• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
Défis

Défis

Contribuer à rendre le monde plus actif

  • À propos
    • Médias
    • Notre équipe
  • Blogue
  • Podcast
  • Altterre
  • Nos Défis
    • Développement durable
  • Contactez-nous
  • EN
  • FR
  • Show Search
Hide Search
You are here: Home / science de la course pied / La méthode continue extensive – méthodes d’entraînement

La méthode continue extensive – méthodes d’entraînement

par Daniel Riou, 3 Comments, 14 août 2012

Dans les prochains articles, je vais essayer dans de bien résumer les méthodes d’entraînement en course à pied.

Les méthodes?! je pensais qu’il fallait seulement courir…

Eh oui, il y a plusieurs méthodes d’entraînement et je vais essayer des les exposer le plus simplement possible. J’expliquerai dans un premier temps ce qu’est la méthode, donnerai un ou deux exemples d’entraînements typiques pour cette méthode, puis j’indiquerai quels facteurs de performances sont améliorés par cette méthode d’entraînement. Je me baserai surtout sur le livre de J. Weineck et mes notes de cours d’université comme référence.

La méthode continue 

La méthode d’entraînement continue, c’est lorsque vous gardez un rythme relativement stable pendant votre entraînement. Il peut y avoir des petites variations de vitesses, mais vous ne marcherez pas et il n’y aura pas de sprint non plus.

La méthode continue extensive (généralement appelé continu-lent)

La méthode continue extensive, c’est ce qu’on pourrait appeler l’entraînement de l’endurance pure. Il se fait généralement entre 50% et 70% de la VAM et peut avoir une durée plus ou moins longue, selon l’objectif de l’entraînement.

Exemple d’entraînements:

– Longue sortie de 2h à 65% VAM

– Sortie courte de 1h à 65% VAM

– Sortie en trail de 1h à 70% VAM

Effets:

Tout d’abord, il faut savoir que la méthode continue permet d’obtenir des effets divers en fonction du volume de la charge d’entraînement. Particulièrement pour ce type d’entraînement, le volume d’entraînement est extrêmement important pour obtenir des améliorations sur l’efficacité des systèmes énergétiques. Une personne qui court 3 x 5km en continu lent ne s’améliorera plus beaucoup après quelques semaines.

Les facteurs améliorés par cette méthode sont:

  •  Augmentation des réserves de glycogène.
  • Augmentation de l’activité enzymatique du métabolisme aérobie (dégradation des sucres et des graisses)
  • Développement de base du système cardio-vasculaire; augmentation du volume du coeur et vascularisation améliorée des muscles au travail
  • Parfois, augmentation du volume sanguin.

Plus concrètement, l’amélioration de l’endurance de base permet de :

  • Augmenter la capacité d’utilisation des lipides, c’est à dire la puissance qui peut être générée seulement à partir de l’utilisation des lipides. Cela permet d’utiliser une plus grande proportion de lipides pour une vitesse donnée.
  • Améliorer la capacité de récupération.
  • Économiser ses réserves de glucides, ce qui permet d’accélérer en fin de course ou de garder le rythme lors des montées.
  • Améliorer l’efficacité gestuelle, surtout à basse vitesse.
  • Augmenter légèrement de la VAM (pour les débutants)
  • Augmentation du niveau d’endurance
  • Effet psychologique de confiance, de se sentir en forme, endurant. Renforcement de la volonté et de la ténacité. (à ne pas négliger)

L’entraînement en endurance est extrêmement important pour la performance dans les épreuves de très longue durée (40km et +), important pour les épreuves de longue durée (15 à 30km) et moyennement important pour les épreuves plus courtes courtes (5km et 10km).

Plus tard cette semaine, je présenterai la méthode continue intensive. D’ici-là, n’hésitez pas à partager cet article à vos amis par courriel ou sur les réseaux sociaux. Vous pouvez aussi joindre notre page Facebook, ça fait toujours plaisir de voir que notre travail est apprécié!

 

Catégories : Filed Under: science de la course pied

About Daniel Riou

Détenteur d'un baccalauréat en Kinésiologie de l'Université Laval, mon objectif est de contribuer à rendre le monde plus actif.

Voici comment :

Défi Entreprises /  / Course de la Cité-Limoilou / Trail du Grand-Duc

Facebook / Twitter / LinkedIn

Formation continue :
Diverses formations par La Clinique du Coureur
Programme ''Conscience d'Affaire'' de la Chambre de Commerce de Québec (en cours)

Reader Interactions

Comments

  1. Johann says

    15 août 2012 at 16 h 21 min

    Superbe article comme toujours !

    Répondre
  2. Nicolas says

    17 août 2012 at 16 h 28 min

    En effet, sauf pour les marathoniens, l’entraînement en continu, surtout extensif, ne contribue plus beaucoup à l’amélioration de la performance après quelques semaines! J’aime bien votre site web, continuez!!

    Répondre

Trackbacks

  1. La méthode continue – Chêne-Bleu Eps dit :
    29 mars 2017 à 14 h 25 min

    […] https://defis.ca […]

    Répondre

Laisser un commentaire Annuler la réponse

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Primary Sidebar

Recherchez sur le site

Nos plus récents épisodes de podcast

  • S2E1 – David Gill : utiliser l’activité physique comme outil de développement 12 janvier 2021
  • Hors série : l’année 2020 en 6 leçons 1 janvier 2021
  • #13 – Hubert Cormier : science de la nutrition, temps des fêtes et entrepreneuriat 15 décembre 2020
  • #12 Julie Tremblay-Potvin – Comment et pourquoi se créer du temps blanc? 8 décembre 2020

Articles récents

5 bienfaits de l’entraînement croisé

Courir en sentier l'hiver

Courir en sentier l’hiver ? Plus accessible que vous ne le croyez

4 conseils pour apprécier bouger dehors l’hiver

Dans la même catégorie

  • 5 conseils pour débuter le ski de fond
  • 7 conseils pour rester actif avec des enfants

Prochains événements

  • Défi Entreprises 2021
  • Course de la Cité-Limoilou 2021
  • Trail du Grand-Duc 2021

Abonnez-vous à notre chaîne Youtube

Ebooks gratuits

  • Pliométrie et course à pied
  • Découvrez 5 mythes sur la course à pied
  • Votre premier mois de course à pied
  • Ebook «Débutez la course à pied» (9,99 $)

Partenaires

Conditions générales Politique de confidentialité Politique d'utilisation des cookies

En cas de malaise ou de maladie, consultez d’abord un médecin ou un professionnel de la santé en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé. En utilisant ce site, vous reconnaissez avoir pris connaissance de l’avis de désengagement de responsabilité et vous consentez à ses modalités. Si vous n’y consentez pas, vous n’êtes pas autorisé à utiliser ce site.

© 2020 Défis.ca. Tous droits réservés. Entraînement Santé Inc.