Je ne sais pas si quelqu’un a encore besoin d’entendre ça, mais si ton but ultime est de bouger pour améliorer ta santé physique et mentale, tu n’as pas besoin de :
- Te soucier de la zone de fréquence cardiaque à laquelle tu t’entraînes,
- T’obliger à faire une session de musculation de 2 h,
- Calculer tes calories,
- Faire 10 000 pas par jour,
- Avoir un « stack » de suppléments,
- Faire des cures de détox,
- Alcaliniser ton eau,
- ou ajouter des protéines dans tout.
Si ta mission est d’améliorer ta santé physique et mentale, les 4 choses que tu dois vraiment faire sont :
- Bouger souvent à faible intensité (environ 3 à 6 fois par semaine),
- Bouger à plus haute intensité quelques fois, c’est-à-dire entre 1 fois aux 2 semaines, et 2 fois par semaine,
- Bouger à une intensité très élevée une fois de temps en temps, c’est-à-dire entre 1 fois par mois à 1 fois par semaine,
- Pratiquer une activité musculaire, comme lever des choses lourdes, environ 1 à 2 fois par semaine.
Évidemment, si tu débutes l’activité physique, il faut y aller graduellement en commençant par de l’intensité faible. Comment évaluer qu’une activité est à intensité faible ? Je reste capable de dire une phrase complète pendant mon activité.
Tu pourras ensuite intégrer de l’intensité élevé, comme la course ou une activité pendant laquelle tu n’est pas capable de tenir une conversation continue.
Finalement, bouger à intensité très élevée serait une séance après laquelle tu te sens fatigué,.
Note que j’utilise le mot « bouger » et non « t’entraîner ». La nuance est importante. Ça peut être de l’entraînement structuré, comme dans un gym, mais tu peux très bien être actif autrement, en jouant avec tes enfants, en marchant avec ton chien ou en cordant du bois pendant une journée.
Idéalement, tu bougerais pour le plaisir de bouger. Parce que oui, la même quantité d’activité physique semble meilleure pour la santé si elle est faite dans un objectif de loisir que si elle est faite dans un objectif de travail.
Et finalement, si tu veux maximiser l’impact de bouger sur ta santé mentale, tu peux bouger dehors : ça a encore plus de bénéfices que si tu bouges à l’intérieur. Être avec des amis plutôt que de faire l’activité seul peut également être bénéfique.
Pas plus compliqué que ça ! Est-ce que c’est moins compliqué que tu ne le pensais de rester en santé ?
