Je sais pas qui a encore besoin d’entendre ça, mais si ton but, c’est juste de bouger pour améliorer ta santé physique et mentale, t’as pas besoin de :
- Te soucier de la zone de fréquence cardiaque à laquelle tu t’entraînes
- T’astreindre à faire une session de musculation de 2 h
- Calculer tes calories
- Faire 10 000 pas par jour
- Avoir un « stack » de suppléments
- Faire des cures détox
- Alcaliniser ton eau
- Ajouter des protéines partout
En gros, les 4 choses que tu dois vraiment faire sont :
- Bouger souvent à faible intensité (genre 3 à 6 fois par semaine)
- Parfois bouger à plus haute intensité (entre une fois par 2 semaines et 2 fois par semaine)
- Une fois de temps en temps, bouger à une intensité très élevée (1 fois par mois à 1 fois par semaine)
- Lever des choses lourdes (1-2 fois par semaine)
Évidemment, si tu débutes l’activité physique, il faut commencer par de l’intensité faible (je reste capable de dire une phrase complète pendant mon activité).
Tu pourras ensuite intégrer de l’intensité élevé, comme la course ou une activité pendant laquelle tu n’est pas capable de tenir une conversation continue.
Finalement, l’intensité très élevée, c’est le genre de séance après laquelle tu te sens fatigué,
Note que j’utilise le mot « bouger » et non « t’entraîner ». La nuance est importante. Ça peut être de l’entraînement structuré, comme dans un gym, mais tu peux très bien être actif autrement, en jouant avec tes enfants, en marchant avec ton chien ou en cordant du bois pendant une journée.
Idéalement par contre, tu bougerais pour le plaisir de bouger. Parce que oui, la même quantité d’activité physique semble meilleure pour la santé si elle est faite dans un objectif de loisir que si elle est faite dans un objectif de travail.
Et finalement, si tu veux maximiser l’impact de bouger sur ta santé mentale, tu peux bouger dehors : ça a encore plus de bénéfices que si tu bouges à l’intérieur. Être avec des amis plutôt que de faire l’activité seul.e peut aussi être bénéfique!
Pas plus compliqué que ça! Est-ce que c’est moins compliqué que tu ne le pensais?
