Programme d’août pour le Marathon de Montréal – 20 septembre 2015- et Rimouski – 4 octobre 2015

Voici le programme de Course à pied.ca pour le mois d’août, en vue des Marathons de Montréal et de Rimouski. Ce programme mènera également vers une compétition préparatoire qui est le Demi-Marathon de la Côte-de-Beaupré. Ce mois d’entraînement est axé sur le travail de la vitesse spécifique, soit la vitesse que vous tiendrez en compétition! Pour déterminer votre vitesse, fixez-vous un objectif de temps pour votre épreuve, puis déterminez l’allure (en minutes par km) que vous devez tenir pour l’atteindre. Votre VC correspond à cette allure.

Ce programme nécessite que vous ayez couru ce printemps.

 

Voici un tableau qui résume les vitesses d’entraînement :

Vitesse	% de VAM	Tenir cette vitesse pendant 5 minutes est:	Essouflement
V1	50-70% VAM	Très facile	Léger / aucun essouflement
V2	70-78% VAM	Facile	Léger essouflement, difficile de dire une phrase complète
V3	78-86%VAM	Un peu difficile	Essouflement, possible de dire 5 mots de suite
V4	86-94%VAM	Difficile	Essouflement, difficile de parler
V5	94-102%VAM	Très Très difficile	Essouflé, impossible de parler
V6	102% VAM et +	Impossible	Très essouflé
VC	Vitesse que vous aimeriez tenir lors de votre prochaine compétition

 

À propos du programme Course à pied.ca

Le programme d’entraînement Course à pied.ca fournit une planification gratuite, basée sur la science des coureurs. Il est adapté pour les coureurs de différents niveaux, sur une plateforme web qui leur permet de «s’entraîner ensemble, mais à distance».

Voici quelques avantages du programme Course à pied.ca :

1. Gratuit.
2. Plus on l’utilise, plus on va avoir de plaisir à se « challenger » et à se rencontrer lors des compétitions.
3. Il est modifié chaque année. Puisque le corps s’adapte à l’entraînement, il est important de ne pas répéter le même programme chaque année, car moins d’adaptations seraient ainsi créées.

Comment participer?

1. Vous devez d’abord devenir membre de Course à pied.ca (gratuit)
2. Vous pourrez ensuite télécharge le manuel d’instruction

Pour devenir membre dès maintenant : cliquez ici

À qui s’adresse ce programme?

J’aimerais vous dire qu’il s’adresse à n’importe qui, mais ce ne serait pas honnête de ma part! S’il s’adressait à tout le monde, il ne s’adresserait finalement à personne…

• Coureur(se) qui court au moins 30km par semaine
• Coureur(se) qui désire améliorer ses performances
• Coureur(se) qui n’est pas blessé
• Coureur(se) qui sait adapter le programme à ses besoins

Ce dernier point est particulièrement important : vous devez être en mesure de vous connaître assez bien pour prendre par exemple  une journée de congé si nécessaire, ou pour évaluer combien de kilomètres environ vous devriez effectuer et ce, de façon hebdomadaire.

Bon entraînement.