Article mis à jour le 18 février 2020.
J’ai travaillé dans une boutique où on vendait des chaussures de course à pied pendant quelques années. J’y faisais courir les gens pour voir s’ils faisaient de la pronation. Avec le recul, je remets en question cette pratique.
Qu’est-ce que la pronation?
La pronation, c’est le mouvement qu’effectue le pied au sol lorsqu’il est mis en charge. En gros, quand vous courez, il se produira généralement la séquence suivante :
- Le bord extérieur de votre pied va toucher le sol en premier;
- Ensuite, votre pied va pivoter pour que le bord intérieur de votre pied (sous votre gros orteil) touche le sol);
- Finalement, votre arche s’affaissera pour absorber l’impact.
Notez que l’affaissement de l’arche n’est pas en soi un problème, mais plutôt une des façons qu’a le corps d’absorber l’impact.
En effet, une étude effectuée sur des militaires a donné les résultats suivants :
D’un côté, 408 hommes et 314 femme à qui on assigne une chaussure en fonction de la hauteur de leur niveau de pronation. De l’autre côté, 432 hommes et 257 femmes à qui on donne tous le même type de chaussures, soit les chaussures pour une arche « normale ». Quel fût le résultat? Pratiquement aucune différence dans l’incidence des blessures. D’ailleurs, les résultats de cette étude ont été répétés dans d’autres études par la suite.
Devriez-vous changer vos chaussures en fonction de votre type de pied?
Alors qu’est-ce qu’on fait?
Surtout, il ne faut pas paniquer.
Dans les chaussures, je dirais qu’une règle de base c’est: «if it’s not broken, don’t fix it». Donc si vous êtes heureux et non-blessé avec vos chaussures actuelles, restez avec ces chaussures, même si scientifiquement, elles ne sont pas meilleures que d’autres.
C’est souvent les changements qui font qu’on se blesse. Par contre, si vous êtes continuellement blessé, ou si vous commencez à courir, je vous suggère fortement des chaussures plus basses, qui vous permettront d’avoir une foulée plus naturelle!
très bon post Daniel,
4 études similaires totalisant plus de 7000 militaire ou coureurs récréatif arrive à la même conclusion… Changeons nos pratiques… et nos chaussures!
Merci!
Moi qui me disais que je ne connaissais pas grand chose à cette “science” des chaussures, j’allais reprendre la même paire que ceux que j’utilise maintenant puisque que ça allait! En plein dans le mile!