Entraînement en vue du Marathon d’Ottawa 2015 : décembre et janvier

Voici le programme du mois de décembre et janvier en vue du Marathon d’Ottawa 2015. J’espère qu’il vous donnera le goût d’être assidu pendant la période des fêtes.

À propos du programme Course à pied.ca

Le programme d’entraînement Course à pied.ca vise à fournir un programme d’entraînement gratuit et basé sur la science aux coureurs. De plus, il regroupe des coureurs de différents niveaux sur une plateforme web qui leur permet de «s’entraîner ensemble, mais à distance».

Quelques avantages du programme Course à pied.ca :

  1. Gratuit.
  2. Plus on est à l’utiliser, plus on va avoir de plaisir à se challenger et à se rencontrer lors des compétitions.
  3. Il change chaque année. Puisque le corps s’adapte à l’entraînement, il est important de ne pas répéter le même programme d’entraînement chaque année, car moins d’adaptations seraient ainsi créées.

Comment participer?

  1. Vous devez d’abord devenir membre de Course à pied.ca (C’est gratuit)
  2. Vous pourrez ensuite télécharge le manuel d’instruction, vous devez devenir membre bronze de Course à pied.ca (c’est gratuit) : cliquez ici.

À qui s’adresse ce programme?

J’aimerais vous dire qu’il s’adresse à n’importe qui, mais c’est faux. S’il s’adressait à tout le monde, il ne s’adresserait à personne, non?

  • Coureur(se) qui court au moins 30km par semaine
  • Coureur(se) qui désire améliorer ses performances
  • Coureur(se) qui n’est pas blessé
  • Coureur(se) qui sait adapter le programme à ses besoins

Le dernier point est particulièrement important. Vous devez être en mesure de vous connaître assez bien pour prendre une journée de congé s’il le faut ou pour évaluer combien de kilomètres environ vous devriez faire de façon hebdomadaire.

décembre_2014

Bon succès!

5 réflexions au sujet de “Entraînement en vue du Marathon d’Ottawa 2015 : décembre et janvier”

  1. Salut Dan!

    Petite question sur le plan d’entraînement pour Ottawa.
    Est-ce-que je peut faire tout mes entraînement par intervalle sur un tapis et mes longues run a l’extérieur?

    Merci!

    Répondre
  2. Salut Daniel!
    La partie Intervalle dans le programme pour le Marathon d’Ottawa, est-ce-que je peut la faire sur un tapis et les reste des run a l’extérieur?
    Merci!

    Répondre

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