis.ca/2012/03/31/vibram-poursuivi-par-des-hommes-en-chaussures-propres/) - Monsieur St-Jalm, sur le blog Trimes a découvert quelque chose: Vibram USA et Five Fingers LLC sont poursuivis par 5 firmes d'avocats. La poursuite stipule que: 1) health benefits claims Vibram FiveFingers has used to promote the shoes are deceptive; 2) that FiveFingers may increase injury risk as compared to running in conventional running shoes, and even
- [Programme d'entraînement - Ottawa dans la mire](https://defis.ca/2012/03/26/programme-dentrainement-ottawa-dans-la-mire/) - Avec le retour du beau temps, il devient de plus en plus facile de vous entraîner :). Ce mois-ci, je vous propose un style d'entraînement plus classique. Suite à ce programme, vous serez prêt à entreprendre 4 semaines d'entraînement très spécifique, puis 2 semaines d'affûtage (taper) en vue des épreuves du marathon d'Ottawa. 10k: 3
- [Fréquence de foulée et performance: ce dont vous n'avez jamais entendu parler](https://defis.ca/2012/03/24/frequence-de-foulee-et-performance-ce-dont-vous-navez-jamais-entendu-parler/) - Hier après-midi, pendant que j'entraînais un athlète, j'ai eu une révélation. J'ai vu qu'il était fatigué et près de sa limite pendant l'intervalle et en même temps, je me suis rappelé cet article de Steve Magness qui parle de la fréquence de la foulée et de la performance. Dans son article il analyse la performance des
- [Jack Daniels et l'entraînement](https://defis.ca/2012/03/21/jack-daniels-et-lentrainement/) - Voici un speech donné par Jack Daniels lors d'un évènement organisé par Saucony. J'ai adoré ce vidéo. Il parle avec passion (vous remarquerez que ce n'est pas un mot que j'utilise trop souvent, car je trouve qu'on en abuse) et avec beaucoup de plaisir. On voit que cet homme adore parler d'entraînement. Vous pouvez visionner
- [L'humain, le coureur parfait?](https://defis.ca/2012/03/17/lhumain-le-coureur-parfait/) - Comme tout le monde, j'ai écouté le reportage sur la course humaine ''the perfect runner''. Si vous faites partie des 15 personnes qui ne l'ont pas encore écouté, je vous suggère de le faire en cliquant ici. Je dois dire que je trouve ça très bien de voir que la télévision généraliste s'intéresse à ce
- [Concentré de course à pied pour l'âme](https://defis.ca/2012/03/15/concentre-de-course-a-pied-pour-lame/) - Vous vous sentez découragé de votre course à pied? Il n'y a plus rien de nouveau, surtout que ça fait au moins 2 semaines qu'on a pas entendu parler de chaussures minimalistes? Voici une petite liste d'articles à lire pour entretenir vos bonnes habitudes! Un interview avec l'auteur du documentaire ''the perfect runnner'' qui vient
- [Et puis, le jus de betterave?](https://defis.ca/2012/03/13/et-puis-le-jus-de-betterave/) - Comme je l'ai expliqué dans mon article sur le jus de betterave, je me suis prêté au jeu et j'ai essayé d'améliorer mes performances en buvant du jus de betteraves. J'ai eu beaucoup de difficultés avec les 2 premières étapes de cette expérience: - trouver le jus de betterave - boire le jus de betterave
- [Quelques nouvelles du monde de la course](https://defis.ca/2012/03/08/quelques-nouvelles-du-monde-de-la-course/) - Voici, en vrac, quelques nouvelles du monde de la course à pied: The perfect runner Un reportage de CBC sur notre évolution. Comment sommes-nous passés des arbres à un animal extrêmement endurant? Je sais que plusieurs anthropologues pensent que nous nous sommes distingués des autres animaux en étant plus endurant... Je ne suis pas certain de cette
- [Motivation, réseaux sociaux et course à pied](https://defis.ca/2012/03/03/motivation-reseaux-sociaux-et-course-a-pied/) - Jusqu'à maintenant, le moment où j'ai été le plus fier de ce blog, c'est lorsque j'ai lu l'article de John Lofranco dans le magazine Canadian Running (pour voir la version électronique de l'article, cliquez-ici). Je voudrais d'abord le remercier d'avoir ainsi parlé de Course à pied.ca, c'est très apprécié. Il m'avait posé quelques questions et je
- [Programme d'entraînement mars - en route vers Ottawa](https://defis.ca/2012/02/27/programme-dentrainement-mars-en-route-vers-ottawa/) - Je crois qu'à chaque mois, ces programmes d'entraînement font de plus en plus d'adeptes. Ce mois-ci, le plan d'entraînement commence à devenir plus spécifique: 10k: 3 sorties d'intensités par semaine, mais la longue sortie a été allégée 21,1k: Dernier mois de travail de la VAM. Les jeudis, grosse charge de travail à 90% VAM (
- [La fièvre du marathon - je me suis laissé influencer](https://defis.ca/2012/02/25/la-fievre-du-marathon-je-me-suis-laisse-influence/) - Et je ne suis pas le seul. Regardez les records de participation pour les marathons et vous comprendrez que je ne suis pas le seul à m'être fait embarqué dans cette tendance. Toujours plus long Voilà la tendance actuelle dans la course à pied. Courir longtemps. Un marathon. Un ultra-marathon. Un ultra-marathon en trail. Un
- [Une course sans gobelets?](https://defis.ca/2012/02/21/une-course-sans-gobelets/) - Je ne suis pas le plus grand défenseur de l'environnement et de l'écologie. Je n'achète pas de légumes et de fruits bio, j'ai une voiture et je ne fabrique pas mon propre pain... Par contre, j'essaie de réduire un peu la quantité de déchets que je produit et je réussis relativement bien. Hier, je me suis
- [Marathon, Reid Coolsaet et chaussures minimalistes](https://defis.ca/2012/02/18/marathon-reid-coolsaet-et-chaussures-minimalistes/) - Classement international Je viens de découvrir l'existence d'un classement international des coureurs de marathons: http://www.all-athletics.com/world-marathon-lists?page=11. Ils ont tous les résultats de marathons officiels chez les hommes sous 3h30 et les femmes sous 4h. Peut-être y êtes vous? Je suis fier d'annoncer que j'ai signé le 10 423e temps au monde cette année dans un marathon officiel. Je
- [Le ''wrap-up" 5 bons liens de la semaine](https://defis.ca/2012/02/11/le-wrap-up-5-bons-liens-de-la-semaine-2/) - Puisque ça fait un moment que je n'ai pas fait de billet ''wrap-up'', je me permet de prendre des articles, même s'ils sont un peu plus vieux. Voici donc 5 billets fort intéressants écrits depuis le début de 2012: 1. Très utile: comment se fixer un bon objectif en 2012. Courir à tout âge est
- [Impressionnant: la quantité de glucides à manger avant un marathon](https://defis.ca/2012/02/09/impressionnant-la-quantite-de-glucides-a-manger-avant-un-marathon/) - Dans un précédent billet, j'ai parlé de l'alimentation en glucose pendant un marathon. Je n'ai par contre pas parlé de l'alimentation avant un marathon. Voici donc un graphique créé Trish McAlaster qui tire ses données d'Alex Hutchinson. Voici ma traduction du premier paragraphe: Des chercheurs britanniques ont trouvé que les coureurs qui ingéraient plus de
