Pourquoi est-ce si difficile de s’entraîner le matin ?

Article mis à jour le 23 septembre 2020

Avez-vous déjà essayé de courir le matin? L’essai a t-il été concluant ? Voici les raisons pour lesquelles c’est si difficile. En conclusion, je me permet de vous suggérer quelques pistes pour rendre cela plus facile.

Lutter contre le rythme circadien

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Le rythme circadien est le rythme de sommeil/éveil du corps. En gros, le moment où vous êtes le plus en éveil dans une journée se situe environ entre 10 h & 17 h. Normalement, ce serait donc le meilleur moment pour s’entraîner et se sentir en forme.

Lorsque vous vous entraînez le matin, votre système nerveux et votre système  hormonal ne sont pas encore activés. Vous êtes encore endormi et votre corps n’est pas prêt à l’effort. Il faut une bonne dose de motivation et de la discipline pour y arriver.

Votre perception de l’effort sera ainsi augmentée. Cela signifie qu’un effort qui vous semblerait facile sur l’heure du midi pourrait vous sembler difficile en vous levant le matin.

Lutter contre le manque de sucre

Le matin, la quantité de sucre contenue dans le sang est plus basse. Pendant un entraînement, votre corps chercher à maintenir un taux de sucre dans le sang stable.

C’est une des raisons pour lesquelles les gens qui commencent à s’entraîner le matin trouvent cela si difficile. Comme votre corps cherche à garder une glycémie stable, vous ressentirez plus de fatigue, c’est la stratégie qu’utilise votre corps afin de préserver vos réserves de glucides.

Il est important de noter que cela force votre corps à utiliser des lipides (gras) comme source d’énergie. Cela ne signifie pas que ça sera bénéfique pour la perte de poids, mais plutôt que votre corps deviendra plus efficace à extraire l’énergie des lipides. Cela peut être avantageux si vous vous entraînez pour des épreuves de très longue durée.

Le lit est bien chaud et confortable et il fait froid dehors…

Je pense que ce point ne nécessite aucune explication! CQFD

Alors, comment parvenir à courir tôt le matin?

  1. Préparez vos vêtements avant d’aller vous coucher. Cette méthode peu paraître simpliste, mais elle fonctionne! Cela réduit le temps nécessaire pour mettre le pied dehors et ça renforce votre engagement. En effet, comme vous avez posé une action concrète la veille, cela vous aide à être plus engagé
  2. Donnez-vous 15 minutes pour vous réveiller. Pendant ce quart d’heure, exposez-vous à la lumière naturelle (dehors) ou artificielle (luminothérapie), afin que votre cerveau comprenne que c’est le temps de mettre votre corps en “état de marche”.
  3. Allez-y progressivement. Vous pouvez commencer par courir le matin une fois par semaine (idéalement toujours le même jour), afin de voir si cela vous convient et de vous habituer, graduellement. Vous pouvez aussi couper votre distance de course habituelle en deux, afin de rendre la transition plus facile.
  4. Placez cet entraînement dans un plan ou un horaire. L’idéal, c’est que vous puissiez cocher votre entraînement une fois effectué. C’est satisfaisant, motivant et on aime rarement laisser une case ouverte !
  5. Déterminez quelles sont vos sources de motivation. Est-ce que c’est pour vous sentir mieux pendant toute la journée? Pour découvrir une méthode simple pour vous entraîner, consultez notre article : Une méthode validée par la science pour augmenter votre motivation.
  6. En vous réveillant, imaginez la fierté et la satisfaction que vous éprouverez après votre entraînement.

7 réflexions au sujet de “Pourquoi est-ce si difficile de s’entraîner le matin ?”

  1. Je cours pratiquement toujours le matin, aux alentours de 4 h 30. J’adore ça! Les rues sont tranquilles, pas de voiture, je peux courir dans la rue. J’aime cette sensation d’être seule au monde. En été, c’est le matin que la température est la plus fraîche. L’inconvénient c’est la noirceur, je ne vois pas où je mets les pieds…

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  2. J’adore courir le matin également, je le fais vers 6:00. C’est une très bonne façon de commencer la journée. Garder espoir…. Il suffit d’avoir un but, de la motivation et de la persévérance. Bonne course!!!

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  3. Pour moi, le matin est les meilleur moment pour courir, vers 6 heures idéalement. Dans mon cas, j’aurais aimé que l’article s’intitule “Pourquoi est-ce si difficile de s’entraîner l’après-midi?”. J’ai couru à 17 heures, il y a quelque temps, après le boulot: pénible!

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  4. Je rêve de devenir une coureuse matinale! Mais mon heure de prédilection c’est entre 15h et 16h30.
    Le matin c’est toujours difficile, en pm, je me sens invincible!
    Avec l’été qui arrive, ma seule motivation pour arriver à courir le matin, c’est que l’effort de motivation est plus facile que de braver la chaleur de 15h! Je commence par des plus petites distances, mon corps devrait s’y faire!

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  5. Depuis toujours, je m’entraine très tôt le matin, vers 5h45 pour +- 10 km. J’adore voir le jour se lever, c’est un moment privilégié que je savoure pleinement. Mon corps est à sa pleine capacité et le “Après” est fantastique. Alors GO, Run 🙂

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