Programme d’entraînement Marathon de Montréal!

Le programme de ce printemps préparait pour le Marathon d’Ottawa. Notre prochaine compétition importante sera donc le Marathon de Montréal/Rimouski. Nous abordons présentement la période de préparation générale, c’est pourquoi le programme d’entraînement est le même pour tous, excepté pour la longue sortie.

L’entraînement est axé sur des intervalles de forme pyramidale qui permettront de travailler la vitesse (en haut de 100% VAM), tout en nous préparant aux deux prochains mois d’entraînement plus spécifique.

Les intervalles du mardi : l’intervalle dure 1 minute, mais est subdivisé en 3 sections de 20 secondes chacune. La première section est effectuée à environ 95% VAM, la deuxième section est effectuée à 100% VAM et la troisième section à 105% VAM. Le repos est fait à 50% VAM.

Pour les nouveaux, voici le manuel d’instruction. Pour calculer vos vitesses d’entraînement, utilisez cette table.
N’hésitez pas à partager ce programme avec vos amis coureurs. Plus on est de fous, plus on court! Sérieusement, en partageant ce programme avec vos amis (virtuels ou non), vous contribuez à créer une communauté de coureurs. Plus cette communauté sera forte et plus notre sport pourra se développer harmonieusement dans le temps. Vas-y : [twitter style= »horizontal » float= »left » lang= »fr » use_post_url= »true »] [fbshare type= »button »]

Daniel Riou Directeur général

Directeur général du Groupe Défis, fondateur du Défi Entreprises et co-fondateur d'Altterre. J'adore tout ce qui touche l'activité physique et la santé globale. Détenteur d'un baccalauréat en Kinésiologie de l'Université Laval Diverses formations par La Clinique du Coureur Programme Émergence de l'École d'Entrepreneurship de Beauce Programme National de certification des entraîneurs Niveau 2 en badminton Programme National de certification des entraîneurs Niveau 1 en haltérophilie

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