Dans l’histoire du yoga, la salutation au soleil est une séquence qui a plusieurs significations et beaucoup d’histoire. Surya Namaskara signifie littéralement le Salut au Soleil en sanskrit et trouve sa racine dans l’adoration du Dieu Soleil appelé Surya. Constituée de plusieurs postures ou asanas pratiqués dans un ordre précis et selon un cycle respiratoire précis, il existe de nombreuses variations de la salutation selon les styles de yoga. Celui que je pratique en yoga pour coureur est basé sur les deux variations de la tradition Ashtanga. La version plus simple et plus facile est le Surya Namaskara qui va comme suit :
1- Montagne ou Samastitihi
2- Inspire, soulève les bras
3- Expire, flexion avant (au besoin fléchir les genoux si les mains ne se rendent pas au sol)
4- Inspire, remonte les mains le long de la jambe, garde le dos droit pour la demi-flexion
5- Expire, relâche et place les mains au sol
6- Inspire, pousse les pieds loin derrière pour la PLANCHE (option genoux au sol)
7- Expire, descend vers le sol, coudes près du corps Chaturanga (voir dernier article)
8- Inspire Cobra (aller selon votre souplesse, soulever les épaules et garder le bassin au
sol sans trop pousser la tête vers l’arrière)
9- Expire, presse dans les mains, monte les fesses vers le haut pour CHIEN TÊTE EN BAS
10- Maintiens pendant 5 respirations
11- Expire, ramène les pieds entre les mains
12- Inspire, plongeon inverse, remonte les mains vers le ciel et expire, reviens à la montagne.
Faire de 3 à 5 fois minimum.
Il est préférable de pratiquer la salutation au soleil le matin au lever, et selon la tradition, avant même le déjeuner. De fait, la séquence procure les bienfaits suivants : active le système cardiovasculaire, réchauffe les muscles et les articulations et place son esprit alerte pour la journée (Kino MacGregor-The Power of Ashtanga Yoga). Pour un coureur, il peut être aussi intéressant de la pratiquer avant une course, dans les exercices d’échauffement si cela fait partie de notre routine habituelle. Une de mes participantes en témoigne sur mon site pour l’avoir pratiquée au matin avant son marathon, dans l’enclos de départ!
Vous avez des questions? N’hésitez pas à m’appeler ou à participer à l’un de mes cours ou ateliers pour apprendre la fameuse Salutation au soleil!
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