Si je me fie aux statistiques du blog, plusieurs d’entre vous suivent les programmes d’entraînement. Voici donc les programmes pour le mois de février. Ce programme est idéal pour ceux et celles qui s’entraînent pour une épreuve du marathon d’Ottawa. Par contre, si vous préparez une autre course, il peut aussi convenir. Vous pourrez toujours consulter ces programmes dans la section Groupe d’entraînement ci-haut. Si ces programmes sont nouveaux pour vous, voici le manuel d’instruction.
Je vous propose les même solutions que la dernière fois pour faire les intervalles rapides du mardi:
1. S’il fait beau, les faire dans une rue peu passante, sur de l’asphalte!
2. Faire vos intervalles sur un tapis roulant et le reste de vos entraînements à l’extérieur
3. Faire vos intervalles dans un autre sport que la course à pied, comme la raquette, le vélo stationnaire, le ski de fond, le patin, etc.
4. Au lieu de faire vos intervalles sur le plat, trouvez une côte bien entretenue (généralement, la ville met beaucoup de sel dans les côtes) et faites un effort équivalent à ce qui est recommandé.
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Les intervalles peuvent aussi se faire même si la surface n’est pas sur l’asphalte en faisant un effort équivalent même si le pace est plus lent. J’en ai fait quelques séances de ce type cet hiver. J’ai même l’intention d’en faire avec mes crampons Yaktrax lorsque l’occasion se présentera. Y a vraiment toutes sortes de façon de continuer à les faire toujours en course à pied si on ajoute les montées en côtes.
Quels sont les Parcs Nature de Mtl où il est possible de courir de façon sécuritaire (neige tapée, abrasif, déblayées, etc)?
Très bonne question, je suis de Québec, alors je dois avouer mon ignorance et dire que je ne le sais pas!