Pour certains, courir l’hiver signifie courir sur un tapis roulant au gym ou à domicile. Les températures froides, la chaussée glacée ou encore la noirceur sont des défis bien présents de la course à pied hivernale extérieure.
L’arrivée du printemps avec ses températures plus chaudes et les durées d’ensoleillement prolongées en motivent plus d’un à renouer avec la course à pied extérieure.
Si c’est votre cas, comment ça se passe de votre côté? Trouvez-vous la transition facile ou difficile? Avez-vous l’impression que courir à l’extérieur vous demande plus ou moins d’effort que courir à l’intérieur sur un tapis roulant?
Avant d’aller plus loin, voici une liste des avantages et des inconvénients de courir à l’intérieur et à l’extérieur :
Courir sur un tapis roulant
Avantages
- Température contrôlée;
- Facilité de contrôler la vitesse et l’inclinaison;
- Accessibilité et sécurité (courir à n’importe quel moment, même la nuit);
- Possibilité de courir et de surveiller vos enfants en même temps;
- Moins de risque de blessures aigüe que la course à pied extérieur;
- Possibilité d’effectuer d’autres activités pendant l’entraînement (écouter la télévision, écouter de la musique, feuilleter un magazine, etc.)
Inconvénients
- Impossibilité de courir en descente;
- Impossibilité d’effectuer des virages;
- Peut être ennuyant.
Courir à l’extérieur
Avantages
- Peu dispendieux;
- Bonne préparation pour des événements sur route;
- Dépense plus de calories;
- Variété de terrain et d’inclinaison;
- Permet de prendre une dose d’air frais;
- Stimulant.
Inconvénients
- Risque de blessures aiguë plus élevées que courir sur un tapis roulant;
- Soumission aux conditions climatiques;
- Peut être dangereux (voitures, etc.).
Est-ce que courir sur un tapis roulant est plus facile que courir à l’extérieur?
Ultimement, les bénéfices de courir à l’extérieur sont plus grands. En effet, même si vous courez à la même vitesse sur un tapis roulant, vous dépenserez plus de calories à courir à l’extérieur compte tenu de la variation de terrain, de la température, du vent, mais également parce que le tapis roulant effectue une partie du travail en vous propulsant vers l’avant.
Vous pouvez contrer cet effet en ajoutant une inclinaison d’environ 1 % sur votre tapis roulant.
Ceci étant dit, si vous hésitez entre les deux options, ne vous arrêtez pas sur cette simple analyse pour prendre votre décision. En effet, demandez-vous plutôt quels sont vos objectifs.
Si, par exemple, vous désirez vous préparer de façon adéquate pour un événement de course, courir à l’extérieur serait à prioriser.
D’un autre côté, si vous souhaitez simplement maintenir une bonne santé physique, le tapis roulant peut faire un très bon travail.
Finalement, gardez en tête que peu importe votre décision (courir à l’intérieur ou à l’extérieur), l’important est d’enfiler ses chaussures et de bouger.
Nous vous souhaitons de trouvez une méthode qui vous motivera à bouger ; voilà la vraie solution!
Avantage de courir sur tapis: plus de constance pour pratiquer les intervalles. Sur route, il est parfois de difficile les intervalles lorsque vous arrivez à des intersections ou autres configurations semblables. Bonne course!
Bon point Alain!
Vraiment dommage le dénigrement du tapis en disant toujours que c’est plus facile car ce n’est vraiment pas toujours vrai! Je suis de celles qui courent l’hiver sur tapis avec mes 3 séances clés (tempo-fractionné-sortie longue EF) et dire qu’il est plus facile de courir sur tapis n’est vraiment une réalité selon moi ! Vraie fausse croyance! Je défis quiconque de courir 15km en EF sur tapis VS dehors !! Ça va vraiment être plus facile dehors! Pour ma part je cours bien plus vite dehors que dedans et mes séances, malgré les dénivelés et différences de chaussée, sont plus faciles dehors que dedans dans une salle fermée avec la même vision pendant 1h à 2h selon les sorties, tenir toujours le même tempo est difficile également pour les hanches et les muscles. Il faudrait vraiment démystifier le tapis aux yeux des coureurs. Les sportifs professionnels s’entrainent d’ailleurs beaucoup sur tapis car c’est plus structurel et plus efficace pour le haut niveau. Mais on sera tous d’accord qu’une belle grosse sortie dehors est bien plus appréciable!
Merci pour votre partage Céline! Tel que mentionné dans l’article, l’important est de bouger et ce, sur tapis ou à l’extérieur 🙂
Parfaitement ! 🙂
Bonjour,
Personnellement, je trouve cela plus facile courir à l’extérieur. J’ai couru sous toutes les intempéries et seulement quelques fois j’ai couru sur le tapis roulant à l’intérieur et j’ai trouvé cela plus difficile et plus ennuyeux. Cette année, j’ai fait l’acquisition de souliers de courses avec petits crampons et j’ai adoré! Je n’ai pas fait de pause de course de l’hiver et j’avoue que courir au frais c’est ce que je préfère. Mes sorties de course se passent le matin, ça commence bien la journée!