Souvent, les gens (incluant moi-même) ont une vie mouvementée, une routine réglée au quart de tour et des sorties soigneusement planifiées. On néglige alors certaines composantes d’une bonne forme physique comme le renforcement musculaire. La période hivernale est donc un bon moment pour remédier à ce problème, par exemple, en faisant du yoga pour coureur!
Le yoga, un excellent exercice!
Pas besoin d’être un grand yogiste et de se tenir en équilibre sur la tête pour faire du renforcement en yoga! Certaines postures sont même à éviter chez un coureur.
Avant tout, il faut savoir que la course entraîne un déséquilibre musculaire que le yoga pour coureur aide à corriger. Le renforcement des muscles qui sont moins utilisés en course, notamment le quadriceps interne et le moyen fessier, aide à prévenir ou à corriger certaines blessures. Il faut aussi miser sur le renforcement des muscles du tronc et du haut du corps, souvent délaissé par les coureurs. Ce travail va permettre un meilleur équilibre du corps et une meilleure posture en longue distance particulièrement.
Deux exemples d’exercices intéressants :
Chaise au mur : avec un bloc ou un ballon entre les cuisses
- Assurez-vous d’avoir un angle de 90 degrés au niveau du genou et de la hanche, ainsi que le genou aligné avec la cheville.
- Maintenez la position de 2 à 3 minutes.
- Gardez le sourire (un petit bonus!)
Chaturanga : l’un des exercices de la fameuse salutation au soleil
- Placez-vous en position push-up, main au sol sous l’épaule (voir photo ci-dessous)
- À l’expiration, collez les coudes près du corps et effectuez la descente en gardant le corps droit.
- Alternative plus facile : poser les genoux au sol.
- Alternative plus difficile : se mettre sur un pied.
- Faites de 12 à 15 répétitions ou intégrez l’exercice dans une séquence de style vinyasa.
Pour d’autres exercices de renforcement musculaire, consultez notre programme de renforcement musculaire.
D’ailleurs, si vous voulez faire de la musculation à la maison, nous avons développé une marque d’équipement fabriqué à partir de matériel recyclé nommée Altterre.
Prochain article : La salutation au soleil pour les nuls
Pour en savoir plus sur l’auteure de cet article, Mireille Massé, cliquez ici!
Directeur général du Groupe Défis, fondateur du Défi Entreprises et co-fondateur d’Altterre.
J’adore tout ce qui touche l’activité physique et la santé globale.
Détenteur d’un baccalauréat en Kinésiologie de l‘Université Laval
Diverses formations par La Clinique du Coureur
Programme Émergence de l’École d’Entrepreneurship de Beauce
Programme National de certification des entraîneurs Niveau 2 en badminton
Programme National de certification des entraîneurs Niveau 1 en haltérophilie
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