Chaque été, la même question revient chez plusieurs coureurs et athlètes amateurs : est-ce que je continue à m’entraîner pendant les vacances? ? Voici quelques principes pour aborder cette période sans culpabilité, ni perte de temps.
Décrocher mentalement, l’objectif prioritaire
Le but des vacances est de donner une pause à son cerveau, pas seulement à son corps.
Si l’entraînement fait partie de ce qui t’aide à décrocher il n’y a aucune raison de l’abandonner simplement parce que c’est les vacances. PEndant les vacances, à mon avis, il faut privilégier les activités qui nous énergisent. Si c’est la lecture, c’est bien, si c’est de bouger dehors, c’est bien, si c’est de voir des amis, c’est bien!
Quand l’entraînement devient un souci de plus
À l’inverse, si respecter ton plan d’entraînement pendant les vacances devient une source de stress, ça vaut la peine de se demander si l’objectif de décrochage n’est pas justement en train d’être compromis par l’entraînement lui-même. Dans ce cas, il est tout à fait légitime de mettre le plan de côté pour la durée du séjour.
Par exemple, si tu calculs les kilomètres manqués, si tu cherches un gym adéquat dans un endroit inconnu ou si tu sacrifie la visite d’un lieu en famille pour ne pas rater ta séance, peut-être qu’il faut revoir un petit peu la relation avec l’entraînement et les vacances.
Profiter des vacances pour essayer autre chose
Les vacances sont aussi une occasion en or pour sortir de la routine et essayer des activités qu’on ne pratique pas le reste de l’année : vélo, canot, kayak, planche à pagaie (paddleboard), pickleball. Ces activités sollicitent le corps différemment, ajoutent de la variété, et permettent souvent de rester actif sans que ça ressemble à un entraînement structuré — ce qui rejoint directement l’objectif de décrochage mental.
Maintenir un minimum d’entraînement
Cela dit, garder une certaine quantité d’entraînement pendant les vacances a un avantage concret : ça évite de repartir de trop loin à ton retour. Si tu suis un plan d’entraînement structuré, le moment idéal est de faire coïncider tes vacances avec une semaine allégée déjà prévue au calendrier, ce qui te permet de décrocher sans sacrifier la progression globale du plan, puisque cette semaine était de toute façon conçue pour être moins exigeante.
Le retour : reprendre progressivement
Au retour des vacances, prévois une à deux semaines à intensité réduite avant de reprendre ton rythme habituel. Reprendre trop vite, à pleine charge, après une période d’arrêt ou de réduction du volume, augmente le risque de blessure. Une reprise progressive permet au corps de se réadapter à la charge d’entraînement sans compromettre le reste de la saison.
En résumé, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse universelle à la question de l’entraînement en vacances, seulement la question de savoir si, dans ton cas, il t’aide ou nuit à l’objectif principal : décrocher.
