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Programme d’entraînement mars – en route vers Ottawa

par Daniel Riou, 5 Comments, 27 février 2012

Je crois qu’à chaque mois, ces programmes d’entraînement font de plus en plus d’adeptes. Ce mois-ci, le plan d’entraînement commence à devenir plus spécifique:

10k: 3 sorties d’intensités par semaine, mais la longue sortie a été allégée

21,1k: Dernier mois de travail de la VAM. Les jeudis, grosse charge de travail à 90% VAM ( un peu au dessus de la vitesse demi-marathon).

42,2k: On quitte définitivement la VAM pour travailler de plus en plus l’endurance aérobie.

Les volumes d’entraînement hebdomadaires ont aussi augmentés pour tous.

Il devient maintenant plus facile de faire des intervalles dans la rue, c’est une bonne nouvelle pour tous! Comme d’habitude, vous pourrez toujours consulter ces programmes dans la section Programme d’entraînement ci-haut. Si ces programmes sont nouveaux pour vous, voici le manuel d’instruction.

 

Catégories : Filed Under: Course à pied.ca

About Daniel Riou

Détenteur d'un baccalauréat en Kinésiologie de l'Université Laval, mon objectif est de contribuer à rendre le monde plus actif.

Voici comment :

Défi Entreprises /  / Course de la Cité-Limoilou / Trail du Grand-Duc

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Formation continue :
Diverses formations par La Clinique du Coureur
Programme ''Conscience d'Affaire'' de la Chambre de Commerce de Québec (en cours)

Reader Interactions

Comments

  1. Rino Lagacé says

    27 février 2012 at 18 h 06 min

    Ouin , gros jeudi 🙂

    Répondre
  2. Luc Girard says

    12 mars 2012 at 9 h 21 min

    Qu’est-ce qu’on fait dans la semaine du 12 mars?

    Répondre
  3. Daniel Riou says

    12 mars 2012 at 9 h 28 min

    Rien! repos total! non, je blague, j’ai fait une erreur. La semaine du 12 mars, on fait la semaine du 19 mars sur le plan, je me suis trompé dans les dates.

    Répondre
    • Luc Girard says

      12 mars 2012 at 11 h 47 min

      ok merci quoi que le repos aurait été bienvenu… (Encore quelques raideurs des Pichous! 🙂

      Répondre

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