Programme d’entraînement février 2015 en vue du Marathon d’Ottawa

Voici le programme du mois de février en vue d’une épreuve du Marathon d’Ottawa. Il s’agit du dernier mois pendant lequel votre volume d’entraînement devrait augmenter. Suite à ce mois, votre volume hebdomadaire sera stable ou diminuera un peu.

À propos du programme Course à pied.ca

Le programme d’entraînement Course à pied.ca vise à fournir un programme d’entraînement gratuit et basé sur la science aux coureurs. De plus, il regroupe des coureurs de différents niveaux sur une plateforme web qui leur permet de «s’entraîner ensemble, mais à distance».

Quelques avantages du programme Course à pied.ca :

  1. Gratuit.
  2. Plus on est à l’utiliser, plus on va avoir de plaisir à se challenger et à se rencontrer lors des compétitions.
  3. Il change chaque année. Puisque le corps s’adapte à l’entraînement, il est important de ne pas répéter le même programme d’entraînement chaque année, car moins d’adaptations seraient ainsi créées.

Comment participer?

  1. Vous devez d’abord devenir membre de Course à pied.ca (C’est gratuit)
  2. Vous pourrez ensuite télécharge le manuel d’instruction

Pour devenir membre dès maintenant : cliquez ici.

À qui s’adresse ce programme?

J’aimerais vous dire qu’il s’adresse à n’importe qui, mais c’est faux. S’il s’adressait à tout le monde, il ne s’adresserait à personne, non?

  • Coureur(se) qui court au moins 30km par semaine
  • Coureur(se) qui désire améliorer ses performances
  • Coureur(se) qui n’est pas blessé
  • Coureur(se) qui sait adapter le programme à ses besoins

Le dernier point est particulièrement important. Vous devez être en mesure de vous connaître assez bien pour prendre une journée de congé s’il le faut ou pour évaluer combien de kilomètres environ vous devriez faire de façon hebdomadaire.

fevrier_2015

Bon succès!

1 réflexion au sujet de « Programme d’entraînement février 2015 en vue du Marathon d’Ottawa »

  1. Je suis le programme. Si je devais courir un demi demain, je ferais entre 2 h15 et 2 h 20. L’an passé, début mai, je courais 2:01. Est-ce normal d’être aussi lente maintenant?

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