Depuis plusieurs années déjà, on collabore avec Natacha Gagné dans différents projets. Un des créneaux dans lequel elle se spécialise est la course pour les enfants. Avec sa formation de kinésiologue et de professeure d’éducation physique, elle est super bien placée pour parler de course et d’activité physique pour les enfants.
Daniel : Est-ce que c’est bon de faire faire de la course aux enfants?
Natacha : C’est sûre que c’est bon! En fait, c’est bon pour les enfants de faire de l’activité physique et ils devraient en faire au moins 60 minutes d’intensité modérée à élevée par jour. Pour y arriver, le mot à retenir pour les enfants c’est »plaisir ».
Si un enfant a du plaisir à courir ou à jouer au soccer et qu’il n’a pas de douleurs, il n’y a pas de contre indication, la course est bonne pour lui.
En plus, contrairement à ce qu’on a pu penser, la course n’use pas les articulations, ça leur permet de devenir plus fortes! D’ailleurs, ça permet aussi d’augmenter la densité osseuse chez les enfants.
Daniel : Augmenter la densité osseuse, c’est bon parce que ça permet de faire une »réserve » d’os, c’est vrai?
Natacha : Exactement. Ça peut aider à prévenir l’ostéoporose à l’âge adulte. Un os à l’intérieur, ça ressemble à une éponge et faire de l’activité physique, ça permet d’augmenter la densité de l’éponge. Donc plus la réserve de l’enfant est grande, moins il a de chance de souffrir d’ostéoporose plus tard car, il a une plus grande réserve.
Daniel : Est-ce que c’est préférable de proposer d’autres sports que la course aux enfants pour qu’ils développent d’autres habiletés motrices?
Natacha : Je suis convaincue que c’est préférable de favoriser la diversité sportive. La course, c’est une habileté motrice, mais il y en a plein d’autres comme lancer, frapper avec un bâton, nager, sauter, etc.
On veut que les enfants fassent plusieurs sports. D’ailleurs au Grand Club de course des enfants, on fait seulement 2 sessions de 8 semaines par an, justement pour éviter que les enfants fassent le même sport toute l’année.
Daniel : Si mon enfant démontre un intérêt pour la course, est-ce que je dois lui acheter de l’équipement?
Natacha : Moi, comme parent, j’achèterais pas tout de suite de l’équipement. Pour les enfants, on veut choisir que des chaussures les plus minimalistes possible, c’est sûre. Par contre, les enfants courent chaque jour et il n’ont pas toujours des espadrilles de course pour faire ça.
Avant d’investir dans des chaussures, il faut explorer l’activité avec du matériel que l’enfant a déjà. Dans nos cours, on a parfois des enfants qui arrivent en bottes de pluie et ils n’ont pas de problème.
Daniel : Comment on fait pour motiver notre enfant à courir?
Natacha : Courir, pour la plupart des enfants, c’est plate. Il y a des enfants qui sont très intellectuels et qui savent que c’est bon pour leur santé, et juste ça va les motiver. On peut aussi l’amener à courir par le jeu, en faisant des intervalles ou en insérant un objet comme un ballon ou un bâton de hockey.
C’est aussi un outil pour travailler la persévérance. On apprend ainsi à l’enfant à progresser dans son entraînement. Souvent, dans les cours, je dis aux enfants que quand ils commencent à être essoufflés, c’est le temps d’enclancher leur persévérance et de continuer pendant 30 ou 60 secondes.
En même temps, développer cette persévérance, c’est aussi bénéfique pour la vie de tous les jours et on essaie de faire des parallèles justement.
Daniel : Comment on entraîne un enfant à courir?
Natacha : Il n’y a pas de limites établies par la science, il faut plutôt être à l’écoute. Ce que je recommande souvent, c’est de commencer par des séances d’intervalles, dans lesquelles on amène les enfants à développer leur perception de l’effort. On va évidemment augmenter progressivement la quantité d’entraînement à la course pour éviter les blessures.
En plus, on va généralement mettre l’accent sur le développement de la vitesse. D’un côté, c’est ce que les enfants préfèrent, mais en plus, c’est meilleur pour leur développement. En effet, c’est plus difficile de travailler la vitesse à l’âge adulte.
Pour la plupart des enfants, travailler l’endurance, ça viendra plus tard.
Les enfants ont tous une personnalité et des préférences en terme d’activité physique. C’est pourquoi au club de course, on a créé 4 personnages :
- Enduro : qui aime courir longtemps;
- Rapido : qui ne cours pas longtemps, mais vite;
- Happyflow : qui aime courir pour le plaisir;
- Dynamo : qui ne fait pas vraiment de course, mais qui pratique la course dans d’autres sports.
C’est ces concepts là qu’on explique aux enfants dans les cours ou des conférences.
Moi j’ai toujours l’objectif que l’enfant ait du plaisir dans l’activité. Ça va donner à l’enfant des bons souvenirs qui vont lui permettre de rester actif tout au long de sa vie.
Daniel : L’important c’est de créer un souvenir positif de la course à pied?
Natacha : Exactement
Daniel : C’est quoi le meilleur conseil pour commencer la course pour un enfant?
Natacha : Il existe des programmes déjà tout fait, comme celui de La Clinique du Coureur. C’est bien pour un enfant un peu plus cartésien. Une autre façon, c’est d’aller marcher et d’insérer des périodes de course. Donc on adapte le programme en fonction de l’enfant.
Après, il faut avoir en tête une idée de progression. C’est un sport qu’on peut faire partout, tout le temps, mais il faut le faire souvent.
On aimerait que l’enfant court 3 à 6 fois par semaine, ce qui inclus les périodes de course non-structurées et les autres sports structurés qui comportent de la course.
Daniel : Merci pour tes conseils ! Si on veut te suivre, comment on fait?
Natacha : Il me reste quelques copies de mon livre sur la course pour les enfants. On a aussi une formation que je vais offrir via La Clinique du Coureur pour devenir entraîneur en course à pied et le Grand Club de course reprendra au printemps 2022.
Bonjour Daniel,
Est-ce que tu pourrais m’aviser lorsque tu feras ta formation de coach de course?
Merci beaucoup!
Bonjour, nous avons une ado qui n’est vraiment pas sportive et qui doit courir 5 km pour l’école. Lorsqu’elle court, elle dit qu’elle a des douleurs aux pieds ou jambes. Considérant qu’elle a une dispraxie et un T.A.C., vous me conseilleriez un spécialiste en particulier ? Merci
Salut, je pense qu’un physiothérapeute serait probablement la bonne personne à consulter.