• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
Défis

Défis

Contribuer à rendre le monde plus actif

  • À propos
    • Notre équipe
  • Médias
  • Blogue
  • Podcast
  • Altterre
  • Nos Défis
    • Développement durable
  • Contactez-nous
  • EN
  • FR
  • Show Search
Hide Search
You are here: Home / Course à pied.ca / Entraînement janvier 2012

Entraînement janvier 2012

par Daniel Riou, 5 Comments, 3 janvier 2012

Bonne année 2012 à tous et à toutes. Je vous souhaite la santé, même si vous faites probablement partie de ceux qui font déjà un gros effort pour leur propre santé. Je vous souhaite aussi d’atteindre vos objectifs en course à pied. Pour ceux et celles qui s’entraînent pour une épreuve du marathon d’Ottawa, voici le programme du mois de janvier. À partir de ce mois-ci, les entraînements sont différents selon que vous vous entraîniez pour 10k, 21,1k ou le marathon. Vous pourrez toujours consulter ces programmes dans la section Groupe d’entraînement ci-haut. Si ces programmes sont nouveaux pour vous, voici le manuel d’instruction.

Je sais qu’il est difficile de faire des entraînements de vitesse l’hiver. Pour vous permettre de faire les intervalles rapides du mardi, il y a quelques solutions:

1. S’il fait beau, les faire dans une rue peu passante, sur de l’asphalte!

2. Faire vos intervalles sur un tapis roulant et le reste de vos entraînements à l’extérieur

3. Faire vos intervalles dans un autre sport que la course à pied, comme la raquette, le vélo stationnaire, le ski de fond, le patin, etc.

4. Au lieu de faire vos intervalles sur le plat, trouvez une côte bien entretenue (généralement, la ville met beaucoup de sel dans les côtes) et faites un effort équivalent à ce qui est recommandé.

Sur ce, bon entraînement en 2012!

Si vous appréciez ces programmes, n’hésitez pas à les partager avec vos amis. Share on Facebook

Pour être au courant des prochaines mises à jours, suivez-nous sur Facebook, Twitter, Daily Mile ou Google +

 

Catégories : Filed Under: Course à pied.ca

About Daniel Riou

Détenteur d'un baccalauréat en Kinésiologie de l'Université Laval, mon objectif est de contribuer à rendre le monde plus actif.

Voici comment :

Défi Entreprises /  / Course de la Cité-Limoilou / Trail du Grand-Duc

Facebook / Twitter / LinkedIn

Formation continue :
Diverses formations par La Clinique du Coureur
Programme ''Conscience d'Affaire'' de la Chambre de Commerce de Québec (en cours)

Reader Interactions

Comments

  1. trainingforboston says

    3 janvier 2012 at 10 h 15 min

    D’excellentes suggestions. Merci.

    Répondre
    • Daniel Riou says

      3 janvier 2012 at 23 h 39 min

      Ça fait plaisir, bonne année 2012 à toi Luc!

      Répondre
  2. François says

    3 janvier 2012 at 11 h 14 min

    Remarques très pertinentes ! Pour les intervalles, l’important c’est l’effort cardio-vasculaire. Faut un peu oublier le pace avec les conditions que nous avons en janvier et février. Même en décembre, j’ai fait des intervalles de 400 mètres sur des rues glissantes. Plus capable de maintenir les mêmes paces qu’au mois de novembre.

    Répondre
    • Daniel Riou says

      3 janvier 2012 at 23 h 40 min

      Tu as 100% raison François, je trouve même que c’est un peu dangereux de faire des intervalles de 400m sur des rues glissantes… Ça me donne peur de me blesser…

      Répondre

Laisser un commentaire Annuler la réponse

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Primary Sidebar

Recherchez sur le site

Nos plus récents épisodes de podcast

  • S2E6 : Comment utiliser l’activité physique pour contribuer à l’intégration des jeunes immigrants et des jeunes en milieux défavorisés? 25 février 2021
  • S2E5 : Comment s’organiser en télétravail pour améliorer notre qualité de vie et notre efficacité? 19 février 2021
  • S2E4 : Comment augmenter son niveau de motivation? 3 février 2021
  • S2E3 : Comment promouvoir la santé et mobiliser les employés dans une grande organisation? 27 janvier 2021

Articles récents

5 raisons d'inscrire ton entreprise au Défi Entrperises

5 meilleures raisons d’inscrire ton entreprise au Défi Entreprises 2021

est-ce qu'on brûle du gras quand on court

Est-ce qu’on brûle du gras lorsqu’on court?

5 bienfaits de l’entraînement croisé

Dans la même catégorie

  • Courir en sentier l’hiver ? Plus accessible que vous ne le croyez
  • 4 conseils pour apprécier bouger dehors l’hiver

Prochains événements

  • Défi Entreprises 2021
  • Course de la Cité-Limoilou 2021
  • Trail du Grand-Duc 2021

Abonnez-vous à notre chaîne Youtube

Ebooks gratuits

  • Pliométrie et course à pied
  • Découvrez 5 mythes sur la course à pied
  • Votre premier mois de course à pied
  • Ebook «Débutez la course à pied» (9,99 $)

Partenaires

Conditions générales Politique de confidentialité Politique d'utilisation des cookies

En cas de malaise ou de maladie, consultez d’abord un médecin ou un professionnel de la santé en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé. En utilisant ce site, vous reconnaissez avoir pris connaissance de l’avis de désengagement de responsabilité et vous consentez à ses modalités. Si vous n’y consentez pas, vous n’êtes pas autorisé à utiliser ce site.

© 2020 Défis.ca. Tous droits réservés. Entraînement Santé Inc.