Comment rester (ou devenir) actif pendant le confinement dû au Coronavirus

Depuis quelques semaines, notre vie est chamboulée par le coronavirus, un minuscule virus qui cause la maladie nommée COVID-19.

Notre rapport au temps est chamboulé. En effet, plusieurs ont plus de temps, d’autres en ont moins qu’avant.

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À prime abord, avoir plus de temps devrait permettre à plus de gens de faire de l’activité physique. Sauf que ce n’est pas si simple. Parfois, quand on a plus de temps, on est moins stimulé et on peut devenir moins motivé. Si c’est votre cas, voici un truc qui pourrait vous aider.

Si vous avez choisi de devenir ou de rester actif pendant cette période, voici quelques recommandations.

Si vous êtes présentement sédentaire ou l’étiez il y a quelques jours

Si vous êtes dans cette situation, c’est très important de commencer doucement et d’y aller graduellement. Dites-vous que ce n’est vraiment pas le temps de se blesser ou de devoir aller à l’hôpital parce que vous vous êtes entraîné trop intensément. En effet, à l’heure d’écrire ces lignes, il n’est plus possible de voir un physiothérapeute en personne, la plupart des consultations se font à distance.

Bref, entraînez-vous de façon sécuritaire afin de ne pas avoir à utiliser le système de santé.

Il est essentiel de porter une attention au niveau des entraînements disponibles en ligne. Si vous choisissez un entraînement sur YouTube au hasard, il y a de bonnes chances qu’il soit trop intense. Si vous débutez, choisissez un entraînement sans sauts. Le lendemain de votre entraînement, vous devriez avoir peu ou pas de courbatures. Si vous êtes très courbaturé, attendez que la douleur diminue avant le prochain entraînement, puis reprenez avec un entraînement plus adapté.

Si vous aimez la marche ou la course

Si vous aimez la marche ou la course, vous pouvez suivre un des programmes d’entraînement mis en ligne sur le site du Défi Entreprises (niveaux débutant à avancé). Pour une motivation supplémentaire, je vous invite à vous joindre au Défi Entreprises virtuel, un événement gratuit et accessible pour tout le monde qui permet de s’entraîner ensemble – à distance. Ce Défi virtuel aura lieu du 8 au 14 juin 2020 et permet de vous fixer un ou plusieurs objectifs à atteindre parmi les activités proposées: marche, course, Cardio F.i.t., zumba et yoga. Pour un suivi et un accompagnement plus réguliers, les entraînements du Défi Entreprises virtuel sont un rendez-vous hebdomadaire.

De plus, si vous commencez, je vous invite à consulter ces 2 articles : course contre la blessure et combien de kilomètres devriez-vous courir lors de votre première semaine de course.

Si vous préférez l’entraînement musculaire / cardiovasculaire sur place

Depuis quelques semaines, Cardio Plein Air offre chaque jour un entraînement en ligne. Selon votre préférence, ils peuvent être réalisés à l’extérieur ou à l’intérieur. Au sein d’une même séance, plusieurs alternatives sont proposées afin que vous puissiez tenir compte de votre condition et de vos limites. Si vous débutez, privilégiez les mouvements qui ont peu d’impact ou les variantes suggérées pour les débutants. Il y a aussi des options pour un niveau d’entraînement plus avancé.

D’autres vidéos proposant des séances d’entraînement sont aussi disponibles sur YouTube. Avant de vous lancer corps et âme dans un entraînement en ligne, voici trois vidéos qui pourraient vous aider à améliorer votre technique :

Si vous faites de l’activité physique sur une base régulière

Continuer à s’entraîner est une bonne façon de conserver votre santé mentale et physique. Par contre, ce n’est pas le temps de vous fixer des objectifs de performance. À nouveau, il est primordial de ne pas avoir à consulter notre système de santé à cause d’un loisir.

Même si ça peut être difficile, il serait préférable, pour les prochaines semaines, de voir l’activité physique comme un plaisir qu’on se fait et non comme un entraînement habituel. YouTube regorge d’entraînements à faire à la maison. Attention toutefois à bien évaluer le niveau d’intensité du programme ou de la séance que vous suivrez.

Pour l’instant, au Québec, il est encore permis de s’entraîner à l’extérieur, mais il est essentiel de faire preuve de respect et de savoir-vivre et de suivre les consignes émises par la santé publique. C’est-à-dire que vous pouvez marcher ou courir, seulement avec des personnes qui résident au même endroit que vous et en respectant une distance de 2 m entre vous et les personnes que vous croiserez. Si ce n’est pas possible d’appliquer ces mesures dans votre secteur, peut-être envisager de changer l’heure de vos sorties extérieures. Voici d’ailleurs un code d’éthique pour les coureurs qui s’applique aussi pour les marcheurs.

Bon entraînement!

4 réflexions au sujet de “Comment rester (ou devenir) actif pendant le confinement dû au Coronavirus”

  1. Défi Entreprise virtuel, quelle bonne idée un entraînement cardio-musculaire avec ”Cardio plein-air” gratuit différent à chaque jour avec des entraîneurs qui nous mettent à l’aise de faire les mouvements à notre rythme. Voir 2 personnes avec des forces différentes nous encourage à faire comme l’une ou comme l’autre. On bouge de toute façon et c’est le but recherché. Bravo pour votre implication. Super!!!!!

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