Pour certains, courir l’hiver signifie courir sur un tapis roulant au gym ou à domicile. Les températures froides, la chaussée glacée ou encore la noirceur sont des défis bien présents de la course à pied hivernale extérieur.
L’arrivée du printemps avec ses températures plus chaudes et les durées d’ensoleillement prolongées en motivent plus d’un à renouer avec la course à pied extérieur.
Si c’est votre cas, comment ça se passe de votre côté? Trouvez-vous la transition facile ou difficile? Avez-vous l’impression que courir à l’extérieur vous demande plus ou moins d’effort que courir à l’extérieur sur un tapis roulant?
Avant d’aller plus loin, voici une liste des avantages et des inconvénients de courir à l’intérieur et à l’extérieur :
Courir sur un tapis roulant
Avantages
- Température contrôlée;
- Facilité de contrôler la vitesse et l’inclinaison;
- Accessibilité et sécurité (courir à n’importe quel moment, même la nuit);
- Possibilité de courir et de surveiller vos enfants en même temps;
- Moins de risque de blessures aigüe que la course à pied extérieur;
- Possibilité d’effectuer d’autres activités pendant l’entraînement (écouter la télévision, écouter de la musique, feuilleter un magazine, etc.)
Inconvénients
- Impossibilité de courir en descente;
- Impossibilité d’effectuer des virages;
- Peut être ennuyant.
Courir à l’extérieur
Avantages
- Peu dispendieux;
- Bonne préparation pour des événements sur route;
- Dépense plus de calories;
- Variété de terrain et d’inclinaison;
- Permet de prendre une dose d’air frais;
- Stimulant.
Inconvénients
- Risque de blessures aiguë plus élevées que courir sur un tapis roulant;
- Soumission aux conditions climatiques;
- Peut être dangereux (voitures, etc.).
Est-ce que courir sur un tapis roulant est plus facile que courir à l’extérieur?
Ultimement, les bénéfices de courir à l’extérieur sont plus grands. En effet, même si vous courez à la même vitesse sur un tapis roulant, vous dépenserez plus de calories à courir à l’extérieur compte tenu de la variation de terrain, de la température, du vent, mais également parce que le tapis roulant effectue une partie du travail en vous propulsant vers l’avant.
Vous pouvez contrer cet effet en ajoutant une inclinaison d’environ 1 % sur votre tapis roulant.
Ceci étant dit, si vous hésitez entre les deux options, ne vous arrêtez pas sur cette simple analyse pour prendre votre décision. En effet, demandez-vous plutôt quels sont vos objectifs.
Si, par exemple, vous désirez vous préparer de façon adéquate pour un événement de course, courir à l’extérieur serait à prioriser.
D’un autre côté, si vous souhaitez simplement maintenir une bonne santé physique, le tapis roulant peut faire un très bon travail.
Finalement, gardez en tête que peu importe votre décision (courir à l’intérieur ou à l’extérieur), l’important est d’enfiler ses chaussures et de bouger.
Nous vous souhaitons de trouvez une méthode qui vous motivera à bouger ; voilà la vraie solution!
Avantage de courir sur tapis: plus de constance pour pratiquer les intervalles. Sur route, il est parfois de difficile les intervalles lorsque vous arrivez à des intersections ou autres configurations semblables. Bonne course!
Bon point Alain!