Mon premier DNF… ou presque

En fin de semaine dernière s’est déroulé le XC de la Vallée, un événement vraiment bien organisé par l’équipe d’Horizon 5 dans la Vallée Bras-du-Nord, à St-Raymond de Portneuf. Je ne sais pas à quoi j’ai pensé cet été, mais je me suis inscrit à l’épreuve du Trans-Vallée, soit 10km de nuit le vendredi soir, 38km le samedi et 21km le dimanche. Le problème (ou le plaisir, c’est selon), c’est que le parcours est «très» difficile : il est parsemé de roches, de racines, de bouette, de montées, de descentes, bref, de tout ce qui vous ralentit. L’autre problème, c’est que 99% de mon entraînement cette année s’est fait sur route et sur des distances relativement courtes. Si on veut résumer ma situation le vendredi soir, on aurait simplement pu dire que «je n’étais pas prêt».

Par contre, je savais que ce serait une belle occasion de passer une bonne fin de semaine entre amis, de faire du camping, de relaxer (mentalement) et de répondre à plusieurs questions :

• Est-ce que connaître le parcours équivaut à y être bien préparé? (2013 vs 2011)
• Est-ce que «less is more» en terme d’entraînement?
• Est-ce que je suis moi-même capable de faire ce que je propose aux autres de faire, c’est à dire de sortir de ma zone de confort, de surmonter une épreuve à laquelle je ne suis pas parfaitement préparée?
• Est-ce que je suis capable de mettre mon ego de côté et de participer sans être compétitif?

Les réponses après la pause 😉

Vendredi – 10km de nuit

Pour moi, le 10km de nuit, c’est un prologue. C’est trop court (dans l’ensemble de l’épreuve) pour que ce soit intéressant de tenter de maximiser ma performance. En plus, je m’arrange toujours pour avoir une lampe frontale qui a des piles un peu faibles pour être certain de ne pas voir grand chose. J’ai donc pris un rythme confortable aux côtés de Blaise Dubois, Jean Fortier et d’un petit groupe de coureurs. J’ai tenté de garder ces coureurs derrièr moi, car leur lampe frontale m’éclairait mieux que la mienne. À la fin de la course, le gagnant de l’épreuve, Jeff Gosselin revient vers nous et me crinque pour un petit «kick». Bilan : 58:14

Samedi – 35km

En me levant, je ne ressentais aucune courbature, c’était déjà bon signe! Je me suis levé et j’ai essayé de manger le plus possible pour pouvoir passer au travers des 35 km. J’avais l’expérience de l’avoir déjà fait et je savais que je ferais un temps entre 5h20 et 6h, alors je me suis préparé mentalement à courir longtemps. On a pris l’autobus, puis on est arrivé au site de départ. J’étais assez fébrile, mais j’avais la ferme intention de ne pas faire comme la dernière fois et adopter un rythme conservateur.

Je suis donc parti avec Blaise, à un rythme qui me semblait facile. Je n’étais pas essoufflé et je pouvais facilement parler pendant notre course. Sauf que j’avais complètement oublié ce que nécessite ce type de course.

Puisqu’on ne court pas sur l’asphalte, mais bien dans la boue, dans les roches, dans des montées et des descentes abruptes, ce n’est pas tant le système cardio-vasculaire qui est sollicité, mais plutôt les muscles. Sans m’en rendre compte, pendant les 10 premiers kilomètres, j’ai hypothéqué mes muscles pour le reste de la fin de semaine. Le manque d’entraînement en sentier a fait que je n’étais pas très efficace et je devais souvent compenser en faisant des mouvements explosifs. Après environ 10km, je sentais mes muscles qui commençaient à être fatigués. Vers le 13e kilomètre, j’ai laissé aller le petit groupe avec qui j’étais pour me donner une chance de terminer. Ce fût la descente aux enfers. Pendant les 3 kilomètres suivants, je me suis fait passer par une quinzaine de personnes, ce qui est assez démoralisant. Dans ma tête, c’était impossible de terminer cette épreuve. Je me sentais au bord des crampes, sans énergie. J’avais l’impression d’être le dernier de la course.

Je préparais dans ma tête un article pour expliquer ce DNF sur Course à pied.ca. Je me demandais ce que mon père dirait lorsque je lui annoncerais mon DNF. Je pensais à toutes les personnes que j’ai encouragé à dépasser leurs limites alors que je n’étais pas capable de le faire moi-même. La bonne nouvelle, c’est que dans une trail, tu peux pas abandonner où tu veux, il faut que tu te rendes au point de ravitaillement suivant pour abandonner.

