Contenu détaillé de la formation

Cours préparatoire en ligne

(À faire 10 jours avant les cours en classe. Vous allez recevoir un lien par courriel avec les instructions à ce moment)

1. Anatomie

1.1.    Terminologie

1.2.    Les os

1.3.    Les muscles

1.4.    Comment se crée le mouvement?

1.5.    Muscles agonistes-antagonistes

2. Anatomie du muscle

2.1.    Types de fibres musculaires

2.2.    Production de la force

2.3.    Complexe muscle-tendon-os

 

4. Physiologie générale

4.1.    Principes de biochimie

4.2.    Système cardio-respiratoire

4.3.    Production d’énergie

5. Physiologie de l’effort

5.1.    Adaptation du corps à l’effort

5.2.    Sources d’énergie

Cours en classe

6. Évaluation de la condition physique pour les coureurs

6.1.    Différents tests

6.2.    Valeur utile : la VAM

7. Périodisation de l’entraînement en course à pied

7.1.    Cycle annuel

7.2.    Mésocycle

7.3.    Microcycle

7.4.    Entraînements

7.4.1.Échauffement

7.4.2.Cœur de la séance

7.4.3.Retour au calme

8. Méthodes d’entraînement en course à pied

8.1.    Entraînement continu

8.2.    Entraînement par intervalles

8.3.    Entraînement par répétitions

9. Entraînement complémentaire en course à pied

9.1. Musculation

9.2. Pliométrie

10. Limites de la performance en course à pied

10.1.Chaleur

10.2.Fatigue

10.3.«Flush model»

11. Prévention des blessures en course à pied

11.1.Quantification du stress mécanique

11.2.Adaptation à l’entraînement

11.3.Intégration dans le mésocycle

11.4.Étirements

12.Alimentation

12.1.Générale

12.2.Avant l’effort

12.3.Pendant l’effort

12.4.Après l’effort

13. Exemples de programme d’entraînement et exercices pratiques

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