Parfois, les gens me disent »ah j’aimerais ça commencer à courir, mais… » et je leur répond alors que c’est bien, car avoir l’intention, c’est déjà une première étape. Souvent les gens pensent que je vais les juger puisqu’ils ne sont pas encore passés à l’action, mais ce n’est pas le cas. En fait, dans ces cas-là, ce que j’essaie de déterminer pour mieux aider la personne est : où en est-elle dans son changement de comportement?
Si vous êtes familiers avec les changements de comportements, vous avez probablement déjkà entendu parler des stades de changements de Prochaska et DiClemente. Cette théorie s’utilise souvent dans le traitement des addictions, mais peut très bien s’appliquer à la mise en place d’une vie plus active.

1. Précontemplation : « Je n’ai pas l’intention de changer. » Dans ce premier stade, l’idée de devenir plus actif n’est même pas une considération. Vous pourriez penser que ce n’est pas pour vous, peut-être à cause d’un manque de temps, de motivation, ou d’une précédente expérience négative. La clé ici est l’éducation et la sensibilisation aux avantages d’une vie active sans pression pour changer immédiatement.
2. Contemplation : « Je pense à devenir plus actif. » Vous reconnaissez les bénéfices d’une activité régulière et commencez à penser que vous pourriez essayer quelque chose de nouveau, comme la course à pied, le yoga, ou la natation. Vous n’êtes pas encore prêt à démarrer, mais vous êtes ouvert à l’idée de planifier et de rechercher des options.
3. Préparation : « Je me prépare à devenir actif. » Vous avez décidé d’agir prochainement et commencez à prendre des mesures concrètes, comme l’achat d’équipement sportif, l’inscription à une salle de sport, ou le choix d’un programme d’entraînement. Vous pourriez aussi dire à des amis ou à la famille vos intentions pour renforcer votre engagement.
4. Action : « Je suis actif. » C’est le moment où vous mettez en œuvre votre plan. Vous faites de l’exercice régulièrement et prenez des habitudes qui soutiennent un mode de vie actif. C’est essentiel de trouver des activités que vous appréciez réellement pour maintenir la motivation à ce stade.
5. Maintien : « Je maintiens mon activité. » Après plusieurs mois, l’activité devient une partie intégrante de votre routine. Le défi ici est de garder l’engagement sans tomber dans la monotonie. Varier les activités, se fixer de nouveaux défis, ou participer à des événements sportifs peut aider à rester motivé.
6. Rechute : « Je fais face à des obstacles. » Rechuter ne signifie pas un échec, mais plutôt un obstacle naturel dans le processus de changement. Cela peut survenir à cause de divers facteurs comme le stress ou un emploi du temps chargé. Il est important de reconnaître ce qui a conduit à la rechute et de planifier comment reprendre les activités.
7. Conclusion : « J’intègre les leçons apprises. » Dans cette phase, vous tirez des leçons des expériences passées, y compris des rechutes, pour renforcer votre engagement envers un style de vie actif. Cela implique souvent de revoir vos motivations, d’ajuster vos objectifs et de continuer à rechercher un soutien.
Identifier où vous vous trouvez dans ces stades peut vous aider à comprendre vos propres résistances et à trouver des moyens plus efficaces pour avancer vers une vie plus active et saine. Que vous envisagiez de courir un marathon ou simplement de marcher plus souvent, chaque pas est important et chaque stade requiert une approche différente.
Prêt à passer à l’action? Une bonne façon de rester motivé à l’année c’est de participer à un événement de course à pied. Inscris-toi à un des événements qu’on organise :