5 trucs pour un mois de novembre gagnant

1. Reposes-toi

Les mois de novembre et de décembre sont relativement pauvres en matière de course dans lesquelles on peut compétitionner. C’est donc une excellente occasion de prendre un repos annuel. Prendre un repos annuel n’est pas seulement recommandé, je dirais que c’est primordial. Plusieurs cas ont été recensés de coureurs extrêmement performants qui ont subi des chutes de performance rapides après 10 à 20 ans de course. Pour éviter cela, il faut prendre le temps de se reposer, le temps que les muscles récupèrent totalement de l’entraînement, au moins une fois par année. En plus, le repos aide aussi à refaire le plein d’énergie mental et permet d’encore mieux apprécier les prochains entraînements. Je recommanderais de prendre un repos complet de 1 à 4 semaines, puis de reprendre doucement l’entraînement. Certains diront : je ne prend jamais de repos complet, je ne veux pas perdre ce que j’ai acquis. Je répondrai que si ce n’est pas toi qui le prend ce repos complet, c’est peut-être ton corps qui te le demandera.

2. Planifies ta saison

Le mois de novembre est un excellent moment pour planifier la prochaine saison, s’informer des nouvelles courses, se monter un calendrier qu’on aime, avec des objectifs, des phases d’entraînement plus ou moins spécifiques. Pourquoi ne pas planifier des vacances de course?

3. Renforces-toi

Je connais plusieurs personnes qui se disent régulièrement : « je ne fais pas d’exercices de renforcement, car je n’ai pas le temps ». Le mois de novembre, avec son volume de course un peu plus faible nous donne le temps de faire autre chose. Travailler sur des muscles fessiers un peu faible, par exemple. Ou encore tonifier vos abdominaux. Excellent moment aussi pour améliorer sa posture!

4. Trouves tes pneus d’hiver

Il est aussi le temps de faire la transition vers nos chaussures d’hiver. Pour effectuer une transition en douceur, on peut faire une sortie en sentier courte avec nos futures chaussures d’hiver. Parfait pour s’adapter en douceur à votre paire de chaussure d’hiver, tout en profitant de la nature.

5. Trouves-toi une piste de course

Il est bon de  travailler sa vitesse pendant l’hiver. Il faut donc se trouver une façcon d’inclure un peu d’intensité dans son entraînement. Ça peut être la course en raquette, une piste intérieure ou un tapis roulant. À chacun sa façon de solliciter sa VMA en hiver.

Daniel Riou

Directeur général du Groupe Défis, fondateur du Défi Entreprises et co-fondateur d’Altterre.

J’adore tout ce qui touche l’activité physique et la santé globale.

• Détenteur d’un baccalauréat en Kinésiologie de l‘Université Laval
• Diverses formations par La Clinique du Coureur
• Programme Émergence de l’École d’Entrepreneurship de Beauce
• Programme National de certification des entraîneurs Niveau 2 en badminton
• Programme National de certification des entraîneurs Niveau 1 en haltérophilie

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