- [Choisir ses chaussures avec Runner's World ou " l'art de montrer qu'on évolue... sans le faire''](https://defis.ca/2012/02/07/choisir-ses-chaussures-avec-runners-world-ou-lart-de-montrer-quon-evolue-sans-le-faire/) - En regardant la page couverture du Runner's World mars 2012, j'ai été étonné de voir dans un petit carré jaune: New and Improved Shoe Guide. Je suis tout de suite allé voir ce nouveau guide. Leurs tests de chaussures me semblent un peu mieux fait. Notamment, ils indiquent mieux la largeur et le fit de la
- [Programme d'entraînement février](https://defis.ca/2012/01/30/programme-dentrainement-fevrier/) - Si je me fie aux statistiques du blog, plusieurs d'entre vous suivent les programmes d'entraînement. Voici donc les programmes pour le mois de février. Ce programme est idéal pour ceux et celles qui s’entraînent pour une épreuve du marathon d’Ottawa. Par contre, si vous préparez une autre course, il peut aussi convenir. Vous pourrez toujours
- [Besoin de motivation? voici un concentré](https://defis.ca/2012/01/26/besoin-de-motivation-voici-un-concentre/) - C'est difficile de courir au Québec. Froid, slush, pluie, glace, nous rendent la vie plus difficile. Il y a moyen de bien s'habiller, mais quand même, il reste toujours un inconfort. Voici donc 4 vidéos très motivants qui vous aideront à franchir le pas de la porte lorsque l'envie n'y sera pas. À écouter encore
- [Ma première course de raquette](https://defis.ca/2012/01/24/ma-premiere-course-de-raquette/) - Je ne parle pas souvent de mes propres courses, mais je me permet de passer outre cette règle pour vous parler de ma première expérience de course en raquette. Dimanche dernier se déroulait la course Raquettes d'Abraham. Ce fût ma première expérience et ce fût toute qu'une expérience! Je ne parle généralement pas beaucoup de mes courses,
- [À quoi ne devrait pas servir la fréquence cardiaque?](https://defis.ca/2012/01/21/a-quoi-ne-devrait-pas-servir-la-frequence-cardiaque/) - Ce billet fait suite aux 2 premiers billets sur la fréquence cardiaque: - 4 mythes sur la fréquence cardiaque - 4 façons d'utiliser son cardio-fréquencemètre pour mieux s'entraîner Alors ce billet traitera des mauvaises utilisations de la fréquence cardiaque. Évidemment, vous pouvez avoir un avis contraire, dans ce cas, je vous inviterais à vous exprimer,
- [La chaussure qui flotte: RC 5000](https://defis.ca/2012/01/20/la-chaussure-qui-flotte-rc-5000/) - Pour faire suite à l'excellent articles de Trimes sur Jean-François Fullum de New Balance, voici une petite vidéo tournée sur un iphone lors d'un show à Montréal: [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=93Nj0SWnJcY] Eh oui, la chaussure flotte grâce à 9-10 ballons remplis d'hélium. Pas de trucage, je l'ai vu live! Incroyable ce que NB a fait avec cette chaussure:
- [Le wrap-up: 4 nouvelles de la dernière semaine](https://defis.ca/2012/01/15/le-wrap-up-4-nouvelles-de-la-derniere-semaine/) - Les nouveautés de la semaine: Probablement que la plupart d'entre vous le savent, mais cette fin de semaine, il y avait les qualifications pour les jeux olympiques de Londres sur marathon pour les États-Unis. J'adore ce concept. Ils rassemblent tous ceux qui ont une chance de se qualifier, organisent une course juste pour eux et
- [Pose du pied vs blessure et efficacité: 2 nouvelles recherches](https://defis.ca/2012/01/11/pose-du-pied-vs-blessure-et-efficacite-2-nouvelles-recherches/) - On avance tranquillement, mais sûrement dans le domaine de la recherche sur la course à pied. Cette semaine, 2 recherches fort intéressantes sont sorties: 1. Effects of Footwear and Strike Type on Running Economy. Med Sci Sports Exerc. 2012 Jan 3. [Epub ahead of print] La conclusion de cet article est que les coureurs portant
- [Entraînement janvier 2012](https://defis.ca/2012/01/03/entrainement-janvier-2012/) - Bonne année 2012 à tous et à toutes. Je vous souhaite la santé, même si vous faites probablement partie de ceux qui font déjà un gros effort pour leur propre santé. Je vous souhaite aussi d'atteindre vos objectifs en course à pied. Pour ceux et celles qui s'entraînent pour une épreuve du marathon d'Ottawa, voici
- [De retour le 3 janvier](https://defis.ca/2011/12/30/de-retour-le-3-janvier/) - Ça a été toute une première année pour Course à Pied.ca. Merci de votre support et de votre intérêt pour la course à pied. Comme vous avez pu le remarquer, on a pris un petit "break" pour le temps des fêtes, il faut bien relaxer un peu! On vous prépare quelques nouveautés pour 2012, attachez
- [Course à pied.ca vous gâte pour Noël!](https://defis.ca/2011/12/21/course-a-pied-ca-vous-gate-pour-noel/) - Tout le monde le sait, Noël, c'est le temps des cadeaux. Chez Course à pied.ca, on voudrait vous faire un gros cadeau. Le genre de cadeau que vous trouverez pas ailleurs. Même le Père Noël accepterais pas de faire un cadeau comme ça. En gros, on vous offre... ce que vous voulez. Ou plutôt, on
- [Le wrap-up: 4 meilleurs liens de la semaine dernière](https://defis.ca/2011/12/19/le-wrap-up-4-meilleurs-liens-de-la-semaine-derniere/) - Qu'y a-t-il de nouveau cette semaine? Voici un petit condensé: Chez Trimes, on parle de la rotation des chaussures . Je suis curieux de savoir ce que vous en pensez. Faites-vous une telle rotation? Luc se prépare à un ultra-trail de 50km! Franck Marchand nous parle de sa prochaine saison Reid Coolsaet est nominé par Athlétisme
- [Comment utiliser les glucides pour courir plus vite? (3 de 3)](https://defis.ca/2011/12/17/comment-utiliser-les-glucides-pour-courir-plus-vite-3-de-3/) - Vous avez déjà frappé le mur? Vous vous demandez quelle est la façon idéale de s'alimenter pendant une course de 10km, un demi-marathon ou un marathon? Ce billet est pour vous :) Tout d'abord, cet article est la suite logique de deux articles précédents qui portaient sur ce qui arrive quand on boit une gorgée
- [Le wrap-up: les 6 meilleurs liens de la semaine](https://defis.ca/2011/12/12/le-wrap-up-les-5-meilleurs-liens-de-la-semaine/) - Grosse semaine encore une fois: 1. Montréal Endurance se crée un club affilié à la fédération. Ils sont à Montréal (évidemment) et c'est un club axé sur la performance. Ils sont présentement une trentaine d'athlètes et ont un excellent niveau. Bon succès à eux! 2. Chez Trimes, on parle du tapis roulant. En tout, ils
- [Top 3 chaussures 2011 + preview 2012](https://defis.ca/2011/12/06/top-3-chaussures-2011-preview-2012/) - 2011: Roulement de tambour s'il vous plaît! L'année 2011 achève, c'est l'heure des bilans. Préparez-vous à voir des palmarès de toute sorte sur Course à pied.ca 1. Saucony Hattori (Daniel Riou), pour sa légèreté, son bon fit et son feeling incroyable de course. On a par contre appris qu'il vaut mieux porter des bas si on
