Quoi porter lorsqu’on s’entraîner en hiver / What to Wear While Training in Winter

(English follows)

Vous avez raison; ce n’est pas toujours facile de bien s’habiller pour s’entraîner à l’extérieur. Mais en utilisant le concept de “pelure d’oignon” ou système multicouche vous pouvez dire adieux au froid d’hiver! Gardez en tête que vous n’avez pas besoin de porter des vêtements à la fine pointe de la technologie et des dernières tendances. Voici quelques informations de base:

L’objectif de la première couche est de s’assurer que la peau reste au sec de façon à diminuer la perte de chaleur. Pour cette couche, si vous prévoyez passer plusieurs heures à l’extérieur, un truc est d’éviter le coton. Le mieux est donc d’utiliser des vêtements contenant des fibres de polyester, du polar ou de la laine de mérinos. Assurez qu’ils soient doux au toucher et notez qu’il existe plusieurs épaisseurs selon la saison.

La deuxième couche permet de conserver la chaleur du corps tout en laissant passer l’humidité rejetée par la première couche. Le polar est un bon choix; il sèche rapidement et offre un excellent confort. Si vous n’avez pas de polar, une option serait d’utiliser un chandail de laine car lorsqu’elle est mouillé il offre l’avantage de conserver la chaleur.

La troisième couche sert à protéger le corps contre les éléments extérieurs (vent, pluie, neige). L’idéal serait de se vêtir d’un manteau goretex qui offre l’imperméabilité optimale tout en laissant évacuer la transpiration vers l’extérieur. Comme ces manteaux sont souvent dispendieux, pourquoi ne pas simplement utiliser un coupe-vent ou tout autre petit manteau.

Vous l’aurez compris; nul besoin de dépenser 500$ pour aller jouer dehors cet hiver. En évitant le duvet et en privilégiant plusieurs épaisseurs de vêtement vous devriez être en mesure d’être très confortable. Un truc infaillible est de s’habiller comme s’il faisait 10 degrés de plus au thermomètre et de bien considérer le soleil et le vent. Vous pourrez ensuite enfiler vos espadrilles (et oui; même en hiver!) et partir à la découverte de nouveaux horizons. Si toutefois vous aviez qu’un seul achat à faire, optez pour la paire de bas en laine de mérinos!

Bon entraînement!

Un texte inspirée du livre: Randonnée pédestre au Québec de Ulyssse

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You’re right, it’s not always easy to dress appropriately to train outside. But by using the “onion skin” approach, or the multilayer system, you can say goodbye to the winter cold! Keep in mind that you don’t need to wear clothing designed with cutting-edge technology or the latest trends. Here is some basic information:

The point of the first layer is to keep the skin dry to reduce heat loss. If you’re planning on spending several hours outside, you should avoid cotton for this layer. The best would be polyester, fleece or merino wool clothing. Make sure it is soft to the touch and remember that thickness varies according to the season.

The second layer keeps the body warm while allowing the warmth released from the first layer to pass through. Fleece is a good choice, it dries quickly and is very comfortable. If you don’t have a fleece jacket, another option would be to use a wool sweater because once it is wet, it has the advantage of conserving heat.

The third layer protects the body from exterior elements (wind, rain, snow.)  It would be best to wear a Gore-tex jacket because it is waterproof while letting perspiration to escape. Since these can be expensive, why not simply use a wind-breaker or another jacket?

You’ve got it: you don’t need to spend $500 to get outside this winter. By avoiding cotton and favouring several layers of clothing, you should be very comfortable. It’s important to dress as if it were 10 degrees warmer and to take into consideration the sun and wind. You can then put on espadrilles (yes, even in winter!) and go discover new horizons. If you can only make one purchase, go for a pair of merino wool socks!

Happy training!

Here is an article inspired by the hiking book “Randonnée pédestre au Québec”

Marie-Ève Riou

Marie-Ève détient un baccalauréat en biologie médical de l'Université de Montréal, une maîtrise en kinésiologie de l'Université Laval et un doctorat en physiologie de l’exercice effectué à l'Université d'Ottawa. Sa formation la laisse avec une bonne connaissance de l'impact de l'exercice sur la balance énergétique (l'activité physique quotidienne et sur la prise alimentaire) et donc sur les variations de poids. Elle adore la course à pied et est une entraîneur certifiée. Elle croit qu'afin de se réaliser dans la course, nul besoin d'être un athlète. Elle cherche plutôt à fixer des objectifs réalistes qui permettent le dépassement de soi. Son initiative et sa créativité lui permettent d'utiliser des outils à la fine pointe de la technologie pour mesurer des paramètres physiologiques. Marie-Ève a comme objectifs de se dépasser continuellement, de maintenir à jour ses connaissances et de motiver, ceux qui le veulent bien, à être actif dans le but de promouvoir les saines habitudes de vie. Elle est également en charge du Défi Entreprises à Gatineau/Ottawa.

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