• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
Défis

Défis

Contribuer à rendre le monde plus actif

  • À propos
    • Médias
    • Notre équipe
  • Blogue
  • Podcast
  • Altterre
  • Nos Défis
    • Développement durable
  • Contactez-nous
  • EN
  • FR
  • Show Search
Hide Search
You are here: Home / Course à pied.ca / Yoga pour coureur : un réel renforcement musculaire!

Yoga pour coureur : un réel renforcement musculaire!

par Daniel Riou, 1 Comment, 2 décembre 2015

Souvent, les gens (incluant moi-même) ont une vie mouvementée, une routine réglée au quart de tour et des sorties soigneusement planifiées. On néglige alors certaines composantes d’une bonne forme physique comme le renforcement musculaire. La période hivernale est donc un bon moment pour remédier à ce problème, par exemple, en faisant du yoga pour coureur!

Le yoga, un excellent exercice!

Pas besoin d’être un grand yogiste et de se tenir en équilibre sur la tête pour faire du renforcement en yoga! Certaines postures sont même à éviter chez un coureur.

Avant tout, il faut savoir que la course entraîne un déséquilibre musculaire que le yoga pour coureur aide à corriger. Le renforcement des muscles qui sont moins utilisés en course, notamment le quadriceps interne et le moyen fessier, aide à prévenir ou à corriger certaines blessures. Il faut aussi miser sur le renforcement des muscles du tronc et du haut du corps, souvent délaissé par les coureurs. Ce travail va permettre un meilleur équilibre du corps et une meilleure posture en longue distance particulièrement.

Deux exemples d’exercices intéressants :

Chaise au mur : avec un bloc ou un ballon entre les cuisses

  • Assurez-vous d’avoir un angle de 90 degrés au niveau du genou et de la hanche, ainsi que le genou aligné avec la cheville.
  • Maintenez la position de 2 à 3 minutes.
  • Gardez le sourire (un petit bonus!)

Chaturanga : l’un des exercices de la fameuse salutation au soleil

  • Placez-vous en position push-up, main au sol sous l’épaule (voir photo ci-dessous)
  • À l’expiration, collez les coudes près du corps et effectuez la descente en gardant le corps droit.
  • Alternative plus facile : poser les genoux au sol.
  • Alternative plus difficile : se mettre sur un pied.
  • Faites de 12 à 15 répétitions ou intégrez l’exercice dans une séquence de style vinyasa.

DSC_0886 (1)
Pour d’autres exercices de renforcement musculaire, consultez notre programme de renforcement musculaire.

D’ailleurs, si vous voulez faire de la musculation à la maison, nous avons développé une marque d’équipement fabriqué à partir de matériel recyclé nommée Altterre.

Prochain article : La salutation au soleil pour les nuls

Pour en savoir plus sur l’auteure de cet article, Mireille Massé, cliquez ici!

Catégories : Filed Under: Course à pied.ca

About Daniel Riou

Détenteur d'un baccalauréat en Kinésiologie de l'Université Laval, mon objectif est de contribuer à rendre le monde plus actif.

Voici comment :

Défi Entreprises /  / Course de la Cité-Limoilou / Trail du Grand-Duc

Facebook / Twitter / LinkedIn

Formation continue :
Diverses formations par La Clinique du Coureur
Programme ''Conscience d'Affaire'' de la Chambre de Commerce de Québec (en cours)

Reader Interactions

Trackbacks

  1. Salutation au soleil pour les coureurs - Course à pied.ca dit :
    25 février 2016 à 9 h 53 min

    […] 7- Expire, descend vers le sol, coudes près du corps Chaturanga (voir dernier article) […]

    Répondre

Laisser un commentaire Annuler la réponse

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Primary Sidebar

Recherchez sur le site

Nos plus récents épisodes de podcast

  • Comment améliorer notre relation avec la nourriture? 19 janvier 2021
  • S2E1 – David Gill : utiliser l’activité physique comme outil de développement 12 janvier 2021
  • Hors série : l’année 2020 en 6 leçons 1 janvier 2021
  • #13 – Hubert Cormier : science de la nutrition, temps des fêtes et entrepreneuriat 15 décembre 2020

Articles récents

Est-ce qu’on brûle du gras lorsqu’on court?

5 bienfaits de l’entraînement croisé

Courir en sentier l'hiver

Courir en sentier l’hiver ? Plus accessible que vous ne le croyez

Dans la même catégorie

  • 4 conseils pour apprécier bouger dehors l’hiver
  • 5 conseils pour débuter le ski de fond

Prochains événements

  • Défi Entreprises 2021
  • Course de la Cité-Limoilou 2021
  • Trail du Grand-Duc 2021

Abonnez-vous à notre chaîne Youtube

Ebooks gratuits

  • Pliométrie et course à pied
  • Découvrez 5 mythes sur la course à pied
  • Votre premier mois de course à pied
  • Ebook «Débutez la course à pied» (9,99 $)

Partenaires

Conditions générales Politique de confidentialité Politique d'utilisation des cookies

En cas de malaise ou de maladie, consultez d’abord un médecin ou un professionnel de la santé en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé. En utilisant ce site, vous reconnaissez avoir pris connaissance de l’avis de désengagement de responsabilité et vous consentez à ses modalités. Si vous n’y consentez pas, vous n’êtes pas autorisé à utiliser ce site.

© 2020 Défis.ca. Tous droits réservés. Entraînement Santé Inc.