- [Le wrap-up 5 meilleurs liens de la semaine en course à pied](https://defis.ca/2011/12/04/le-wrap-up-5-meilleurs-liens-de-la-semaine-en-course-a-pied/) - Wow, j'arrive de courir 20km, quelle belle température pour courir. Environ -1 degré, soleil, pas de vent, des conditions idéales (à Québec en tout cas). Si vous n'y avez pas encore goûté, allez-y vous ne le regretterez pas. Mes 5 meilleurs liens de la semaine: Amby Burfoot à Runner's world nous parle des règles qu'on
- [Lancement du groupe d'entraînement!](https://defis.ca/2011/12/03/lancement-du-programme-dentrainement/) - Et voilà, c'est fait, après quelques semaines de travail et de préparation, on vous dévoile aujourd'hui notre nouveau jouet: un groupe d'entraînement virtuel! C'est nouveau, c'est beau et c'est... gratuit! Vous pourrez toujours retrouver l'entraînement du mois dans l'onglet groupe d'entraînement en haut à gauche. Les programmes ont été fabriqués par moi, Daniel Riou, kinésiologue
- [Noël et la course à pied](https://defis.ca/2011/12/02/noel-et-la-course-a-pied/) - Hier, lors du 5 à 7 de Noël de SAGE (service d'aide aux gestionnaires et entrepreneurs), j'ai assisté à une conférence de très haute qualité donnée par M. JevtoDedijer. M. Dedijer nous a parlé des tendances. Qu'est-ce qu'une tendance et quelles sont les tendances actuelles? Pour ne pas trop allonger mon post, je vais vous
- [Un jeu: votre année en 5 à 10 photos](https://defis.ca/2011/11/29/un-jeu-votre-annee-en-5-a-10-photos/) - Mon année 2011 de course à pied, un album sur Flickr. Vu que la fin de l'année approche, c'est le temps de faire les comptes, de voir ce qu'on a le plus aimé, le moins aimé et de s'amuser un peu. J'ai pensé faire un résumé de mon année en 5 photos... finalement, j'en ai
- [Le "wrap-up": 5 bons liens de la semaine](https://defis.ca/2011/11/28/le-wrap-up-5-bons-liens-de-la-semaine/) - Cette semaine, je voudrais d'abord féliciter Luc Levesque pour son marathon de Philadephie. Il a réalisé son meilleur temps à vie sur cette distance et s'est approché du temps nécessaire pour la qualification pour Boston. Bravo! Pour lire son récit, cliquez-ici. Vous savez à quel point j'aime les mythes. Vous ne serez pas étonnés de
- [96% des marathoniens attaquent du talon après 32 km](https://defis.ca/2011/11/25/96-des-marathoniens-attaquent-du-talon-apres-32-km/) - Comme vous le savez peut-être, un des blogs que je suis avec le plus d'intérêt est celui de Pete Larson: RunBlogger. M. Larson est à la base un professeur d'anatomie qui s'est mis à la course à pied un peu tard. Il vient tout juste de publier sa première étude sur la course à pied. Il
- [Le minimalisme, "powered by vibram''](https://defis.ca/2011/11/23/le-minimalisme-powered-by-vibram/) - Le débat minimaliste est un débat que je suis avec beaucoup d'intérêt. Ce matin même, j'ai pris part à un cours donné par Blaise Dubois de la Clinique du Coureur sur les chaussures minimalistes. Dans la salle, il y avait des représentants de compagnies, des vendeurs de chaussures et des physiothérapeutes. J'adore ce genre de
- [Saucony Kinvara II  première critique vidéo](https://defis.ca/2011/11/22/saucony-kinvara-ii-premiere-critique-video/) - Voici le premier vidéo produit par Courseapied.ca Laissez nous vos commentaires s.v.p. [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=3beslWwT9g8]
- [Le "wrap-up": 7 bons liens de la semaine](https://defis.ca/2011/11/20/le-wrap-up-7-bons-liens-de-la-semaine/) - Grosse semaine encore une fois dans le domaine de la course à pied. Même si c'est novembre, qu'il y a de moins en moins de lumière, on continue à courir! Lee Manuel de la clinique du coureur compare notre ère aux année 80 dans un billet sujet à débat! Pour les plus scientifiques: Pete Larson
- [10 mythes sur la course à pied](https://defis.ca/2011/11/19/10-mythes-sur-la-course-a-pied/) - Un résumé de mes derniers mois sur ce blog. J'adore les mythes. J'aime vérifier d'où ils viennent, pourquoi ils existent. J'adore aussi essayer de faire le point sur ce que «mon ami m'a dit». Parfois, c'est vrai, parfois c'est... moins vrai. Les 10 articles qui suivent ne sont pas tous des mythes à 100%. Il
- [Évaluation Brooks Pure Connect](https://defis.ca/2011/11/15/evaluation-brooks-pure-connect/) - La Pure Connect est une chaussure que j'attendais avec impatience. La lancée de Brooks dans les chaussures minimalistes était assez attendue. Dommage qu'elles soient disponibles seulement dans quelques magasins au Canada pour l'instant. Le lancement global se fera à partir de janvier prochain. Voici donc un avant goût de ce qui vous attend avec la
- [Actualités en course à pied 13/11/11](https://defis.ca/2011/11/13/actualites-en-course-a-pied-131111/) - Hier se déroulait le championnat Canadien de Cross-country aux plaines. L'équipe de l'université Laval a terminé au 5e rang. Je sais qu'ils avaient parlé d'un potentiel podium... Ce sera pour une autre année! Bravo aux gars pour leur progression! Leur blog: http://ulavaltrack.blogspot.com/ Les résultats du championnat Canadien: http://francais.cis-sic.ca/championships/xc/2011-12/releases/20111112-xc Et bravo à Montréal Endurance qui avait
- [Récit de course: Trail Fix Mont St-Alban 2011](https://defis.ca/2011/11/07/recit-de-course-trail-fix-mont-st-alban-2011/) - Voici voilà! Le 5 novembre dernier, bravant heures et kilomètres de conduite, j'ai pris mon volant à deux mains et fit mon chemin vers le Parc Forillon près de Gaspé pour le Trail Fix Mont St-Alban. vous me direz, et vous auriez raison. Si la course en a valu la peine, absolument!
- [L'incroyable puissance de l'objectif en course à pied](https://defis.ca/2011/11/02/lincroyable-puissance-de-lobjectif-en-course-a-pied/) - Voici un des vidéos les plus inspirants que j'ai vu sur youtube. http://youtu.be/Ja9BFx5Mhqo Je n'ai rien à ajouter, sauf peut-être que j'admire la puissance d'un objectif. Comme le dit mon ami Hugo Clermont, animateur de la récré-action: Santé = équilibre + objectif + plaisir!
- [Tu sais que tu es un coureur quand...](https://defis.ca/2011/10/29/tu-sais-que-tu-es-un-coureur-quand/) - On est samedi, on peut se permettre d'être un peu plus léger! Voici donc quelques "tu sais que tu es un coureur quand"... Tu sais que tu es un coureur... Quand tu regardes la météo afin de planifier ta semaine d'entraînement. Quand la perte de tes ongles d'orteils te rend fier(e) plutôt que triste Quand
- [Débat minimaliste: réponse à Blaise Dubois](https://defis.ca/2011/10/24/debat-minimaliste-reponse-a-blaise-dubois/) - Voici la présentation de Blaise Dubois lors de la conférence Kmag sur les chaussures minimalistes vs traditionnelle. http://vimeo.com/user6357350/blaisedubois Bon, je sens que je suis obligé de déclarer que je suis moi-même un coureur adorant mes chaussures minimalistes. Depuis que j'ai diminué la hauteur de mes chaussures, je n'ai jamais manqué d'entraînement pour cause de blessure.
- [Pourquoi boire avant d'avoir soif?](https://defis.ca/2011/10/24/pourquoi-boire-avant-davoir-soif/) - Selon plusieurs, il faudrait boire avant d'avoir soif. Ce n'est pas nécessaire.
