Entraînement novembre 2012

Je sais. J’avais annoncé que les programmes recommenceraient à la mi-novembre, sauf qu’aujourd’hui, j’ai vérifié mon calendrier et si j’ai bien compté, nous avons maintenant eu 2 semaines de repos complet, suivies de 2 semaines de reprise progressive. C’est donc le temps de reprendre un entraînement (légèrement) plus structuré. Il n’y a qu’un plan d’entraînement pour toutes les distances à ce temps-ci de l’année, car nous sommes tellement loin de notre objectif que les entraînements sont très peu spécifiques à la distance.

Voici donc le programme pour novembre :

Pour calculer vos vitesse en min/km, je vous suggère d’utiliser cette table.

Vous noterez que les mardis et les jeudis, de la musculation est au programme. Le programme d’entraînement ne nécessite aucun équipement. Vous faites 2 à 4 fois la série suivante :

1. 10 push-up
2. 15 squats
3. 30 secondes de planche
4. 30 fentes
5. 10 dips
6. 30 secondes de planche dorsale

Vous aimez le programme? Partagez-le avec vos amis! C’est ça la beauté « des internets », c’est qu’on peut partager sans perdre ce que l’on a! Bon entraînement à tous.

Daniel Riou Directeur général

Directeur général du Groupe Défis, fondateur du Défi Entreprises et co-fondateur d'Altterre. J'adore tout ce qui touche l'activité physique et la santé globale. Détenteur d'un baccalauréat en Kinésiologie de l'Université Laval Diverses formations par La Clinique du Coureur Programme Émergence de l'École d'Entrepreneurship de Beauce Programme National de certification des entraîneurs Niveau 2 en badminton Programme National de certification des entraîneurs Niveau 1 en haltérophilie

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