Article mis à jour le 26 août 2020.
Pour faire suite au billet intitulé: VO2max, PAM et VAM, voici une méthode extrêmement simple de déterminer votre VAM:
- Étape 1 : consultez un kinésiologue pour vous accompagner dans cette démarche. Effectuer une test de VAM comporte des risques pour la santé et le test doit faire partie d’une évaluation complète de la condition physique.
- Étape 2 : procurez-vous une montre GPS (moins précis) ou trouvez une piste d’athlétisme
- Étape 3: faites votre échauffement habituel (10 à 30 minutes de course continue lente, puis quelques éducatifs de courses)
- Étape 4: Courez la plus longue distance possible en 6 minutes. Notez la distance parcourue. Reportez-vous à la table suivante pour déterminer votre VAM.
| Distance parcourue (en mètres) | VAM (en km/h) |
| 800 | 8 |
| 850 | 8.5 |
| 900 | 9 |
| 950 | 9.5 |
| 1000 | 10 |
| 1050 | 10.5 |
| 1100 | 11 |
| 1150 | 11.5 |
| 1200 | 12 |
| 1250 | 12.5 |
| 1300 | 13 |
| 1350 | 13.5 |
| 1400 | 14 |
| 1450 | 14.5 |
| 1500 | 15 |
| 1550 | 15.5 |
| 1600 | 16 |
| 1650 | 16.5 |
| 1700 | 17 |
| 1750 | 17.5 |
| 1800 | 18 |
| 1850 | 18.5 |
| 1900 | 19 |
| 1950 | 19.5 |
| 2000 | 20 |
| 2050 | 20.5 |
| 2100 | 21 |
Bravo pour vos chronos !!
T’as pas une table plus longue (vers le bas).
À mon âge, je ne peux plus faire 900 mètres en 5 minutes (heu, si avec mon vélo !)
Bonjour,
Le lien suivant est mort :
Vous pouvez ensuite utiliser cette valeur pour participer à notre programme d’entraînement.
Et on obtient le message suivant :
Page Introuvable. Envisagez une recherche…
Merci, je viens de le réparer!
Bonjour Daniel! J’adore ton site. Merci pour tes généreux conseils! Pour calculer sa VAM, est ce qu’on doit donner notre 100% pendant les 5 min? Ma crainte est de partir trop rapidement et de mal juger ma vitesse sur ces 5 min…
MERCI
Bonjour Fred, il ne faut pas aller à 100% de sa vitesse pendant 5 minutes. Il faut par contre faire la plus grande distance possible en 5 minutes. Pas facile, j’en conviens. Peut-être que tu peux faire une pratique une fois et ensuite te tester encore une fois la semaine suivante.
Course à pied.ca » Déterminer sa VAM facilement
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