En voyant du monde au point de ravitaillement, un sourire m’est revenu. Il y a encore des humains! Contrairement au premier ravitaillement, j’ai pris mon temps pour manger un peu de nourriture solide. J’ai aussi rencontré Benoît Talbot, un vrai trail runner qui m’a encouragé et avec qui j’ai fait les quelques kilomètres suivants. La combinaison de nourriture, de personnes et de parcours un peu plus facile m’a donné l’espoir de finir et ça m’a enlevé une pression énorme.

Pour faire une histoire courte, j’ai fini par finir, dans la souffrance, sans me perdre. J’ai même rattrapé 2-3 gars dans les derniers kilomètres. Voici la chanson qui était dans mon jukebox psychologique pendant les 2 dernières heures :

Je me disais que ma situation n’étais pas si pire finalement. J’avais seulement (très) mal aux jambes. Pas de cancer, en pleine santé, des amis et de la nourriture qui m’attendent (depuis trop longtemps). Tout ce que j’avais à faire c’était de m’y rendre. et je m’y suis rendu! Bilan : 5h47

Dimanche – 21km

Disons qu’en me réveillant, je n’étais pas exactement frais comme une rose. Je marchais assez carré et j’avais encore envie de dormir un petit peu. J’étais déjà assez fier de ne pas avoir abandonné le samedi, alors je savais que je pouvais terminer le 21,1km du dimanche sans trop de problème. En plus, j’étais encouragé parce qu’à mon souvenir, le 21km du dimanche était VRAIMENT plus facile que le 35 km du samedi et beaucoup plus rapide.

Mon souvenir était assez loin de la réalité.

C’est vrai que les 3 premiers kilomètres sont presque gratuits. Le sentier est large, facile et plat. Par contre, après ce sentier s’ensuit une montée de plus ou moins 5km. Le problème avec la montée, c’est que les descentes de la veille avaient fortement endommagé et fatigué mes quadriceps. Monter sans quadriceps, c’est assez difficile, alors je me suis retrouvé à marcher presque toutes les montées du 21,1km. La journée fût donc assez longue, surtout les cinq derniers kilomètres qui ne semblaient jamais finir. Par contre, ce n’était rien de comparable à la souffrance que j’ai éprouvée le samedi. Le dernier kilomètre du parcours était une route en terre battue. Lorsque je suis arrivé dessus, comme par magie, j’ai réussi à courir et même à bien courir. J’étais vraiment surpris et j’ai alors réalisé que ce qui m’avait beaucoup nuit pendant cette fin de semaine, c’était mon manque de préparation spécifique.

Ce que j’en retiens :

Est-ce que connaître le parcours équivaut à y être bien préparé? (2013 vs 2011)

En tout cas, les résultats sont meilleurs et la souffrance est moins grande lorsque je suis mieux préparé, même si je ne connais pas le parcours!

Est-ce que «less is more» en terme d’entraînement?

Je sais qu’il y a plusieurs personnes en ce moment qui préconisent des intervalles très courts et peu de volume pour vous préparer à n’importe quelle distance. Je pense que ces personnes n’ont jamais participé à de vraies épreuves de longue distance. Je n’ai pas de science, mais je peux vous garantir que j’aurais pris volontiers quelques sorties spécifiques en trail de longue durée avant cette épreuve au lieu de n’importe quelle séance de cross-fit, de sprint Tabata ou d’intervalles à très haute intensité. Cela ne prouve pas que l’entraînement court est mauvais, mais je sens que j’ai besoin d’un certain volume de travail spécifique pour bien performer.

Est-ce que je suis moi-même capable de faire ce que je propose aux autres de faire, c’est à dire de sortir de ma zone de confort, de surmonter une épreuve à laquelle je ne suis pas parfaitement préparée?

On dirait que oui.

Est-ce que je suis capable de mettre mon ego de côté et de participer être compétitif?

J’ai pas eu le choix!

Merci à Jean Fortier et Horizon 5 pour l’organisation impeccable!

Merci à mes amis Mathieu et Laurie, ainsi qu’à ma copine Sophie qui m’ont aidé à récupérer toute la fin de semaine!

Merci spécial à Benoît Talbot qui m’a aidé à remonter la pente au niveau psychologique!

Daniel Riou Directeur général

Directeur général du Groupe Défis, fondateur du Défi Entreprises et co-fondateur d'Altterre. J'adore tout ce qui touche l'activité physique et la santé globale. Détenteur d'un baccalauréat en Kinésiologie de l'Université Laval Diverses formations par La Clinique du Coureur Programme Émergence de l'École d'Entrepreneurship de Beauce Programme National de certification des entraîneurs Niveau 2 en badminton Programme National de certification des entraîneurs Niveau 1 en haltérophilie

See Full Bio