J’entend souvent dire autour de moi »je cours pas bien hein »? J’ai souvent la même réponse : te blesses-tu souvent? Si la réponse est non, j’ai généralement tendance à suggérer le moins de changement possible à la personne.
If it’s not broken, don’t fix it.
J’adore cet adage qui signifie en français : si ce n’est pas brisé, ne le répare pas. En gros, c’est exactement ma philosophie lorsque vient le temps de suggérer des conseils sur la technique de course.
Quels conseils pourrait-on donner à quelqu’un qui se blesse souvent ou qui débute la course à pied? Évidemment, le plus important est d’être progressif. C’est certainement le point le plus important. Ensuite, si vous désirez améliorer votre façon de courir, voici 5 conseils :
- Détendez-vous. Si vous sentez votre coeur qui commence à battre plus rapidement AVANT de partir courir, c’est le temps de prendre une grande respiration ;-). Un conseil que je donne souvent lors des stages d’initiation à la course qu’on donne dans le cadre du Défi Entreprises, c’est de détendre vos orteils. Si vos orteils ne sont pas crispés lorsque votre pied est dans les airs, c’est très bon signe!
- Courez souvent. La technique de course s’affine avec le temps et la répétition. Comme un pianiste qui s’améliore chaque fois qu’il répète une pièce, votre foulée a besoin d’être utilisée sur une base régulière pour devenir fluide. De plus, courir moins, mais plus souvent vous permettra de diminuer votre risque de blessures.
- Regardez loin devant vous. Si vous regardez vos pieds, vous risquez fort d’avoir une posture penchée vers l’avant et surtout, vous risque de ne pas voir les voitures, les autres piétons et les cyclistes qui se dirigent vers vous.
- Au lieu d’essayer de contrôler votre respiration, tentez de régulariser votre vitesse. On me demande souvent comment être moins essoufflé et la réponse est très simple, mais souvent très difficile à mettre en place : il faut ralentir le rythme.
- Courez sur une multitude de surfaces. Les variations de surfaces sont excellentes pour éviter la répétition du même mouvement à des milliers de reprise et stimule votre corps à s’adapter.
Et vous, quels conseils donneriez-vous à quelqu’un qui veut améliorer sa technique de course, quels conseils vous ont aidé à diminuer les blessures?
Merci pour tes trucs, coach ! 🙂 Pour ma part, j’ai remarqué que je cours mieux, plus souvent et plus longtemps quand je prends le temps d’écouter les signes que j’ai besoin de prendre une pause de 30 sec- 1 min à la marche, parfois après 5 mins de course, parfois après 20 mins… je m’écoute ! Avoir les bonnes chaussures aide vraiment aussi et surtout, un sourire dans la face… car le but c’est de courir pour le plaisir aussi ! Aucune blessure de mon côté! Je touche du bois ! Pace tortue, mais constante… Bonne course ! 🙂
Des bons conseils ça! S’écouter et le sourire 🙂
Je crois beaucoup à ce que vous venez d’écrire, ça fait maintenant 2 ans que je cours régulièrement soit 3 fois semaines maintenant plus ou moins 1 heures par session. Malheureusement, j’ai actuellement un problème probablement lié à ma façon de courir j’ai développé une tendinite au tendon d’Achile et je ne sais comment m’en débarrasser. Je n’ai pas arrêter ma course mais diminué ma cadence. Est ce que vous pouvez me référé à quelqu’un qui peut m’aider ?
Bonjour,
Les experts en course à pied de La Clinique du Coureur sont certainement les personnes les mieux qualifiées : https://lacliniqueducoureur.com/trouver-un-expert-en-course-a-pied/?Search=&IsClinics=true&IsBusinesses=false&IsProfessionals=true&UserTypes=3420
Au début, je me blessais souvent au mollet. J’ai découvert que ma playlist me faisait courir trop vite. J’ai changé de playlist, je cours moins vite et j’ai plus de plaisir à courir!! Je viens même de faire mon premier demi-marathon à l’isle-aux-coudres!! S’écouter est vraiment le 1er conseil à faire selon moi!!
Bonjour,
Wow, super bon conseils avec la playlist qui est trop rapide, c’est effectivement un point à vérifier. S’écouter est la clé, ça c’est certain!
Est-ce que la course à pied peut donner des mots de dos au niveau du cou?
Bonjour,
Une consultation avec un physiothérapeute pourrait être appropriée. Oui, c’est possible d’avoir des maux de cou à cause de la course à pied.
Depuis ~12 ans de course …
13 demi marathon … aucune blessure ! 🤞🏼
Cours bien ou pas ??
En tout cas …
« If it’s not broken, don’t fix it » 😉
Et voilà!