On connaît de plus en plus l’importance de la pratique régulière d’activité physique sur notre santé mentale.
Si vous bougez régulièrement, vous avez probablement ressenti ce sentiment d’euphorie qui vous habite une fois l’entraînement terminé. Les nageurs peuvent également vous dire que le calme et la quiétude qu’ils ressentent dans l’eau se poursuivent plusieurs minutes après avoir quitté celle-ci.
En avril 2024, des chercheurs ont fait une revue systématique de la littérature scientifique sur l’impact de l’activité physique sur les symptômes dépressifs.
Ils ont analysé 41 études, rassemblant ainsi plus de 2000 participants souffrant de dépression ou de plusieurs symptômes dépressifs.
Ils ont noté que l’activité physique a plus qu’un simple effet sur l’humeur : elle a un impact positif et important sur les symptômes de dépression.
Les entraînements aérobie ou musculaires semblaient avoir un impact similaire sur les symptômes dépressifs.
Pour en savoir plus sur la façon dont la magie s’opère, jetez un coup d’œil à notre entrevue avec Isabelle Doré, Ph.D., professeure à l’École de kinésiologie et des sciences de l’activité physique de l’Université de Montréal.
L’activité comme prescription chez le médecin?
Certains experts estiment que l’exercice physique est une intervention simple et peu coûteuse qui pourrait aider un les patients adultes aux prises avec des problèmes de santé mentale, mais qui ne reçoivent pas de traitements appropriés.
Des professionnels de la santé ont même commencé à prescrire l’activité physique comme traitement de la dépression et de l’anxiété chez certains patients, en donnant des indications claires sur la marche à suivre selon leur situation. Idéalement, cette prise en charge se ferait avec l’accompagnement d’un kinésiologue.
Un des avantages de l’activité physique est que son impact se fait sentir plus rapidement que d’autres interventions selon Escobar Roldan, un psychiatre et co-auteur d’une étude sur la prescription d’activité physique pour améliorer la santé mentale. En effet, contrairement à l’activité physique, dont les bienfaits psychologiques (et physiques!) se font sentir immédiatement, il faut généralement une certaine période pour que la médication et les traitements en psychothérapie produisent leurs effets.
Cela dit, ce type de pratique n’est pas encore courant et les professionnels de la santé l’adaptent tranquillement. Bien que les bienfaits de l’activité physique soient largement reconnus et que les cliniciens proposent d’emblée à leurs patients d’intégrer plus de mouvement dans leur quotidien, l’absence de formation sur le sujet les empêche de donner davantage de précisions à leurs patients concernant la quantité et l’intensité de l’exercice, par exemple.
Avant de jeter votre médication ou d’annuler votre rendez-vous avec un thérapeute pour vous consacrer à l’activité physique, il est important de préciser que ce type de traitement est de première ligne et fonctionne à merveille lorsqu’il est combiné à de la médication ou à des suivis en psychothérapie. Après tout, si l’exercice était la seule solution au traitement de la dépression et de l’anxiété, comment expliquer que des athlètes de haut niveau soient eux aussi aux prises avec ce genre de condition ?
Que vous soyez confronté à des problèmes de santé mentale ou non, il est essentiel d’intégrer du mouvement dans votre quotidien pour améliorer votre santé mentale et physique d’aujourd’hui, mais également celle de demain.
