Avec la récente hausse de popularité de la course en sentier, vous avez peut-être envie de faire changement et d’essayer ce sport. Quelles sont les différences entre l’entraînement en course en sentier et sur la route? C’est ce que nous allons voir!
Équipement
Quand on pense à l’équipement, on pense souvent aux chaussures pour la course en sentier qui sont plus solides et qui ont des crampons plus proéminents qu’en course sur route. Les semelles sont aussi généralement plus rigides afin de vous protéger des roches et des branches. Par contre, les mêmes conseils habituels sur le choix de votre chaussure s’appliquent.
En course en sentier, il faut également penser à l’hydratation. Vous aurez probablement besoin d’un sac d’hydratation si vous prévoyez faire des sorties de plus de 30-45 minutes.
Mais surtout, lorsque vous courez en sentier, vous aurez besoin d’un minimum de matériel, afin d’assurer votre sécurité en cas de pépin.
Il faut au moins prévoir du matériel pour le cas »probable » dans lequel vous ou quelqu’un dans le sentier se foule la cheville et que vous avez besoin d’attendre les secours pour sortir du sentier. Voici une courte liste de matériel essentiel à avoir avec vous :
- Une couverture de survie au cas où vous passeriez la nuit dans la forêt;
- Un manteau imperméable;
- Assez d’eau;
- Assez de nourriture pour vous alimenter en attendant les secours.
D’autres items pourraient aussi être pratiques sur les sentiers :
- Bandages élastiques;
- Pansements;
- Masque de poche pour les manoeuvres de RCR;
- Matelas de sol ultra-mince.
Pour plus de détails sur la sécurité en sentiers, c’est ici.
La marche
Marcher lors d’entraînements de course en sentier, c’est TRÈS fréquent et ce, pour tous! C’est souvent une méthode de déplacement plus efficiente que la course dans les montées longues ou abruptes.
Il ne faut donc pas vous gêner d’inclure de la marche dans vos entraînements de course en sentier.
La vitesse de course
En général, vous allez courir 10 % à 50 % plus lentement en sentiers que sur route. Ça dépend notamment de 2 facteurs : le dénivelé du parcours et la difficulté du sentier.
Le dénivelé, c’est le cumulatif des mètres que vous allez gravir à la verticale. Plus un parcours a de dénivelé positif, plus il y aura de montées (et de descentes aussi, s’il s’agit d’un parcours aller-retour ou d’une boucle). Évidemment, plus le dénivelé positif est important, plus vous serez ralentit dans votre course.
La difficulté du sentier est plus difficile à évaluer objectivement. Certains sentiers sont praticables en VTT alors que d’autres ne peuvent être parcourus qu’à pied.
En général, on considère qu’un sentier praticable en VTT est considéré comme assez facile alors qu’un sentier remplit de roches, de boue et de racines et qui nécessite l’aide de cordes pour faciliter les montées et les descentes est un sentier difficile.
Il est donc important d’être conservateur lorsque vous estimez la vitesse que vous allez tenir dans une sortie de course en sentier pour ne pas être surpris par la tombée de la nuit ou pour ne pas manquer d’eau, par exemple.
Le volume d’entraînement
En général, il sera plus facile d’augmenter rapidement votre volume d’entraînement si vous courez en sentier. En effet, comme il y a de la marche et qu’il y a plus de variation dans les gestes, le risque de blessures de surutilisation est un peu moins élevé en cas de variation dans le volume d’entraînement.
Attention toutefois ; le risque de blessures aigües est beaucoup plus élevé en sentier. Par exemple, les foulures de chevilles ou de genoux sont plus fréquentes en course en sentier que sur route.
Prêt.e à tenter l’expérience? Si c’est le cas, n’hésitez pas à jeter un coup-d’oeil à l’article 5 conseils pour débuter la course en sentiers ou à vous inscrire à notre événement en sentier, le Trail du Grand-Duc!
Bonne course!
Marcher pendant un entraînement de course en sentier ça s’appelle randonner pédestre et c’est très agréable. Marcher pendant un entraînement de course sur route sa s’appelle survivre avec rien d’interessant a Regarder. courir le long de la route peut occasionner des accidents beaucoup plus dangereux qu’en sentier. Une entorse à la cheville c’est beaucoup moins grave qu’un aplatissement du corps par une voiture.
Courir le long d’une route peut effectivement occasionner des accidents plus dangereux qu’en sentier, vous avez raison.
Pour le fait de marcher sur la route, je diverge d’opinion avec vous toutefois. Chaque jour des millions de personnes marchent autourd de leur domicile pour garder une certaine forme. Plusieurs trajets peuvent être agréable et il est possible d’observer des enfants qui jouent dans les parcs, rencontrer des voisins, etc.
Très intéressant article sur les différences entre l’entraînement en sentier et sur route ! J’ai particulièrement apprécié la section sur l’équipement nécessaire pour la course en sentier, soulignant l’importance des chaussures adaptées et du matériel de sécurité. La mention de la nécessité d’une hydratation adéquate et d’un sac d’hydratation pour les sorties plus longues est un rappel crucial pour tous les coureurs de sentier.