Vous courez ou marchez régulièrement, mais vous vous demandez si votre alimentation avant / pendant / après votre entraînement est adéquate? Isabelle Morin répond à cette question que vous vous posez probablement dans cet épisode du podcast En Action!
Isabelle Morin est nutritionniste du sport, adepte de course à pied et foodie dans l’âme. Elle est diplômée du baccalauréat en nutrition de l’Université Laval et membre de l’Ordre des diététistes-nutritionnistes du Québec (ODNQ). Elle possède en plus une maîtrise en nutrition de l’Université Laval ainsi qu’un diplôme en nutrition sportive du Comité international olympique.
Elle accompagne de nombreux coureurs et coureuses, mais aussi des sportifs de tous les niveaux, depuis plusieurs années.
3:55 : Quoi manger avant votre entraînement?
- Adaptez votre apport énergétique en fonction de la dépense énergétique de votre entraînement
- Mangez environ :
- 3 h avant si repas complet
- 2 h avant si repas léger
- 1 h avant si collation
- Évitez les protéines et matières grasses juste avant l’entraînement
8:00 : Est-ce qu’on peut s’entraîner le matin à jeun?
- Possible, mais pas de bénéfices sur la perte de poids
- Prévoir manger après l’entraînement, pour ne pas rester à jeun
16:25 : Est-ce qu’on doit prendre une source de sodium ou boire avant l’entraînement?
- L’eau est généralement suffisante
- Pas nécessaire d’avoir un apport en électrolytes avant l’entraînement, dans la plupart des cas
28:00 : est-ce qu’il y a un avantage à utiliser des boissons sportives qui contiennent de la maltodextrine ou des BCAA?
- La maltodextrine est une source de glucides donc oui pertinent pendant l’effort, surtout si de longue durée
- BCAA, pas nécessaire pendant l’entraînement
33:00 : Quoi manger après l’entraînement?
- Adaptez votre alimentation aux besoins énergétiques
- Viser à prendre une collation qui combine glucides et protéines suite à l’entraînement
Bonjour j’ai une question. Moi le matin 7:30 je vais marcher avec mon chien pendant une heure et quand j’arrive je bois une boisson énergisante avant mon entraînement 30 minutes musculation et 30 a 49 minutes de jogging sur m’on tapis. Des fois je manque d’énergie est ce que je pourrais prendre quelque chose pendant que je marche avec mon chien et pourrais me donner un peu d’énergie. Merci et au plaisir de vous lire. Bonne journée
Merci pour l’information.
En jogging initiation, certains participants ont des crampes au ventre.
Que conseilles-tu?
Qu’elle est la cause?
Merci,
Bonjour, voici un article à ce sujet qui pourra vous aider : https://defis.ca/2021/10/28/jai-un-point-de-cote-quand-je-cours-quoi-faire/