Vous n’avez jamais entendu parler d’entraînement continu intensif? Pourtant, vous en avez probablement déjà fait. Il s’agit d’un entraînement en continu (sans pauses) intense et d’une durée allant de 15 à 60 minutes. Ce type d’entraînement a plusieurs noms dans le jargon du coureur :
- Entraînement tempo
- Entraînement au seuil
- Entraînement au seuil de lactate
- Entraînement en zone 2 ou 4 (dépendemment que votre système ait 3 ou 5 zones)
L’entraînement continu intensif
L’entraînement continu intensif est donc un entraînement fait à une vitesse assez rapide qui dure de 10 à 60 minutes. Il est couru entre 70% et 85% VAM. La perception de l’effort lors de l’entraînement devrait se situer entre 5 et 8 sur 10.
Exemples d’entraînement :
- 1h à 75% VAM
- 30 minutes à 65% VAM, puis 30 minutes à 80% VAM
Effets :
Ce type d’entraînement est dure physiquement et mentalement. La charge imposée au système énergétique est assez imposante, surtout pour le temps qui y est consacré. En effet, vu l’intensité modérée de l’entraînement, la durée peut être relativement longue. En plus, l’intensité est juste assez élevé pour utiliser presqu’exclusivement des glucides comme substrat énergétique. Il en résulte donc une utilisation rapide des réserves de glycogène. C’est pourquoi il faut prendre du repos suite à ce type d’entraînement, même si »mécaniquement » on se sent en forme.
Les facteurs améliorés par cette méthode sont:
- Augmentation de l’efficacité de l’utilisation du glycogène
- Petite amélioration du stockage du glycogène
- Augmentation de l’activité enzymatique du métabolisme aérobie (dégradation des sucres et des graisses)
- Améliorer l’endurance aérobie (utiliser un plus haut % de VAM pendant une durée équivalente)
- Améliorer un peu la VAM
- Occasionner un grand stress physiologique en peu de temps
- Améliorer l’aptitude à tenir un effort inconfortable
- Améliorer la capacité à fournir un effort important en solo
- Améliorer l’efficacité gestuelle à vitesse cible
- Permet de se familiariser avec l’allure de compétition
Directeur général du Groupe Défis, fondateur du Défi Entreprises et co-fondateur d’Altterre.
J’adore tout ce qui touche l’activité physique et la santé globale.
- Détenteur d’un baccalauréat en Kinésiologie de l‘Université Laval
- Diverses formations par La Clinique du Coureur
- Programme Émergence de l’École d’Entrepreneurship de Beauce
- Programme National de certification des entraîneurs Niveau 2 en badminton
- Programme National de certification des entraîneurs Niveau 1 en haltérophilie
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Depuis cette année, j’utilise ce type d’entraînement une fois semaine tout le long de ma préparation marathon. Je pense que c’est une formule gagnante.