• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
Défis

Défis

Contribuer à rendre le monde plus actif

  • À propos
    • Médias
    • Notre équipe
  • Blogue
  • Podcast
  • Altterre
  • Nos Défis
    • Développement durable
  • Contactez-nous
  • EN
  • FR
  • Show Search
Hide Search
You are here: Home / Course à pied.ca / Bien planifier vos compétitions pour optimiser vos performances

Bien planifier vos compétitions pour optimiser vos performances

par Daniel Riou, 1 Comment, 19 mars 2014

Si vous cherchez à maximiser vos performances en course à pied, une étape importante de votre préparation consiste à planifier le calendrier de vos compétitions. Si la performance n’est pas un critère si important pour vous, l’ordre et l’importance de vos compétitions a moins d’importance que le plaisir que vous prendrez à courir.

Voici ma suggestion de processus à suivre pour établir votre calendrier 2014 :

1. Déterminez une ou deux compétitions importantes

Sélectionnez une ou deux compétitions qui sont importantes et lors desquelles vous aimeriez performer. Il s’agira de vos courses d’importance 1. Lors de ces courses, vous vous donnerez à 100% et puiserez au fond de vos réserves. Avant ces courses, vous prendrez une, deux ou trois semaines de volume allégé, afin d’avoir récupéré à 100% de vos entraînements.

Si ces compétitions sont vraiment complétées à 100% de vos capacités, il n’est pas possible d’en avoir plus de une ou deux par an. Généralement, la préparation nécessaire pour ces courses, ainsi que l’effort de la course elle-même vous épuiseront. Mon professeur, Richard Chouinard, entraîneur émérite, conseille de prendre 1 jour de repos actif (sans intervalle, ni longue sortie) pour chaque kilomètre de compétition importante. Donc après un marathon d’importance, vous devriez prendre 42 jours de repos actif. Pour un 10km, ce serait 10 jours.

Si vous avez deux compétitions de grade 1 dans votre année, l’idéal est de les espacer d’au moins 4 mois.

2. Déterminez des compétitions d’entraînement (2 à 6)

Généralement, ces compétitions seront effectuées sur des distances inférieures à votre distance de compétition importante. L’objectif de ces compétitions est double. D’abord, ils vous permettent d’avoir des temps de référence qui vous permettront de déterminer votre objectif lors de compétitions importantes. Ensuite, elles vous permettront de tester vos stratégies d’alimentation et d’hydratation en situation de compétition.

Ces compétitions peuvent être effectuées à 98-99% de vos capacités. Le point de pourcentage d’effort que vous n’investirez pas à la fin de la course vous permettra de récupérer beaucoup plus rapidement qu’après une compétition importante.

Généralement, une seule semaine d’entraînement allégée est utilisée en vue de se préparer à une telle compétition.

Je vous suggère de prévoir 3 à 4 semaines d’entraînement entre deux compétitions d’entraînement.

3. Déterminez vos compétitions de plaisir

Si vous aimeriez faire une compétition et aider un ami à atteindre son objectif ou si vous courez vraiment juste pour admirer le paysage, vous pouvez entrer cette compétition dans cette catégorie.

Par exemple, vous avez toujours voulu courir à Walt Disney ou faire une «color run», gâtez-vous et faites ces courses. Par contre, gardez votre niveau d’effort relativement bas, car pour ce type de compétition, vous ne prévoirez aucune semaine allégée avant ou après l’événement.

Avez-vous déjà planifié vos courses pour 2014? Si oui, lesquelles ferez-vous? Participerez-vous au Circuit Course à pied.ca?

Catégories : Filed Under: Course à pied.ca

About Daniel Riou

Détenteur d'un baccalauréat en Kinésiologie de l'Université Laval, mon objectif est de contribuer à rendre le monde plus actif.

Voici comment :

Défi Entreprises /  / Course de la Cité-Limoilou / Trail du Grand-Duc

Facebook / Twitter / LinkedIn

Formation continue :
Diverses formations par La Clinique du Coureur
Programme ''Conscience d'Affaire'' de la Chambre de Commerce de Québec (en cours)

Reader Interactions

Comments

  1. Louis-Patrick Rancourt says

    20 mars 2014 at 12 h 37 min

    Salut!

    Pas évident au Québec pour la trail car les courses sont presque tous regroupés à la fin de l’été et début d’automne . Mes 2 grosses courses que je me prépare sont le Xc de la vallee trans-express et le 28 km du Xc harricana. Il n’y a que 3 semaines entre elles et j’ai du faire une croix sur celle de la chute du diable qui est entre les 2(Bien que je pourrai peut-être faire une courte distance sans pression). J’ai lu des références suggérant .5 jour de repos par km de compétition.Je compte aussi faire des courses de préparation au QMT et la trail de la clinique du coureur.

    Bien sur il y en a d’autre , mais je ne veux pas aller trop loin pour l’instant. En Octobre il y a Orford Xtrail, mais on verra comment je vais me sortir des 2 autres :).

    Dans les courses sur route ce sera le Défi entreprise ! Mais il n’y a qu’une semaine entre la trail de la clinique et le Défis entreprise, alors je ne respecterai pas le 1 jour par km :). Donc je vais devoir y aller a 98-99%! Peut-être aussi le défi des cocos à Pâques ou un autre 5 Km pour commencer la saison.

    J’ai hâte ! Ça me manque 🙂 L’année prochaine , je vais regarder pour en faire quelques-unes d’hiver, parce que 6 mois sans course enivrante , c’est long! 🙂

    Bonne saison!

    Répondre

Laisser un commentaire Annuler la réponse

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Primary Sidebar

Recherchez sur le site

Nos plus récents épisodes de podcast

  • S2E1 – David Gill : utiliser l’activité physique comme outil de développement 12 janvier 2021
  • Hors série : l’année 2020 en 6 leçons 1 janvier 2021
  • #13 – Hubert Cormier : science de la nutrition, temps des fêtes et entrepreneuriat 15 décembre 2020
  • #12 Julie Tremblay-Potvin – Comment et pourquoi se créer du temps blanc? 8 décembre 2020

Articles récents

5 bienfaits de l’entraînement croisé

Courir en sentier l'hiver

Courir en sentier l’hiver ? Plus accessible que vous ne le croyez

4 conseils pour apprécier bouger dehors l’hiver

Dans la même catégorie

  • 5 conseils pour débuter le ski de fond
  • 7 conseils pour rester actif avec des enfants

Prochains événements

  • Défi Entreprises 2021
  • Course de la Cité-Limoilou 2021
  • Trail du Grand-Duc 2021

Abonnez-vous à notre chaîne Youtube

Ebooks gratuits

  • Pliométrie et course à pied
  • Découvrez 5 mythes sur la course à pied
  • Votre premier mois de course à pied
  • Ebook «Débutez la course à pied» (9,99 $)

Partenaires

Conditions générales Politique de confidentialité Politique d'utilisation des cookies

En cas de malaise ou de maladie, consultez d’abord un médecin ou un professionnel de la santé en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé. En utilisant ce site, vous reconnaissez avoir pris connaissance de l’avis de désengagement de responsabilité et vous consentez à ses modalités. Si vous n’y consentez pas, vous n’êtes pas autorisé à utiliser ce site.

© 2020 Défis.ca. Tous droits réservés. Entraînement Santé Inc.