• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
Défis

Défis

Contribuer à rendre le monde plus actif

  • À propos
    • Médias
    • Notre équipe
  • Blogue
  • Podcast
  • Altterre
  • Nos Défis
    • Développement durable
  • Contactez-nous
  • EN
  • FR
  • Show Search
Hide Search
You are here: Home / Course à pied.ca / Programmes d’entraînement pour Ottawa 2017

Programmes d’entraînement pour Ottawa 2017

par Daniel Riou, 9 Comments, 24 janvier 2017

Pour la cinquième année consécutive, nous vous proposons des programmes d’entraînement pour vous préparer au marathon d’Ottawa. Cette année, nous avons décidé de changer un peu la formule et c’est mon collègue Rino Lagacé qui a préparé le programme. Contrairement aux dernières années, vous aurez, dès le départ, les entraînements pour vous rendre jusqu’à l’événement.

Qui peut utiliser ce programme? Le programme a été conçu pour une personne qui a au moins 1 an d’expérience en course à pied, qui fait déjà des intervalles de façon régulière.

Il y a un plan d’entraînement pour chacune des distances suivantes : 10 km, demi-marathon et marathon.

Dans le programme, lorsqu’il n’y a pas d’indication de vitesse, les entraînements sont effectués à une vitesse modérée, qui vous permet d’avoir une conversation. Les entraînements par intervalles, eux sont effectués à des intensités spécifiques :

100 % VAM : La vitesse que vous seriez en mesure de tenir pendant 6 minutes ou la vitesse déterminée lors d’un test de VAM.

v3k : La vitesse que vous tenez sur un 3 km. Si vous n’avez jamais couru un 3 km, vous pouvez estimer votre résultat avec le calculateur de McMillan.

v5k : La vitesse que vous êtes capable de tenir sur un 5 km

vcible 10 k : La vitesse que vous aimeriez tenir au 10 km à Ottawa

vcible 21k : la vitesse que vous aimeriez tenir au 21,1 km à Ottawa

vcible 42k : la vitesse que vous aimeriez tenir au marathon à Ottawa

Intervalles 3-2-1 est un protocole d’intervalles développé par Guy Thibault

Voici maintenant les programmes : 

 

Catégories : Filed Under: Course à pied.ca

About Daniel Riou

Détenteur d'un baccalauréat en Kinésiologie de l'Université Laval, mon objectif est de contribuer à rendre le monde plus actif.

Voici comment :

Défi Entreprises /  / Course de la Cité-Limoilou / Trail du Grand-Duc

Facebook / Twitter / LinkedIn

Formation continue :
Diverses formations par La Clinique du Coureur
Programme ''Conscience d'Affaire'' de la Chambre de Commerce de Québec (en cours)

Reader Interactions

Comments

  1. Éric Lemay says

    29 janvier 2017 at 20 h 10 min

    Bonjour,

    Merci pour les programmes. Je suis inscrit au 1/2 d’Ottawa et compte bien être prêt!

    Une petite question : je comprends que la VAM est la vitesse maximale que l’on peut tenir sur 6 minutes. Le programme demande de courir 10 minutes à 100% de la VAM. Comment est-ce possible de courir plus que 6 minutes à notre VAM?

    Répondre
    • Mathieu says

      30 janvier 2017 at 7 h 58 min

      Le 100% VAM ne s’applique pas au 10′ mais est l’indicateur de vitesse pour la scéance d’intervalles.

      Par exemple :
      20′ + 6-10X 1’/1′ + 10′ ; le 100% VAM indique la vitesse à tenir durant les 1′ d’intensité, non le 20′ et 10′ qui sont à vitesse régulière.

      Répondre
      • Eric Lemay says

        30 janvier 2017 at 15 h 55 min

        Merci de votre réponse.

        Répondre
  2. Gaétan Dion says

    5 février 2017 at 22 h 08 min

    Bonjour !
    Comment dois-je interpréter les journées de 0-60 min, 0-75 min, etc. ?
    Merci!

    Répondre
    • Daniel Riou says

      6 février 2017 at 9 h 34 min

      Vous complétez votre kilométrage hebdomadaire avec ces courtes sorties.

      Répondre
  3. Guillaume says

    20 mars 2017 at 10 h 54 min

    Bonjour, le lien explicatif des intervalles 3-2-1 ne fonctionne pas. Pouvez-vous m’expliquer en quoi ça consiste svp?

    Répondre
    • Daniel Riou says

      20 mars 2017 at 10 h 58 min

      Bonjour,

      Voici le bon lien : https://nature-humaine.ca/2017/01/seance-fetiche-1-3-2-1/

      Au plaisir!

      Répondre
  4. Aline says

    2 mai 2017 at 3 h 34 min

    Bonjour, puis-je diviser la sortie longue en deux sorties dans la même journée ? Par exemple 45min matin, 45min soir ? Pour toutes les phases ou seulement la première (développement général) ?
    Merci.

    Répondre
    • Daniel Riou says

      3 mai 2017 at 14 h 31 min

      Bonjour, idéalement, vous devriez garder la longue sortie en un seul morceau, c’est un peu plus efficace comme cela. Si vous tenez absolument à la séparer, faites-le seulement dans la phase générale.

      Répondre

Laisser un commentaire Annuler la réponse

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Primary Sidebar

Recherchez sur le site

Nos plus récents épisodes de podcast

  • S2E1 – David Gill : utiliser l’activité physique comme outil de développement 12 janvier 2021
  • Hors série : l’année 2020 en 6 leçons 1 janvier 2021
  • #13 – Hubert Cormier : science de la nutrition, temps des fêtes et entrepreneuriat 15 décembre 2020
  • #12 Julie Tremblay-Potvin – Comment et pourquoi se créer du temps blanc? 8 décembre 2020

Articles récents

5 bienfaits de l’entraînement croisé

Courir en sentier l'hiver

Courir en sentier l’hiver ? Plus accessible que vous ne le croyez

4 conseils pour apprécier bouger dehors l’hiver

Dans la même catégorie

  • 5 conseils pour débuter le ski de fond
  • 7 conseils pour rester actif avec des enfants

Prochains événements

  • Défi Entreprises 2021
  • Course de la Cité-Limoilou 2021
  • Trail du Grand-Duc 2021

Abonnez-vous à notre chaîne Youtube

Ebooks gratuits

  • Pliométrie et course à pied
  • Découvrez 5 mythes sur la course à pied
  • Votre premier mois de course à pied
  • Ebook «Débutez la course à pied» (9,99 $)

Partenaires

Conditions générales Politique de confidentialité Politique d'utilisation des cookies

En cas de malaise ou de maladie, consultez d’abord un médecin ou un professionnel de la santé en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé. En utilisant ce site, vous reconnaissez avoir pris connaissance de l’avis de désengagement de responsabilité et vous consentez à ses modalités. Si vous n’y consentez pas, vous n’êtes pas autorisé à utiliser ce site.

© 2020 Défis.ca. Tous droits réservés. Entraînement Santé Inc.