Comment se préparer à courir dehors l’hiver?

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Courir lorsqu’il fait froid représente certains défis. Évidemment, il faut s’habiller différemment et prévoir plusieurs couches. Sauf qu’en plus de cela, voici 3 conseils que vous pourriez mettre en place pour avoir plus de plaisir à courir l’hiver :

1. S’échauffer à l’intérieur. Si c’est possible, habillez-vous pour aller courir dehors, puis faites quelques exercices d’échauffement à l’intérieur avant de sortir. Cela vous permettra de sortir dehors en ayant chaud. Personnellement, j’adore ce procédé, car ça fait du bien de sortir lorsqu’on a légèrement chaud. Évidemment, il ne faut pas que vous transpiriez avant de sortir, sinon vous vous refroidirez trop rapidement une fois à l’extérieur. Pour des idées de séance d’échauffement, cliquez ici.
2. Transportez de l’eau. Même si on boit généralement moins l’hiver, il demeure important de boire selon notre soif. Pour éviter que votre eau gèle, voici quelques suggestions :
   1. Mettre votre ceinture d’hydratation ou votre bouteille d’eau sous votre manteau;
   2. Garder une gourde près de la porte de votre domicile et effectuer des boucles;
   3. Utiliser une gourde isolée;
   4. Mettre de l’eau chaude dans votre gourde. Si vous utilisez cette méthode, je vous suggère d’utiliser de l’eau froide de votre robinet et de la faire chauffer par la suite. Il n’est pas recommandé de boire l’eau chaude qui sort d’un chauffe-eau.
3. Prévoyez porter un vêtement par-dessus votre bouche pour humidifier l’air qui entre vers vos poumons, vous trouverez probablement que la respiration est plus facile ainsi!

Et vous, quels sont vos meilleurs trucs pour vous adapter à la course hivernale?

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How to Get Ready for Winter Running

There are a lot of tricky things about running in winter. Obviously you have to dress differently and make sure to wear several layers. But that’s not all, here are 3 tips to make winter running more enjoyable:

1. Warm-up inside. If possible, get dressed as you would to run outside, but before leaving do some warm-up exercises so that you’re warm when you step outside. Personally, I love doing this because I love the feeling of leaving the house a little cozy and warm. Obviously, you shouldn’t be sweating before going outside, otherwise you’ll get cold too quickly. For warm-up exercises, click here.
2. Bring water with you. Even though we tend to drink less in winter, it’s still important to drink when you’re thirsty. To avoid your water from freezing, here are some suggestions:
3. Wear your hydration belt or water bottle under your coat
4. Keep a water bottle near your door and run laps nearby
5. Use an insulated water bottle
6. Pour hot water into your bottle. When doing this, I suggest using cold water from the tap and boiling it. It’s not recommended to drink hot water straight from the tap.
7. Make sure to cover your mouth with a piece of clothing to humidify the air that enters your lungs. You’ll probably find it easier to breathe!

What are your top tips to adapting to running in winter?