Comment choisir vos chaussures de course?

Le choix d’une chaussure de course est une étape importante dans la vie des coureurs. Que ce soit le premier achat de chaussures spécialisées pour la course ou l’achat d’une 23e paire du même modèle, c’est toujours plaisant de mettre des chaussures neuves dans nos pieds. Malgré tout, on arrive rapidement à une question primordiale : comment choisir ses chaussures de course?

Normalement, choisir une chaussure devrait être un processus simple : on va dans un magasin, on essaye une paire de chaussures, on la paie et on court avec. Quand elle est trop usée, on la change (et on s’en débarrasse de façon écologique). Pour savoir quand changez vos chaussures, référez-vous à l’article : Après combien de kilomètres changer ses chaussures de course?

Avec les années, ce débat s’est complexifié et des nouveaux mots sont apparus dans notre vocabulaire :

  • Chaussures minimalistes;
  • Racers;
  • Contrôle de la pronation;
  • Plaque de carbone;
  • Gel;
  • Absorption;
  • Plaque de torsion.

Des débats ont faits rage. D’ailleurs, récemment, Radio Canada a publié un excellent reportage sur les débats entourant les différents types de chaussures : les espadrilles de la discorde.

L’article est relativement long, mais la conclusion est extrêmement importante :

Si vous choisissez une paire de souliers au hasard et que vous augmentez graduellement vos distances et votre cadence, je pense que 95 % de la population peut courir dans n’importe quel type d’espadrilles , conclut ce dernier.

Chris Napier, chercheur en physiothérapie

C’est exactement ma pensée. Peu importe le type de chaussures que vous allez porter, l’impact au sol est toujours sensiblement le même. Ce qui change surtout en fonction de votre chaussures, ce sont les structures qui subiront plus ou moins d’impact.

Une chaussures haute et coussinée amènera plus d’impact sur le genou, les hanches et le dos.

Une chaussure près du sol, amènera plus d’impact sur le mollet, la cheville et le pied.

Il est temps de passer à un autre débat que celui du type de chaussure

Pendant les premières années du débat, j’ai adoré me renseigner sur le sujet, écouter les différents points de vue, lire la littérature scientifique à ce sujet.

Pourtant, aujourd’hui, je trouve qu’il est temps de passer à d’autres questions plus importantes :

  • Comment aider les nouveaux coureurs à éviter les blessures, à part en leur donnant des conseils sur leur chaussures?;
  • Comment aider les nouveaux coureurs à persévérer dans la course à pied?;
  • Comment convaincre des personnes sédentaires de débuter la marche ou la course?;
  • Comment convaincre des personnes sédentaires qu’il n’est pas nécessaire de courir pour améliorer notre qualité de vie, que la marche est une excellente option?;
  • Comment aider les personnes sportives à garder l’équilibre?;
  • Comment aider les personnes devenues sédentaires pendant la COVID à renouer avec leur sport ou avec une nouvelle activité?

Et j’en passe.

Évidemment, le choix de la chaussure reste un choix émotif. C’est aussi un sujet qui peut être passionnant d’un point de vue scientifique. Par contre, est-ce la meilleure façon d’investir notre énergie pour que la société en bénéficie?

Comment bien choisir vos chaussures de course?

Toujours est-il qu’il y a quand même quelques trucs qu’on peut se donner si on veut pouvoir bien choisir ses chaussures de course.

1. Essayez avec des espadrilles que vous avez

Si vous avez comme projet de débuter la course, commencez par aller marcher avec des chaussures que vous avez déjà. Au travers de votre 20 minutes de marche, intégrez quelques petits pas de course (3 fois 30 secondes au maximum). Cela vous donnera au moins une idée de ce que vous aimez ou pas avec vos chaussures actuelles. Si vous cherchez un programme pour faire votre premier 5 km, en voici un : 5 étapes pour courir votre premier 5 km.

2. Choisir une chaussure confortable

C’est quoi une chaussure confortable? C’est une chaussure dans laquelle vous ne ressentirez pas de points de pressions, pas trop de frottement non plus. Les chaussures sont maintenant souvent offertes en plusieurs largeurs, ce n’est pas à négliger. L’idéal pour trouver une chaussure confortable, c’est de vous rendre dans votre boutique spécialisée préférée.

Pour une liste de boutique de course à pied, cliquez ici.

Si possible, allez essayer vos chaussures en fin de journée, au moment où vos pieds sont peut-être plus gonflés.

Pour savoir si votre chaussure est assez grande, vous devriez être en mesure de bouger vos orteils à l’intérieur de celle-ci.

Lorsque vous courez, votre talon ne devrait pas se déplacer dans la chaussure.

3. Choisir une chaussure légère

Si possible, choisissez une chaussure légère, dans laquelle vous vous sentirez bien. Cela vous aidera à courir avec moins d’effort et vous apprécierez encore plus la course à pied ainsi.

4. Choisissez une chaussure que vous trouvez belle

Si vous trouvez que vos chaussures sont belles et que cela vous encourage à marcher ou courir plus souvent, c’est très positif! Le design a un impact sur la motivation et ce n’est pas à négliger!

Et voilà ! Choisir votre chaussure de course n’a pas à être compliqué. On garde cela simple! Pour d’autres articles comme celui-ci, n’oubliez pas de vous abonner à notre infolettre!

6 réflexions au sujet de “Comment choisir vos chaussures de course?”

  1. Bonjour,
    Un complément à ton article, Daniel, les méthodes de laçage!!
    Depuis plusieurs années j’ai découvert la fonction du deuxième trou où la boucle sera faite. En fait, je suis entièrement d’accord avec toi qu’il est très important que le talon ne sorte pas dans toute la foulé du mouvement de course. Pour ça, il faut utiliser le deuxième trou. Avec un de mes modèles d’espadrilles, j’ai du passer le premier trou près des orteils pour m’assurer de me rendre aux deuxièmes trous! Ça prend un peu de pratique pour le faire et le serrer, mais il y a de petits vidéos sur YouTube forts intéressants. Pour finir, j’ai lu le livre de Chris Napier, un vrai coup de cœur!

    Répondre

Répondre à Valerie Rousseau Annuler la réponse

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.