Les bas de compression pour la course offrent-ils des avantages sur la performance?

Article mis à jour le 15 septembre 2020

Les bas de compression pour la course sont apparus il y a quelques années. Certains les ont adopté et ne peuvent plus s’en passer, alors que d’autre les trouvent laids ou inconfortables.

Qu’en est-il au niveau des bénéfices sur la performances? Est-ce que les bas de compression peuvent vous permettre de courir plus longtemps ou plus rapidement?

Quatre revues de littératures se sont penchées sur le sujet :

Si on essaie de résumer ces études, on peut conclure que les bas de compression ont donc peu ou pas d’impact sur :

  • La performance dans des épreuves de demi-marathon, de 15 km, de 10 km, de 5 km, de 400 m et de course en sentier;
  • La consommation maximale ou sub-maximale d’oxygène;
  • La concentration de lactate sanguin;
  • Les paramètres cardiaques;
  • La température corporelle;
  • La température perçue;
  • Temps à l’épuisement;
  • Les épreuves de forces après la course.

L’effet positif serait petit sur les facteurs suivants :

  • Économie de course;
  • Perception de l’effort;
  • Élimination du lactate sanguin;
  • Force maximale volontaire isométrique;
  • Puissance maximale des jambes après la course;
  • La performance lors du 2e 5 km chez des coureurs qui font un 5 km, qui prennent une pause de 1 h et qui refont un 2e 5 km;
  • Marqueurs de dommage musculaire et d’inflammation.

L’effet positif serait important sur les facteurs suivants :

  • Douleurs musculaire après l’effort (diminution);
  • Perception de la fatigue, selon les individus.

En résumé, je vous suggère fortement de continuer à vous entraîner si vous désirez vous améliorer, car les bas de compressions ne vous permettront pas de vous améliorer beaucoup 😉

Ce qui semble étonnant, c’est que même si certains paramètres physiologiques et psychologiques sont améliorés par les bas de compression, les performances sont peu ou pas améliorées.

Quelques raisons peuvent expliquer cela :

A) L’amélioration des paramètres physiologiques n’est pas suffisante pour causer une amélioration de la performance.

B) Il y a un effet positif sur les performances, mais il n’a pas été mesuré adéquatement.

C) L’effet est surtout psychologique, ce qui améliore les paramètres reliés à la perception de l’effort, mais pas sur la performance.

On peut penser donc qu’une partie de l’effet bénéfique des bas de compression est dû à un effet placebo.

En résumé, il semble y avoir peu de désavantages à porter des bas de compression et certains bénéfices potentiels sur la performance. Si vous aimeriez en savoir plus sur l’impact des vêtements de compression sur la récupération, consultez notre article à ce sujet.

6 réflexions au sujet de “Les bas de compression pour la course offrent-ils des avantages sur la performance?”

  1. Le placebo est toujours possible, il suffit par exemple de donner à des coureurs qui n’en portent pas régulièrement une taille trop grande ou utiliser des fibres qui se détendent avec le temps ou la chaleur corporelle. Voire un tissage particulier.

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