- [Course de la Tribu: Une vraie équipe!](https://defis.ca/2011/10/21/course-de-la-tribu-une-vraie-equipe/) - Habituellement la course à pied est un sport individuel mais si vous voulez gagner la course de la Tribu vous vous devez d'être un bon joueur d'équipe. Probablement que vous être en train de vous demander: «Mais c'est quoi ça la course de la tribu?» Et bien voilà, il s'agit d'une course a relais sur
- [Compte-rendu de course Xtrail Orford](https://defis.ca/2011/10/19/compte-rendu-de-course-xtrail-orford/) - Bonjour/bonsoir chers lecteurs! C'est avec un peu de retard que je vous écrit mon rapport de course de samedi dernier. En ce magnifique 15 octobre où il tombait des cordes, que le gazon jaunissait d'être trop arosé et que certains troquaient les bas compressions pour les cuissards long, nous étions réunis à la base de
- [Dans la peau de Franck Marchand](https://defis.ca/2011/10/18/dans-la-peau-de-franck-marchand/) - Les chroniques «Dans la peau de» sont des interviews avec des coureurs. On va interviewer des coureurs de tous les calibres, de toutes les origines et de tous les âges. On commence aujourd'hui avec un des bons coureurs de la région de Québec: François Marchand. Vous pouvez aussi suivre Franck sur son blog. Tu viens
- [Loi 2: commencer graduellement et s'entraîner (souvent) à basse intensité](https://defis.ca/2011/10/17/loi-2-commencer-graduellement-et-sentrainer-souvent-a-basse-intensite/) - Traduction libre de la 2e loi de Newton sur la course à pied: commencer graduellement et s'entraîner (souvent) à basse intensitéé Plusieurs commencent en «sprint» dans l'entraînement, espérant et expectant des résultats qui ne sont aucunement garantis. La nature est incapable de faire un bon travail si elle se sent pressée. Pour améliorer le meilleur de
- [Débat Kmag, réponse à François Lecot](https://defis.ca/2011/10/12/debat-kmag-reponse-a-francois-lecot/) - François Lecôt expose son opinion sur les chaussures minimaliste et la technique de course.
- [Le Danemark taxe le gras!](https://defis.ca/2011/10/11/le-danemark-taxe-le-gras/) - Le Danemark vient de mettre en place une nouvelle taxe sur le gras saturé.
- [On y va! Course de la tribu!](https://defis.ca/2011/10/07/on-y-va-course-de-la-tribu/) - Nous partons sous peu pour le Relais de la Tribu, une course à Relais de 250 km.

## Pages

- [Home](https://defis.ca/) - Notre mission : améliorer la santé des organisations et individus avec des événements et du contenu inspirant. Groupe Défis, organisateurs du Défi Entreprises.
- [Emploi](https://defis.ca/emploi/) - Groupe Défis, c’est un moteur incontournable pour encourager les Québécois à bouger et à adopter de saines habitudes de vie. À travers des événements bien encadrés et du contenu inspirant, notre organisation œuvre chaque jour à promouvoir la santé au Québec. Avec une équipe professionnelle, rigoureuse et dynamique, nous créons des événements sécuritaires et de
- [Location matériel événementiel](https://defis.ca/location-materiel-evenementiel/) - Œuvrant dans le domaine de l'événementiel sportif depuis plus de 10 ans, nous avons une très bonne idée des items nécessaires pour livrer un événement de qualité. Ça tombe bien puisque ces items, nous les avons dans notre entrepôt et il nous fait plaisir de vous offrir notre service de location afin de vous faciliter
- [Parcours à obstacle](https://defis.ca/parcours-a-obstacle/)
- [Production de médailles et trophées](https://defis.ca/gravure-au-laser/) - Depuis 2017, nous produisons nous-même des médailles et des trophées en bois que nous gravons grâce à une machine au laser de haute qualité. Cela nous permet de produire localement et de façon écologique toutes sortes d'objets et de récompenses. L'avantage de produire des médailles en bois est que la production est rapide et comme
- [Nos Défis](https://defis.ca/nos-evenements/) - Depuis quelques années, nous nous impliquons, de près ou de loin dans la production de différents défis actifs de course sur route, de course en sentier et de collecte de fonds. Les dates de nos événements ouverts aux inscriptions se retrouvent dans le tableau ci-bas. La description complète de chaque événement se retrouve en dessous
- [Fondations](https://defis.ca/fondations/) - Lors de nos événements nous nous associons à des fondations caritatives, afin de récolter des dons et soutenir des causes qui nous tiennent à coeur. Chacun de nos événements représente une opportunité de contribuer à un changement positif. Centraide Le Défi Entreprises soutient Centraide. Centraide est une organisation communautaire qui propose une approche globale du
- [Notre équipe](https://defis.ca/lequipe/) - Daniel Riou - Fondateur Daniel est kinésiologue de métier, entrepreneur, athlète et passionné de course à pied. Il souhaite contribuer à la forme physique de milliers de personnes. Il est à l'origine du Défi Entreprises qui a été lancé en 2011. Être actif signifie pour lui une meilleure qualité de vie. Mathieu Boucher - Chargé
- [À propos](https://defis.ca/a-propos/) - Groupe Défis est une entreprise québécoise qui se spécialise dans l'organisation d'événements de course à pied, ainsi que dans la production de contenus actifs.
- [Contactez-nous](https://defis.ca/contactez-nous/) - 1385 avenue LapierreQuébec, QC, G3E 1H7Téléphone : 418 266-3771info@defis.ca
- [Médias](https://defis.ca/medias/) - 13 juin 2022 : «Le retour au pas de course du Défi entreprises» - Radio-Canada 13 juin 2022 : «Le Défi Entreprise de retour en pleine forme» - Le Soleil 2021 : «DÉFIS SPORTIFS VIRTUELS: DES IDÉES À PROPOSER AUX EMPLOYÉS» - Actiz 15 juillet 2020 : «DÉFI ENTREPRISES REVIENT VIRTUELLEMENT CET AUTOMNE» - Informe Affaires
- [10 cours sur la course](https://defis.ca/10-cours/)
- [Subscribe to the Stream Podcast](https://defis.ca/subscribe/) - Join the Stream community! Stay connected with the latest in technology and digital trends by becoming a member of the Stream community. Join over 20,000 subscribers and receive our weekly podcast in your inbox or subscribe using your favorite podcast player. Receive the latest episodes in your inbox available on
- [Accueil](https://defis.ca/accueil/) - Notre mission : contribuer à améliorer la santé des organisations et des individus! Notre mission : contribuer à améliorer la santé des organisations et des individus! Nos événements Notre équipe se charge de produire le Défi Entreprises, un programme santé et participatif de trois mois, simple et efficace, qui favorise la mise en place de
- [Formation course à pied](https://defis.ca/certification-course-a-pied-ca/) - La formation a été transférée à La Clinique du Coureur. Devenez formé par Défis.ca Si vous rêvez de devenir entraîneur en course à pied ou désirez mieux comprendre l'entraînement en course à pied, il est maintenant possible d'obtenir une formation donnée par notre équipe de professionnels. Ce cours s'adresse à 2 catégories de coureurs Vous êtes
- [Ebook : votre premier mois de course à pied](https://defis.ca/debutez-la-course-a-pied-en-confiance/) - Complétez votre premier mois de course à pied et changez votre vie. Je suis persuadé que la course à pied peut vous aider considérablement à améliorer votre qualité de vie. Pas besoin de vous expliquer de de réussir à intégrer la course à pied dans votre vie sera une grande source de fierté
- [Ebook «Débutez la course à pied»](https://defis.ca/debutez-la-course-a-pied-avec-le-ebook-course-a-pied-ca/) - Débutez la course à pied l'esprit en paix, sur une base solide. Il existe plusieurs livres sur la course à pied présentement, mais on dirait qu'ils ont tous le même coureur en tête : celui ou celle qui court déjà depuis quelques temps. J'ai donc décidé d'écrire un livre pour ceux qui n'ont pas
- [Découvrez 5 mythes sur la course à pied](https://defis.ca/decouvrez-5-mythes-sur-la-course-a-pied-ebook-gratuit/) - Groupe Défis vous propose d’augmenter vos connaissancesen course à pied en y démystifiant certaines croyances reliées. Profitez de cette occasion afin de vous procurer gratuitementun e-book sur la course à pied! Quels sont les mythes qui seront abordés? Mythe 1 : « S’étirer après un effort réduit les douleurs musculaires »Mythe 2 : « Vaut mieux être grand pour courir vite »Mythe 3 :
- [Améliorez vos performances en course à pied avec la pliométrie](https://defis.ca/ameliorez-vos-performances-en-course-a-pied-avec-la-pliometrie/) - Défis.ca vous propose d'améliorer vos performances en course à pied en découvrant ce qu'est la pliométrie et son utilité. Prénom * Email * Je veux recevoir le ebook
- [EP merch](https://defis.ca/ep-merch/) - Choose your option
- [Stream Styles](https://defis.ca/styles/) - List of All Blocks Used GenerateBlocks, paragraph block, image block Headlines // Poppins Promote your podcast and get more subscribers with stream. Promote your podcast and get more subscribers with stream. Promote your podcast and get more subscribers with stream. Promote your podcast and get more subscribers with stream. Body Text // Fira Sans Mollis
