Québécois, vous revenez de vacances ou vous partez bientôt ?
Les vacances peuvent bouleverser nos habitudes… pour le meilleur, ou pour le pire !
Pour certains, c’est l’occasion rêvée de bouger davantage, de cuisiner des repas maison et de dormir à volonté. Pour d’autres, c’est plutôt l’excès d’activités et de soupers festifs bien arrosés, et les horaires qui rendent le retour à la routine presque reposant. Parfois, on a l’impression de nécessiter des vacances pour se reposer de nos vacances…
Quel que soit votre profil, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de vivre vos vacances. L’important, c’est qu’elles vous apportent leur lot de bienfaits — et ils sont nombreux : diminution du stress, amélioration du sommeil, regain de motivation, liens sociaux renforcés, et plus encore.
Mais si vous faites partie de ceux qui ont besoin d’un petit coup de pouce pour reprendre vos bonnes habitudes, voici 5 conseils concrets pour retrouver votre rythme en douceur :
1. Rappelez-vous vos « pourquoi »
Pourquoi alliez-vous marcher chaque jour ? Pourquoi réserviez-vous vos dimanches matin à la préparation de vos repas ?
Que ce soit un défi sportif à venir, le plaisir de bouger ou simplement le bien-être ressenti en mangeant sainement, toutes les raisons sont valables. Retrouver votre « pourquoi » vous aidera à retrouver votre « comment ».
2. Reprenez la routine graduellement
Si vous avez été moins actif durant les vacances, ne tentez pas de reprendre exactement là où vous avez laissé. Cela pourrait entraîner des blessures ou du découragement.
Commencez doucement, respectez votre corps et célébrez chaque petite victoire.
Et si vous souhaitez reprendre plusieurs bonnes habitudes (par exemple : l’alimentation, le sommeil ou l’entraînement), commencez par deux, puis ajoutez la troisième lorsque vous vous sentirez prêt.
3. Rétablissez des horaires réguliers
On le sait : les vacances chamboulent les horaires… et c’est tant mieux ! Mais avec le retour au travail ou à l’école, la routine redevient une alliée précieuse.
Essayez de :
- vous coucher et vous lever à des heures fixes;
- manger trois repas équilibrés par jour;
- prévoir du temps pour bouger, même si ce n’est que 15 minutes.
4. Donnez-vous un petit défi
La motivation ne sera probablement pas à son sommet… mais un défi simple et motivant peut changer la donne.
Par exemple :
- aller au gym 2 fois cette semaine;
- faire 10 push-ups par jour;
- manger 6 portions de fruits et légumes par jour;
- prendre une pause d’alcool pendant 7 jours.
Bref, un défi clair, atteignable et motivant !
5. Soyez indulgent envers vous-même
Le retour à la routine peut être exigeant. Peut-être que l’énergie, la forme ou l’humeur ne seront pas au rendez-vous immédiatement… et c’est parfaitement normal.
Donnez-vous le droit de prendre votre temps. Et surtout, félicitez-vous : vous priorisez votre santé physique et mentale, et ça mérite d’être célébré !
Bonnes vacances ou bon retour de vacances à ceux que ça concerne !
