Entraînement octobre 2012 et repos annuel

J’ai un peu failli à la tâche. Il n’y avait pas de plan d’entraînement pour la semaine dernière, je n’en ai pas mis en ligne. Désolé.

Pourquoi? C’est parce que nous sommes rendu à la période de repos annuel pour l’année 2012. La publication de plans d’entraînement reprendra à partir de la mi-novembre 2012. En effet, pour la plupart d’entre-nous, au Québec, les compétitions importantes sont terminées, c’est donc le temps de se reposer. S’il vous reste des compétitions importantes, je vous suggère de reprendre le programme d’août-septembre et de le refaire jusqu’à la date de votre dernière compétition. Si vous avez des questions, n’hésitez-pas à les poser dans les commentaires ci-bas.

Pour ceux qui prendront un repos annuel, voici ce que je vous suggère :

1. Si vous avez des blessures, il est temps de les soigner. Consultez un bon physiothérapeute et suivez ses instructions. Vous n’avez pas de compétition en vue, c’est le temps de faire les exercices pour vrai et de revenir en pleine forme pour l’an prochain.

2. Prenez un repos complet d’une semaine ou deux, voir plus si vous êtes très fatigué. Si vous ne prenez pas de repos complet, diminuez la quantité de course que vous faites. Vous pouvez descendre à 3 fois 30 minutes de course par semaine, ou moins.

3. Suite à ces semaines de repos, reprenez la course très graduellement. Je vous suggère les programmes fractionnés de la clinique du coureur pour un retour très progressif .

4. Suite à votre reprise sans blessure, augmentez votre kilométrage hebdomadaire de façon graduelle pour revenir à votre kilométrage habituel. Je ne vous suggère pas de faire des intervalles pendant cette période.

5. L’important pour cette période de l’année, c’est de récupérer et de vous préparer à la saison qui s’en vient en 2013. Faites-vous des réserves d’énergie, jouez à des jeux que vous aimez, faites d’autre sport. Si vous désirez commencer un programme de renforcement musculaire, c’est le bon moment!

Bon repos à tous et les programmes d’entraînement reprendrons le 12 novembre.