• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
Défis

Défis

Contribuer à rendre le monde plus actif

  • À propos
    • Médias
    • Notre équipe
  • Blogue
  • Podcast
  • Altterre
  • Nos Défis
    • Développement durable
  • Contactez-nous
  • EN
  • FR
  • Show Search
Hide Search
You are here: Home / Course à pied.ca / Un test très simple pour évaluer votre technique de course

Un test très simple pour évaluer votre technique de course

par Daniel Riou, 6 Comments, 14 mai 2014

Lorsque je donne des ateliers sur la course à pied, je me fais souvent poser la question suivante : « Est-ce que ma technique de course est bonne ? »

C’est très difficile de répondre à cette question. En effet, il y a une différence entre une «belle» technique de course et une «bonne technique de course».

Une belle technique de course, c’est celle qui plaît visuellement à l’entraîneur ou au physiothérapeute.

Une bonne technique de course, c’est la technique avec laquelle vous êtes efficace et avec laquelle vous évitez les blessures.

Une belle technique n’est pas toujours bonne et une bonne technique n’est pas toujours belle.

Vas-tu nous dire quoi faire?!

Oui.

Lors de votre prochain entraînement, prenez votre montre et comptez le nombre de fois que votre jambe droite tombe au sol pendant 1 minute. Multipliez ensuite par 2.

Si votre résultat est entre 170 et 190 pas par minute, on peut penser que votre technique de course est probablement adéquate.

Par expérience, c’est très difficile d’avoir une mauvaise technique de course lorsque votre fréquence de pas est élevée.

Si votre résultat est plus bas que 170 pas par minute, je vous suggère de vous concentrer, une minute par entraînement, à augmenter votre fréquence de pas. Ce changement doit se faire de façon graduelle.

Une fois par semaine, évaluez votre fréquence de pas et notez vos résultats. Vous saurez ainsi si vous vous améliorez!

 

Catégories : Filed Under: Course à pied.ca

About Daniel Riou

Détenteur d'un baccalauréat en Kinésiologie de l'Université Laval, mon objectif est de contribuer à rendre le monde plus actif.

Voici comment :

Défi Entreprises /  / Course de la Cité-Limoilou / Trail du Grand-Duc

Facebook / Twitter / LinkedIn

Formation continue :
Diverses formations par La Clinique du Coureur
Programme ''Conscience d'Affaire'' de la Chambre de Commerce de Québec (en cours)

Reader Interactions

Comments

  1. Johann says

    15 mai 2014 at 3 h 44 min

    Bonjour Daniel,
    Déjà un grand merci pour tout tes articles !
    Pour la fréquence des pas, je me demande quand même si on doit garder cette fréquence à n’importe quelle vitesse.
    Sachant que suivant la vitesse et le dénivelé je cours sur la plat du pieds.
    Quand tu cours lentement 9-10 km/h, c’est pas possible de faire 180 p/min ou alors c’est des tout petits petits petits petits petits pas.
    Merci d’avance pour tes précisions car cela fait un moment que je me pose cette question sans trouver de réponse.
    Salutations.
    Johann

    Répondre
    • Daniel Riou says

      15 mai 2014 at 6 h 50 min

      Bonjour,

      Effectivement, plus on court lentement, plus la fréquence des pas est généralement basse. Autour de 9-10km/h, la fréquence pourrait être autour de 170 pas/minute. À des vitesses plus élevées, on choisit naturellement une fréquence plus rapide.
      Toujours est-il que la fréquence varie beaucoup moins que la longueur des pas lorsqu’on accélère.

      Répondre
  2. David Jeker says

    17 mai 2014 at 11 h 05 min

    Ma cadence moyenne lors de mon dernier demi-marathon était de 196 pas par minute. Dans ce texte on mentionne 170 à 190, mais je doute qu’une cadence supérieure à 190 soit mauvaise. En tout cas ça marche pour moi !

    Répondre
    • Daniel Riou says

      21 mai 2014 at 7 h 05 min

      Effectivement, je ne pense pas que ce soit «mauvais». Probablement qu’à 250 pas par minute, on devient moins efficace, mais je ne pense pas que 196 soit exagéré, surtout que tu es un coureur performant.

      Répondre
  3. Anne says

    21 avril 2017 at 15 h 34 min

    Y a-t-il un lien entre la fréquence dont tu parles et la cadence moyenne donnée par ma montre Polar, car je suis très loin du 179-190? Merci.

    Répondre
    • Martine says

      6 septembre 2020 at 8 h 47 min

      Tu dois multiplier par 2 la statistique de Polar car Polar donne le nombre de fois qu’une jambe touche le sol. Donc si ta cadence est 90 tu cours à 180 pas par minute

      Répondre

Laisser un commentaire Annuler la réponse

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Primary Sidebar

Recherchez sur le site

Nos plus récents épisodes de podcast

  • S2E1 – David Gill : utiliser l’activité physique comme outil de développement 12 janvier 2021
  • Hors série : l’année 2020 en 6 leçons 1 janvier 2021
  • #13 – Hubert Cormier : science de la nutrition, temps des fêtes et entrepreneuriat 15 décembre 2020
  • #12 Julie Tremblay-Potvin – Comment et pourquoi se créer du temps blanc? 8 décembre 2020

Articles récents

5 bienfaits de l’entraînement croisé

Courir en sentier l'hiver

Courir en sentier l’hiver ? Plus accessible que vous ne le croyez

4 conseils pour apprécier bouger dehors l’hiver

Dans la même catégorie

  • 5 conseils pour débuter le ski de fond
  • 7 conseils pour rester actif avec des enfants

Prochains événements

  • Défi Entreprises 2021
  • Course de la Cité-Limoilou 2021
  • Trail du Grand-Duc 2021

Abonnez-vous à notre chaîne Youtube

Ebooks gratuits

  • Pliométrie et course à pied
  • Découvrez 5 mythes sur la course à pied
  • Votre premier mois de course à pied
  • Ebook «Débutez la course à pied» (9,99 $)

Partenaires

Conditions générales Politique de confidentialité Politique d'utilisation des cookies

En cas de malaise ou de maladie, consultez d’abord un médecin ou un professionnel de la santé en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé. En utilisant ce site, vous reconnaissez avoir pris connaissance de l’avis de désengagement de responsabilité et vous consentez à ses modalités. Si vous n’y consentez pas, vous n’êtes pas autorisé à utiliser ce site.

© 2020 Défis.ca. Tous droits réservés. Entraînement Santé Inc.