Voici l’entraînement de Course à pied.ca qui vous prépare au marathon d’Ottawa 2016. Vous êtes dans le dernier droit! Rien ne sert de trop pousser dans les sorties, le plus dure de l’entrainement est fait. Maintenant il vous reste à consolider et arriver en santé à votre objectif.
Quelques avantages du programme Course à pied.ca :
- Il est gratuit.
- Plus nous sommes à l’utiliser, plus nous aurons de plaisir à nous challenger ainsi qu’à nous rencontrer lors des marathons.
- Il change chaque année. Étant donné que le corps s’adapte à l’entraînement, il est important de ne pas répéter le même programme d’entraînement chaque année, car moins d’adaptations seraient ainsi créées.
À qui s’adresse ce programme?
Ce programme s’adresse aux gens qui courent de 30 à 40 kilomètres par semaine, qui aimeraient progresser et qui ont comme objectif de compétition le Marathon d’Ottawa ou une épreuve du Défi Entreprises. Toutefois, vous devez savoir que ce programme ne spécifiera pas pour vous chaque entraînement. En effet, trois entraînements par semaines sont spécifiés et vous devez organiser vos autres entraînements selon vos goûts et vos disponibilités. Si vous désirez avoir un programme clé en main, je vous suggère de plutôt regarder du côté des certifiés Course à pied.ca.
Pour vraiment bien utiliser le programme, on vous suggère de télécharger le manuel d’entraînement. Il vous guidera à travers l’adaptation du programme à votre propre réalité.
Voici un tableau qui résume les vitesses d’entraînement :
| Vitesse | % de VAM | Tenir cette vitesse pendant 5 minutes est: | Essouflement |
| V1 | 50-70% VAM | Très facile | Léger / aucun essouflement |
| V2 | 70-78% VAM | Facile | Léger essouflement, difficile de dire une phrase complète |
| V3 | 78-86%VAM | Un peu difficile | Essouflement, possible de dire 5 mots de suite |
| V4 | 86-94%VAM | Difficile | Essouflement, difficile de parler |
| V5 | 94-102%VAM | Très Très difficile | Essouflé, impossible de parler |
| V6 | 102% VAM et + | Impossible | Très essouflé |
| VC | Vitesse que vous aimeriez tenir lors de votre prochaine compétition |