• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
Défis

Défis

Contribuer à rendre le monde plus actif

  • À propos
    • Médias
    • Notre équipe
  • Blogue
  • Podcast
  • Altterre
  • Nos Défis
    • Développement durable
  • Contactez-nous
  • EN
  • FR
  • Show Search
Hide Search
You are here: Home / performance / Devriez-vous vous étirer avant d’aller courir?

Devriez-vous vous étirer avant d’aller courir?

par Daniel Riou, 6 Comments, 16 avril 2015

Lors d’une course, vous avez probablement déjà observé des coureurs s’étirer juste avant le départ comme ceci :

Si vous voulez un conseil, ne vous étirez pas ainsi avant votre course!

En 2012, une revue scientifique revue scientifique, produite par Anthony D. Kay et Anthony J. Blazevich, a analysé plusieurs articles portant sur l’effet des étirements statiques sur la performance sportive.

Voici le graphique le plus intéressant de cette revue :

Étirements

L’axe horizontal exprime le pourcentage d’amélioration de la performance associé aux étirements. Les losanges noirs traduisent les résultats de chaque étude. Un nombre d’analyses démontre une amélioration de la performance en réponse aux étirements, mais paradoxalement, un grand nombre d’études montrent une détérioration de la performance à la suite d’étirements.

Certains résultats se sont vus apposés un symbole « * » désignant l’importance des résultats statistiquement significatifs des conséquences de l’étude.

Voici la définition de « résultats statistiquement significatifs » dans le glossaire du Canada :

« Dans le domaine de la statistique, un résultat est dit significatif s’il est improbable qu’il se soit produit par hasard. Une différence statistiquement significative indique simplement qu’une preuve statistique montre qu’il existe une différence; cela ne signifie pas nécessairement que la différence est grande, importante ou revêt une signification pratique. »

Sur ce schéma, la zone plus foncée correspond aux études dans lesquelles l’étirement était tenu de 30 à 45 s, alors que la zone pâle traduit les études dans lesquelles ils étaient tenus moins de 30 s. On constate que l’effet négatif des étirements sur la performance est moins grand lorsque l’étirement est court.

Voici les diminutions de performances moyennes pour différents temps d’étirement :

  • Étirements de moins de 30 s : -1.1 %
  • Étirements de 30 s à 45 s : -1.9 %
  • Étirements de 60 s à 120 s : – 5 %
  • Étirements de 120 s et plus : – 7.0 %

 

C’est pourquoi je suggère de ne jamais s’étirer avant l’effort. Si vous désirez absolument le faire, maintenez votre étirement pendant moins de 30 s. Ainsi, vous risquez moins de nuire à votre performance.

Ces résultats signifient-ils qu’il ne faut jamais s’étirer? Pas du tout. Est-ce que cela signifie que vous ne devriez pas vous étirer avant de courir? J’en suis persuadé.

Catégories : Filed Under: performance, science de l'activité physique

About Daniel Riou

Détenteur d'un baccalauréat en Kinésiologie de l'Université Laval, mon objectif est de contribuer à rendre le monde plus actif.

Voici comment :

Défi Entreprises /  / Course de la Cité-Limoilou / Trail du Grand-Duc

Facebook / Twitter / LinkedIn

Formation continue :
Diverses formations par La Clinique du Coureur
Programme ''Conscience d'Affaire'' de la Chambre de Commerce de Québec (en cours)

Reader Interactions

Comments

  1. Alain Lord says

    16 avril 2015 at 17 h 04 min

    Bonjour, Sans pour autant s’étirer proprement dit, que proposez-vous pour ‘monter en température’, si je peux m’exprimer ainsi? Merci!

    Répondre
    • Daniel Riou says

      19 avril 2015 at 21 h 35 min

      Je vous proposerais plutôt de marcher rapidement ou courir très lentement.

      Répondre
  2. Anaïs Couture-Tremblay says

    16 avril 2015 at 20 h 24 min

    Mais pour se protéger des blessures? Mon physio me recommande de m’étirer un peu (mollet, quadricep et facia plata) pour éviter les douleurs, les blessures ( facéite, douleur au facia plata). Pour moi, la performance est peu importante, je veux juste bouger, avoir du plaisir et me maintenir en forme sans douleurs! Avant, je ne m’étirais pas du tout, juste commencer à bouger un peu avant et le premier km plus relaxe, mais maintenant, je suis les conseils de mon physio. Pas évident de savoir quoi faire!

    Répondre
    • Daniel Riou says

      19 avril 2015 at 21 h 34 min

      Si c’est recommandé par votre physio, continuez comme cela. Il a probablement une bonne raison de vous proposer ces étirements.

      Répondre
  3. Anthony Dieu says

    17 avril 2015 at 3 h 35 min

    pour repondre a vos interrogations,il est effectivement conseillé de ne pas faire d’etirements avant l’effort car ca provoque des micro-dechirure donc amoindrie la performance….par contre il est tres important d’en faire apres….un seance de 15 a 20 minutes…créez vous une routine avec 4 ou 5 etirements différents que vous pratiquerez apres chaque training ou course…….ca permet d’eviter les blessures et toutes douleurs musculaires ou articulaires……pour l’echauffement,faites un dix-quinze minutes avec petites courses legeres , des courses latérales…..une ou deux series un peu plus vite juste pour chauffer la machine….ca suffit amplement….bonne ride!!!!

    Répondre

Trackbacks

  1. Guide complet pour s’échauffer avant un entraînement par intervalles! dit :
    16 septembre 2015 à 15 h 09 min

    […] également déjà entendu qu’il faut s’étirer avant de pratiquer le course à pied ? (c’est faux). Pour synthétiser, le rôle de l’échauffement est de préparer votre corps à […]

    Répondre

Laisser un commentaire Annuler la réponse

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Primary Sidebar

Recherchez sur le site

Nos plus récents épisodes de podcast

  • S2E1 – David Gill : utiliser l’activité physique comme outil de développement 12 janvier 2021
  • Hors série : l’année 2020 en 6 leçons 1 janvier 2021
  • #13 – Hubert Cormier : science de la nutrition, temps des fêtes et entrepreneuriat 15 décembre 2020
  • #12 Julie Tremblay-Potvin – Comment et pourquoi se créer du temps blanc? 8 décembre 2020

Articles récents

5 bienfaits de l’entraînement croisé

Courir en sentier l'hiver

Courir en sentier l’hiver ? Plus accessible que vous ne le croyez

4 conseils pour apprécier bouger dehors l’hiver

Dans la même catégorie

  • 5 conseils pour débuter le ski de fond
  • 7 conseils pour rester actif avec des enfants

Prochains événements

  • Défi Entreprises 2021
  • Course de la Cité-Limoilou 2021
  • Trail du Grand-Duc 2021

Abonnez-vous à notre chaîne Youtube

Ebooks gratuits

  • Pliométrie et course à pied
  • Découvrez 5 mythes sur la course à pied
  • Votre premier mois de course à pied
  • Ebook «Débutez la course à pied» (9,99 $)

Partenaires

Conditions générales Politique de confidentialité Politique d'utilisation des cookies

En cas de malaise ou de maladie, consultez d’abord un médecin ou un professionnel de la santé en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé. En utilisant ce site, vous reconnaissez avoir pris connaissance de l’avis de désengagement de responsabilité et vous consentez à ses modalités. Si vous n’y consentez pas, vous n’êtes pas autorisé à utiliser ce site.

© 2020 Défis.ca. Tous droits réservés. Entraînement Santé Inc.