- [Podcast Episodes](https://defis.ca/episodes/) - Listen to our latest podcasts Subscribe to receive the latest episodes in your inbox
- [Planification et motivation](https://defis.ca/planification-et-motivation/) - Atteignez vos objectifs et jetez les bases de votre motivation grâce à notre outil gratuit. Ce qui est plaisant avec la course à pied, c'est que ça te permet de ne pas trop réfléchir. C'est une activité simple et qui ne nécessite pas de planification. Par contre, si tu veux t'assurer d'atteindre tes objectifs
- [Politique relative aux cookies](https://defis.ca/politique-relative-aux-cookies/) - Les Cookies et autres Identifiants sont constitués de portions de code installés dans l’appareil de l’Utilisateur, qui aident le Propriétaire à fournir le Service selon les finalités décrites. Certaines des finalités pour lesquelles les Identifiants sont utilisés peuvent également nécessiter le consentement de l’Utilisateur. Lorsque le consentement est donné, il peut être librement retiré à
- [Politique de confidentialité](https://defis.ca/politique-de-confidentialite/) - Données personnelles collectées pour les raisons suivantes et en utilisant les services suivants : AnalysesGoogle AnalyticsDonnées personnelles : Cookies; Données d'utilisationCommentaires sur le contenuSystème des commentaires interneDonnées personnelles : adresse électronique; nom de famille; prénomGestion de la base de données UtilisateursInfusionsoftDonnées personnelles : différents types de Données indiquées dans la politique de confidentialité du serviceGestion
- [Formulaire de modification d'inscription](https://defis.ca/formulaire-de-modification-dinscription/)
- [Weekend choc Trail du Grand-duc 2019](https://defis.ca/weekend-choc-trail-du-grand-duc-2019/) - Veuillez compléter le formulaire ci-dessous pour faire votre inscription. Tous les détails sont disponible au trailgrandduc.com/quebec/informations
- [Stats](https://defis.ca/11093-2/) - Défi Entreprises Montréal  Défi Entreprises Québec Grand Duc Limoilou
- [Formation d'entraîneur | niveau 2](https://defis.ca/certification-niveau-2/) - Continuez à développer vos connaissances en course à pied avec notre formation de niveau 2. Vous avez suivi la formation de niveau 1 et vous aimeriez aller plus loin? Nous avons préparé une certification de niveau 2 dans laquelle 4 experts viendront vous donner une formation de 3 heures chacun sur les sujets suivants : L’entraînement en club
- [Nos services](https://defis.ca/nos-services/) - Vous avez une idée formidable d'événement? Vous aimeriez faire produire un événement! Nous aimons relever des défis! Si votre événement vise à faire bouger, à mettre dans l'action, à faire vibrer, nous pourrons vous aider. Voici ce que l'équipe des Défis peut vous offrir : Vous aider avec : Marketing; Gestion des communications; Logistique;
- [Magasin Trail 2018](https://defis.ca/objets-promotionnels-trail-2018/) - [gravityform id="34" title="true" description="true"]
- [Questionnaire sur la promotion de la santé en entreprise](https://defis.ca/questionnaire-sur-la-sante-en-entreprise/) - Ces statistiques sont mises à jour en temps réel à partir des réponses d'une centaine d'entreprises ayant participé à ce sondage. Les statistiques de cette page ne sont pas encore représentatives. Pour qu'elles le deviennent, incitez des entreprises à participer au sondage! Pour participer à l'étude, cliquez ici.
- [Nos plans d'entraînement](https://defis.ca/nos-plans-dentrainement/) - Voici une liste des programmes d'entraînement qui vous sont offerts. -Page en construction- À compléter avant d'entreprendre un plan : formulaire Q-AAP Plan Ottawa 2016 Décembre Janvier Février
- [Confirmation d'inscription au Club Course à pied.ca](https://defis.ca/certification-niveau-2/confirmation-dinscription-club-course-a-pied-ca/) - Merci! Nous avons bien reçu votre inscription au club Course à pied.ca. Vous recevrez une confirmation par courriel. Si vous ne la voyez pas, jetez un coup d'oeil dans vos pourriels, elle s'y trouve peut-être.
- [Confirmation de votre inscription à la Certification](https://defis.ca/certification-course-a-pied-ca/confirmation-de-votre-inscription-a-la-certification/) - Merci, Nous avons bien reçu votre inscription à la certification Course à pied.ca. Vous recevrez dans les prochaines minutes une confirmation de votre inscription par courriel. Si vous ne la recevez pas, vérifiez dans vos courriels indésirables, elle s'y trouve peut-être. Au plaisir de vous rencontrer ! L'équipe de Course à pied.ca
- [Ebooks](https://defis.ca/ebooks/) - Voici les différents ebooks écrits par Course à pied.ca : Découvrez 5 mythes sur la course à pied (gratuit) Améliorez vos performances en course à pied avec la pliométrie (gratuit) Mon premier mois de course (gratuit) Planification et motivation (gratuit) Débuter la course à pied (9,99$)
- [Témoignage Défi Entreprises](https://defis.ca/temoignage-defi-entreprises/) - Chez Défi Entreprises, on croit à la valeur du partage.Et surtout, on pense que votre réussite peut inspirer d'autres personnes à choisir le Défi et à s'engager vers de meilleures habitudes de vie. C'est pourquoi on aimerait connaître votre histoire. D'où partez-vous? Comment vous êtes-vous entraîné? Qu'avez-vous accompli? Quels ont été les obstacles? Des personnes
- [Inscription pour les entraîneurs certifiés](https://defis.ca/certification-course-a-pied-ca/inscription-pour-les-entraineurs-certifies/) - [gravityform id="22" name="Inscription au répertoire des entraîneurs" description="false"]
- [Inscription club Course à pied.ca](https://defis.ca/accedez-gratuitement-au-club-course-a-pied-ca/) - Le club virtuel Course à pied.ca En devenant membre du Club Course à pied.ca, vous aurez instantanément accès à un coffre à outil qui vous permettra de courir plus rapidement, avec moins de blessures. En gros, on vous aidera à courir mieux. Jusqu'à maintenant, 2500 personnes ont rejoint notre Club virtuel. Faites comme eux et
- [Merci](https://defis.ca/merci-2/) - [it-exchange-page page='confirmation']
- [Téléchargements](https://defis.ca/telechargements-2/) - [it-exchange-page page='downloads']

## Episode

- [S3E2 : Prévenir les blessures aux genoux](https://defis.ca/podcast/s3e2-prevenir-les-blessures-aux-genoux/) - Si vous faites de la course, il est fort probable que vous ayez déjà eu des douleurs aux genoux...ou encore que vous redoutiez leur arrivée. On discute donc avec Jean-François Esculier, Conférencier et Leader de la recherche et du développement à La Clinique du Coureur, de la santé du genou. Daniel : Tu es considéré
- [Droit à la déconnexion](https://defis.ca/podcast/droit-a-la-deconnexion/) - Une bonne partie de nos vies se déroulent devant un écran. Cela comporte plusieurs avantages, mais ça peut devenir difficile de se déconnecter. C'est pourquoi on a reçu Laurie Michel, Fondatrice de l'entreprise Vivala, afin de discuter de droit à la déconnexion. Dans cet épisode de podcast, on tente de répondre aux questions suivantes :
- [Les suppléments de protéines - avec Keven Arseneault](https://defis.ca/podcast/les-supplements-de-proteines-avec-keven-arseneault/) - On reçoit Keven Arseneault, un passionné de l’entraînement et de la nutrition. Ayant goûté au monde du conditionnement physique très jeune, il a vite su qu’il ferait de sa passion son métier. Il a donc évolué travaillant d’un gym à un autre durant ces 17 dernières années. Il est d'ailleurs détenteur d'un baccaulauréat en Kinésiologie de l'Université Laval, et d'un
- [Comment apprendre à aimer la course à pied?](https://defis.ca/podcast/comment-apprendre-a-aimer-la-course-a-pied/) - Pour cet épisode, on essaie une formule légèrement différente ; nous répondrons à différentes questions en lien avec la course à pied. Comment on fait pour aimer courir? L'important dans la vie c'est d'être actif;La course a des bienfaits, mais plein d'autres activités physiques peuvent être également utilisées;L'idéal, c'est de créer l'habitude de courir et
- [Quoi manger avant / pendant / après un entraînement avec Isabelle Morin](https://defis.ca/podcast/quoi-manger-avant-pendant-apres-un-entrainement-avec-isabelle-morin/) - Vous courez ou marchez régulièrement, mais vous vous demandez si votre alimentation avant / pendant / après votre entraînement est adéquate? Isabelle Morin répond à cette question que vous vous posez probablement dans cet épisode du podcast En Action! Isabelle Morin est nutritionniste du sport, adepte de course à pied et foodie dans l'âme. Elle est
- [Bouger pour se sentir mieux?](https://defis.ca/podcast/bouger-pour-se-sentir-mieux/) - La santé mentale, c'est extrêmement important. Par contre, saviez vous que la tendance actuelle consiste à outiller les gens pour qu'ils puissent eux-même prendre en charge leurs troubles et / ou optimiser leur niveau de satisfaction par rapport à la vie? D'ailleurs, l'activité physique fait partie des stratégies qui peuvent être utilisées en ce sens.
