Optimisez votre performance au Marathon de Montréal avec notre programme d’entraînement

Voici l’entraînement du mois de septembre qui vous aidera à vous préparer pour le Marathon de Montréal, de Rimouski ou de Magog. Il s’agit d’un mois de repos dans lequel l’intensité des entraînements reste élevée, mais le volume des entraînements diminue. Si vous avez l’occasion de dormir plus et de manger mieux pendant ces trois prochaines semaines, ce serait probablement avantageux.

 

Entraînement septembre 2014

 

Comment utiliser le programme?

1. D’abord, téléchargez le manuel d’instruction, pour ce faire, cliquez-ici. Le manuel est réservé aux membres. Si vous n’êtes pas encore membre, vous pouvez gratuitement devenir membre bronze de Course à pied.ca. Pour ce faire, cliquez-ici.

2. Suivez les différentes vitesses expliquées dans le tableau ci-bas.

échelle_perception_effort

 

Notes concernant l’entraînement

Avant chaque entraînement du mardi et du jeudi, vous devriez faire :

1. 10 à 20 minutes en V1

2. Exercices ABC

3. 5 accélérations progressives

Après votre entraînement, faites 10 à 20 minutes en V1

À qui s’adresse ce programme?

J’aimerais vous dire qu’il s’adresse à n’importe qui, mais c’est faux. S’il s’adressait à tout le monde, il ne s’adresserait à personne, non?

  • Coureur(se) qui court au moins 30km par semaine
  • Coureur(se) qui désire améliorer ses performances
  • Coureur(se) qui n’est pas blessé
  • Coureur(se) assez intelligent pour adapter le programme à sa personne

Le dernier point est particulièrement important. Vous devez être en mesure de vous connaître assez bien pour prendre une journée de congé s’il le faut ou pour évaluer combien de kilomètres environ vous devriez faire de façon hebdomadaire.

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