• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
Défis

Défis

Contribuer à rendre le monde plus actif

  • À propos
    • Médias
    • Notre équipe
  • Blogue
  • Podcast
  • Altterre
  • Nos Défis
    • Développement durable
  • Contactez-nous
  • EN
  • FR
  • Show Search
Hide Search
You are here: Home / Course à pied.ca / Le repos annuel, à quoi ça sert?

Le repos annuel, à quoi ça sert?

par Daniel Riou, 5 Comments, 20 octobre 2016

Lecture de 389 mots (2min)
C’est bien connu, pour progresser en course à pied, il faut de la rigueur, de l’assiduité et de la régularité. Pourtant, il est souvent efficace de prendre une période de repos annuel, généralement après la fin de votre dernière compétition “sérieuse”.

Qu’est-ce qu’une période de repos annuel?

Taking a break

C’est un période, de durée variable (2 à 6 semaines) pendant lesquelles l’importance de la course à pied diminue. Certains préfèrent prendre un repos complet, d’autres courent avec une intensité et une fréquence plus basse. Par exemple, le coureur qui court 5 fois par semaine peut diminuer pour courir 2-3 fois par semaine.

La recommandation la plus adéquate est celle d’Isabelle Grenier, qui est entraîneuse chez Capitale Triathlon. Elle suggère aux athlètes qu’elle accompagne de courir ”quand ils en ont le goût”.

À quoi sert une période de repos annuel?

D’abord, il s’agit d’un repos physique. À la fin d’une saison de course, on ne le sent pas toujours, mais on a parfois accumulé une certaine fatigue et le repos annuel permet de récupérer de cette fatigue.

coureurrepos-600x401

Par contre, à mon sens, la principale raison est psychologique. Cette période de repos annuel permet de faire une coupure avec la saison suivante, de passer un peu plus de temps en famille, de travailler sur d’autres projets, etc. Ça fait du bien et ça nous permet aussi de nous ennuyer un peu de la course. Ça permet de partir la saison suivante avec une meilleure motivation et d’avoir hâte de s’entraîner.

En général, je trouve que ceux et celles qui prennent un repos annuel ont tendance à garder leur motivation plus élevée au courant de l’année et ont tendance à pratiquer la course à pied de façon plus durable. Évidemment, il y a toujours des exceptions!

Comment reprendre suite au repos annuel?

Après 2-3 semaines de repos complet, il est important de ne pas recommencer où vous aviez arrêté. Si vous arrêtez complètement, je vous suggère d’utiliser le programme niveau 3 de la Clinique du Coureur. Si vous avez continué à courir, mais de façon modérée, vous pouvez ajouter 10-15 % de volume par semaine au cours des semaines qui suivent votre repos annuel.

Si vous aimez ce type d’article, je vous suggère de suivre nos 10 cours en ligne et ce, gratuitement. En plus, vous serez automatiquement abonné à notre infolettre hebdomadaire. Pour recevoir les 10 cours, cliquez ici!

Catégories : Filed Under: Course à pied.ca, Entraînement, Motivation, préparation mentale

About Daniel Riou

Détenteur d'un baccalauréat en Kinésiologie de l'Université Laval, mon objectif est de contribuer à rendre le monde plus actif.

Voici comment :

Défi Entreprises /  / Course de la Cité-Limoilou / Trail du Grand-Duc

Facebook / Twitter / LinkedIn

Formation continue :
Diverses formations par La Clinique du Coureur
Programme ''Conscience d'Affaire'' de la Chambre de Commerce de Québec (en cours)

Reader Interactions

Comments

  1. Blaise Dubois says

    22 octobre 2016 at 16 h 27 min

    Super blog
    Pour les athlètes qui désirent reprendre assez rapidement après cette période, je leur recommande, dans le but de diminuer le risque de blessures, de continuer d’appliquer du stress mécanique sur leur tissus pendant cette période (ex : 5 min de corde à sauté et squats sautés quotidiennement… à condition que ça n’interfère pas avec leur repos psychologique 🙂

    Répondre
    • Daniel Riou says

      22 octobre 2016 at 22 h 10 min

      Très bon point!

      Répondre

Trackbacks

  1. Course, repos – Julie Cloutier dit :
    21 octobre 2016 à 0 h 57 min

    […] puis, le lendemain jeudi, juste avant de publier mon article,  je suis tombé sur celui-ci qui aborde le même sujet ! Merci Daniel Riou, ton article me confirme que je suis loin d’être […]

    Répondre
  2. Le repos annuel, à quoi ça sert? ... dit :
    21 octobre 2016 à 16 h 16 min

    […] C’est bien connu, pour progresser en course à pied, il faut de la rigueur, de l’assiduité et de la régularité.  […]

    Répondre
  3. Courir l'automne : mode d'emploi – Défis dit :
    4 octobre 2018 à 15 h 28 min

    […] à l’atteinte d’un objectif d’automne, on suggère de prendre une période de repos annuel. En fait, même si courez purement pour le plaisir, prendre une petite pause pour soigner une […]

    Répondre

Laisser un commentaire Annuler la réponse

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Primary Sidebar

Recherchez sur le site

Nos plus récents épisodes de podcast

  • S2E1 – David Gill : utiliser l’activité physique comme outil de développement 12 janvier 2021
  • Hors série : l’année 2020 en 6 leçons 1 janvier 2021
  • #13 – Hubert Cormier : science de la nutrition, temps des fêtes et entrepreneuriat 15 décembre 2020
  • #12 Julie Tremblay-Potvin – Comment et pourquoi se créer du temps blanc? 8 décembre 2020

Articles récents

5 bienfaits de l’entraînement croisé

Courir en sentier l'hiver

Courir en sentier l’hiver ? Plus accessible que vous ne le croyez

4 conseils pour apprécier bouger dehors l’hiver

Dans la même catégorie

  • 5 conseils pour débuter le ski de fond
  • 7 conseils pour rester actif avec des enfants

Prochains événements

  • Défi Entreprises 2021
  • Course de la Cité-Limoilou 2021
  • Trail du Grand-Duc 2021

Abonnez-vous à notre chaîne Youtube

Ebooks gratuits

  • Pliométrie et course à pied
  • Découvrez 5 mythes sur la course à pied
  • Votre premier mois de course à pied
  • Ebook «Débutez la course à pied» (9,99 $)

Partenaires

Conditions générales Politique de confidentialité Politique d'utilisation des cookies

En cas de malaise ou de maladie, consultez d’abord un médecin ou un professionnel de la santé en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé. En utilisant ce site, vous reconnaissez avoir pris connaissance de l’avis de désengagement de responsabilité et vous consentez à ses modalités. Si vous n’y consentez pas, vous n’êtes pas autorisé à utiliser ce site.

© 2020 Défis.ca. Tous droits réservés. Entraînement Santé Inc.