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You are here: Home / Entraînement / Comment bâtir son propre programme d'entraînement / Mythe 16 : le retour au calme

Mythe 16 : le retour au calme

par Daniel Riou, 9 Comments, 13 juillet 2012

Ce billet devait au départ faire partie de la série ”comment bâtir votre programme d’entraînement”. Toutefois, lorsque j’ai commencé à rechercher de la littérature scientifique sur le sujet du retour au calme ou ”cool-down”, j’ai réalisé qu’il y en avait non seulement très peu, mais qu’en plus, elle était très peu concluante. Dans le dernier billet, j’avais expliqué que l’intensité devrait augmenter progressivement au début de l’entraînement, pour atteindre un plus haut niveau pendant le coeur de la séance. L’intensité devrait ensuite redescendre doucement. Par contre, je met un peu en doute la valeur scientifique du cool down, voici pourquoi :augmentation de l'intensité

Premièrement, le ”cool down” ne semble pas apporter de bénéfices dans la prévention des blessures. En plus, contrairement à l’échauffement, le cool down ne semble pas diminuer les courbatures. Je sais que plusieurs coachs tiennent mordicus à ce principe, mais en ce moment, la science ne nous permet pas d’affirmer ce que la plupart des coachs recommandent.

Certains diront: oui, mais il faut faire partir l’acide lactique! Premièrement, l’acide lactique ne cause pas les courbatures. Deuxièmement, je ne suis pas certain qu’un retour au calme (encore moins des étirements) puisse faire diminuer la quantité de lactate dans les muscles.  Si vous avez des recherches scientifiques qui pourraient me faire changer d’idée, je serais preneur avec plaisir! En attendant, je ne vois pas de grands avantages à faire une période de cool-down. Même s’il n’y a pas beaucoup d’avantages, il peut-être bon d’en faire un quand même, mais pour des raisons différentes de celles qu’on cite habituellement. Voici quelques avantages :

1. Cela permet de faire une coupure entre l’entraînement et le retour à la vie normale.

2. Le cool-down permet souvent de compléter une partie du volume d’entraînement hebdomadaire.

3. Le cool-down peut vous aider à récupérer un rythme cardiaque plus bas, plus vite. Voici un petit résumé de cette étude. Le groupe 1 faisait un cool-down de 6 minutes suite à son entraînement. Le groupe 2 arrêtait l’entraînement sans cool-down. Lors des 6 minutes suivant l’entraînement, les deux groupes ont eu des baisses de fréquences cardiaques similaires. Par contre, par la suite, le groupe un, celui qui a fait un cool-down, a vu sa fréquence cardiaque revenir plus rapidement à son rythme de base.

Est-ce très avantageux de faire un cool-down? Je ne pense pas. Est-ce contre-indiqué de faire un ”cool-down”? Pas selon ce qu’on sait en ce moment.

Catégories : Filed Under: Comment bâtir son propre programme d'entraînement, science de l'activité physique, science de la course pied

About Daniel Riou

Détenteur d'un baccalauréat en Kinésiologie de l'Université Laval, mon objectif est de contribuer à rendre le monde plus actif.

Voici comment :

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Programme ''Conscience d'Affaire'' de la Chambre de Commerce de Québec (en cours)

Reader Interactions

Comments

  1. mike mercier says

    13 juillet 2012 at 9 h 35 min

    le cool down est beaucoup employe dans les entrainements de natation peut etre trouveras tu quelque chose avec la nage

    Répondre
    • Daniel Riou says

      13 juillet 2012 at 9 h 37 min

      J’ai trouvé beaucoup d’information, mais peu de recherches scientifiques… Je vais quand même vérifier avec la natation Merci Mike!

      Répondre
  2. xtrainerquebec says

    13 juillet 2012 at 13 h 21 min

    Bon petit billet ….On ne poura pas le dire asser …” l’acide lactique ne cause pas les courbatures ” .

    Répondre
    • mutuelle santé says

      16 juillet 2012 at 2 h 38 min

      Je confirme ca ne cause pas de courbature

      Répondre
  3. xtrainerquebec says

    13 juillet 2012 at 13 h 25 min

    Sans avoir lu cet article , ton point #1 et #2 est effectivement la raison pour laquelle je fais toujours quelques km de cool down apres les séances d’intervals ; pour faire une coupure et ajouter du volume …

    Répondre
  4. Caroline says

    13 juillet 2012 at 15 h 48 min

    Contente que tu aies abordé le point 3 également…..

    Billet encore intéressant!!!!

    Merci Daniel!!!

    Répondre
  5. François says

    14 juillet 2012 at 5 h 38 min

    Pour moi, il sert à compléter mon kilométrage après mon intensité.

    Répondre
  6. Sac Longchamp Pliage Traces De Pneus says

    18 août 2013 at 11 h 44 min

    Course à pied.ca » Mythe 16 : le retour au calme
    [url=http://www.philmass.org/philmass2011/longchamp-pliage-traces-de-pneus.php]Sac Longchamp Pliage Traces De Pneus[/url]

    Répondre

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