Quelle est la première chose que vous faites en vous levant le matin? Je parie que la plupart répondront : « flâner sur son téléphone »…
Vous vous réveillez, voulez simplement regarder l’heure, mais 10 minutes plus tard, vous avez fait le tour de votre boîte de courriels, avez lu vos messages sur Messenger, avez fait le tour de Facebook et Instagram et avez jeté un coup d’œil aux actualités.
Mais soyez sans gêne, vous êtes loin d’être la seule victime de cette dépendance.
En effet, selon de récentes statistiques, 82 % des Canadiens consulteraient leur téléphone moins de 10 minutes après leur réveil, tandis que 53 % des Canadiens déclarent que la première chose qu’ils font en se réveillant est de consulter leur appareil mobile.
En d’autres mots, 82 % d’entre nous commençons notre journée dans la vie des autres!
C’est à peine perceptible, mais cette petite routine a des conséquences extrêmement néfastes, et ce, de façon très sournoise. Je vous explique pourquoi.
Le pic de cortisol (stress)
Au réveil, notre cerveau passe par différentes ondes cérébrales. Passer directement du sommeil au stimulus intense du téléphone nous force à sauter trop rapidement des ondes alpha (celles de la créativité et de la relaxation) aux ondes bêta (l’état d’alerte et de stress).
Voir une nouvelle alarmante ou un message de travail urgent déclenche une réponse de stress immédiate. Notre système nerveux apprend ainsi que la première chose à faire en se réveillant, c’est réagir!
Diminution de la clarté mentale
Si vous avez des difficultés de concentration le matin, il est fort probable que votre téléphone en soit le coupable.
En effet, lorsque nous bombardons notre attention tôt le matin avec les multiples informations que notre téléphone nous transmet, on bouscule notre cerveau qui sort progressivement du sommeil. Notre attention devient ainsi fragmentée et notre cerveau commence la journée en mode distraction.
Mauvaise humeur et fatigue à l’horizon
Les réseaux sociaux et les actualités peuvent influencer notre humeur rapidement :
- mauvaises nouvelles
- comparaison sociale
- courriels stressants
Bref, il existe une multitude d’informations que notre téléphone nous achemine et qui peuvent nous affecter négativement.
On remarque que notre journée part souvent du mauvais pied et on croit manquer d’énergie quand, en fait, c’est notre environnement qui nous la vole!
Les alternatives : reprendre le pouvoir
Si vous avez le réflexe de regarder votre téléphone dès votre réveil et ce, depuis déjà quelque temps, il se peut que vous présentiez un peu de résistance à l’idée de vous éloigner de votre appareil. En effet, votre cerveau croit maintenant qu’il a besoin de cette technologie pour se réveiller.
Ne vous découragez pas, le tout rentrera dans l’ordre rapidement et rappelez-vous qu’il faut environ 21 jours pour développer de nouvelles habitudes.
Voici donc quelques solutions concretes :
- trouvez une nouvelle station de rechange pour votre téléphone, à l’extérieur de votre chambre idéalement. Sinon, évitez la table de nuit à tout prix.
- achetez un bon vieux réveil-matin que vous pourrez placer sur votre table de nuit. Vous n’aurez donc plus besoin de votre téléphone pour vous réveiller le matin.
- interdisez-vous les écrans pour un délai minimal de 30 minutes après votre réveil. Vous laisserez ainsi suffisement de temps à votre cerveau de se réveiller à son rythme.
Alors, prêts à reprendre vos matins en main?
