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You are here: Home / Course à pied.ca / Optimisez vos performances pour le Marathon de Montréal avec le programme d’entraînement de juillet

Optimisez vos performances pour le Marathon de Montréal avec le programme d’entraînement de juillet

par Daniel Riou, 4 Comments, 15 juillet 2014

Voici l’entraînement de juillet en vue des épreuves d’automne. Ce programme-ci vise à faire la transition entre le programme précédent et le mois intense d’entraînement à venir.

 

Entraînement juillet 2014

 

Comment utiliser le programme?

1. D’abord, téléchargez le manuel d’instruction, pour ce faire, cliquez-ici.

2. Suivez les différentes vitesses expliquées dans le tableau ci-bas.

échelle_perception_effort

 

Notes concernant l’entraînement

Avant chaque entraînement du mardi et du jeudi, vous devriez faire :

1. 10 à 20 minutes en V1

2. Exercices ABC

3. 5 accélérations progressives

Après votre entraînement, faites 10 à 20 minutes en V1

À qui s’adresse ce programme?

J’aimerais vous dire qu’il s’adresse à n’importe qui, mais c’est faux. S’il s’adressait à tout le monde, il ne s’adresserait à personne, non?

  • Coureur(se) qui court au moins 30km par semaine
  • Coureur(se) qui désire améliorer ses performances
  • Coureur(se) qui n’est pas blessé
  • Coureur(se) assez intelligent pour adapter le programme à sa personne

Le dernier point est particulièrement important. Vous devez être en mesure de vous connaître assez bien pour prendre une journée de congé s’il le faut ou pour évaluer combien de kilomètres environ vous devriez faire de façon hebdomadaire.

Catégories : Filed Under: Course à pied.ca, Entraînement

About Daniel Riou

Détenteur d'un baccalauréat en Kinésiologie de l'Université Laval, mon objectif est de contribuer à rendre le monde plus actif.

Voici comment :

Défi Entreprises /  / Course de la Cité-Limoilou / Trail du Grand-Duc

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Formation continue :
Diverses formations par La Clinique du Coureur
Programme ''Conscience d'Affaire'' de la Chambre de Commerce de Québec (en cours)

Reader Interactions

Comments

  1. Simon D'Amour says

    15 juillet 2014 at 14 h 02 min

    Salut Daniel,
    Petite question, Est-ce qu’il y a un calcul à faire avec le volume en % de la semaine ou il représente seulement le fait que les entraînements de la semaine sont plus ou moins chargés? J’ai lu le manuel d’instruction, mais quand même, je me dis que tu vas me donner la réponse juste à ce sujet!
    Merci beaucoup!

    Répondre
    • Daniel Riou says

      15 juillet 2014 at 15 h 35 min

      Salut,
      le % représente ce que tu devrais faire en nombre de kilomètres par rapport à une semaine normale d’entraînement pour toi.
      Est-ce que je répond bien à la question?

      Répondre
      • Simon D'Amour says

        15 juillet 2014 at 16 h 59 min

        Dans le fond, si je fais 3 entraînements par semaine (les intervalles et la longue sortie), je me fis au tableau tout simplement? Les km que je vais courir sont ceux que je vais parcourir dans les temps inscrits au tableau, donc il n’est pas vraiment fixe. Bref, dans mon cas, le % ne change rien? Il aurait de l’importance si je faisais plus de longues sorties?
        Merci!

        Répondre
        • Daniel Riou says

          15 juillet 2014 at 17 h 49 min

          Exact!

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