10 conseils pour bien choisir vos chaussures de course

Article mis à jour le 15 octobre 2020

Vous avez besoin de changer votre paire de chaussures de course et vous vous demandez comment bien la choisir? L’American College of Sports Medicine a créé une fiche pour vous aider à choisir vos chaussures.

Pour vous faire sauver du temps, voici un résumé en 10 points :

  • Si vous n’êtes pas blessé et êtes content de votre chaussure actuelle et que d’améliorer vos performances n’est pas un objectif primordial pour vous, achetez des chaussures semblables à ce que vous avez en ce moment;
  • Afin d’améliorer vos performances, choisissez des chaussures légères, neutres, avec un dénivelé minimal;
  • La forme de votre pied et la hauteur de votre arche ne sont pas des bons indicateurs du type de chaussures que vous devriez acheter;
  • La pronation est normale et ne nécessite probablement pas une chaussures spéciale;
  • Achetez vos chaussures à la fin de la journée, au moment où vos pieds sont les plus enflés;
  • Il devrait y avoir au moins 1 cm d’espace entre vos orteils et le bout de votre chaussure;
  • À l’intérieur de votre chaussure, vous devriez être capable de bouger vos orteils et ne pas vous sentir serré en largeur;
  • Testez les chaussures à la course au magasin et assurez-vous que votre talon ne glisse pas dans la chaussure;
  • Observez une période de transition entre vos anciennes chaussures et vos nouvelles. Au début, commencez par compléter une partie seulement de votre entraînement avec vos nouvelles chaussures afin de vous y adapter progressivement;
  • Évitez les chaussures épaisses et molles, elles vous encouragent à adopter une mécanique de course moins efficace.

Est-ce qu’il existe une marque meilleure qu’une autre ?
Non.
Est-ce une bonne idée de choisir la couleur ?
Pas en priorité.
Est-ce qu’il existe des endroits plus spécialisés pour la vente de souliers de course ?
Oui. Nous vous suggérons la liste des boutiques «certifiées» par la Clinique du coureur en cliquant ici, ou encore nos partenaires du Défi, Fradette Sport et La Foulée Sportive

Vous vous demandez si c’est le temps de changer vos chaussures? Consultez notre article : Après combien de kilomètres changer ses chaussures de course?

10 Suggestions for Choosing a Good Pair of Running Shoes

We all want new running shoes when spring comes around. Our winter pair normally shows signs of having been well used and now it’s time for a “fresh” new pair. The American College of Sports Medicine created a brochure to help you choose the right shoes.

To save you some time, we’ve summarized it here in 10 points:

  1. If you’re happy with your current shoes, haven’t had any problems (no injuries) and improving your performance is not your main goal, then buy a pair of shoes similar to the ones you currently have;
  2. To improve your performance, choose a pair of shoes that are light in weight, neutral and that have a minimal heel-to-toe drop;
  3. The shape of your foot and the height of your arch are not good indicators of the type of shoes you should be buying;
  4. Pronation is normal and you most likely shouldn’t need a special shoe for that;
  5. Buy your shoes at the end of the day when your feet are the most swollen;
  6. There should be at least 1 cm of space between your toes and the tips of your shoes;
  7. You should be able to move your toes inside your shoes without feeling pressure on the width of your feet;
  8. Take your new shoes out for a test run while shopping and make sure that your heel doesn’t slip inside the shoe;
  9. Gradually transition from your old shoes to your new ones. Start by using your new shoes for only part of your workout so that you can progressively adapt to them;
  10. Avoid thick, soft shoes. They are less efficient and will harm your technique.

Which brand is the best?

There is no one brand that is better than all the rest.

Is the colour important?

Not a priority.

Are there specialized stores that sell running shoes?

Yes. We suggest you check out our partners at Défi Entreprises : Fradette Sport, La Foulée Sportive

3 réflexions au sujet de “10 conseils pour bien choisir vos chaussures de course”

  1. Bonjour Daniel,
    Je suis dans ma première vraie année d’entrainement pour la course (Objectif: 10Km). Je fais plus de Ski de fond ou de vélo route normalement, mais là j’ai un défi Entreprise! Je dois changer mes souliers de 4 ans avec 12 mm d’écart entre l’avant et l’arrière. J’ai fait différent textes en magasin et entre et 4 ou à 8 mm,… je me sens bien. Je penche vers les souliers un peu plus lange sous l’avant pied et avec 8 mm pour ne pas créer trop d’écart avec les anciens, mais dans le fond je commence à m’entrainer 2 -3 fois semaines de 4 – 8 km. Est-ce que je devrais aller vers les 4 mm ou zéro puisque de toute façon je commence réellement et mon corps n’a pas vraiment d’habitude.

    Répondre
    • Bonjour,

      Bravo pour le Défi Entreprises! Pour le changement de chaussures, je vous suggère de progresser doucement. Pour le drop idéal, difficile à dire sur internet 🙂

      Au plaisir!

      Répondre

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