- [De la culture des diètes à l'alimentation intuitive avec Karine Gravel](https://defis.ca/podcast/de-la-culture-des-dietes-a-lalimentation-avec-karine-gravel/) - Aujourd'hui nous retrouvons Karine Gravel, nutritionniste, docteure en nutrition et autrice du livre De la culture des diètes à l'alimentation intuitive. Daniel : D'où t'es venu l'idée d'écrire un livre ? C'est drôle parce que je suis allée voir dans mon album de finissants du baccalauréat en nutrition et mes amies avaient écrit : «
- [COMMENT PRENDRE DE LA MASSE MUSCULAIRE ? avec keven arseneault](https://defis.ca/podcast/comment-prendre-de-la-masse-musculaire-avec-keven-arseneault/) - Pour certains la prise de masse musculaire est un objectif à atteindre par soucis d'esthétisme ou de santé. Nous avons donc abordé le sujet avec Keven Arseneault, formateur à l'Académie des entraineurs. Daniel : C'est quoi les avantages de prendre de la masse musculaire ? La majorité des gens le font par soucis d'esthétisme. Les
- [Aider les athlètes à atteindre leur plein potentiel avec Charles Castonguay](https://defis.ca/podcast/aider-les-athletes-a-atteindre-leur-plein-potentiel-avec-charles-castonguay/) - La préparation d'un athlète est essentielle afin de lui permettre de pouvoir utiliser son plein potentiel lors des compétitions. Nous avons échangé avec Charles Castonguay kinésiologue et préparateur physique, grand passionné de ski de fond. Daniel : Tu es préparateur physique à temps plein pour Excellence Sportive Québec Lévis, peux-tu nous parler de ton parcours
- [Comment augmenter Votre niveau de motivation?](https://defis.ca/podcast/s2e4-comment-augmenter-ton-niveau-de-motivation/) - La motivation, c'est un sujet vaste, passionnant et plus complexe qu'il n'en a l'air. La preuve? Vous avez sûrement déjà entendu des tonnes de conseils pour augmenter votre niveau de motivation : Lève-toi tôt le matin;Mets-le à ton agenda;Imagine que ton entraînement c'est un rendez-vous avec toi-même;Tu as pas le goût de t'entraîner? Motive-toi un
- [Garder sa santé mentale pendant l'hiver avec Dre Pascale Brodeur, psychologue](https://defis.ca/podcast/garder-sa-sante-mentale-pendant-lhiver-avec-dre-pascale-brodeur/) - Nous avons discuté de santé mentale pendant l'automne et la période des Fêtes avec Dre Pascale Brodeur, psychologue spécialisée en thérapie cognitivo-comportementale auprès d'adultes et d'adolescents. Dre Brodeur pratique la course à pied et le canicross depuis plusieurs années. Comment conserver une bonne santé mentale pendant l'automne et l'hiver? Je tiens à préciser que dans
- [Comment faire la promotion de la santé dans une entreprise adaptée?](https://defis.ca/podcast/promotion-de-la-sante-dans-une-entreprise-adaptee/) - Dans les entreprises, c'est souvent une tâche complexe que de faire la promotion de la santé. Il faut mobiliser les dirigeants, consulter les employés, créer un plan, le mettre à exécution et évaluer les résultats. C'est déjà un défi dans une entreprise conventionnelle, alors c'est tout un défi pour une entreprise adaptée! C'est pour cela
- [S3E4 : La course pour les enfants Avec Natacha Gagné](https://defis.ca/podcast/s3e4-la-course-pour-les-enfants-avec-natacha-gagne/) - Depuis plusieurs années déjà, on collabore avec Natacha Gagné dans différents projets. Un des créneaux dans lequel elle se spécialise est la course pour les enfants. Avec sa formation de kinésiologue et de professeure d'éducation physique, elle est super bien placée pour parler de course et d'activité physique pour les enfants. Daniel : Est-ce que
- [S3E3 : COMMENT SE PRÉPARER POUR UN TRAIL AUTOMNAL!](https://defis.ca/podcast/s3e3-comment-se-preparer-pour-un-trail-automnal/) - Se préparer à un événement en sentier automnal, ça nécessite un minimum de planification. On en discute avec Mathieu Boucher, Directeur de course pour le Trail du Grand-Duc, un événement de course en sentier qui se déroulera dans le Parc national de la Jacques-Cartier! Daniel : Quelles sont les particularités d'une course en automne et
- [S3E1: Qu'est-ce que le microbiote?](https://defis.ca/podcast/s3e1-quest-ce-que-le-microbiote/) - ''L'intestin, c'est un peu comme notre deuxième cerveau''! On n'en parle pas souvent, mais les micro-organismes qui vivent dans notre intestin ont un impact considérable sur notre santé physique et mentale. Nous avons donc eu la chance de nous entretenir avec Andréanne Martin, nutritionniste-diététiste et fondatrice-présidente de l'Équipe Andréanne Martin pour répondre à diverses questions
- [S2E16 : Comment les organisateurs d'événements s'adaptent à la Covid?](https://defis.ca/podcast/s2e16-comment-les-organisateurs-devenements-sadaptent-a-la-covid/) - Jean-François Tapp, Directeur des événements de courses Gaspesia, vient tout juste de terminer l'organisation du Gaspesia 100, le premier événement de course à avoir lieu depuis un bon bout de temps! On discute avec lui de son expérience! Daniel : Comment te sens-tu suite à la tenue de ton événement Gaspesia 100 ? Jean-François :
- [S2E1 - David Gill : utiliser l'activité physique comme outil de développement](https://defis.ca/podcast/s2e1-david-gill-utiliser-lactivite-physique/) - Dans l'épisode d'aujourd'hui, on discute avec David Gill de promotion de l'activité physique au sein des Premières Nations. On se pose la question : comment utiliser l'activité physique comme outil de développement social? Qui est David Gill? David Gill est un ex-athlète de haut-niveau, qui s'est spécialisé sur la distance du 800 mètres et qui
- [S2E2 : Comment améliorer notre relation avec la nourriture?](https://defis.ca/podcast/comment-ameliorer-notre-relation-avec-la-nourriture/) - Se dire qu'on doit arrêter de manger des chips, c'est facile. Passer à l'action? C'est autre chose. Est-ce que le problème ne résiderait pas plutôt dans notre relation avec la nourriture? Comment améliorer notre relation avec celle-ci? C'est cette question que nous avons explorée avec Karine Gravel. Karine a complété un Baccalauréat, une Maîtrise et
- [S2E3 : Comment promouvoir la santé et mobiliser les employés dans une grande organisation?](https://defis.ca/podcast/s2e3-comment-promouvoir-la-sante-et-mobiliser-les-employes-dans-une-grande-organisation/) - Faire la promotion de l'activité physique en entreprises, en temps de pandémie, ce n'est pas toujours facile! Dans une grande organisation qui regroupe plusieurs sites, la communication et la coordination de ces activités représentent un défi de taille. C'est pour discuter de ce sujet que nous avons rencontré Éliane Leduc-Mathieu, responsable de la norme Entreprise
- [S2E5 : Comment s'organiser en télétravail pour améliorer notre qualité de vie et notre efficacité?](https://defis.ca/podcast/s2e5-comment-sorganiser-en-teletravail-pour-ameliorer-notre-qualite-de-vie-et-notre-efficacite/) - Le télétravail a pris d'assaut le Québec dans les derniers mois. Qui dit télétravail, dit également réorganisation d'une multitude d'aspects de notre quotidien. Pour certains, ça se passe relativement bien tandis que pour d'autres, ça peut être plus problématique. Nous nous sommes donc entretenus avec Marie-Sophie Berruex, organisatrice professionnelle, afin de nous orienter dans ce
