Cours préparatoire en ligne
(À faire 10 jours avant les cours en classe. Vous allez recevoir un lien par courriel avec les instructions à ce moment)
1. Anatomie
1.1. Terminologie
1.2. Les os
1.3. Les muscles
1.4. Comment se crée le mouvement?
1.5. Muscles agonistes-antagonistes
2. Anatomie du muscle
2.1. Types de fibres musculaires
2.2. Production de la force
2.3. Complexe muscle-tendon-os
4. Physiologie générale
4.1. Principes de biochimie
4.2. Système cardio-respiratoire
4.3. Production d’énergie
5. Physiologie de l’effort
5.1. Adaptation du corps à l’effort
5.2. Sources d’énergie
Cours en classe
6. Évaluation de la condition physique pour les coureurs
6.1. Différents tests
6.2. Valeur utile : la VAM
7. Périodisation de l’entraînement en course à pied
7.1. Cycle annuel
7.2. Mésocycle
7.3. Microcycle
7.4. Entraînements
7.4.1.Échauffement
7.4.2.Cœur de la séance
7.4.3.Retour au calme
8. Méthodes d’entraînement en course à pied
8.1. Entraînement continu
8.2. Entraînement par intervalles
8.3. Entraînement par répétitions
9. Entraînement complémentaire en course à pied
9.1. Musculation
9.2. Pliométrie
10. Limites de la performance en course à pied
10.1.Chaleur
10.2.Fatigue
10.3.«Flush model»
11. Prévention des blessures en course à pied
11.1.Quantification du stress mécanique
11.2.Adaptation à l’entraînement
11.3.Intégration dans le mésocycle
11.4.Étirements
12.Alimentation
12.1.Générale
12.2.Avant l’effort
12.3.Pendant l’effort
12.4.Après l’effort
13. Exemples de programme d’entraînement et exercices pratiques
