Bien que la plupart des adeptes de course à pied se fient à la distance lors de leurs entraînements, transitionner vers des mesures de temps représente des avantages notables.
Tout d’abord, il convient de mentionner qu’il n’existe pas de statistique mondiale définitive sur ce sujet, car les habitudes varient énormément selon le niveau du coureur (débutant vs. compétiteur) et l’objectif (santé vs. performance). Cependant, selon les tendances observées, on peut dégager que la distance est le choix chez 60 à 70% des coureurs.
Pourquoi? On peut penser que le fait que le format des courses soit défini par la distance ainsi que l’ère des montres GPS aient poussé les coureurs à adopter cette tendance.
Bien que ce type d’entraînements représente une foule d’avantages, il est facile pour les coureurs de tomber dans le piège de courir plus de km afin d’être plus performants ou encore d’être obsédés par les bornes kilométriques.
Voici donc cinq raisons qui pourraient vous convaincre d’orienter votre entraînement vers les minutes plutôt que les kilomètres.
1. Une meilleure gestion de l’effort et de la récupération
L’entraînement au temps permet d’être davantage à l’écoute de son corps. Si vous êtes fatigué ou que les conditions météo sont exécrables, 45 minutes resteront 45 minutes d’effort, peu importe la vitesse. À l’inverse, s’obstiner à compléter 10 km lors d’une mauvaise journée peut transformer une petite sortie de récupération en un effort contre-productif.
2. La réduction de la pression mentale
Se concentrer sur les minutes élimine la facheuse tendance de comparer chaque kilomètre à vos records personnels ou d’avoir les yeux rivés 100% du temps sur sa montre pour vérifier ses fameux « splits ».
Laisser de côté la fonction GPS de sa montre permet de libérer l’esprit et de retrouver le plaisir pur de courir.
3. Une meilleure adaptation au terrain
Que vous couriez sur du plat, en montée ou sur des sentiers techniques, une heure reste une heure. L’entraînement par le temps permet donc de niveller les difficultés du terrain et c’est pour cette raison que la majorité des adeptes de courses en sentiers utilisent cette méthode lors de leurs sorties.
4. Une meilleure gestion de votre emploi du temps
Il est bien plus facile d’organiser son horaire quand on sait exactement à quelle heure on sera de retour. En effet, si vous décidez de courir 45 minutes, les chances que vous dépassiez ce temps sont assez faibles. Par contre, il est difficile de prédire le temps que ça vous prendra faire un 10 km selon votre parcours, les conditions météorologiques ou encore les feux de circulation que vous croiserez sur votre passage.
5. La prévention des blessures
La prévention des blessures est probablement la raison la plus importante de baser votre progression sur la durée plutôt que sur la distance. Ainsi, on évite d’augmenter notre volume de manière trop brutale permettant à notre corps de s’adapter progressivement à la charge de travail. On réduit donc de façon considérable les risques de blessures de surmenage qui sont parfois causées par les kilomètres de trop.
Au final, l’important n’est pas de choisir une méthode de façon définitive, mais de faire preuve d’ouverture. Vous pourriez introduire l’entraînement au temps lors de journées où la fatigue se fait davantage sentir, ou encore lorsque vous sortez courir avec un ami.