- [S2E6 : Comment utiliser l'activité physique pour contribuer à l'intégration des jeunes immigrants et des jeunes en milieux défavorisés?](https://defis.ca/podcast/s2e6-comment-utiliser-lactivite-physique-pour-contribuer-a-lintegration-des-jeunes-immigrants-et-des-jeunes-en-milieux-defavorises/) - L'activité physique peut être une solution à plusieurs problèmes de société : elle contribue à améliorer la santé mentale, la santé physique, peut contribuer à prévenir le diabète de type 2, l'hypertension, etc. Mais son rôle est également social : l'activité physique favorise le sentiment d'appartenance, l'esprit d'équipe et l'inclusion. Depuis 20 ans, Luc Richer,
- [S2E7 : Comment Bruno Blanchet a-t-il débuté la course à pied?](https://defis.ca/podcast/s2e7-comment-bruno-blanchet-a-t-il-debute-la-course-a-pied/) - Aujourd'hui, on a un genre de rêve qui se réalise. Ancien fan de l'émission Le Studio, j'ai rencontré Bruno Blanchet afin de discuter de sa passion pour la course à pied et l'entraînement. En effet, ce dernier mentionne que ses entretiens sont surtout orientés sur ses personnages comme Anne-Marie ou encore Tite dent mais rarement
- [S2E8 : Quand peut-on réellement se remettre à son sport après un accouchement?](https://defis.ca/podcast/s2e8-quand-peut-on-reellement-se-remettre-a-son-sport-apres-un-accouchement/) - Suite à un accouchement, à quel moment peut-on recommencer à courir? À marcher? À faire du vélo? Est-ce qu'il y a des activités à éviter ou au contraire, d'autres qu'il faut absolument inclure? C'est à ces questions que Sarah Baribeau, kinésiologue, kinésithérapeute et fondatrice de Bougeotte et Placotine, répondra dans ce podcast. Daniel : Parle
- [S2E9 : Comment Joan Roch, ultra-marathonien, a repris goût à la course à pied?](https://defis.ca/podcast/s2e9-comment-joan-roch-ultra-marathonien-a-repris-gout-a-la-course-a-pied/) - Joan Roch est un auteur, photographe, journaliste, conférencier et ultra-marathonien. Il s'est mis à la course il y a quelques années, s'est investi dans cette communauté de façon importante, puis a pris une pause. L'an dernier, notamment par son défi Percé-Montréal et la publication de son livre, il a démontré qu'il était revenu en force
- [S2E10 : Comment s'entraînent les athlètes pendant la COVID?](https://defis.ca/podcast/s2e10-comment-sentrainent-les-athletes-pendant-la-covid/) - Depuis l'été dernier, les athlètes des sports professionnels ont repris l'entraînement et la compétition, mais qu'en est-il des sports amateurs, comme le ski de fond, pour lesquels les Jeux Olympiques approchent à grands pas? C'est de ce sujet, et bien d'autres, que nous avons abordé avec François Pépin, un entraîneur de ski de fond chevronné
- [S2E11 : Comment une bonne santé périnéale peut aider à mieux bouger?](https://defis.ca/podcast/s2e11-comment-une-bonne-sante-perineale-peut-aider-a-mieux-bouger/) - La santé périnéale est un sujet rarement abordé. Vous vous demandez peut-être même "mais qu'est-ce que le périnée?" Pourtant, les problèmes reliés à cette région sont très fréquents, surtout chez la femme. Marisabelle Plante, physiothérapeute en rééducation périnéale à la Clinique Femina, nous éclaircit donc sur le sujet et nous explique l'importance d'avoir une bonne santé
- [S2E12 : Comment réussir son projet d'activité physique en entreprises?](https://defis.ca/podcast/s2e12-comment-reussir-son-projet-dactivite-physique-en-entreprises/) - Faire la promotion de l'activité physique en entreprise, c'est un excellent début! Bâtir un programme qui perdura dans le temps, c'est l'objectif ultime! Qui de mieux que Kim Lalanne, Conseillère stratégie partenariat et expérience client chez M361, pour nous éclairer sur le sujet? Daniel : Tout d'abord, peux-tu nous expliquer ce qu'est Actiz? Kim :
- [S2E13 : Comment gérer les commotions cérébrales dans le sport?](https://defis.ca/podcast/s2e13-comment-gerer-les-commotions-cerebrales-dans-le-sport/) - Les commotions cérébrales sont un problème auquel il faut s'attaquer. On se doit non seulement de mieux les prévenir, mais également de mieux les traiter. Pour en discuter, nous recevons le Dr. Philippe Fait, Directeur scientifique de la Clinique Cortex et co-fondateur de la Fondation Pier-Yves Bouchard. Daniel : Qu'est-ce qu'une commotion cérébrale et quelle
- [S2E14 : Comment les assureurs peuvent-ils s'impliquer dans la promotion de la santé en entreprise?](https://defis.ca/podcast/s2e14-comment-les-assureurs-peuvent-ils-simpliquer-dans-la-promotion-de-la-sante-en-entreprise/) - On passe une grande proportion de notre temps d'éveil au travail. C'est donc de plus en plus régulier de voir que les employeurs s'impliquent dans la promotion de saines habitudes de vie dans leur milieu. Comment les entreprises peuvent-elles être épaulées dans ces démarches par leur employeur? C'est le sujet de notre entrevue avec Véronique
- [S2E15 : Comment l'activité physique influence la santé mentale?](https://defis.ca/podcast/s2e15-comment-lactivite-physique-influence-la-sante-mentale/) - L'activité physique influence la santé mentale, c'est bien connu, mais à quel point et comment? C'est la question qu'on aborde avec une spécialiste en la matière, Isabelle Doré, Ph.D. et professeure à l'École de kinésiologie et des sciences de l'activité physique de l'Université de Montréal. Daniel : Est-ce que la pratique d'activité physique améliore notre santé
- [Hors série : l'année 2020 en 6 leçons](https://defis.ca/podcast/hors-serie-lannee-2020-en-6-lecons/) - L'année 2020 passera à l'histoire, c'est garantie. Comment avons-nous vécu cela chez Groupe Défis? Quelles leçons en retirons-nous? Nous avons préparé notre bilan de cette année exceptionnelle que vous pouvez lire ci-bas ou écouter sur notre podcast, En Action. Pour la première fois de l'histoire, toute l'humanité est affectée par le même problème en même
- [#13 - Hubert Cormier : science de la nutrition, temps des fêtes et entrepreneuriat](https://defis.ca/podcast/13-hubert-cormier-science-de-la-nutrition-temps-des-fetes-et-entrepreneuriat/) - Rien n'est normal en 2020. Cette année, le temps des Fêtes sera vécu de façon différente. Nous avons donc rencontré Hubert Cormier, jeune nutritionniste passionné de réseaux sociaux, de nourriture et de photographie afin qu'il nous parle des trois sujets suivant : Structure de l'entrevue 0 à 21 minutes : science de la nutrition et
- [#12 Julie Tremblay-Potvin - Comment et pourquoi se créer du temps blanc?](https://defis.ca/podcast/12-julie-tremblay-potvin-comment-et-pourquoi-se-creer-du-temps-blanc/) - On a parfois l'impression de courir après notre temps, de ne pas arriver à faire tout ce qu'on aimerait faire. Le temps blanc peut nous aider!
