C’est probablement la question la plus populaire qui accompagne la crise de la quarantaine et même la transition des 30 ans accompagnée d’une hypothèque et d’enfants, et souvent de pitou ou minou.
T’as moins de temps … Je sais.
T’es fatigué … Je sais.
On dirait qu’une dette de poids (en anneau) à la hauteur du nombril s’accumule. Ce sont les fameuses «poignées d’amour» Tu constates que tu développes le même rapport avec cet anneau que celui que tu as avec ta marge de crédit : Tu fais semblant de ne pas les voir, en sachant très bien que tôt ou tard tu devras t’en occuper.
Presqu’un homme sur deux est touché par ce phénomène après 45 ans.
Une étude portant sur 276 personnes démontre que chaque augmentation de 15 minutes de comportement sédentaire est associée à une augmentation de 0,13 cm du tour de taille. Le comportement sédentaire est défini comme étant couché ou assis (source statistiques). Créer une habitude aussi simple que de régler une minuterie toutes les demi-heures pour se lever et se rendre à la cuisine ou un voisin de bureau peut faire toute la différence pour la perte de poids. Nancy sera bien heureuse de te raconter sa fin de semaine si tu lui apportes un café. Promène toi dans le bureau pendant que tu parles au téléphone, et pourquoi ne pas monter et descendre des marches d’escalier. Il existe aussi des bureaux à hauteur réglable. Tu pourrais travailler debout 15 minutes par heure et ainsi bruler des calories sans bouger.
La combinaison de l’entraînement en endurance et de la musculation est très efficace pour brûler la graisse du ventre.
Va marcher (ou courir) une trentaine de minutes par jour à un bon rythme (le midi, avec Nancy, par exemple). La pratique d’un sport d’endurance tonifie les muscles. Un podomètre pourrait te motiver. Achètes-en 2 et compare tes stats avec un ami!
Ajoute des exercices de musculation 3 à 4 fois par semaine. (exemples : squats, planches, burpees, mountain climber)
En matinée?
Une pratique régulière de la corde à sauter permet de faire disparaitre l’anneau qui te gène tant sur les plages du Mexique. En sautant, le mouvement créé de haut en bas fait bouger les tissus et l’élimination de l’indésirable surplus en est facilitée.
5 minutes de corde, 30 squats (ou burpees, mountain climber), 30 secondes de repos (série de quelques répétitions). La durée complète de l’entraînement pourrait être de 15 à 30 minutes.
Précède cette séquence de 4 positions de planche de 60 secondes coupées de pauses de 30 secondes. (planches coupées … la pognes-tu ?)
Finalement, tu te doutes bien que tu dois adopter une saine alimentation. Ajoute des collations fruitées entre le déjeuner et le diner et apporte une bouteille d’eau au bureau. Boire de l’eau, souvent, au quotidien, c’est magique. Diminue la portion de tes repas. Dors bien. Ajoute de la méditation et des moments de relaxation au besoin, c’est comme de passer la balayeuse dans sa tête. Et surtout : sois patient(e).
Je déteste dire aux gens de se priver de quelque chose mais tu dois savoir que la consommation fréquente d’alcool est liée à l’obésité et à une augmentation de la masse adipeuse, en particulier dans la partie où ton nombril habite (source étude) . L’alcool augmente également la sensation de faim en stimulant les cellules du cerveau qui gèrent l’appétit, ce qui peut vous amener à consommer plus de calories. Compris, messieurs!
T’as pas le temps … Je sais.
T’es fatigué … Je sais.
C’est le temps des fêtes … Je sais.
Tu souhaites ne pas t’occuper de ta marge de crédit et de tes poignées d’amour … pas tout de suite … Je sais.
Imprime ce texte et emballe-le. Écris dessus : À moi, de moi.
Les principaux soucis des gens à notre époque sont les finances et la santé. Tu as les clés pour éliminer ces soucis.
Le 2 janvier, va prendre une marche avec Nancy et … Changez vos vies!
Vous serez rapidement imités par vos proches puisque vous dégagerez une aura qui définie ce qu’on appelle «le bonheur».
Joyeux Noël!
Très bon texte. Merci. Joyeux Noël!
Je viens de m’acheter une Apple Watch (série 1 quand même 😉 ) et toutes les heures elle me dit de me lever et de bouger un peu… ce n’est pas beaucoup, mais c’est un petit incitatif à me lever de mon bureau et aller me chercher de l’eau ou aller à la salle de bain par exemple. Merci pour cet article, ça concerne les femmes également (surtout avec la venue de la pré-ménopause).
Tous les trucs sont bons! Vous avez bien raison! Joyeuses fêtes à vous et votre famille, Manon!
Texte savoureux, j’aime beaucoup le cadeau du 2 janvier, belle idée !
Savoureux? Première fois qu’on qualifie un de mes textes comme ça! Merci pour ce savoureux commentaire !!
j’adore ce texte, la touche d’humour me fais sourire et surtout me dire, il a raison 🙂
Tant mieux, c’est l’but d’apporter une réflexion à travers un brin d’humour. On doit d’abord s’aimer comme on est! Joyeux nOël!
texte très enrichissant , utile !!! merci beaucoup .
Qui dit vrai? On m’a toujours dit que le fait de faire un exercice pour un endroit donné (comme genre les abdos) ne fessait pas perdre nécessairement de tissu adipeux à cet endroit (revues, reportages et entraîneurs) Oui les abdos et dorsos sont des zones a privilégier mais pour perdre ma ceinture adipeuse ??? Je vais au gym 2 à 3 fois semaine plus un peu de ski de fond ou jogging ou vélo, mais j’ai encore beaucoup d’amour. Et ne me dites pas que je dois faire attention à ma bouffe, je ne veux pas le savoir!!!!!! Merci
C’est vrai que de faire un exercice pour une région spécifique ne fait pas perdre du poids de façon ciblée 🙂
Ce que vous avez entendu est donc vrai!
Wow j’adore ton texte Hugo! Merci pour ces bons conseils !