- [#11 - Dr Messier - Impact de la COVID sur la santé en milieu de travail, la santé mentale et l'organisation du travail](https://defis.ca/podcast/11-impact-de-la-covid-sur-les-milieux-de-travails-la-sante-mentale-et-enjeux-lors-du-retour/) - La COVID a changé nos vies, pour le meilleur et pour le pire. On s'entretient avec le Dr. Mario Messier, directeur scientifique du Groupe entreprises en santé.
- [Épisode 10 : comment faire vivre un événement sportif virtuel à son équipe de travail?](https://defis.ca/podcast/episode-10-comment-faire-vivre-un-evenement-sportif-virtuel-a-son-equipe-de-travail/) - Valérie Girard est Directrice des ressources humaines à l'Ordre des CPA du Québec. Nous l'avons rencontré pour discuter de santé et d'animation d'événements sportifs virtuels dans son organisation. Cet automne, vous avez participé au Défi Entreprises 42 jours. D'où vous est venue l'idée d'y participer? «Ça faisait quelques années qu'on se disait qu'on allait participer
- [En Action - Épisode 9 : 5 questions importantes sur la santé en milieu de travail avec Denis Lapointe](https://defis.ca/podcast/en-action-episode-9-5-questions-importantes-sur-la-sante-en-milieu-de-travail-avec-denis-lapointe/) - Denis Lapointe est Conseiller principal, Santé et Mieux-être chez Olympe. Dans cette entrevue, il répond à 5 questions sur la santé en milieu de travail.
- [Épisode 8 - entrevue avec Laurie Bellerive, propriétaire de 3 gyms](https://defis.ca/podcast/episode-8-entrevue-avec-laurie-bellerive-proprietaire-de-3-gyms/) - Laurie Bellerive est propriétaire des 3 gyms Centre Athlétique TR dans la région de Trois-Rivières depuis une dizaine d'année. On l'a rencontré pour discuter des règles sanitaires en vigueur et lui poser quelques questions comme : Est-ce que tous les gyms veulent ouvrir malgré les restrictions?Quelles seraient les conditions gagnantes pour rouvrir?Est-ce que les gyms
- [Épisode 7 - Le Pace du Bonheur, rencontre avec Nathalie Bisson](https://defis.ca/podcast/episode-7-le-pace-du-bonheur-rencontre-avec-nathalie-bisson/) - Nathalie Bisson, parfois appelée Madame Pace du Bonheur est une marathonienne qui s'est donnée comme mission de démocratiser la course à pied suite aux épreuves qu'elle a elle-même vécue. Son discours rafraîchissant est empreint d'humanisme, de bonté et d'acceptation. En plus, c'est une fan la course de la Cité-Limoilou!
- [Épisode 6 - Rencontre avec Marline Côté, directrice générale de l'Ultra-Trail Harricana](https://defis.ca/podcast/episode-6-rencontre-avec-marline-cote-directrice-generale-de-lultra-trail-harricana/) - L'Ultra-Trail Harricana du Canada est un des seuls événements de course à avoir eu lieu en 2020. Il s'est déroulé pendant le fenêtre d'opportunité pour tenir un événement qui s'est ouverte au mois de septembre. Tenir un événement dans ses conditions relève de l'exploit! Marline nous raconte donc comment la gestion de la pandémie s'est
- [Épisode 5 – Plongeon dans la vie d'une athlète amateur avec Claude Godbout](https://defis.ca/podcast/episode-5-plongeon-dans-la-vie-dune-athlete-amateur-avec-claude-godbout/) - Ancienne membre de l’équipe nationale de biathlon et Championne du monde de courses à obstacles, l’activité physique est une partie intégrante de la vie de Claude Godbout. Elle travaille maintenant chez Groupe Défis et nous permet de plonger dans son la vie d'une athlète dans un sport amateur comme le biathlon.Elle nous explique comment sont
- [Épisode 4 - Rencontre avec Natacha Gagné, kinésiologue et éducatrice physique](https://defis.ca/podcast/episode-4-rencontre-avec-natacha-gagne-kinesiologue-et-educatrice-physique/) - Écoutez notre podcast sur les plateformes suivantes:SpotifyApple PodcastYouTube (avec vidéo)Google Play Cette semaine, Hugo rencontre Natacha Gagné, kinésiologue, physiologiste de l'exercice et éducatrice physique. Au programme, portrait de cette professionnelle de la santé, nous discutons du GRAND club de course et de l'activité physique chez les enfants. Pour retrouver Natacha GagnéSon site webSa page FacebookSa
- [Épisode 3 - L’alimentation intuitive avec Karine Gravel](https://defis.ca/podcast/episode-3-lalimentation-intuitive-avec-karine-gravel/) - Écoutez notre podcast sur les plateformes suivantes:SpotifyApple PodcastYouTube (avec vidéo)Google Play Cette semaine, Hugo rencontre Karine Gravel, nutritionniste et docteure en nutrition. Au programme: on dresse le portrait d’une femme qui a transformé sa passion en profession en passant par ses études ainsi que sa vie professionnelle, on discute de la nutrition et du métier
- [Épisode 2 - On remplit le frigo du bureau avec Christian Genest](https://defis.ca/podcast/episode-2-on-remplit-le-frigo-du-bureau-avec-christian-genest/) - Écoutez notre podcast sur les plateformes suivantes:SpotifyApple PodcastYouTube (avec vidéo)Google Play Cette semaine, Hugo rencontre Christian Genest, fondateur de Buddha-Station ou Grand Ninja de l'entreprise, comme il le dit si bien! On dresse le portrait de cet entrepreneur-athlète qui nous raconte comment et surtout POURQUOI il a mis sur pied une entreprise qui fait la

## Étiquettes

- [activité physique](https://defis.ca/tag/activite-physique/)
- [santé](https://defis.ca/tag/sante/)
- [marathon](https://defis.ca/tag/marathon/)
- [pace du bonheur](https://defis.ca/tag/pace-du-bonheur/)
- [course à pied](https://defis.ca/tag/course-a-pied/)
- [course](https://defis.ca/tag/course/)

## Podcasts

- [Saison 1](https://defis.ca/series/saison-1/)
- [Saison 2](https://defis.ca/series/saison-2/)
- [En Action](https://defis.ca/series/en-action/)